Ritratt: Getty Images / jacoblund / Kulka
Skond il- Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard , Vaċċini COVID-19 huma effettivi fil-prevenzjoni ta 'mard sever u mewt mill-virus. Madankollu, l-effetti protettivi tal-vaċċin jistgħu jonqsu maż-żmien, u għalhekk huwa rrakkomandat li tibqa 'aġġornata bit-tilqim COVID-19. Minn Settembru 2022, dan ifisser li tieħu sparatura ta 'booster Pfizer jew Moderna (bivalenti) aġġornat, għal individwi ta' 12-il sena 'l fuq.
X'Għandek Tiekol Jekk Tinżel bil-COVID-19?Il- CDC jirrapporta li l-aktar effetti sekondarji komuni mill-booster shot jinkludu deni, uġigħ ta’ ras, għeja u uġigħ fis-sit tal-injezzjoni. Effetti sekondarji jistgħu jkunu aktar intensi wara l-booster meta mqabbla mal-ewwel żewġ shots, li fil-fatt huwa sinjal li ġismek qed jibni immunità għall-virus. Filwaqt li tieħu mediċini li jtaffu l-uġigħ, l-ilma ta’ mistrieħ u tax-xorb jistgħu jgħinu biex itaffu dawn is-sintomi, tista’ tkun kurjuż jekk tiekol jew tevita ċertu ikel u xorb jistgħu jaffettwaw kif tħossok jew l-effettività tal-booster. Intervistajna tobba u dietitians biex insiru nafu biss dan.
Hawn dak li kellhom xi jgħidu.
Qabel il-Booster
Kul Ikla Nutrittiva
'Hemm ftit studji dwar liema dieta hija l-aħjar qabel ma tieħu booster shot tiegħek, iżda b'mod ġenerali, nutrizzjoni xierqa tippermetti li s-sistema immuni tagħna taħdem tajjeb,' tgħid Liana Casusi, M.D., konsulent għal Oh Allura Spotless . 'L-inkorporazzjoni ta' dieta anti-infjammatorja fil-fatt tgħin fil-funzjonament immuni fit-tul u, fit-teorija, tista' ttejjeb ir-rispons tal-ġisem tagħna għall-booster shot. Dan l-ikel jinkludi ikel sħiħ, żejt taż-żebbuġa extra verġni, avokado, ġewż, ħut, frott u ħaxix.'
L-Aqwa Ikel li Tiekol biex Tiġġieled l-Infjammazzjoni'Evita li tmur għall-vaċċin tiegħek fuq stonku vojt, speċjalment jekk għandek biża' mill-labar jew storja ta' ħass ħażin jew ħass ħażin bil-labar,' jgħid Sue Mah, M.H.Sc., RD, P.H.Ec., FDC , dietista reġistrat u president ta 'Soluzzjonijiet ta' Nutrizzjoni. Ikollok snack ħafif jew ikla minn qabel, skont iż-żmien tal-vaċċin tiegħek, jirrakkomanda Mah.
Limitu l-Alkoħol
'Mhuwiex rakkomandat li tixrob l-alkoħol qabel ma tieħu l-vaċċin,' jgħid Sanul Corrielus, M.D., M.B.A., FACC , kardjologu ċċertifikat mill-bord u CEO ta 'Corrielus Cardiology. 'Għalkemm li tieħu cocktail jew tnejn wara l-isparatura tiegħek ma jidhirx li tagħmel ix-xutt tiegħek inqas effettiv, jekk tagħmel żżejjed jista 'jġiegħlek tħossok fiżikament agħar,' tgħid Corrielys.
Casusi jaqbel: 'L-alkoħol huwa magħruf li jikkawża deidrazzjoni, li tiggrava d-deni u l-għeja li jista' jkollok wara li tirċievi l-booster shot.'
Tista' Tixrob l-Alkoħol wara li tieħu l-vaċċin jew il-booster shot kontra l-COVID?Limitu Ikel Ipproċessat
Ikel ipproċessat jista 'jippromwovi l-infjammazzjoni fil-ġisem, jgħid Wendy Bazilian, Dr.P.H., M.A., RDN , sid ta 'Bazilian's Health f'San Diego. Ir-rakkomandazzjoni tagħha: 'Imminimizza l-ikel li huwa proinfjammatorju, bħal laħam tqil, ikel moqli jew zokkor żejjed.'
“Ikel ipproċessat ħafna, zokkor għoli [miżjud], prodotti tal-forn ippakkjati u affarijiet simili huma wkoll fuq l-ispettru proinfjammatorju. Żgur se ‘weġġgħu’? Le,’ tgħid hi. 'Imma dawn mhux se jgħinu u jistgħu jagħmlu l-proċess tar-rispons naturali tal-ġisem ftit aktar diffiċli.'
steak u ħawwad frisco tidwiba riċetta
Idrata sew
'Uġigħ ta 'ras huwa effett sekondarju komuni tal-vaċċin, u li tkun deidratat jista' jaggrava dak l-uġigħ,' jgħid Corrielus. 'Ibqa' quddiem is-sensazzjoni qarsa billi tixrob ħafna fluwidi. Żomm bl-ilma, 100% meraq tal-frott, tejiet jew għażliet oħra li ma jkunux wisq zokkor.'
'Virtwalment kull funzjoni tal-ġisem tiddependi sa ċertu punt fuq li tkun idratat,' jgħid Bazilian. “Dan huwa importanti kemm qabel kif ukoll wara l-booster (iż-żmien li jwassal għall-booster, mhux biss immedjatament qabel u fit-48 siegħa jew hekk wara) … u kompliet, b'mod ġenerali, tkun idea tajba! Aħseb dwar l-ilma, it-te, il-kafè moderat, u l-helpers tal-idratazzjoni bħal Hydralyte,' tgħid.
8 Ikel Idratant biex Jgħinek Tilħaq l-Għanijiet tal-Ilma TiegħekĦażna l-Ikel Kumdità
Mhuwiex pjaċevoli meta tħossok ma tiflaħx u tixraq ikel ta’ kumdità imma ma jkollok xejn f’idejha. 'Ipprepara ikel kontra d-dardir minn qabel, inkluż tè tal-ġinġer u crackers tas-soda. Ikel tal-kumdità bħas-soppa tat-tiġieġ noodles jista’ jgħin ukoll,’ jgħid Casusi.
Wara l-Booster
Ibqa' idratat
'L-importanza ta 'l-idratazzjoni b'mod ġenerali ma tistax tiġi eżaġerata,' jgħid Bazilian. 'Il-ġisem juża l-ilma biex jgħin jipproċessa u jelimina. Għalhekk fil-proċess li tegħleb kwalunkwe effett sekondarju u tħoss inqas impatt minn affarijiet bħal uġigħ ta 'ras, uġigħ u uġigħ, deni u affarijiet simili, l-idratazzjoni hija litteralment kritika u tgħin biex timminimizza s-severità jew it-tul ta' żmien jekk iseħħu.'
Ilma huwa l-aħjar sors ta' idratazzjoni tiegħek. 'Tè—ħxejjex jew kaffeina—jista' idrat u jkun serħan il-moħħ ukoll,' jgħid Bazilian. Ara biss iż-żmien tal-kaffeina, speċjalment jekk int sensittiv għaliha, tgħid.
Limitu l-Alkoħol
'S'issa, ma ltqajna ma 'l-ebda evidenza xjentifika li turi li x-xorb ta' l-alkoħol jaffettwa l-effettività tal-vaċċini COVID,' jgħid Mark Davis, M.D., tabib fil-Pacific Analytics. 'Madankollu, l-alkoħol jiddeidrat il-ġisem, li mhux tajjeb għal ġismek, speċjalment qabel u wara li tieħu l-booster. Għal din ir-raġuni, huwa aħjar li tevita [jew tillimita] l-alkoħol qabel u wara li tieħu l-booster għal xi jiem.' Barra minn hekk, ftakar li ssegwi l- ir-rakkomandazzjonijiet tas-CDC fuq l-alkoħol—żewġ xorb jew inqas għall-irġiel u waħda jew inqas għan-nisa.
Kul Ikel Kumdità, Flimkien ma 'Ikel Sinjur f'Nutrijenti
M'hemm l-ebda ikel speċifiku li għandek bżonn tiekol jew tevita, per se, wara l-booster. Iżda, jgħid Davis, 'Ikel kontra d-dardir u serħan il-moħħ jista' jgħinek bl-għeja u l-għeja. Xi wħud minn dawn l-ikel huma brodu tat-tiġieġ, tè tal-ġinġer u crackers sempliċi. Barra minn hekk, tiekol ħafna frott, ħodor bil-weraq, fażola u għads.'
Li tkompli tiekol ikel bnin se tgħin żomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha , jgħid Mah. 'Aħseb fis-sistema immuni tiegħek bħala tim bi plejers differenti. Kull plejer għandu rwol x'jaqdi. Nutrijenti bħall-vitamina A, il-vitamina Ċ, il-vitamina D, il-vitamina E, il-proteini u ż-żingu huma biss wħud mill-atturi ewlenin fis-Sistema Immune tat-Tim. Imla nofs il-platt jew l-iskutella tiegħek b'varjetà ta 'ħxejjex u frott ikkuluriti. Ikseb il-vitamina D mill-bajd, ħut xaħmi, ħalib, faqqiegħ, xorb imsaħħaħ u supplimenti jekk meħtieġ. Fittex qamħ sħaħ, laħam dgħif, ħut u tjur, u ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal tofu, ġewż u żrieragħ,' jirrakkomanda Mah.
Ara iktar: 20 Ikla Faċli tal-Ikel għall-Kumdità Li Huma Bħal Tgħanniqa Sħana
Mistrieħ
'Li tikseb irqad adegwat qabel u wara li tieħu l-booster tagħmel l-immunità aktar b'saħħitha,' tgħid Davis. 'Meta torqod, is-sistema immuni tiegħek tieħu biżżejjed ħin biex tirrestawra lilha nnifisha hekk kif ġismek ikun qed jistrieħ. Irqad ta 'kwalità jgħin ukoll biex jottimizza r-rispons ta' ġismek għal shots tal-vaċċin. Irqad biżżejjed mill-inqas jumejn jew tlett ijiem qabel ma tieħu l-booster. Bl-istess mod, irqad ta 'kwalità huwa meħtieġ ukoll wara l-booster biex iħalli l-booster jaħdem b'mod effettiv,' jgħid.
Faċilità fl-Eżerċizzju
'Fejn niġu għall-eżerċizzju, in-nies li jsegwu stili ta' ħajja tajbin għas-saħħa u jiżguraw l-eżerċizzju għandhom reazzjonijiet aħjar għall-vaċċini minn dawk li ma jagħmlux dan. Dan għaliex il-ġisem tagħhom jiżviluppa aktar antikorpi b'mod attiv. Min-naħa l-oħra, wieħed għandu jeżerċita skond il-ħila ta 'ġismu wara li jieħu l-isparatura. Tista' tibda b'xi eżerċizzji eħfef bħal mixja jew mixja mgħaġġla skont il-kapaċità tiegħek,' tgħid Davis.
huwa gambli mill-Vjetnam sikur biex jittiekel
Il-Linja tal-qiegħ
L-idratazzjoni u l-mistrieħ huma ta' importanza kbira qabel u wara li tieħu l-booster tiegħek. Ma turix għall-isparatura tiegħek fuq stonku vojt. Biex tevita li tħossok ħażin, ħu snack nutrittiv b'karboidrati, proteini u xaħam qabel tmur. Ħażna crackers, soppa, tè u ikel ieħor ta’ kumdità f’każ li ma tħossokx tajjeb wara. Il-booze mhux se jgħin l-għeja tiegħek, għalhekk tista 'taqbeż l-alkoħol il-ġurnata qabel u wara l-vaċċin tiegħek sabiex tħossok aħjar tiegħek.
Is-sitwazzjoni madwar COVID-19 tkompli tinbidel malajr; huwa possibbli li l-informazzjoni jew id-dejta nbidlu mill-pubblikazzjoni. Filwaqt li Tokyolunchstreet qed jipprova jżomm l-istejjer tagħna aġġornati kemm jista’ jkun, inħeġġu wkoll lill-qarrejja biex jibqgħu infurmati dwar aħbarijiet u rakkomandazzjonijiet billi jużaw il- CDC , MIN u d-dipartiment tas-saħħa pubblika lokali tagħhom bħala riżorsi.
