F'dinja fejn hemm daqstant għażliet differenti ta 'ġobon bħaċ-cheddar, il-ġobon tal-mogħoż, il-parmesan u l-mozzarella - jista' jkun diffiċli li tillimita kemm għandek. U meta niġu għal filgħodu groggy, kafè u l-krema tista 'tkun l-unika kura. Żid ftit jogurt għall-ikel, u raden xiex? Kellek ftit tal-ħalib għall-ġurnata. Dan iwassal lil ħafna biex jistaqsu jekk il-ħalib huwiex tajjeb jew ħażin għalik. Skond il - USDA , Il-konsum tal-prodotti tal-ħalib jipprovdi firxa ta 'benefiċċji għas-saħħa, speċjalment meta tiġi biex ittejjeb is-saħħa tal-għadam. Imma kemm għandek tħalli l-ħalib kuljum?
Għal stil ta 'ħajja b'saħħtu, il - American Heart Association jirrakkomanda li jkollok tliet porzjonijiet ta 'ħalib kuljum. Pereżempju, porzjon wieħed ikun 1 tazza ta ' ħalib , 1 tazza ta 'jogurt, jew 1.5 uqija ta' ġobon. L-aħbar it-tajba hija li dawn l-oġġetti tal-ħalib jgħinuna wkoll niksbu nutrijenti essenzjali oħra bħall-kalċju u l-proteina.
Benefiċċji oħra li jkollok ħalib
F'termini tal-ġobon maħbub tagħna, qalet in-nutrizzjonista Heather Mangieri The Huffington Post , 'Il-ġobon jgħin biex iwassal nutrijenti ewlenin li l-ġisem għandu bżonn, bħall-proteina.' Skond WebMD , nisa adulti u rġiel għandu jkollhom madwar 46 u 56 (rispettivament) grammi ta 'proteina kuljum. Fortunatament, ħafna mill-ġobnijiet li tħobb għandhom proteini. Pereżempju, 1/2 kikkra cottage cheese għandha 12-il gramma ta ’proteina u uqija waħda ta’ ġobon parmesan tipprovdi 10 grammi ta ’proteina (permezz Linja tas-Saħħa ). Madankollu, Mangieri jgħid li l-moderazzjoni bil-ġobon hija dejjem essenzjali.
brut vs extra dry
Il-jogurt għandu wkoll benefiċċji multipli inklużi probijotiċi meħtieġa għad-diġestjoni u jista 'wkoll jgħinek tħossok aktar mimli (permezz ta' WebMD ). Studju reċenti wera wkoll li l-konsum tal-jogurt għen biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm. Aħna osservajna tnaqqis ta '50 fil-mija fir-riskju li tiżviluppa pressjoni għolja tad-demm fost in-nies li jieklu żewġ jew tliet porzjonijiet ta' ħalib b'xaħam baxx kuljum (jew aktar), meta mqabbla ma 'dawk mingħajr ebda konsum, Alvaro Alonso, riċerkatur fid-dipartiment tal-epidemjoloġija fl-Iskola tas-Saħħa Pubblika ta ’Harvard, qal WebMD . Allura l-ħalib jipprovdi għadam qawwi, proteini meħtieġa u pressjoni tad-demm aktar baxxa? Iffirma magħna!
ketchup tad-donald Trump steak
Konsegwenzi ta 'wisq ħalib
Madankollu, hemm aspetti negattivi. Li tikkonsma aktar mit-tliet porzjonijiet rakkomandati ta 'ħalib kuljum tista' twassal għal problemi. Skond Insider , jekk tikkonsma wisq ħalib jista 'jwassal għal dardir, nefħa, akne, u żieda fil-piż, u jista' wkoll iżid ir-riskju ta 'ċerti kanċers. Tobba mill-Kumitat tat-Tobba bla profitt għall-Mediċina Responsabbli talbu lill-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti biex tpoġġi tikketta ta ’twissija fuq ġobon magħmul mill-ħalib tal-baqra. Jgħid li l-konsumaturi għandhom jiġu mwissija li l-ormoni li fihom il-ħalib jistgħu jkunu marbuta ma 'riskju akbar ta' kanċer tas-sider (permezz ta ' Insider ). Ukoll, wisq ħalib jista 'jwassal għal stitikezza (permezz ta' Linja tas-Saħħa ).
Dan hu għaliex Vasanti Malik, xjenzat fir-riċerka dwar in-nutrizzjoni ma 'Harvard, jgħid li huwa importanti li kollox jinżamm f'perspettiva. Hija spjegat li huwa kritiku li tiekol ukoll dieta bilanċjata sew li tinkludi ħafna ħaxix bil-weraq ħodor u ġewż. Malik jgħid li dawn l-oġġetti jistgħu jgħinuk ukoll tikseb il-kalċju u l-proteina li għandek bżonn mingħajr ma tiddependi wisq fuq il-ħalib (permezz Pubblikazzjoni tas-Saħħa ta 'Harvard ). Jidher bħallikieku bħal f'ħafna oġġetti tal-ikel, il-moderazzjoni bil-ħalib hija essenzjali, għalhekk żomm ma 'tliet porzjonijiet ta' ħalib kuljum u għandek tkun tajjeb.
