Aħna nevalwaw b'mod indipendenti l-prodotti u s-servizzi kollha rakkomandati. Jekk tikklikkja fuq links li nipprovdu, nistgħu nirċievu kumpens. Itagħllem iżjed .
Ritratt: Getty / Anna Kurzaeva
zalza tat-tewm papa johns
Kultant ġismek jeħtieġ spinta ta 'enerġija biex ikompli għaddej matul il-ġurnata. U filwaqt li dik il-bar taċ-ċikkulata jew borża ta 'ċipep jistgħu jissodisfaw ix-xenqa temporanja tiegħek ħelwa jew mielħa, probabbilment mhux se jgħinek tibqa' enerġizzat u ffukat. Victoria Seaver, M.S., R.D. u l-editur tal-pjan tal-ikliet ta 'Tokyolunchstreet, jirrakkomanda li tilħaq snacks li għandhom ħafna fibra u proteini. Hija tgħid, 'Li tiekol ikel b'ħafna fibra jfisser li tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien u jkollok ukoll livelli ta 'enerġija aktar stabbli mingħajr il-waqgħa.' Hawn x'għandek taħżen fil-kexxun tal-iskrivanija jew fil-pantry tiegħek għal meta jkollok bżonn ta 'spinta tal-enerġija.
Ġewż
Ġewż huma sors kbir ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti u xaħam satiating b'saħħithom. Skont Seaver, 'Ix-xaħam jieħu l-aktar żmien biex jiġi diġerit, u huwa għalhekk li l-inklużjoni ta' xaħam tajjeb għas-saħħa f'kull ikla tista' tgħin biex iżżommok tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien.' L-anakardju b'inqas sodju jgħin biex jissodisfa x-xenqa tal-melħ tiegħek. Dawn inħobbuhom minn ta’ Planter. ( $ 8.58, Amazon )
Jogurt
'Mur għal jogurt Grieg b'ħafna proteini jew jogurt sempliċi ta' ħalib sħiħ,' jgħid Seaver, għax għandhom aktar saħħa li jżommu. Hija tirrakkomanda wkoll li tgħaqqad il-jogurt ma' snack ieħor f'din il-lista, bħal ftit ġewż jew frott. Tgħallem kif tixtri l- jogurt b'saħħithom sabiex inti tista 'tagħmel snack li huwa nutrittiv u fit-togħma.
Frott
Il-frott huwa għażla kbira meta trid snack li jkun għoli fil-fibra u jipprovdi ftit ħlewwa. Il- zokkor naturali fil-frott huma b'saħħithom meta mqabbla maż-zokkor miżjud misjuba fl-ikel junk. Seaver jgħid, 'Ħafna frott huma baxxi fil-kaloriji, għalhekk tkun trid tgħaqqadhom ma 'sors ta' xaħam jew proteina b'saħħtu biex tagħmel snack aktar sodisfaċenti.' Ipprova xerred kuċċarina butir tal-karawett fuq it-tuffieħ tiegħek jew għaqqad l-għeneb tiegħek ma 'biċċa ġobon.
Hummus
Aħna nħobbu l-hummus għax jiġi f'ħafna togħmiet kbar, bħat-tewm jew il-bżar aħmar inkaljat. U filwaqt li ċ-ċiċri jiftaħar fibra u proteina, il daqs li jservi huwa ġeneralment żgħir. Seaver jissuġġerixxi li tgħaqqad il-hummus ma' ħobż tal-qamħ sħiħ jew bsaten tal-ħxejjex sabiex l-ikla ħafifa tiegħek fil-fatt timlik.
Crackers u Bars tal-qamħ sħiħ
Li tagħżel verżjonijiet tal-qamħ sħiħ tal-snacks favoriti tiegħek hija mossa intelliġenti, peress li huma tipikament aktar b'saħħithom minn dawk magħmula bi qmuħ raffinati. Il-ħbub sħaħ huma mimlija fibra u manjesju, filwaqt li l-ħbub raffinati għandhom ftit jew xejn valur nutrittiv. Meta tagħżel il-snack bars tiegħek, Seaver jissuġġerixxi li taqra l-lista tal-ingredjenti bir-reqqa. Hi tgħid, ‘Mur għal ditti li huma ħlewwa bil-frott jew li għandhom ftit zokkor miżjud,’ peress li tagħmel hekk tgħinek tevita ħabta taz-zokkor mhux mixtieqa wara nofsinhar. (Nħobbu l-bars Ohi għax għandhom biss 8 grammi ta' zokkor. Tista' ssib an Pakkett ta '8 fuq Amazon għal .)
