Jekk inti stajt qatt potty-mħarrġa toddler, inti taf l- valur tal-fibra fid-dieta tagħhom. U jekk ma għamiltx, ejja ngħidu li ‘movimenti’ regolari u faċli biex jgħaddu jagħmlu l-ħajja aktar faċli għal kulħadd—tfal żgħar u ġenituri. Il-fibra hija n-nutrijent tal-ġojjell tal-kuruna iżżommna regolari —żgħażagħ, anzjani jew bejniethom.
Iżda t-talenti tal-fibra mhumiex limitati biss biex iċċaqilqu l-affarijiet kif suppost fil-ħitan tal-passaġġ GI tiegħek. Il-fibra qed timla wkoll, għalhekk tista ' tgħin lit-tfal jibqgħu sodisfatti wara ikla (ejja, l-ebda ġenitur ma jrid jerġa' jiftaħ il-kċina għas-siegħa tal-ikla ħafifa eżatt wara li jkun intemm il-ħin tal-ikel). Li jkollok ħafna fibra jista 'jgħin biex iżżomm il-kolesterol taħt kontroll. Tippromwovi saħħa tajba tal-imsaren. Ikel b'ħafna fibri ħafna drabi huwa wkoll rikk b'mod naturali f'vitamini, minerali u komposti tajbin għalik bħall-antiossidanti.
Il-ħaġa (crappy) hija, ħafna minna ma jiksbu biżżejjed fibra—tfal inklużi. Il-konsum subpar tagħna ta 'fibra jista' jkun riżultat li ma tiekolx biżżejjed frott, ħxejjex u qamħ sħaħ.
Kemm Fibra għandhom bżonn it-tfal?
Il-ħtiġijiet tal-fibra tat-tfal ivarjaw skont l-età (li jvarjaw minn 14 u 19-il gramma kuljum għal tfal ta’ bejn 1 u 3 snin u sa 25 u 31 g għall-bniet u s-subien adoloxxenti, rispettivament, skont il- 2020-2025 Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani ). Regola waħda faċli hija li sempliċement iżżid 10 mal-età tat-tifel/tifla tiegħek. Għandek tifel ta' 6 snin? Immira għal madwar 16 g kuljum.
Soluzzjoni oħra sempliċi, jekk it-traċċar tal-grammi tal-fibra mhuwiex l-MO tiegħek, hija li tħeġġeġ lit-tfal tiegħek jieklu ħames porzjonijiet ta 'frott u ħaxix kuljum. F'dak l-ammont, huwa pjuttost probabbli li jolqtu l-mira tal-fibra tagħhom.
differenza bejn pastrami u corned beef
Imma biex tgħin lit-tfal tiegħek jiksbu l-fibra li għandhom bżonn, 'm'għandekx bżonn tkisser iċ-ċereali tan-nuħħala jew il-pruna,' jgħid Jenna Helwig , eks direttur tal-ikel għal Ġenituri rivista u awtur ta’ diversi kotba tat-tisjir, fosthom It-Tmigħ Mmexxi minn Baby . 'Għal ħafna tfal, il-frott huwa ċ-ċavetta. Normalment huwa popolari ħafna u ħafna drabi inqas suspettat minn ħbub sħaħ u veggies. Minbarra l-pruna, għażliet oħra yummy huma lampun, lanġas, żerriegħa tar-rummien u avokado (yup, frott!)'
kif taħsel il-ħass
10 Ikel Għoli ta 'Fibra għat-Tfal
Ġibna flimkien lista ta 'ikel b'ħafna fibri li huma wkoll approvati mit-tfal. Aħna ser nammettu li huwa frott tqil, imma se tara aħna faqqgħet mill-rut tuffieħ-lanġas-banana biex nagħtu lista ta 'għażliet delizzjużi, faċli u b'ħafna fibra għat-tfal tiegħek u tfal żgħar.
1. Ċereali b'Fibra Għolja
Kważi t-tfal kollha jħobbu ċ-ċereali. Ċereal lest biex jittiekel ippakkjat bil-fibra jista 'jwassal kullimkien minn 3 g sa 14 g ta' fibra għal kull porzjon. Qamħ imqatta '(frosted huwa aktar faċli għall-kid iżda wkoll ftit ogħla zokkor) arloġġi b'6 g ta' fibra għal kull porzjon. Porzjon ta 'tazza ta' Cheerios għandha 3 g ta 'fibra, mhux shabby għal ċereali bbażat fuq il-ħafur li t-tfal jitilgħu. Agħżel ċereali li ma jkunx ħelu wisq—idealment wieħed b'inqas minn 7 g zokkor għal kull porzjon u mill-inqas 3 g fibra.
Kif tagħżel iċ-ċereali tal-kolazzjon l-aktar għas-saħħa Riċetta fir-ritratt: Lampun Jogurt Ċereali Bowl
2. Lampun
Tazza ta 'lampun għandha whopping 8 g ta' fibra, skond il- USDA . Fatt divertenti: Dan huwa bejn wieħed u ieħor l-ammont li hemm bżonn biex tagħmel is-swaba tal-lampun (taf, meta ċ-ċkejknin jgħattu l-ponta ta’ kull subgħajhom b’lampun). Il-lampun huwa partikolarment għoli fil-fibra meta mqabbla ma 'frott ieħor. Meta ma jkunux fl-istaġun, tista 'tixtri lampun iffriżat u tużahom fi smoothies u muffins, jew idħollhom għal skutelli tal-jogurt.
3. Piżelli
Waħda mill-ftit ħxejjex ħodor li l-biċċa l-kbira tat-tfal ma joġġezzjonawx għalihom tinzerta wkoll li hija ppakkjata bil-fibra: Tazza piżelli ħodor għandha 8 g ta’ fibra, għal kull USDA . Il-piżelli jagħmlu żieda kbira għal mac u ġobon, sopop u insalati. Il-piżelli ffriżati huma rħas u faċli biex iżommu f'idejhom; jeħtieġ biss li jinħallu u jissaħħnu qabel iservu bħala ġenb sempliċi.
ristoranti tal-katina tal-ikel Ċiniżi
Aqra iktar : 5 Modi biex Sneak Veggies fl-Ikliet tal-Familja
Riċetta fir-ritratt: Tacos tal-Fażola Iswed
4. Fażola
Nofs tazza ta 'fażola sewda u ċiċri t-tnejn iwasslu 8 g ta' fibra, għal kull USDA . Il-fażola ppakkjata bil-fibra hija pjuttost versatili. Idawwar iċ-ċiċri f'hummus, ixwihom għal snack tqarmeċ jew servihom direttament mill-bott. Il-fażola sewda hija perfetta għall-lejl tat-taco. Il-fażola hija ikel super bnin biex jieklu t-tfal. Jekk it-tfal tiegħek iduru mnieħrhom fuqhom, jista 'jkollok sempliċement ma sibtx il-preparazzjoni t-tajba. Għaġin ġdid ibbażat fuq il-fażola, magħmul bid-dqiq taċ-ċiċri jew tad-dqiq tal-għads, huwa għoli fil-fibra u l-proteini u għandu tessut faċli għat-tfal. Għads, fażola bajda u fażola huma kollha legumi favur il-kid (u b'ħafna fibra) biex tipprova wkoll.
Riċetta fir-ritratt: Kważi Guacamole ta 'Chipotle
5. Avokado
Dan orb aħdar krema huwa teknikament frott. Kul nofs tazza, u int ikollok madwar 6 g ta 'fibra, skond il- USDA . L-avokado huwa wkoll rikk fix-xaħmijiet li jagħmlu tajjeb għall-qalb. Il-biċċa l-kbira tat-tfal iħobbu t-togħma, imma jekk tiegħek ma jmurx kontra n-nisġa jew it-togħma tal-avokado, ipprova ħallatha fi smoothie għal spinta tal-fibra (tagħti wkoll lill-smoothie tessut super ħarir). L-avokado huwa eċċellenti fil-guacamole (naturalment!) Bħala parti minn dip krema u bħala toast topper.
4 Raġunijiet tajbin għas-saħħa biex tiekol l-avokado6. Lewż
Il-lewż fuq il-lista bħala l-ġewż li jippakkja l-aktar fibra, bi 3 1/2 g f’porzjon ta’ uqija, skont il- USDA . Il-karawett mhumiex daqshekk lura bi ftit aktar minn 2 1/2 g ta 'fibra għal kull uqija, iżda għal dik ir-riġel żejda, ikkunsidra li tbiddel il-butir tal-karawett tiegħek għall-butir tal-lewż. Ġewż huwa wkoll sors kbir ta 'xaħmijiet b'saħħithom għat-tfal. Jekk allerġiji huma ta 'tħassib, ipprova żerriegħa tal-ġirasol jew żerriegħa tal-qara ħamra għal spinta tal-fibra u tal-proteini.
7. Mango
Dan il-frott ħelu u mmerraq mhux biss huwa disponibbli s-sena kollha, iżda tista 'wkoll tixtri mango ffriżat f'kubi minn qabel fis-sezzjoni tal-friża, li jaqta' l-preparazzjoni. Tazza għandha kważi 3 g ta 'fibra, skond il- USDA . Jekk it-tfal tiegħek huma fannijiet tal-smoothie tal-mango, il-mango iffriżat jagħmel għażla speċjalment kbira. U għall-kuntrarju tal-meraq, li jiġbed il-fibra, meta tħallat il-frott fi blender għal smoothies, il-fibra tibqa 'intatta.
Riċetta fir-ritratt: Tiġieġ Ħelu u Qars
modi kif ittejjeb ir-ramen
8. Qmuħ Sħiħ Quick-Cooking
Mhux kull qamħ jaħdem għal kull tifel—uħud bħall-għaġin tal-qamħ sħiħ, xi wħud bħar-ross ismar, xi wħud bħall-quinoa (u iva, sfortunatament, xi wħud donnhom ma jogħġbuhom xejn). Iċ-ċavetta hija li tagħżel ħbub sħaħ li issajjar malajr (għall-fini tal-ommijiet, il-papijiet u ż-żaqq tat-tfal bil-ġuħ). Importanti wkoll li jiġu introdotti żrieragħ sħaħ kmieni fil-ħajja tat-tfal u ħafna drabi sabiex jidraw jarawhom u jieklu.
Għaġin tal-qamħ sħiħ jeħtieġ 10 sa 12-il minuta f'ilma jagħli, u porzjon waħda (tazza 1, imsajra) għandha madwar 5 g ta 'fibra, skond il- USDA . Il-quinoa issajjar ukoll f'madwar 15-il minuta. Żgur, l-għaġin jidher li huwa l-aktar lamtu favur it-tfal (bonjour, mac u ġobon!), Iżda r-ross huwa għoli wkoll għall-folla iżgħar. 'Inħobb il-faċilità tal-boroż tar-ross microwavable għal mod rapidu biex inżid il-fibra meta nkun imfarrak għal żmien,' tgħid Holley Grainger, M.S., R.D. , sid u kreatur ta’ Cleverful Living. Il-farro, ix-xgħir u l-ħafur kollha jiġu f’varjetajiet ta’ tisjir ta’ malajr ukoll u għadhom jagħtu punch ta’ fibra sħiħa.
9. Għanbaqar Imnixxef
Magħruf ukoll bħala pruna, dawn il-frott imxekkel huma prattikament sinonimi li jibqgħu regolari. Porzjon ta' 1/4 tazza tiftaħar 3 g ta' fibra pjuttost ġenerużi, għal kull USDA . Għall-aptit u s-swaba iżgħar tat-tfal, ipprova għanbaqar imnixxef ippakkjat individwalment, bħal Sunsweet Ones, li jidhru qishom 'kandju' u jibqgħu niedja ħafna ġewwa l-pakkett.
Riċetta fir-ritratt: Popcorn Lemon-Parm
l-aħħar dab hot sauce scoville
10. Popcorn
Dan ikla ħafifa arja u b'kaloriji baxxi hija teknikament qamħ sħiħ. U filwaqt li tazza għandha biss 1 g ta 'fibra, skond il- USDA , huwa tipiku li tiekol eqreb 3 tazzi (hekk 3 g ta 'fibra!) U boroż ta' servizz wieħed jagħmlu għal snacks kbira għall-iskola. Għat-trabi u tfal żgħar, il-popcorn huwa meqjus bħala periklu ta 'fgar, għalhekk stenna sakemm ikunu akbar biex jintroduċu dan l-ikla ħafifa b'ħafna fibra.
X'jiġri Jekk It-tifel Tiegħi Tikseb Wisq Fibra?
Wisq fibra tista 'tikkawża xi effetti sekondarji GI skomdi, bħal nefħa jew gass. Jekk it-tifel/tifla tiegħek qed jiekol dieta baxxa fil-fibra, żid bil-mod u kun żgur li tagħti biżżejjed fluwidi lit-tifel/tifla tiegħek.
Biex id-diġestjoni tibqa’ tiġri, l-idratazzjoni hija wkoll essenzjali . Allura għallmu lil dawk in-nies żgħar biex iġorru flixkun tal-ilma, u urihom kif jimlewh permezz tas-sink jew filtru tal-ilma sabiex ikunu jistgħu jixorbu meta jkunu għatxan.
Nisperaw, din il-lista tgħin biex iddaħħal aktar ikel b'ħafna nutrijenti fid-dieta tat-tifel/tifla tiegħek u tgħin ukoll jekk ikunu stitikizzati (u tgħin biex tevita li dan iseħħ fl-ewwel lok). Il-biċċa l-kbira tal-ġenituri jistgħu jibbenefikaw minn dieta b'ħafna fibra wkoll, għalhekk ħu nota u tiekol aktar ħaxix, frott u ħbub sħaħ lilek innifsek.
