Kolazzjon tista 'tkun ikla delikata biex tippjana. Xi ċereali huma pjuttost b'saħħithom u huma mod tajjeb ħafna biex tibda l-ġurnata tiegħek, filwaqt li oħrajn għandhom aktar zokkor u ingredjenti oħra mhux daqshekk b'saħħithom milli tassew teħtieġ daqshekk kmieni filgħodu (jew, f'xi każijiet, il-ġurnata kollha). Li tkun taf liema ċereali għandek u m'għandekx tiekol jista 'jgħinek tagħmel għażliet aktar infurmati waqt ix-xiri tal-merċa - u kull meta l-ġuħ jolqot.
Jekk: Erewhon Corn Flakes
Walmart Cynthia Sass, M.P.H., R.D., qalet Reader Digest li tħobb dan iċ-ċereali b'żewġ ingredjenti (l-uniċi ingredjenti huma qamħ organiku u melħ tal-baħar) għax huwa organiku, mhux ħelu, u mingħajr glutina. Ukoll, skond Sass, minħabba li huwa baxx f'fibra u għalhekk huwa diġestibbli faċilment, huwa tajjeb għal ikla ħafifa jew għal kolazzjon ta 'malajr qabel l-eżerċizzju għax ma jħallikx tħossok imtaqqal.
minn fejn jiksbu l-mcdonalds iċ-ċanga tagħhom
Jekk: L-Oriġinali ta 'ziju Sam
Instagram permezz ta '@unclesamscereals Iz-ziju Sam Original żgur jaqbel mal-kont għal ċereali tajbin għall-kolazzjon. Id-dietista Tamara Duker Freuman, MS, R.D., qalet Reader Digest jaqbel mal-kriterji kollha għal 'ċereali tassew b'saħħithom,' bħal 100 fil-mija qamħ sħiħ, ftit zokkor miżjud, u lista ta 'ingredjenti rikonoxxibbli u qasira.
Għandha: Cascadian Farm Hearty Morning Fiber
Walmart Kif ismu jissuġġerixxi, Cascadian Farm Hearty Morning Fiber hija qalb biżżejjed biex tibqa 'miegħek il-għodwa kollha. Skond Greatist , porzjon ta 'dan iċ-ċereali fih tmien grammi ta' fibra, li jagħmilha għażla kbira għall-ikla ta 'filgħodu tiegħek.
Jekk: Purament Elizabeth Oriġinali
Purament Eliżabetta Jekk qed tfittex ċereali tal-kolazzjon b'saħħithom mingħajr glutina, Ċereali tal-Granola Ancient Purely Elizabeth huwa wieħed li għandek tikkunsidra. Id-dietista Joanna Li, R.D., qalet Reader Digest li huwa dolċifikat biz-zokkor tal-palm tal-ġewż ta 'l-Indi minflok zokkor tal-kannamieli evaporat u fih żerriegħa tal-chia għal omega-3's b'saħħithom u żejt tal-ġewż ta' l-Indi biex jgħinek iżżommok mimli u tħossok sodisfatt.
Jekk: Kix
Mira Jekk int ħsibt li ċ-ċereali kollha tat-tfal kienu verboten, hawn xi aħbar milqugħa: Kix hija għażla tajba għall-kolazzjon. Skond Greatist , iċ-ċereali għandu ammont tajjeb ta 'fibra, għalkemm huwa magħmul mill-qamħ, u huwa wkoll baxx taz-zokkor u kaloriji, allura m'għandekx għalfejn tinkwieta dwarek - jew tat-tfal tiegħek - overdoingha kmieni fil-ġurnata.
Għandhom: Eżekjel 4: 9 Ċereali tal-Qamħ Sħaħ imnibbta
Amazon Id-dietista Joanna Li, R.D., qalet Reader Digest li r-raġuni għaliex dan iċ-ċereali huwa għażla daqshekk tajba hija għaliex huwa magħmul minn ħbub imnibbta. 'It-tnissil jagħmel il-qmuħ aktar faċli biex jiġu diġestiti u n-nutrijenti jiġu assorbiti aktar faċilment,' qalet. Mhux dan biss, iżda l-kontenut relattivament għoli ta 'fibra u proteina u l-fatt li huwa mingħajr zokkor jagħmilha aħjar.
Jekk: Total
Mira It-total huwa bażiku u versatili, u dan lanqas biss huwa wieħed mill-aħjar affarijiet dwaru. Skond Greatist , huwa ċereali għall-kolazzjon li għandek tiekol għax huwa mimli vitamini u 100 fil-mija qmuħ sħaħ. Żid frott , sprinkle tal-kannella, numru żgħir ta 'ġewż jew żrieragħ, jew żieda oħra b'saħħitha biex tagħmilha aktar eċċitanti jekk ikun hemm bżonn.
Għandhom: Puffins Oriġinali ta 'Barbara
Amazon Jekk regolarment tilħaq il-Puffins Oriġinali ta 'Barbara, diġà qed tagħmel għażla tajba. Skond Greatist , minħabba li huwa għoli f'fibra u relattivament baxx f'zokkor, dan iċ-ċereali mingħajr qamħ u bla ħalib huwa wieħed li għandek tkun qed tiekol. Anki aħjar, hija kanvas relattivament vojt, sabiex tkun tista 'tilbesha b'ħalib differenti, frott, ħwawar bħall-kannella jew il-kardamomu, u aktar.
Jekk: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Kif kiteb Christopher Mohr, Ph.D., R.D. f'artiklu għal Saħħa tal-Irġiel , Kashi's GoLean Crunch! fil-Kittien tal-Lewż tal-Għasel huwa pjuttost għoli f'fibra u proteini (porzjon fih ftit inqas minn 10 grammi ta 'kull wieħed), flimkien maċ-ċereali huwa mimli b'aċidi grassi omega-3 b'saħħithom. Huwa ħelu, iżda ħelu bl-għasel, li hija għażla aħjar minn zokkor.
Għandhom: Wheaties
Mira Il-Wheaties huma oldie, iżda goodie, u jekk diġà qed tiekol Wheaties regolarment, qed tagħmel għażla pjuttost tajba meta niġu għaċ-ċereali tal-kolazzjon. Skond Greatist , kull porzjon ta 'Wheaties fih tliet grammi ta' fibra, li jgħin biex jikkumpensa l-erba 'grammi (xorta relattivament baxxi) ta' zokkor.
M'għandux: Il-Puffs ta 'Reese
Korteżija ta 'Target X'aktarx li mhux sorpriż li Reese's Puffs jagħmel il-lista ta 'ċereali li m'għandekx tiekol. Wara kollox huwa msemmi għal ħelu popolari. Skond Kul Dan, Mhux Dak , Il-kaloriji ta 'Reese's Puffs huma 33 fil-mija maz-zokkor. Dak huwa persentaġġ qawwi.
M'għandux: Loops Froot
Mira Għalkemm jista 'jkun li adorejtha bħala tifel , probabilment m'għandekx tiekol Froot Loops fuq bażi regolari. Skond Cheat Sheet , nofs tazza Froot Loops fiha madwar 12-il gramma zokkor. Dak hu ħafna zokkor.
M'għandux: Apple Jacks
Mira Skond Cheat Sheet , Iċ-ċereali Apple Jacks huma wkoll tqal fuq iz-zokkor. Tiekol skutella (jew aktar) kull filgħodu tista 'żżid ħafna zokkor żejjed u bla bżonn mad-dieta tiegħek ta' kuljum. Tqarraqx bil-frott fl-isem - kull porzjon ta 'tazza waħda ta' Apple Jacks fih 12-il gramma whopping .
M'għandux: Kannella Toast Crunch
Mira Probabbilment mhux xokkanti li Cinnamon Toast Crunch mhux daqshekk tajjeb għalik. Lisa Moskovitz, R.D., C.D.N., qalet Kul Dan, Mhux Dak dak il-BHT, preservattiv li jista 'jkun qiegħed fil-moħbi fil-Kannella Toast Crunch tiegħek,' għadu kontroversjali ħafna u teżisti riċerka limitata dwar jekk hux ta 'ħsara għall-ġisem jew karċinoġenika.' Barra minn hekk, tħassib għall-Kannella Toast Crunch, bħal ħafna ċereali oħra, huwa l-kontenut taz-zokkor tiegħu. Fih ukoll madwar 12-il gramma zokkor kull tazza, li żgur trid tkun taf qabel ma tidħol.
M'għandux: Golden Crisp
Korteżija ta 'Walmart Golden Crisp huwa, biex ngħiduha ċar, super-ħelu. Kif kiteb Mohr fl-artiklu tiegħu għal Saħħa tal-Irġiel , l-ewwel ingredjent huwa z-zokkor u porzjon wieħed taċ-ċereali - li suppost ikun il-kolazzjon u mhux id-deżerta - fih 14-il gramma zokkor u gramma ħafifa waħda biss ta ’fibra. Mhux biss l-aħjar imħatra tiegħek.
x'togħma l-vermut
M'għandux: Ċereali Cinnabon Cinnamon Roll
Walmart Iċ-Ċereali Cinnabon Cinnamon Roll, magħmula minn Kellogg, jista 'jkun iċ-ċereali l-inqas sorprendenti f'din il-lista. Skond Kul Dan, Mhux Dak , 40 fil-mija tal-kaloriji taċ-ċereali jiġu miż-zokkor. Iż-żewġ grammi ta 'xaħam u 12-il gramma ta' zokkor, flimkien mal-potenzjal għal ingredjenti artifiċjali u kull tip ta 'preservattivi, ifissru li mhix għażla tajba għall-kolazzjon u probabbilment m'għandekx tkun qed tiekol ħafna drabi.
M'għandux: Għeżież
Mira L-Ismijiet tal-Għasel kienu Smacks taz-Zokkor, allura, għal darb'oħra, probabbilment m'intix sorpriż li fihom pjuttost ftit zokkor. Skond l-artiklu ta 'Mohr għal Saħħa tal-Irġiel , tlieta mill-ewwel erba 'ingredjenti huma xi forma ta' zokkor, li jammontaw għal 15 grammi ta 'zokkor (u gramma waħda biss ta' fibra) għal kull porzjon.
M'għandux: Trix
Mira Filwaqt li General Mills diġà neħħa kuluri artifiċjali (u togħmiet) minn Trix, dawn ser jiġu lura minħabba għajta pubblika. Skond Saħħa tal-Irġiel , Trix, bħal pjuttost ftit ċereali oħra li m'għandekx tiekol, hija għolja f'zokkor u baxxa f'fibra. Sempliċement mhux se jżommok mimli.
M'għandux: L-OOPS ta 'Cap'n Crunch! Il-Berries kollha
Mira L-ebda wieħed miċ-ċereali Cap'n Crunch m'hu għażliet ta 'ċereali tal-kolazzjon partikolarment kbar, imma OOPS! Il-Berries kollha huma partikolarment ħżiena. Skond rapport minn Aħbarijiet tas-CBS , OOPS! Crunch Berries huwa 46.9 fil-mija zokkor, li huwa ħafna iktar zokkor milli għandek bżonn tiekol għall-kolazzjon.
M'għandux: Flakes Frosted
Korteżija ta 'Target Peress li jissejħu 'matt,' probabbilment mhuwiex sorprendenti li Frosted Flakes verament mhumiex l-aħjar għażla li tista 'tagħmel meta niġu għaċ-ċereali tal-kolazzjon. Skond Il-Ħajja Organika ta ’Rodale , il-Flakes Frosted biz-zokkor sħiħ għandu 11-il gramma zokkor għal kull porzjon, filwaqt li l-verżjoni biz-zokkor imnaqqas għad għandha tmienja. Dak għadu iktar zokkor milli trid f'ċereali tal-kolazzjon.
