Riċetta Tilapia Sħiħ Grilled Faċli

It-tilapia hija waħda mill-aktar ħut popolari li tiekol, u tgħin biex l-ispiża tagħha ma tagħmilx wisq ħsara lill-kartiera tiegħek. Tista 'sservih b'ħafna modi differenti, fit-togħma, u l-possibiltajiet ta' ikla ta 'nofsinhar u pranzu huma tassew bla tmiem. Jagħmel l-ikla aħħarija tas-sajf meta jiġi servut ma ’insalata tal-patata kiesħa, refreshingly zucchini inkaljata, jew insalata tal-ħjar smin u mmerraq. Skond Linja tas-Saħħa , it-tilapia ġeneralment huma kreaturi tal-ilma ħelu. Il-ħut għandu wkoll bosta benefiċċji għas-saħħa, u għandu ħafna proteini u huwa mimli vitamini u minerali. Fi kliem sempliċi, din il-ħuta għandha ħafna x'toffri l-ikla li jmiss tiegħek.

chef tan-netwerk tal-ikel imut

Din ir-riċetta għal tilapia sħiħa grilled hija żgur li tħabbat il-kalzetti tiegħek - kemm jekk int diġà fan kbir tal-ħut jew jekk għadekx ippruvajtha. Riċetta żviluppatur Susan Olayinka ta ' Il-Fridge Flessibbli huwa l-moħħ wara d-dixx eċċellenti li huwa kbir għal pranzu faċli u ta 'malajr mal-familja jew wieħed biex jekk jogħġbok kwalunkwe mistieden li jkollok. Olayinka taqsam li l-parti favorita tagħha dwar dan id-dixx hija n-nostalġija. 'Inħobb biss it-togħma ta' din il-ħuta. Għeżież ħafna għalija, peress li ġeneralment kien qed jiekol fid-dar tiegħi meta kiber, 'tgħid hi. 'Huwa ħut [li] ħafif ħafna, u għandu togħma tassew sabiħa.'

Ibqa 'skrollja għal aktar dettalji dwar kif tħabbat din il-ħuta faċli u ta' malajr, li tieħu biss ħames minuti biex tipprepara u 20 minuta biex issajjar.

Iġbor l-ingredjenti biex tipprepara din ir-riċetta sħiħa tat-tilapia grilled

Ir-riċetta għal tilapia sħiħa grilled hija waħda mill-platti l-aktar mhux ikkumplikati li tagħmel, u teħtieġ biss ftit ingredjenti - li l-maġġoranza tagħhom probabilment diġà għandek fil-cupboard tal-kċina u l-ġnien tal-ħwawar frisk tiegħek. Qabel ma tibda tipprepara dan id-dixx fit-togħma bla dubju, ikollok bżonn tlaħħaq it-tilapia sħiħa, basal aħdar , xibt frisk, lumi, extra-verġni żejt taż-żebbuġa , melħ , u bżar iswed. Nisperaw, diġà għandek ftit minn dawn l-oġġetti maħżuna d-dar, u m'għandekx bżonn tikseb wisq fil-maħżen. Ladarba tpoġġi kollox fuq il-bank, ħeġġeġ, għax wasal iż-żmien li tibda ssajjar!

Neħħi l-qoxra u qoxra t-tilapia

Kultant, il-maħżen tal-grocer jipprepara t-tilapia għat-tisjir meta tixtriha, imma drabi oħra, ma jagħmlux hekk. Jekk il-ħuta għadha mhix ippreparata, trid tneħħi l-qoxra u taqtgħu. Imma jekk hu hekk, tista 'timxi' l quddiem u taqbeż dan il-pass. 'Il-pariri għad-dekalċjar huma biss kun żgur li tagħmlu bil-mod ħafna, forsi tilbes ingwanti, u żomm il-ħut 'il fuq għad-dawl biex tara jekk baqax xi skali li jixbħu l-ħġieġ,' tgħid Olayinka. Ladarba tkun spiċċajt b'dan, ħabbat il-ħut sabiex ikun niexef ħafna.

Brush il-ħut

Meta l-ħuta tkun niexfa, tkun lest għall-pass li jmiss. Sempliċement xkupilja ż-żewġ naħat biż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni. Wara dan, it-tilapia hija lesta għal xi tħawwir. Poġġi melħ u bżar fuq iż-żewġ naħat tal-ħut, u kun żgur ukoll li żżid ftit ġewwa l-kavità. Dan jiżgura li t-togħmiet kollha jixxarbu sewwa sew waqt li tkun qed issajjar. Il-melħ u l-bżar huwa taħlita daqshekk sempliċi, iżda jipprovdi żieda kbira għal dan il-kors ewlieni, allura taqbiżx dan il-pass!

Wasal iż-żmien tal-lumi u l-ħodor

Wasal iż-żmien li tnaqqas il-lumi tiegħek bin-nofs. Uża biss nofs il-lumi, aqta ’fi flieli biex tużah għat-tisjir. F'dan iż-żmien, tista 'wkoll tnaqqas il-basal aħdar bin-nofs. Sussegwentement, poġġi l-flieli tal-lumi, il-basal, u x-xibt fil-kavità tal-ħut. Int ser tuża madwar nofs għal kull ħuta sabiex ikunu maqsuma indaqs. Din il-kombinazzjoni ta 'ingredjenti hija daqshekk oerhört sempliċi, iżda tagħmel it-togħma tat-tilapia super fit-togħma u friska - tafda magħna f'dan.

Gradilja l-ħut

Il-ħuta hija lesta uffiċjalment biex issajjar. Il-preparazzjoni ma kinitx faċli b'mod sorprendenti? Dan huwa ċertament wieħed mill-punti ewlenin ta 'din il-ġawhra ta' riċetta.

xi togħma tal-kejkijiet tar-ross

Poġġi ż - żewġ biċċiet ta 'ħut fuq il - grill gradilji, xiwi kull naħa għal madwar 10 sa 15-il minuta. Pro tip: Int tkun taf li lest li jdur meta ma jeħelx mal-gradilja, u jinġibed faċilment.

F'dak li għandu x'jaqsam ma 'għodda għall-grilling, spatula rqiqa tal-metall taħdem l-aħjar għall-kuntrarju tas-silikon. Olayinka jgħid ukoll li l-pinzetti m'għandhomx jintużaw biex inqalbu u naħdmu mal-ħut delikat, għax jistgħu jittaqqbu. Inkella, Olayinka jaqsam li tista 'ssajjar il-ħut fil-forn, iżda ma jagħtix parir li tuża pan.

Dawwar il-ħuta, u aqleb in-naħa l-oħra

Wara li l-ħut ikun sajjar għal 10 sa 15-il minuta fuq l-ewwel naħa, agħtih flip tajjeb, u ħallih isajjar fuq in-naħa l-oħra. Ladarba tkun imsajjar fit-triq kollha, neħħiha mill-gradilja. Kun żgur li turi t-tilapia sħiħa grilled fuq platt li jservi pjuttost u għalhekk għandu l-preżentazzjoni li jistħoqqlu. It-tilapia hija eċċellenti b'żejjen tax-xibt imqatta 'u ftit flieli tal-lumi friski wkoll. 'Din il-ħuta tinqeda l-aħjar ma' insalata friska, inkaljata patata ħelwa , jew dixx tar-ross u stew, 'tgħid Olayinka.

Kull min isservi dan id-dixx tal-ħut delizzjuż għalih se jaħseb li qattajt wara nofsinhar kollu jgħaqqduh flimkien - imma mhux se ngħidulhom li mhux il-każ. Issa, wasal iż-żmien li tidħol u tgawdi bis-sħiħ il-kapulavur tiegħek!

• 2 ħut sħiħ tat-tilapia
• 4 basal aħdar
• ½ tazza xibt frisk
• ½ lumi
• 3 imgħaref żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 2 kuċċarini melħ
• Kuċċarina bżar iswed

1. Neħħi l-qoxra u intestinali l-ħut jekk ma kienx ippreparat għat-tisjir meta nxtara.
2. Pat il-ħut bix-xugamani tal-karti sabiex ikun niexef ħafna.
3. Brush iż-żewġ naħat tal-ħut u l-kavità biż-żejt taż-żebbuġa extra-verġni. Imbagħad ħawwar iż-żewġ naħat tal-ħut u l-kavità bil-melħ u l-bżar.
4. Qatta nofs lumi fi flieli, u aqta ’l-basal aħdar bin-nofs. Imla kemm il-basal aħdar, il-flieli tal-lumi, u x-xibt fil-kavità tal-ħut bl-istess mod.
5. Poġġi ż-żewġ ħut fuq il-gradilja, u aqdi kull naħa għal 10 sa 15-il minuta. Int tkun taf meta tkun lesta li tinqaleb għax mhux se teħel mal-gradilja u se tiġbed faċilment. Uża spatula rqiqa tal-metall biex iddawwarha.
6. Wara 10 sa 15-il minuta, aqleb il-ħut, u sajjar fuq in-naħa l-oħra.
7. Ladarba jkun imsajjar, poġġi fuq dixx li jservi. Agħmel b’xibt imqatta ’, u żejjen bi flieli tal-lumi.

Kalkulatur Tal-Kaloriji

Floor:

Età:

Tkabbir (Fis-Cm):

Piż (F'Kg):

Il-Livell Ta 'Attività Fiżika: Minimu Baxx Medja Għoli Għoli Ħafna

Ikkalkula

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit