Aħna lkoll nafu li għandna nieklu l-ħxejjex tagħna, iżda insalata sempliċi togħma ħafna aħjar meta l-ħodor bil-weraq huma mxarrba b'libbra ta 'togħma. Il-problema hija li l-biċċa l-kbira ta 'l-insalati mhumiex neċessarjament l-iktar mod nutrittiv biex tispiċċa l-ħodor jekk # is-saħħa hija l-għan tiegħek. Ħafna drabi nieqsa minn nutrijenti, ma jżidu xejn nutrittiv għall-insalati tiegħek. Minn Thousand Island għal ranch, il-faxex mixtrija mill-maħżen ġeneralment huma jew b'kontenut għoli ta 'xaħam, mimlija sodju, zokkri żżejjed, jew mgħobbija b'addittivi. L-aħjar mod biex tevita li ddawwar insalata b'saħħitha f'ħmar il-lejl nutrizzjonali huwa li tħabbat il-faxex ħfief int stess. Fortunatament, ħafna minnhom huma cinch biex tipprepara. Bejn li tagħżel dressings magħmulin mid-dar u taqbeż ftit mit-tipi kummerċjali l-aktar notorji, int tkun fi triqtek biex tgawdi insalati aħjar. Hawnhekk hawn ġabra qasira tan-nies tajbin u dawk ħżiena.
Ċitru qawwi jagħmel id-differenza kollha
L-inkorporazzjoni tal-varjetajiet kollha ta 'meraq taċ-ċitru fid-dressings tal-insalata tiegħek hija mod wieħed b'saħħtu, iġjeniku u irresistibbli biex tikseb dawk il-porzjonijiet ta' frott irrakkomandati ħafna fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Ħafna vinaigrettes għandhom komponent aċiduż derivat mill-ħall, imma int tista 'tikseb dak l-effett ukoll miċ-ċitru, u b'dawk ta' ħlewwa miżjuda biex tagħti spinta. Żid it-togħma bi ħwawar friski, shallots ikkapuljati, u qoxra taċ-ċitru jekk tixtieq.
Ipprova din ir-riċetta razzjonalizzata minn Detoxist meta trid iddaħħal il-qawwa fl-insalata tiegħek. Huwa dressing ħafif refreshingly magħmul bi lumi u meraq tal-ġir u aċċentati mit-tewm u l-ġinġer.
Uża biss il-ħall
Aħbar tajba! Tista 'tuża togħma oerhört ħall biex tilbes l-insalati tiegħek mingħajr ma żżid tunnellati ta 'żjut xaħmin u ingredjenti oħra barranin magħrufa li jeqirdu d-dieti. Kemm jekk tuża balsamiku, inbid aħmar, jew ross u ħall tax-xgħir, tista 'tbiddilhom fi dressings ta' insalata Delicious sempliċement billi żżid ħwawar ta 'pantry bħal bżar iswed mitħun frisk, kemmun, jew paprika. Għal teħid ta 'dilettanti, ipprova inkorpora ħwawar friski bħal salvja, tursin, jew xibt. Peress li żewġ imgħaref ħall balsamiku fih madwar 28 kalorija u żero xaħam, tista 'tgawdi togħmiet robusti nieqes il-ħtija.
kwalità tal-ikel tad-deheb
inhobb dan l-ilbies balsamiku mingħajr żejt mis-Suq tal-Ikel Sħiħ għas-sempliċità u l-użu tajjeb tiegħu ħmira nutrizzjonali u t-togħma umami versatili tagħha.
Ipprova l- dressing pikkanti minn Vegan Princess Amerikana għal vinaigrette ħafifa mingħajr żejt li tuża biss tliet ingredjenti.
għaliex l-arżnu jiswa
Ġib it-tiswija tal-ilbies krema tiegħek
Il-jogurt sempliċi jew Grieg huwa ingredjent ideali meta trid tagħmel verżjonijiet eħfef ta 'l-ilbies tal-insalata krema favorit tiegħek. Naturalment ħoxnin u ħanin, jagħtu biss il-mess it-tajjeb ta 'aċidità lill-faxex. Baxx fix-xaħam, kaloriji, u sodju mill-ingredjenti tal-ħalib tradizzjonali (eż. krema, mayo, xorrox tal-butir, u krema qarsa) użati biex jiksbu krema, il-jogurt iħallik ikollok l-aħjar miż-żewġ dinjiet. Żgur li l-faxex tal-jogurt għandhom togħma lussuża, iżda huma wkoll miżgħuda bihom benefiċċji għas-saħħa bħal kontenut tajjeb ta 'proteina biex issostni livelli ta' enerġija, probijotiċi biex iżżomm is-sistema diġestiva tiegħek taħt kontroll, u tagħbijiet ta 'kalċju biex issaħħaħ l-għadam tiegħek.
Agħti din ir-riċetta minn Once Upon a Chef a go l-ħin li jmiss int tipprepara insalata. Magħmul bil-jogurt Grieg għal tessut oħxon u kick tanġibbli, dan l-ilbies qed jirbaħ madwaru.
Żommha sempliċi ma ' dan l-ilbies tal-jogurt bl-għasel minn Bytes tal-Baġit . Int tħobb il-bilanċ ta 'tang, krema, u ħlewwa naturali.
Uża l-avokado biex iżżid il-fattur krema
Getty Images Avokado huma naturalment kremi u jinzertaw mimlija wkoll xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb li jżommok tħossok tajjeb. Terz ta 'avokado ta' daqs medju fih tmien grammi xaħam , li ħafna minnhom huma xaħmijiet monoinsaturi (magħruf ukoll bħala x-xaħmijiet tajbin). Meta jkun puré, dan il-frott jagħmel bażi Delicious għall-insalata. Ipprova żid bżar Cayenne, meraq tal-ġir, jew tadam biex tiddaħħal xi togħma serja. L-insalati bil-ħut jew il-bajd għandhom togħma partikolarment sabiħa b'taħwir ta 'l-avokado. Żomm f'moħħok li l-laħam espost ta 'l-avokado se jossida u jsir kannella jekk ma jintużax fl-istess ġurnata.
Din ir-riċetta minn Tiekol sew hija lixxa u krema biex tagħti l-ħodor tiegħek il-mess perfett tad-dekadenza.
Ipprova din ir-riċetta minn B'xorti tajba meta tkun qed tfittex li żżid xi ħaġa-ħaġa vibranti u rikka ma 'dawk il-ħxejjex li qed tipprova daqshekk diffiċli biex tagħmel parti mid-dieta tiegħek.
Agħmel dressing għall-insalata bil-berries
Filwaqt li l-berries huma fit-togħma biex jittieklu, perfetti bid-deżerta, u ideali fi smoothies, tista 'tkun sorpriż li tiskopri li jagħmlu wkoll dressings ta' insalata fit-togħma. Ippura l-mazz ta 'frott frisk jew iffriżat fil-blender u għaqqad it-taħlita ma' tixrid ta 'meraq tal-lumi, sing ta' bżar aħmar, u anke xi ħwawar. Peress li l-frawli, il-blueberries, il-lampun u affarijiet simili għandhom ftit zokkor, huma bażi ideali għal dressing ħafif. Ma 'tagħhom antiossidanti naturali u kontenut għoli ta 'vitamina, li tagħmel il-berries il-komponent ewlieni ta' l-ilbies tiegħek huwa mod nutrittiv biex tmur. Jimxi 'l quddiem u żid ftit kulur ma' dawk il-ħodor.
Ipprova ftit dawn ir-riċetti faċli minn Nature Ripe biex tikseb sens ta 'l-għażliet kollha ta' dressing mill-isbaħ magħmula possibbli minn numru żgħir ta 'berries.
Din ir-riċetta minn Wellness Mama jirriżulta f'vinaigrette tal-lampun pjuttost roża li hija fit-togħma fl-insalata daqs kemm tintuża għal immarinar tal-laħam.
ristoranti ta 'fast food Messikani
Aqbeż l-ilbies tar-ranch
Magħmul bix-xorrox tal-butir, melħ, basla, tewm u ħxejjex aromatiċi, dressing ta 'ranch (u l-biċċa l-kbira tal-ikel bit-togħma ta 'ranch) ipnotizzati lili bħall-bqija tal-Amerika. Cela dit, l-akkumpanjament ta 'insalata popolari ħafna mhux sempliċement għażla kbira jekk qed tipprova żżomm dieta relattivament baxxa ta' kaloriji mmirata lejn telf ta 'piż jew saħansitra manutenzjoni tal-piż. Filwaqt li huwa nobbli li tinkorpora aktar ħxejjex fid-dieta tiegħek, it-tixrib tal-ħass tiegħek jew it-tgħaddis tal-karrotti tiegħek f'ammonti kbar ta 'dressing ta' ranch ma jżid l-ebda vitamini jew nutrijenti fl-esperjenza. Peress li tiekol wisq xaħam — speċjalment xaħam saturat li ġismek għandu diffikultà biex jeħles minnu — iwassal għal żieda fil-piż, trid tevita faxex xaħmin bħal Ranch . Barra minn hekk, dressings kummerċjali ta 'ranch bħal The Original Ranch ta ’Hidden Valley fihom sa 22 gramma ta 'xaħam flimkien ma' addittivi inkwetanti bħall-MSG għal togħma msaħħa u 260 milligrammi ta 'sodju whopping. Jekk għandek il-qawwa ta 'ġewwa, għid le għall-attrazzjoni krema u ħamra ta' din is-sirena tax-xorrox tal-butir.
Għid le lil Thousand Island
Thousand Island huwa dressing li jista 'jiġi ppreparat f'varjetà ta' modi, madankollu, ħafna mill-verżjonijiet ikollhom bażi ta 'mayonnaise, ketchup jew puree tat-tadam, u bajd. Ikkunsidra kemm mayo għandek tkun qed tiekol f'seduta waħda u dan jagħtik idea tajba ta 'kemm dressing Elf Gżira trid tikkonsma bħala parti minn porzjon wieħed ta' insalata. Filwaqt li huwa possibbli li tagħmel ftit verżjoni aktar b'saħħitha minn dan it-topping fid-dar, il-biċċa l-kbira tal-varjetajiet kummerċjali jiġu mgħobbija bi preservattivi, ħwawar, u koloranti . Peress li dan l-ilbies huwa null ta 'vitamini u minerali essenzjali, m'hemm l-ebda benefiċċji reali, biss ħafna xaħam saturat, sodju, kolesterol, u zokkor —Li kollha jpoġġuk f'riskju għal problemi ta 'saħħa bħal mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, u dijabete. Jekk tħobb it-togħma ta 'Thousand Island, ipprova ħu lott żgħir id-dar u gawdi bil-moderazzjoni.
Għaddi l-ilbies tal-ġobon blu xaħmi
Tradizzjonalment magħmul b'taħlita ta 'krema, ġobon blu, u mayo, il-preparazzjoni tal-ġobon blu tista' togħma Delicious, iżda hija dieta kbira no-no. Huwa krema. Huwa tangy. Huwa mgħobbi biċċiet ta 'ġobon blu. Jiena nieħu l-appell għal kollox. Filwaqt li mhuwiex offensiv daqs dressings oħra fil-kategorija krema, dan it-tqabbil tal-insalata tal-ġobon jista 'jkun għoli f'xaħam u sodju meta tagħżel tipi kummerċjali bħal Ġobon Blu Chunky ta 'Marie . B'150 mill-160 kalorija tagħha derivati mix-xaħam, il-preparazzjoni tal-ġobon blu ċertament tikkwalifika bħala indulġenza. Għażla aħjar? Ipprova agħmel il-verżjoni eħfef tiegħek stess minnek l-ilbies favorit. Pssst. It-tnaqqis tal-jogurt Grieg bla xaħam huwa mod tajjeb ħafna biex tħaffef mingħajr ma titlef it-togħma.
buflu ġwienaħ selvaġġi togħma ġdida
Dressing Taljan huwa no-no
Filwaqt li l-ilbies Taljan jista 'jkun alternattiva eħfef u inqas xaħmija għall-ilbiesi kremi, huwa wkoll għandu l-ħsarat tiegħu, speċjalment meta tagħżel marki kummerċjali. Għal ħaġa waħda, għadu għoli sodju mingħajr ma tipprovdi ebda nutrijent essenzjali meħtieġ għal dieta bilanċjata. U bi 18 fil-mija tal-valur tiegħek ta 'kuljum għax-xaħam għal kull porzjon (żewġ imgħaref miżerin!), Int aħjar tuża l-ilbies Taljan mixtri mill-maħżen biss niskata. Jekk għandek anke ftit ħin żejjed, l-alternattiva aktar b'saħħitha hija li tagħmel tiegħek. Din ir-riċetta minn Il-Pantry Gracious għal dressing Taljan erbaċej, qawwi, u tanġibbli huwa magħmul b'ingredjenti sempliċi ta 'pantry b'ismijiet li tista' tippronunzja, u jirriżulta fi ħlewwa ħafifa li tista 'tuża biex tilbes il-weraq tal-ħass kollha.
L-ilbies ta 'Caesar huwa nassa
L-insalata Caesar hija staple popolari tal-menu tar-ristoranti. Qlub romaine iqarmeċ mimlijin bil-croutons u lebsin libsa Caesar krema huma pjaċir tal-folla, żgur. Madankollu, l-ilbies tal-bajd mgħobbi bil-Parmiżjan li jagħmel dan id-dixx tant maħbub huwa wkoll diżastru kbir jekk qed tipprova tiekol nadif. Ħafna mix - xaħam fl - insalati ta 'Caesar jista' jiġi ntraċċat lura għal ġobon u żejt fid-dressing . It-togħmiet kuraġġużi li tixtieq ħafna tradizzjonalment jiġu mill-Parmesan, żejt, zalza Worcestershire, u isfar tal-bajd. Dawn l-ingredjenti kollha jammontaw għal dressing mielaħ u xaħmi li żgur jeqred il-pjanijiet tad-dieta tiegħek. Minflok, ipprova agħmel l-ilbies Caesar tiegħek stess. Bi ftit tpartit ta 'ingredjenti, tista' tnaqqas il-kontenut ta 'xaħam u sod b'mod sinifikanti. Ipprova tieħu dan il-jogurt Grieg minn Miksijin sewwa .
B'dan l-għarfien (u s-saħħa ta 'ġewwa), ninsab kunfidenti li tista' tgħolli l-logħba tal-ilbies tal-insalata tiegħek skont il-miri tad-dieta tiegħek.
