Soppa tal-fajita taċ-ċanga

Ingredjenti

• ½ kuċċarina trab tat-tewm

• ½ kuċċarina kemmun mitħun

• ½ kuċċarina paprika

• ⅛ kuċċarina bżar tal-cayenne

  steak & ġobon subway

• 12 uqija steak taċ-ċanga bla għadam, mirqum u maqtugħ fi strixxi rqaq ħafna daqs gidma (ara Tip)

• Sprej tat-tisjir li ma jwaħħalx

• 2 kuċċarini żejt tal-kanola

• 2 medju bżar ħelu isfar jew aħdar, maqtugħ fi strixxi rqaq daqs gidma

  fast food taħt il-5 dollari

• 1 medju basla, imqatta’ bin-nofs u mqatta’ rqiq

• 2 (14 uqija) bottijiet brodu taċ-ċanga b'inqas sodju

• 1 (14.5 uqija) can tadam imqatta' bla melħ miżjud, mhux imsaffi

• ¼ tazza krema qarsa ħafifa

  riċetti għat-tiġieġ moqli Kentucky

• ½ kuċċarina qoxra tal-ġir imqatta fin

• 1 uqija chips tat-tortilla moħmija, mgħaffġa oħxon (2/3 tazza)

• ½ 1/2 ta 'avokado, żerriegħa, imqaxxar, u mqatta'

• ¼ tazza cilantro frisk imqatta' (Mhux obbligatorju)

Direzzjonijiet

1. Fi skutella medja, għaqqad it-trab tat-tewm, kemmun, paprika, u bżar cayenne. Żid l-istrixxi tal-steak u itfgħu mal-kisja. Iksi forn Olandiż mhux imsaħħna ta' 4 kwarti bi sprej tat-tisjir. Saħħan fuq nar medju-għoli. Żid nofs l-istrixxi steak. Sajjar għal 2 sa 4 minuti jew sakemm tismar, ħawwad kultant. Neħħi l-laħam mit-taġen u rrepeti bl-istrixxi tal-isteak li fadal.

   ristoranti li jagħlqu għall-ġid

2. Żid iż-żejt fil-forn Olandiż. Żid il-bżar ħelu u l-basla. Sajjar fuq sħana medja għal 5 minuti jew sakemm tismar ftit u delikata, waqt li ħawwad kultant. Żid il-brodu u t-tadam mhux imsaffi. Ħallih jagħli. Ħawwad strixxi steak u saħħan.

3. Biex isservi, daħħal is-soppa fi skutelli; żid biċċa krema qarsa u ferrex bil-qoxra tal-ġir u tortilla chips. Jekk mixtieq, top bl-avokado u cilantro.

Għajnuniet

Tip: Iffriża parzjalment iċ-ċanga madwar 30 minuta biex titqatta' aktar faċli fi strixxi.

Kalkulatur Tal-Kaloriji

Floor:

Età:

Tkabbir (Fis-Cm):

Piż (F'Kg):

Il-Livell Ta 'Attività Fiżika: Minimu Baxx Medja Għoli Għoli Ħafna

Ikkalkula

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit