Tuffieħ kuljum iżomm lit-tabib bogħod. Ilkoll smajnaha. U filwaqt li forsi ħadna naqra mill- pariri sempliċi bħal dawn, x’jiġri jekk dak kollu li kien meħtieġ? Filwaqt li mhuwiex daqshekk sempliċi, lanqas mhu daqshekk ikkumplikat.
Stħarriġ ta’ 2,000 Amerikan li sar minn FreshlyFit sabet li madwar 2/3 ta 'dawk mistħarrġa ta' ditched il-'big biljett' bidliet għal dawk iżgħar, aktar li jistgħu jintlaħqu. Huwa probabbli sinjal taż-żminijiet—li tgħix permezz ta’ pandemija hija kbira biżżejjed!
Jekk xejn, ix-xjenza wriet li 'miri kbar, ibbażati fuq ir-riżultati ma jaħdmux għal ħafna nies li jippruvaw jagħmlu xi bidla fit-tul fis-saħħa—u jistgħu fil-fatt jirritornaw fuqek,' tgħid Kyra Bobinet, M.D., MPH, fundatur u CEO ta' Frisk Tri , app għall-formazzjoni tad-drawwiet iffukata fuq l-ikel tajjeb għas-saħħa. 'Aħjar li tara l-affarijiet b'saħħithom li tista' tagħmel lilek innifsek, imbagħad ipprattika u tibni fuqhom sakemm isiru parti mill-istil tal-ħajja tiegħek.'
Huwa l-fokus fuq il-vjaġġ, mhux id-destinazzjoni jew il-proċess minflok ir-riżultat.
'Għanijiet żgħar u ċkejkna jistimulaw l-inerzja u l-azzjoni konkreta għaliex huma pperċepiti bħala fattibbli ħafna. Il-bidu huwa nofs il-battalja. Għanijiet kbar jistgħu jintlaħqu ħafna aktar meta jkunu appoġġjati minn għanijiet mikro' jgħid Jim Loehr, EdD, awtur ta' Tmexxi bil-Karattru .
L-aħjar parti ta 'dan hija li tista' tiċċelebra aktar spiss għaliex, verament—min irid jistenna xhur jew snin fit-triq biex jiċċelebra meta l-'għanijiet akbar' fil-fatt jintlaħqu...jekk dawn huma.
B'dan l-approċċ il-ġdid, kull darba li tikseb 'rebħa' tista' wkoll tippremja lilek innifsek—mhux neċessarjament bl-ikel—iżda b'mod ieħor b''mikroċelebrazzjonijiet' tgħid Jen Fisher, Chief Well-Being Officer f'Deloitte. 'Agħti lilek innifsek kreditu għall-kisbiet żgħar tul it-triq biex tgħinek iżżommok enerġizzat u ispirat' u t-tagħlim tad-drawwiet pożittivi se jsir aktar probabbli li jżommu.
Hawn huma 5 Drawwiet Żgħar Sani biex Tibda
1. Kul Frott jew Ħxejjex Iktar Kuljum
Meta wieħed iqis biss madwar 10% ta 'l-Amerikani jieklu l-porzjonijiet minimi rakkomandati kuljum, dan m'huwa xejn x'jiċċaqlaq. Porzjoni addizzjonali waħda tista 'tmur triq twila. Kemm idum? Studju fil- British Medical Journal sabet li għal kull porzjon addizzjonali ta 'prodott li jittiekel kuljum, hemm tnaqqis ta' 4% fir-riskju ta 'mard tal-qalb. Mod ieħor biex tħares lejn dan; iż-żieda ta' porzjoni waħda kuljum hija seba' porzjonijiet addizzjonali kull ġimgħa. Bonus miżjud—dak is-servizz addizzjonali jista 'jissostitwixxi għażliet oħra, inqas densi ta' nutrijenti, u joħloq effett kompost ta 'kwalità mtejba ta' nutrijenti u saħħa mtejba.
tiekol ġilda tal-patata ħelwa
Tiftakar ir-rakkomandazzjoni ta' 'tuffieħ kuljum'?
Ipprova dan: Jekk inti snack, agħżel snack wieħed kuljum biex ibiddlu bi frott jew ħaxix. Jekk tipikament ma tagħmilx snack, agħżel ikla waħda kuljum u żid porzjon ta' frott jew ħaxix ikkulurit ma' dik l-ikla.
2. Agħmel Mill-inqas 10 Minuti
F'dinja perfetta, aħna lkoll nilqgħu l-ammont rakkomandat ta 'attività fiżika kuljum, nibbilanċjaw it-taħriġ tal-piż bil-kardjo, inżommu d-demm tagħna jiċċirkola u l-qalb ippumpjar kif meħtieġ.
Jekk l-2020 għallmitna xi ħaġa, m’aħniex f’dinja perfetta. U mil-lat tal-moviment—jew tal-eżerċizzju—xi ħaġa dejjem aħjar minn xejn. M'għandekx ħin għal 30 minuta? L-ebda problema—agħmel 10 minuti jew saħansitra 5 minuti.
Għalija, li nkun konsistenti mal-eżerċizzju kardjovaskulari kienet sfida fil-passat u aktar u aktar is-sena li għaddiet. Biex tgħin issolvi dan, reċentement xtrajna qaddiefa Hydrow biex tikseb workout tal-ġisem sħiħ id-dar. Impennejt li nagħmel mill-inqas 10 minuti qdif, 5 ijiem fil-ġimgħa. Issa, xi jiem għamilt biss 10, iżda l-biċċa l-kbira... għamilt aktar u dan jikkumplimenta l-workout ta 'eżerċizzju ta' reżistenza tipiku tiegħi.
M'għandekx għalfejn tixtri qaddiefa jew xi tagħmir għal dik il-kwistjoni; sempliċiment li toħroġ għal mixja ta’ 10 minuti hija bidu mill-aqwa, ma tiswa xejn u tgħodd (tgħallem aktar dwar il- benefiċċji għas-saħħa tal-mixi ).
L-idea ta' 'mill-inqas 10' hija appoġġjata minn riċerka li turi li meta toħroġ għal 10 minuti ta' eżerċizzju biss, bħala medja tagħmel mill-inqas 16.
Heck, ibda iżgħar. Jekk sempliċiment tikseb mill-inqas żewġ minuti ta 'moviment għal kull 60 minuta ta' seduta, skond riċerka, ikollok 33% inqas ċans li tmut. Dik hija qawwija.
Ipprova dan: Issettja tajmer fuq it-telefon tiegħek jew għassa għal 60 minuta. Kull 60 minuta, wieqaf għal mill-inqas 2 minuti. Trid xi moviment bonus—agħmel xi squats tal-piż tal-ġisem, imxi 'l fuq u 'l isfel it-taraġ tiegħek jew oħroġ u gawdi ftit xemx! Barra minn dan, tikseb żid mill-inqas 10 minuti ta 'moviment strateġiku f'ħin speċifikat matul il-ġurnata.
3. Kul Aktar Xaħmijiet Omega-3
Fhimt. Tiekol aktar xaħmijiet omega-3 mhuwiex għan tipiku ħafna nies għandhom, iżda skond riċerka iż-żieda ta' omega-3 mad-dieta tiegħek tista' tgħinek tgħix itwal.
Tista 'tagħmel dan billi tiekol aktar ħut—ħut xaħmi b'mod partikolari—mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Salamun, kavalli, sardin u tonn huma eżempji u huma kollha għoli fix-xaħmijiet omega-3 .
Għal għajnuna biex tagħmel għażliet infurmati u sostenibbli tal-frott tal-baħar, u għall-informazzjoni l-aktar aġġornata, iċċekkja l-websajts ta’ sorsi ta’ esperti tal-frott tal-baħar sostenibbli, inklużi Watch Seafood ta' Monterey Bay Aquarium , il- Marine Stewardship Council u Iċ-Ċentru Safina .
Ipprova dan : Ibdel żewġ ikliet fil-ġimgħa bil-ħut; jew tbiddel il-proteina eżistenti mal-ħut jew jekk qed tordna, ipprova dixx tal-frott tal-baħar kontra n-nol normali tiegħek. Ipprova dawn l-Ikliet ta' Frott tal-Baħar b'Proteina Għolja għall-ispirazzjoni.
4. Kul Aktar Fibra
Kul aktar fibra. Mhux l-'aktar għanijiet sexy' meta tikkunsidra x'għandek tagħmel għal saħħtek, iżda ħafna nies jiksbu inqas minn nofs ir-rekwiżiti ta' kuljum (25 gramma għan-nisa u 38 gramma għall-irġiel) u li żżid aktar fibra fil-ġurnata tiegħek tagħmel mirakli għal żmien twil. saħħa fit-tul. Jekk l-għan tiegħek huwa telf ta’ piż, titjib fil-lipidi, riskju mnaqqas ta’ mard tal-qalb, saħħa mtejba tal-imsaren jew ħafna aktar, iż-żieda ta’ aktar fibra tista’ tgħin hemm ukoll (aqra aktar dwar 10 benefiċċji aqwa tas-saħħa tal-fibra ). Meta nħarsu lejn dak li nistgħu nżidu mad-dieti tagħna vs x'għandna bżonn nieħdu, il-probabbiltà ta 'suċċess issir ħafna aktar ċara.
An Annali tal-Mediċina Interna studju jappoġġja dan; l-approċċ simplifikat ta 'rakkomandazzjoni ta' bidla waħda (żieda ta 'aktar fibra) vs bidliet multipli rriżulta li kien alternattiva raġonevoli biex jaderixxi ma' reġimi ta 'dieta aktar ikkumplikati.
Ipprova dan: Iż-żieda ta' aktar prodotti kif issuġġerit huwa bidu. Ikkumplimenta dik b'porzjon ta 'ful ta' kuljum jew ikkunsidra ċereali jew ħafur b'ħafna fibra filgħodu aktar milli nol tipiku tiegħek. Dawk it-tliet żidiet waħedhom jammontaw għal madwar 10-15-il gramma aktar kuljum.
Nota waħda, dan mhuwiex swiċċ tad-dawl li huwa kollox jew xejn—pprova metodu wieħed u ibni minn hemm, iżda l-importanza li tinkiseb aktar fibra ma tistax tiġi sottovalutata.
5. Get Barra Kuljum
Jiddependi minn fejn tgħix, dan jista' joħloq daqsxejn ta' sfida, iżda kif jgħidu fin-Norveġja, m'hemm l-ebda ħaġa bħal temp ħażin, biss ħwejjeġ ħżiena. Ilbies għas-suċċess, li jinkludi ħin barra.
Din hija importanti għas-saħħa mentali daqs kemm hija fiżika. Mhuwiex eżattament ċar għaliex tkun barra għandha effett mentali tant pożittiv, iżda hemm korp qawwi ta 'evidenza li wriet li ż-żmien fin-natura jista' jnaqqas l-istress, l-ansjetà u d-dipressjoni. Din għandha tkun fil-quċċata tal-listi tal-bucket kollha tagħna.
4 Modi li Tmur Barra Jistgħu Ttejbu s-Saħħa Mentali Tiegħek, Skont ir-RiċerkaIpprova dan: Uża dan bħala l-moviment strateġiku tiegħek, għalhekk agħżel l-10 minuti tiegħek u agħmel xi attività fil-beraħ kull darba. Uniku. Jum. Iva, dan huwa ftit differenti minn dak imsemmi qabel - fid-dar tagħna din tidher qisha xi attività fil-beraħ mat-tfal tagħna, allura mhux eżerċizzju 'strutturat', iżda divertiment fil-beraħ bħal tag, basketball jew xi ħaġa fuq dawn il-linji. Huwa meħtieġ għalina lkoll!
Issa meta nħarsu lejn din il-lista, m'hemmx għan wieħed kbir u għoli li jgħid 'titlef il-piż, ieqaf tiekol dan' jew xi ħaġa simili.
Immaġina, il-benefiċċji sempliċi li żżid xi waħda minn dawk il-5 prattiċi għall-istil tal-ħajja tiegħek kuljum. Id-differenza bejn kwalunkwe riżultat tista’ tkun ħaġa waħda sempliċi—għas-saħħa mentali, is-saħħa fiżika u l-benessri ġenerali.
Liema drawwa se tipprova tibni din is-sena u mbagħad, kif se tiċċelebra l-prattika tiegħek tul il-vjaġġ?
