Ritratt: Getty Images / Luis Alvarez
Simili għad-dibattitu tat-tiġieġ u l-bajd, id-dibattitu dwar it-taħriġ tal-kardjo kontra l-qawwa jista’ jissaħħan—kemm meta tkun qed tiddiskuti saħħa tal-qalb u telf ta 'piż jew manutenzjoni .
huma bżar poblano jaħraq
Ħafna tobba u riċerkaturi jaqblu mar-rakkomandazzjonijiet ta 'attività fiżika ta' kull ġimgħa mill- Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa u il Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb , li jinkludu taħlita tat-tnejn:
- 150 minuta ta 'attività ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità qawwija fil-ġimgħa
- 2 ijiem ta 'taħriġ ta' saħħa tal-ġisem sħiħ fil-ġimgħa
Iżda grupp ta 'riċerka li qed jiżdied qed jipprova dan taħriġ ta 'reżistenza jista' jkun saħansitra aħjar għall-qalb tiegħek minn ħafna forom ta 'kardjo. L-aħħar ġabra ta’ evidenza ġejja permezz ta’ studju Awstraljan ippubblikat fl-edizzjoni tal-ġurnal tat-12 ta’ Awwissu. Riċerka dwar il-pressjoni għolja . Minbarra l-eżerċizzju ta 'reżistenza aerobika u dinamika (bħal lunges jew bicep curls), taħriġ ta' saħħa statika -magħruf bħala taħriġ ta 'reżistenza isometrika (IRT) - jista' effettivament inaqqas il-pressjoni tad-demm.
kif tagħmel mcflurry
Bħala aġġornament, il-pressjoni tad-demm hija importanti għalina lkoll li nkunu ċċekkjaw mill-inqas kull sentejn minħabba pressjoni għolja (jew pressjoni tad-demm 130/80 mm Hg jew aktar , skont il-kriterji AHA) hija waħda mill-aktar kundizzjonijiet mediċi komuni fl-Istati Uniti. Huwa stmat li 45% tal-adulti tal-Istati Uniti għandhom id-dijanjosi, skont l-aħħar dejta mill- Ċentri tal-Istati Uniti għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard . Aktar ma tkun għolja l-pressjoni tad-demm fuq in-normal, iktar ikun kbir ir-riskju għal attakk tal-qalb jew puplesija, iżid is-CDC .
Ipprova l-Pjan Tagħna ta' Ikla ta' Pressjoni Għolja b'Saħħitna għal JibdewAllura x'inhu l-IRT, eżattament? Huwa stil ta 'taħriġ ta' saħħa li fih il-muskoli jiġu sfidati permezz ta 'forza, iżda mingħajr ma jinbidel it-tul. Aħseb: Poża ta' planka, ħajt ipoġġu jew iżżomm lunge statika. Kif forsi innotajt f'dawk ir-rakkomandazzjonijiet tal-attività, l-IRT ma tissejjaħx bħala parti mill-pjan. Dan huwa probabbli minħabba li fl-għexieren ta 'snin li għaddew, it-trejners inkwetati li n-natura statika tal-movimenti, speċjalment meta mwettqa f'intensità għolja, tista' tikkawża li l-pressjoni tad-demm taqbeż għoli wisq waqt l-eżerċizzju (billi l-parteċipant jisforza biex iżomm il-pożizzjoni għal żmien twil) .
L-Aħjar u l-Agħar Ikel għal Pressjoni tad-Demm b'saħħithaIżda l-Università ta 'New South Wales Sydney awturi ta' studju ewlenin Harrison Hansford u Matthew Jones, Ph.D. , li t-tnejn huma fiżjoloġisti tal-eżerċizzju akkreditati, sabu f'dan l-istudju li l-IRT huwa aktar minn sigur għall-qalb. Huwa fil-fatt stellari fuq titjib saħħa tal-qalb.
'Sibna li l-IRT kien sigur ħafna u kkawża bidliet sinifikanti fil-pressjoni tad-demm—kważi daqs dak li tistenna li tara b'mediċini li jbaxxu l-pressjoni tad-demm,' jgħid Jones. Kamra tal-Aħbarijiet tal-UNSW Sydney . 'Huwa possibbli li naraw l-istess effetti sempliċiment billi nitolbu lill-parteċipanti biex jagħmlu fist u għafasha f'ċerta intensità għall-ammont ta 'żmien preskritt.'
buddy vs duff staġun 1
Peress li nuqqas ta’ ħin u tħossok għajjien wisq huma tnejn mir-raġunijiet l-aktar komuni għaliex ħafna minna ngħidu li ma nistgħux nilqgħu dik il-marka tal-moviment, Jones jgħid li din ir-riċerka hija soluzzjoni potenzjali promettenti. 'IRT huwa mezz effiċjenti fil-ħin biex titnaqqas il-pressjoni tad-demm, li teħtieġ biss 12-il minuta kuljum, jumejn sa tlett ijiem fil-ġimgħa, biex jipproduċu l-effetti li sibna fir-reviżjoni tagħna,' jispjega. Barra minn hekk, jgħid, 'IRT jista' faċilment isir waqt li l-parteċipanti jkunu qed jaraw it-TV' fil-kumdità ta' darhom stess.
L-Aqwa Ikel tal-Fitness: X'għandek Tiekol Qabel, Waqt u Wara WorkoutRiċerka preċedenti kienet tat x’jifhem li l-IRT jista’ jkun effettiv biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, iżda dan huwa l-ewwel wieħed li jeżamina b’mod komprensiv is-sigurtà tal-IRT. U r-riċerkaturi jagħtu thumbs qalb lit-tnejn. “Sibna wkoll li l-IRT ikkawża titjib f’miżuri oħra tal-pressjoni tad-demm inkluża l-pressjoni tad-demm ċentrali (il-pressjoni fl-akbar arterja tal-qalb, l-aorta, u tbassir importanti tal-mard kardjovaskulari) u sa ċertu punt pressjoni tad-demm ambulatorja (pressjoni tad-demm medja madwar perjodu ta’ 24 siegħa), l-ebda wieħed minnhom ma kien ġie rivedut qabel,’ jgħid Jones.
Filwaqt li dan ma jfissirx li għadek tista' twaqqa' l-mediċini tiegħek ta' pressjoni għolja—ikkonsulta mat-tabib tiegħek jekk qed tiġi kkurat għall-ipertensjoni—rutina ta' workout bilanċjata tajjeb inkluż kardjo (mixi, ċikliżmu, klassi spin), taħriġ ta 'saħħa dinamika u IRT jistgħu jkunu riċetta għas-suċċess, f'termini ta' saħħa tal-qalb u benessri ġenerali. Tagħna Pjan ta 'workout fid-dar ta' 10 minuti mingħajr tagħmir biex tibni s-saħħa jinkludi ftit movimenti tal-IRT biex jgħinuk tgħaddas saqajk f'din l-għażla li tiffavorixxi l-qalb. Tixtieq ftit aktar motivazzjoni? Iċċekkja kif taħdem id-dar għen lil mara waħda tissaħħaħ minn qatt qabel għal inqas minn fix-xahar .
