L-Aħjar u l-Agħar Dieti tal-2022, Skont l-Aħbarijiet tal-Istati Uniti u r-Rapport Dinji

Huwa l-istaġun li nistabbilixxu xi riżoluzzjonijiet! (Mill-mod, int jista issettja riżoluzzjonijiet li jżidu aktar ġid għal ħajtek aktar milli tirrestrinġi elementi ewlenin, bħall-karboidrati jew iz-zokkor.) U jekk ir-riżoluzzjoni tiegħek għandha x’taqsam ma’ tiekol aktar tajjeb għas-saħħa—konsistentement wieħed mill- l-aqwa ħames riżoluzzjonijiet kull sena—isma’: L-aħjar u l-agħar dieti tas-sena għadhom kif ġew żvelati. Kull Jannar, U.S. News & World Report toħroġ bil-lista tagħhom tal- l-aħjar dieti , kklassifikati minn esperti mediċi u maqsuma f'kategoriji bħall-aħjar dieta ġenerali, l-aħjar għas-saħħa tal-qalb u l-aħjar għal telf ta 'piż . Issa fit-12-il sena tagħha, U.S. News & World Report kklassifikati 40 dieta biex jgħinu lin-nies jagħmlu għażliet aktar infurmati dwar dak li jistħoqqilhom proprjetà immobbli fuq il-platt tagħhom.

Panel ta’ 27 espert rikonoxxuti nazzjonalment fid-dieta, in-nutrizzjoni, l-obeżità, il-psikoloġija tal-ikel, id-dijabete u l-mard tal-qalb irrevedew il-profili tal-marka tar-reviżjoni ta’ kull dieta, żiedu s-sejbien tal-fatti tagħhom stess dwar il-programmi u kklassifikaw kull waħda mill-40 dieta f’seba’ kategoriji:

Kemm huwa faċli li ssegwi
Il-kapaċità tagħha li tipproduċi telf ta 'piż għal żmien qasir
Il-kapaċità tagħha li tipproduċi telf ta 'piż fit-tul
Il-kompletezza nutrittiva tagħha
Is-sigurtà tiegħu
Il-potenzjal tiegħu għall-prevenzjoni u l-ġestjoni tad-dijabete
Il-potenzjal tiegħu għall-prevenzjoni u l-ġestjoni tal-mard tal-qalb

Dawn il-klassifikazzjonijiet tal-esperti ġew ikkonvertiti f'punteġġi, li ntużaw biex jiddeterminaw l-aħjar dieti fid-disa' kategoriji kollha (aktar fuq kull waħda hawn taħt).

Allura liema kċina tirrenja suprema?

Qabel ma ngħaddu, hawn walk down korsija tal-memorja ta 'qabel U.S. News & World Report klassifikazzjonijiet:

Ġabra ta’ oġġetti tal-ikel li huma parti mid-dieta Mediterranja fuq sfond iddisinjat

Adobe Stock / aamulya

L-Ogħla Dieta tal-2022

Għall-ħames sena konsekuttiva, id-dieta Mediterranja taqla' t-trofew bħala 'L-Aħjar Dieta Ġenerali.' Ikklassifikat ħafna għas-sostenibbiltà fit-tul tiegħu (jiġifieri li x'aktarx mhux se tħossok ristrett wisq biex iżżomm ma' dan għal ħajjithom kollha), dan il-pjan ta' l-ikel kiseb ukoll l-ogħla gradi bħala l-Aqwa Dieta għal Tiekol Sanu, l-Eħfef Dieta biex Issegwi, l-Aqwa Dieta għad-Dijabete, l-Aħjar Dieta għas-Saħħa tal-Qalb u l-Aqwa Dieta Ibbażata fuq il-Pjanti. (Jistgħu nżidu wkoll, wieħed mill- l-aħjar dieti għall-moħħ biex jgħinu jipprevjenu d-dimenzja ?)

Allura kif tibda? Iffoka fuq frott, ħaxix, ħbub sħaħ, frott tal-baħar u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, b'tazza inbid aħmar hawn jew hemm (jekk tagħżel li tixrob l-alkoħol). Illimita ikel ipproċessat u zokkor miżjud, sprinkle f'xi moviment ta 'kuljum u ħin mal-maħbubin.

Eżattament Għaliex id-Dieta Mediterranja hija tant b'saħħitha

F'parità għat-tieni l-aħjar dieta tal-2022, issib il-pressjoni tad-demm li tnaqqas Dieta DASH u l-'laħam fuq il-ġenb' dieta Flexitarian . Fir-raba' hemm id-dimenzja li jnaqqas dieta MIND , u f'parità għall-ħames pożizzjoni? Il- Dieta TLC (abbrevjazzjoni għal 'Therapeutic Lifestyle Changes,' dieta maħluqa mill-Programm Nazzjonali ta' Edukazzjoni dwar il-Kolesterol tal-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa), il-ġdid Dieta Mayo Clinic , Volumetrics iffukat fuq il-prodott u WW (qabel Weight Watchers).

L-Agħar Dieti tal-2022, Skond l-Esperti

Id-dieta Dukan , li żdiedet fil-popolarità wara li Kate Middleton u ommha allegatament segwewha qabel it-tieġ irjali, niżlu fl-aħħar post fil-#40 flimkien mal- dieta GAPS , dieta ta 'eliminazzjoni ffukata fuq is-saħħa tal-imsaren.

F'parità għal #38 hemm żewġ forom ta 'dieti ultra-baxx ta' karboidrati: il Dieta Keto u a Dieta Keto modifikata . (Il-verżjoni 'modifikata' tissuġġerixxi li l-utenti jimmiraw għal 50% sa 65% xaħam aktar milli l-livell tipiku ta 'keto ta' 70% sa 75% xaħam.)

Minħabba r-regoli u r-restrizzjonijiet kollha tagħhom, il- Dieta sħiħa 30 u l-infjammazzjoni-moħħ Dieta AIP (Protokoll Awtoimmuni). marbut għal #36.

Għaliex id-Dieta Keto għal Telf ta 'Piż Hija Bażikament l-Agħar

Kollha tal-Kategoriji u r-Rebbieħa tal-Aqwa Dieta

Dieta flessibbli

Allura, Liema Dieta Għandek Issegwi?

L-aqwa dieti kollha tal-2022 għandhom ftit affarijiet komuni:

Huma flessibbli, jiġifieri m'hemmx lista massiva ta 'ikel 'off-limits'
Huma jiffokaw fuq ikel sħiħ, inkluż frott u ħaxix
Jissuġġerixxu li jitnaqqas il-konsum ta 'ikel ipproċessat u zokkor miżjud

Filwaqt li d-dieta Mediterranja reġgħet intgħażlet bħala l-midalja tad-deheb din is-sena, m'għandekx għalfejn iżżomm ma 'kull prinċipju biex tikseb xi benefiċċji kbar tal-ġisem. Iż-żieda ta’ porzjon żejjed ta’ frott antiossidant ma’ l-ikla ta’ nofsinhar jew li tiekol porzjon żejjed ta’ ħut b’saħħtu għall-qalb m’għandux għalfejn ikun parti minn xi ‘pjan’ partikolari—huwa biss drawwa għaqlija (u Delicious!). (Imma f'każ li tista' tuża xi ftit aktar konvinċenti li l-aħjar dieta hija denja tal-islott #1, ikkunsidra dawn 8 modi kif ittejjeb saħħtek mid-dieta Mediterranja .)

Hekk kif l-eċċitament ta 'Jannar tispiċċa, nisperaw li tkun għażilt strateġija tal-ikel li tista' żżomm magħha. Skont id-dietisti tal-persunal tagħna, l-aħjar pjan ta’ ikel tiegħek għas-sena l-ġdida huwa wieħed li jinkludi l-ikel favorit kollu tiegħek—u forsi ftit aktar ħaxix wisq.