Minkejja l-fatt li l-COVID-19 ħasad 820,000 ħajja u jgħodd sal-lum, skond dejta miċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard , il-mard kardjovaskulari għadu l-qattiel Nru 1 fl-Amerika. Filwaqt li xi riskju huwa affettwat mill-ġenetika, ammont ġust huwa kkontrollat ukoll minn għażliet ta 'stil ta' ħajja. B’dan f’moħħhom, ix-xjentisti jkomplu jirriċerkaw liema fatturi għandhom l-aktar impatt biex titnaqqas il-probabbiltà li jkollhom attak tal-qalb , puplesija jew forma oħra ta’ mard tal-qalb.
Lil hinn milli tieqaf tpejjep, li tibqa’ attiva u li żżomm il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol b’saħħithom, wieħed mill-elementi ewlenin ta’ stil ta’ ħajja b’saħħtu għall-qalb idur madwar dak li tiekol. (BTW, jekk għadek m'għandekx mard tal-qalb, dan ma jfissirx li m'għandekx tibda timplimenta passi biex tipproteġi s-saħħa tal-qalb tiegħek— hawn għaliex .)
Dawn is-7 Affarijiet Jistgħu Jagħmluk Aktar Probabbiltà li Jkollok Mard tal-Qalb, Skont l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-QalbKull Jannar, U.S. News & World Report toħroġ bil-lista tagħhom tal- l-aħjar dieti , li huma riveduti u kklassifikati minn grupp ta’ 27 espert mediku rikonoxxut nazzjonalment. Issa fit-12-il sena tiegħu, it-tim għadu kif ħareġ ir-reviżjoni annwali tiegħu tal-aqwa dieti b'mod ġenerali—il-midalja tad-deheb għal darb'oħra tmur għad-dieta Mediterranja—u f'diversi sottokategoriji, inkluża l-aħjar dieta għas-saħħa tal-qalb.
L-10 Aħjar Dieti għas-Saħħa tal-Qalb fl-2022, Skond U.S. News & World Report
Biex tiddetermina l-aqwa 10 dieti l-aktar għas-saħħa tal-qalb, il U.S. News & World Report tim crunched in-numri dwar kemm kienet effettiva kull waħda mill-40 dieta riveduta fil-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari u kemm kienu ta' għajnuna biex inaqqsu r-riskju għall-pazjenti tal-qalb.
Din is-sena, l-aħjar dieti għas-saħħa tal-qalb huma:
1. Tie: dieta Mediterranja u l- Dieta Ornish
3. Dieta DASH
4. Ingravata: Dieta flessibbli u Dieta TLC (abbrevjazzjoni għal 'Therapeutic Lifestyle Changes,' dieta maħluqa mill-Programm Nazzjonali ta' Edukazzjoni dwar il-Kolesterol tal-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa)
6. Dieta vegan
7. Ingravata: dieta MIND u a Dieta veġetarjana
Allura x'għandhom komuni minn dawn id-dieti kollha għas-saħħa tal-qalb? Huma jiffokaw fuq ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti u ħalli xi flessibilità biex tagħmel il-programm tiegħek. Ħafna huma wkoll b'mod naturali pjuttost baxxi f'xaħam saturat u sodju u jirrikjedu ftit jew xejn laħam ipproċessat, li huwa wieħed mill- agħar ikel għas-saħħa tal-qalb .
Fir-rigward tal-agħar dieti għas-saħħa tal-qalb, jidher ħafna bħall-lista għall-agħar dieti b'mod ġenerali: Dieta Dukan , Dieta Keto modifikata , dieta GAPS , Dieta sħiħa 30 , Dieta AIP , Dieta Keto u il Dieta Atkins huma kklassifikati fl-aħħar seba 'slots għar-restrizzjoni tagħhom ta' karboidrati u d-diffikultà biex iżommu magħhom għat-tul.
M'għandekx tħoss li ssegwi xi 'regoli' stabbiliti? M'hemmx bżonn li żżomm ma' dieta speċifika waħda biex fil-fatt tiekol dieta tajba għas-saħħa tal-qalb. Imla l-cart tax-xiri tiegħek b'dawn 15-il ikel tajjeb għas-saħħa tal-qalb u sib aktar ispirazzjoni fiċ-ċentru tagħna ta 'dieta tajba għas-saħħa tal-qalb biex tippersonalizza l-menu tiegħek li jiffavorixxi t-tickers li int ser tieħu gost iżżomm miegħu għal ħajja (b'saħħitha u twila).
