Matul is-snin li għaddew, is-'souping' kisbet popolarità bħala mod kif tiekol nadif, titlef il-piż u tieħu saħħa. L-idea wara t-tindif tas-soppa hija li tiekol biss sopop tal-ħxejjex għal ċertu numru ta 'jiem, u wara—poof—int maġikament irqaq u aktar b'saħħtu. Sfortunatament, m'hemm l-ebda magic trick biex jitilfu l-piż jew jibqgħu b'saħħithom, u fil-fatt, li tiekol xejn ħlief soppa tal-ħaxix ifisser li titlef ħafna nutrijenti essenzjali minn ikel ieħor. Filwaqt li t-tendenza tas-sopop mhix il-kura, xi wħud isostnu li hija, hemm benefiċċji definiti biex tiekol aktar sopop ippakkjati bil-ħxejjex. Minn naħa, qed tidħol f'varjetà ta 'ħxejjex u n-nutrijenti ta' benefiċċju li jipprovdu, bħall-fibra, vitamini u minerali. U minħabba li s-sopop tal-ħxejjex huma naturalment baxxi fil-kaloriji u għandhom kontenut għoli ta 'ilma, tista' timla fuq porzjon kbir.
Le, m'għandekx bżonn tagħmel 'Detox'—Hawn X'Tgħid DietistaIl-pjan tal-ikel ta’ din il-ġimgħa jurik it-teħid ta’ Tokyolunchstreet fuq dieta ta’ soppa sana. Is-sebat ijiem ta 'sopop f'dan il-pjan huma ppakkjati fil-ħxejjex u żid ikel ieħor b'saħħtu biex jibbilanċja l-ikla, bil-mili tal-proteina mill-fażola, għads u laħam dgħif. Kull soppa hija b'kaloriji baxxi sabiex tkun tista' tgawdi skutella kbira. U jipprovdi mill-inqas porzjon waħda ta 'proteina biex jgħinek tħossok sodisfatt. Biex niżguraw li qed tieħu n-nutrijenti kollha li għandek bżonn, nissuġġerixxu li tibbilanċja l-ġurnata tiegħek b'kolazzjon u ikla b'saħħithom (li mhux soppa), għalhekk inkludejna xi ideat ta 'riċetti kuljum għall-ispirazzjoni. Igawdu din il-ġimgħa ta' ikliet tas-soppa delizzjużi, li jsaħħnu u li jissodisfaw.
huwa ġulepp tajjeb għalik
Jum 1: Soppa Ribollita
Soppa Ribollita , soppa tradizzjonali b'qalb toskana, tipikament tuża ħobż ta 'ġurnata biex iżżid il-ġisem u tħaxxen il-brodu. Din ir-riċetta tar-ribollita tuża maxx tal-fażola minflok biex iżżid il-fibra. Żejjen biż-żejt taż-żebbuġa extra verġni jew bżar u Parmiġjan maħkuk, u akkumpanjaha b’biċċa ħobż sħaħ qoxra.
Ipprova din is-skutella sabiħa tal-Smoothie tal-lampun-ħawħ-mango għall-kolazzjon u l-Wrap Krema tal-Avokado & White Bean għall-ikel.
Jum 2: Lbiċ Salamun Chowder
Perfetta għal ġurnata kiesħa, dan chowder tas-salamun tal-Lbiċ huwa sors eċċellenti ta 'proteina dgħif ta' kwalità għolja u aċidi grassi omega-3. Bħala bonus miżjud, huwa chowder ta 'sforz baxx li jista' jiġi ppreparat f'inqas minn siegħa.
Il-Fin & Ricotta Toast huwa mod divertenti biex tbiddel ir-rutina tipika tiegħek toast tal-kolazzjon u l- Spinaċi, Avokado u Insalata tal-Mango iżid twist flavor tropikali għall-ikla.
Jum 3: Soppa tal-Ħxejjex u tat-Tiġieġ tal-Lbiċ
Min ma jkunx irid jiekol il-ħaxix tiegħu meta jkunu mdaħħla f'brodu fragranti b'biċċiet tat-tiġieġ fit-togħma u mgħollija b'qatgħa ta 'ġir frisk u cilantro? Dan b'saħħtu soppa tal-ħaxix u tat-tiġieġ tal-Lbiċ jidher saħansitra aktar sinjuri bit-togħma affumikata mill-bżar poblano inkaljat u t-tewm. Servi din is-soppa b'saħħitha ma' tortilla chips u insalata tal-ġenb biex ittemm l-ikla.
Għall-kolazzjon, ipprova dawn il-Quiches tal-Muffin-Tin magħqudin bil-quddiem ma' Cheddar Affumikat u Patata, u għall-ikel, il-kulur ikkulurit Insalata tar-Rebbiegħa .
Jum 4: Tiġieġ Slow-Cooker Pho
Tiġieġ pho , soppa klassika Vjetnamiża, hija riċetta perfetta għal cooker bil-mod. It-tiġieġ u t-taħwir tal-ħlewwa stilla, tal-qronfol u tal-ġinġer jittektek il-ġurnata kollha fil-qasma tal-krock, u jilqgħuk id-dar b'aroma attraenti. Servi mal-garnishes essenzjali għall-ħxejjex aromatiċi friski tas-soppa pho, sprouts tal-fażola, chiles u ġir—u ħalli kulħadd igħolli tiegħu. Għal min irid aktar sħana, żid ftit zalza chile-tewm.
Il-Frawli u Jogurt Parfait huwa konvenjenti grab-and-go kolazzjon u l- Salamun Insalata hija ikla faċli biex tieħu għax-xogħol.
Jum 5: Soppa tal-Pasnip u tat-Tuffieħ
Dan krema soppa tal-pasnipp u tat-tuffieħ riċetta għandha togħma aqwa mill-kombinazzjoni ta 'trab tal-curry, kosbor, kemmun u ġinġer. Kun żgur li tuża trab tal-curry frisk meta tagħmel din is-soppa għall-aħjar togħma. Mhux ċert jekk tiegħek hux frisk? Iftaħ il-vażett: l-aroma għandha tilħaq imnieħrek immedjatament. Servi din is-soppa li tisħon b'ħobż ċatt jew rombli tal-qamħ sħiħ.
Il-Brokkoli u l-Omelet tal-Ġobon Parmesan jagħmel kolazzjon sodisfaċenti u l-Edamame Hummus Wrap huwa ikla kbira li tippakkja.
Jum 6: Soppa tal-Għads Aħdar ħafna
L-għads jidher li jmur tajjeb ma 'kważi xi ħaġa, u f'dan soppa tal-għads ħadra ħafna , jilagħbu tajjeb ma 'kollezzjoni ta' ħodor, ftit kemmun u kosbor biex iżidu nota pikkanti ġentili ma 'din ir-riċetta tas-soppa. Ir-riżultat huwa soppa qalb b'saffi ta' togħma. Kemm għads aħdar Franċiż (disponibbli fi ħwienet tal-ikel naturali u swieq ta 'speċjalità) kif ukoll għads kannella aktar komunement disponibbli huma Delicious f'din is-soppa. L-għads aħdar Franċiż jżomm il-forma tiegħu aħjar meta jkun imsajjar, filwaqt li l-għads kannella jibda jkisser xi ftit.
Il-pancakes tal-proteini tal-ħafur-lewż ippakkjati bil-fibra u b'ħafna proteini huma eżatt dak li għandek bżonn is-Sibt filgħodu. U il Sandwich tal-Insalata tal-Bajd Open-Face riċetta għall-ikel hija msaħħa bl-għajnuna ta 'pancetta savory.
Jum 7: Patata Ħelwa Peanut Bisque
Dan veġetarjana sodisfaċenti soppa tal-karawett tal-patata ħelwa hija ispirata mit-togħmiet tas-soppa tal-karawett tal-Afrika tal-Punent. Aħna nħobbu l-zip miżjud ta 'chiles aħdar jaħraq, imma oqgħod attent li ma żżidx wisq - huma pikkanti. Top bil-karawett imqatta u scallions u servi ma 'insalata ħadra mħallta ma vinaigrette.
Il-Quinoa & Chia Oatmeal issajjar malajr għall-kolazzjon u l- Green Goddess Insalata bit-Tiġieġ jagħmel għal ikla b'saħħitha, lesta fi 15-il minuta biss.
