Ara l-pariri tagħna biex tnaqqas il-kolesterol tiegħek
Għal żmien twil, il-konnessjoni bejn il-kolesterol u s-saħħa kardjovaskulari kienet tidher ċara. Ix-xaħmijiet saturati, qalu l-linji gwida, wasslu għal mard tal-qalb.
Jirriżulta li dan il-kompost huwa ħafna aktar kumpless milli jemmnu l-esperti. U d-dieta hija biss parti mill-istampa bil-kolesterol: studju reċenti li qabbel dieti b'ħafna u baxxi ta 'xaħam sab li tiekol id-dieta baxxa ta' xaħam ma kellux impatt sinifikanti fuq il-livelli tal-kolesterol fid-demm, irrapporta l- Ġurnal tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika .
Il-piż, l-età u l-ġenetika bla dubju għandhom rwol akbar meta niġu għall-fatturi ta’ riskju għall-mard tal-qalb.
Hawnhekk aħna ngħinuk tikseb xi wħud mill-iskoperti ġodda ewlenin dritti.
1. L-eżerċizzju jgħolli l-HDL: L-eżerċizzju huwa tajjeb għal qalbek f'aktar minn modi wieħed! Workouts aerobiċi regolari - qed nitkellmu intensità moderata bħal mixja mgħaġġla, xejn miġnun - jista 'jżid il-livelli ta' HDL bi kważi 25 fil-mija fi tliet xhur.
Għaliex dan huwa importanti: dan it-tip 'tajjeb' ta' kolesterol jaqbad mal-kolesteroli ħżiena għas-saħħa u jgħaddihom lejn il-fwied, li jkisserhom u jneħħihom mis-sistema tiegħek.
HDL jgħin ukoll fis-saħħa tal-vini u jipprevjeni l-akkumulazzjoni tal-plakka. Allura nimxu, diġà! L-eżerċizzju tiegħek Rx: 30 minuta fil-biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa.
2. Ċerti karboidrati jistgħu jżidu r-riskju: Dak il-bagel abjad jista 'jkun agħar għalik mill-ġobon krema. Ħsibt li x-xaħam saturat fil-krema tal-ġobon schmear kien il-problema ewlenija. Iżda korp dejjem jikber ta 'evidenza jissuġġerixxi li karboidrati pproċessati ħafna - ahem, bagel abjad - jistgħu jpoġġuk f'riskju saħansitra akbar għal mard tal-qalb.
Kif iweġġgħuk dawk il-karboidrati? Ġismek jgħaddi l-karboidrati pproċessati ħafna tant malajr li l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina tiegħek jitilgħu imbagħad jonqsu. Jekk tiekol ħafna minn dawn it-tipi ta 'ikel, dak ir-roller-coastering kollu jgħolli l-livelli ta' aċidi grassi ħielsa fid-demm tiegħek. Min-naħa tiegħu, dan iżid l-infjammazzjoni fil-ġisem, jagħmel ħsara lill-vini u jista 'jgħolli l-kolesterol tiegħek.
Alternattivi b'saħħithom: Karboidrati pproċessati b'mod minimu bħall-ħafur imqatta 'l-azzar (għażla aħjar mill-bagel!) M'għandhomx dan l-effett.
3. Ikel b'kolesterol għoli mhuwiex l-għadu: Il-kolesterol fid-dieta u l-kolesterol fid-demm huma żewġ affarijiet differenti. Fi kliem ieħor, sempliċement għax tiekol ikel b'ħafna kolesterol (bħal gambli u bajd) ma jfissirx li l-livelli tal-kolesterol fid-demm tiegħek se jgħaddu mis-saqaf.
Dak li fil-fatt jgħolli l-kolesterol tiegħek: karboidrati pproċessati, xaħmijiet saturati u trans-bix-xaħam trans ikun l-għadu veru.
4. Id-dieta taffettwa xi nies aktar minn oħrajn: L-ewwel, lezzjoni tal-bijokimika. Apolipoprotein E (jew ApoE) hija proteina fid-demm li tmexxi l-kolesterol u t-trigliċeridi lejn il-fwied. Il-fwied imbagħad jimmetabolizza u jarmihom. Dik hija ħaġa tajba.
L-aħbar ħażina: Li jkollok varjanti ġenetiċi partikolari ta 'ApoE jista' jipprevjeni lill-ġisem tiegħek milli jimmetabolizza xaħmijiet u karboidrati kif suppost. L-istess karatteristiċi ġenetiċi jistgħu wkoll ipoġġuk f'riskju għal kolesterol għoli u mard tal-qalb - kif ukoll dijabete u marda ta 'Alzheimer.
Dak li jfisser: Jekk id-dieta tiegħek hija inqas minn stellari - partikolarment f'termini ta 'xaħam trans u karboidrati (li eċċess tagħhom jiġi kkonvertit għal kolesterol) - il-livelli tal-kolesterol tiegħek jistgħu malajr isiru ħżiena għas-saħħa jekk ikollok din il-għamla ġenetika.
It-tabib tiegħek jista’ jordna test tad-demm ApoE jekk għandek storja tal-familja ta’ mard tal-qalb jew jekk il-livelli tal-kolesterol u t-trigliċeridi tiegħek huma għoljin.
Li tkun taf x'varjanti eżatti għandek tista' tgħin biex tidentifika l-aktar trattamenti effettivi - kemm jekk tibdel id-dieta tiegħek, tagħmel eżerċizzju u żżid il-medikazzjoni - biex tgħin biex inaqqas il-kolesterol tiegħek għal livell b'saħħtu.
5. Modi ġodda biex titkejjel is-saħħa tal-qalb: Ir-riskju stmat tiegħek ta' mard tal-qalb jista' jkun differenti minn dak ta' sena ilu. Docs fil-passat kien juża l-kolesterol totali u l-livelli ta 'HDL tiegħek biex jiddetermina l-probabbiltà tiegħek li tiżviluppa mard kardjovaskulari.
Mhux aktar. Fil-ħarifa tal-2013, a kalkolatur tar-riskju ġdid ġie rilaxxat, b'dejta aġġornata dwar kif fatturi bħall-pressjoni tad-demm, l-età u jekk tpejjep jaffettwawx il-probabbiltà tiegħek ta' 10 snin u tul il-ħajja li tiżviluppa l-marda-u wkoll, jekk għandekx tingħata statins. Mur fuq heart.org biex tikseb preview, u ara lit-tabib tiegħek għal valutazzjoni dettaljata.
