Aħna nevalwaw b'mod indipendenti l-prodotti u s-servizzi kollha rakkomandati. Jekk tikklikkja fuq links li nipprovdu, nistgħu nirċievu kumpens. Itagħllem iżjed .
Fl-Istati Uniti, l-istennija tal-ħajja hija ftit aktar minn 79 sena . Imma kif tista 'tagħmel dawk is-snin b'saħħithom u kuntenti? Dan Buettner, fundatur tal- Żoni Blu filosofija u riċerka, għandha ftit suġġerimenti. Fil-fatt, Buettner, a National Geographic sħabu u esploratur kif ukoll ġurnalist u produttur rebbieħ tal-Emmy Award, kiteb ħames kotba bl-aħjar bejgħ dwar is-suġġett.
L-idea taż-Żoni Blu hija inqas dwar ir-riċerka u aktar dwar stil ta 'ħajja dinamiku. Hija bbażata fuq is-sejbiet ta’ Buettner wara li żar il-ħames Żoni Blu madwar id-dinja—li huma reġjuni bl-ogħla konċentrazzjoni ta’ residenti li jilħqu l-100 sena tagħhom. Ix-xogħol tiegħu jolqot kollox minn dak li hemm fuq il-platt tiegħek sa kif tissoċjalizza u fatturi ambjentali li jistgħu jkollhom impatt fuq l-istil tal-ħajja tiegħek. (Għal aktar dwar dan, iċċekkja dak li kittieb wieħed skopra wara tipprova l-istil tal-ħajja taż-Żoni Blu għal tliet ġimgħat .) Filwaqt li xi ideat jistgħu jidhru kbar u astratti, Buettner ikisser bosta passi żgħar u azzjonabbli li tista’ tieħu kuljum fil-ktieb tiegħu Is-Soluzzjoni taż-Żoni Blu: Tiekol u Tgħix Bħan-Nies l-aktar b'saħħithom tad-dinja ( ixtriha: .99, barnesandnoble.com ).
Getty Images / Westend61
10 Affarijiet li għandek tagħmel Kuljum biex Ngħinuk Tgħix sa 100, Skont l-Esperti
Hemm diversi modi differenti biex tkun b'saħħtu, u ż-Żoni Blu huma xhieda ta 'dan. Cela dit, hemm ftit affarijiet li jibqgħu konsistenti madwar il-bord. Hawn huma 10 affarijiet li tista 'tagħmel kuljum biex tgħin tgħix ħajja itwal u aktar b'saħħitha.
1. Ġorr flixkun ilma kullimkien
Idratazzjoni huwa importanti għal tant funzjonijiet tal-ġisem, mill-moħħ u l-qalb tiegħek għall-ġogi tiegħek. Wieħed mill-aktar modi faċli (u l-aktar favur id-Dinja) biex tixrob aktar ilma huwa billi ġġorr miegħek flixkun tal-ilma li jista’ jerġa’ jintuża kull fejn tmur. F’intervista ta’ Blue Zones ma’ Ellsworth Wareham, M.D., membru ta’ 98 sena tal-komunità Avventista tas-Seba’ Jum, Komunità taż-Żona Blu f'Loma Linda, California , jgħid li qatt ma jgħaddi minn funtana tal-ilma mingħajr ma jimla.
2. Ipprattika r-regola tat-80%.
Komunità oħra taż-Żona Blu tista 'tinstab fi Okinawa, il-Ġappun , fejn jiftaħar bl-ogħla konċentrazzjoni ta’ ċentinarji nisa. Filwaqt li hemm ħafna fatturi ta 'dieta u stil ta' ħajja li jistgħu jikkontribwixxu għall-lonġevità impressjonanti tagħhom, kunċett wieħed jissejjaħ ' hara hachi bu ''Dan huwa qawl ispirat mill-Konfuċjan li bejn wieħed u ieħor jissarraf fi tfakkira biex tieqaf tiekol meta tkun mimli 80%. Dan ifisser li tieqaf tiekol meta ma tibqax bil-ġuħ, minflok meta tkun qed tħossok mimli. Jieħu xi żmien biex l-istonku tagħna jgħaddi lill-imħuħ tagħna li aħna mimlija, għalhekk dan jista 'jgħinna nkunu aktar konxji u nieklu sakemm inkunu sodisfatti aktar milli nieklu żżejjed.
3. Snack fuq ġewż
Ikel wieħed li komunement jittiekel f'diversi komunitajiet taż-Żoni Blu huwa ġewż . Mhux biss huma Delicious u versatili, iżda wkoll huma ppakkjati b'mili, xaħmijiet b'saħħithom, fibra u nutrijenti. Fil-fatt, huma wieħed mill- l-aħjar ikel li tista' tiekol għas-saħħa tal-qalb tiegħek . Peress li l-mard tal-qalb huwa l-kawża ewlenija tal-mewt fl-Istati Uniti, għin biex tipproteġi qalbek billi tiekol ġewż kuljum.
4. Kul fażola kuljum
Il-komunitajiet kollha taż-Żoni Blu għandhom dieti ffukati fuq il-pjanti fejn igawdu l-laħam f'okkażjonijiet biss, jekk xejn. Minflok, ir-residenti jieklu fażola bħala sors ta 'mili u proteina nutrittiva. Kemm jekk tiġi kkunsmata fil-forma ta’ fażola sewda, għads, hummus jew tofu, il-fażola tipprovdi biżżejjed fibra, proteini, vitamini u minerali, nutrijenti li huma kruċjali għal tixjiħ b’saħħtu. Biex ma nsemmux, huma oerhört faċli għall-baġit u versatili. Tgħallem kif issajjar fażola mnixxfa biex iżżid saħansitra aktar togħma.
5. Imxi meta tmexxi errands
Ħaġa waħda li kienet konsistenti fil-komunitajiet taż-Żoni Blu fil-ktieb kienet tibni f'attività fiżika ta 'intensità baxxa fir-rutini tagħhom ta' kuljum. Dan setaʼ kien qed jieħu ħsieb ġnien jew annimali tal- bhejjem jew jimxi biex iwettaq l- inkarigi. Biex tgħin timita dan f'ħajtek, ipprova timxi jew irċikja lejn id-destinazzjoni tiegħek meta tkun tista'. Jgħinek tibni aktar attività fiżika filwaqt li bilkemm tirrealizzaha.
6. Illimita l-laħam għal darba fil-ġimgħa
Kemm jekk huwa għal restrizzjonijiet monetarji, riżorsi disponibbli jew preferenza reliġjuża, ir-residenti tal-komunitajiet kollha taż-Żoni Blu tipikament igawdu biss il-laħam bħala kura speċjali aktar milli bħala staple ta 'filgħaxija. Fil-fatt, ħafna jieklu laħam darba fil-ġimgħa biss u f’porzjonijiet iżgħar minn dak li aħna mdorrijin bih. Jekk tipikament tiekol aktar laħam minn dan, ipprova taqta 'lura bil-mod billi żżid jum jew jum ieħor ibbażat fuq il-pjanti fil-ġimgħa jew fix-xahar. Għandna ftit riċetti veġetarjani ġenju li jbiddlu l-ħxejjex għal-laħam biex jgħinuk jispirawk.
7. Skeda fil-ħin soċjali
L-appoġġ soċjali huwa parti kruċjali għas-saħħa u l-lonġevità, u jista’ jgħin jipprevjeni mard bħad-dimenzja . F'Okinawa, isegwu tradizzjoni msejħa sbieħ fejn tistabilixxi grupp ta’ ħbieb tul il-ħajja biex tistrieħ fuqhom permezz tat-trijonfi u l-isfidi kollha tal-ħajja. Biex tgħinek taħsad il-benefiċċji, iskeda ħin soċjali regolari ma 'ftit ħbieb qrib. Din tista’ tkun happy hour f’ristorant lokali, data ta’ mixi jew saħansitra sejħa bil-vidjo jekk ma tistax tiltaqa’ personalment. Minflok dak li tagħmel, il-biċċa l-aktar importanti hija li tkun konsistenti biex tgħin issaħħaħ ir-relazzjonijiet soċjali tiegħek.
8. Agħmel ħin għall-passatempi
Fil-komunitajiet kollha taż-Żoni Blu, in-nies għandhom passatempi jew affarijiet barra mix-xogħol li jgħinuhom jagħtuhom sens ta’ skop. Ħafna nies sempliċement jiddeskrivuha bħala raġuni biex tqum mis-sodda filgħodu. Forsi dan huwa tendenza għal ġnien, li jkollhom annimali domestiċi jew knitting. Jista 'jkun li tieħu ħsieb il-familja estiża jew il-volontarjat fil-komunità tiegħek. Sakemm hija xi ħaġa li tħossha sodisfaċenti għalik, dak hu importanti.
fejn ġie vvintat il-fettuccine alfredo
9. Dawwar lilek innifsek bl-appoġġ
Ħbieb u familja tiegħek jista 'jkollhom kbir impatt fuq is-saħħa fiżika, mentali u emozzjonali tiegħek . Kemm jekk jagħmlu dan xjentement jew le, il-komunitajiet taż-Żoni Blu għandhom dik li ħafna drabi tissejjaħ 'xibka ta' sigurtà soċjali' ta' nies fil-komunità tagħhom li joqogħdu attenti għalihom u viċi versa. Biex tgħin biex tibni dan fil-ħajja tiegħek ta' kuljum, stieden lill-familja u lill-ħbieb f'partijiet tal-istil ta' ħajja b'saħħtu tiegħek. Agħmel ikla bbażata fuq il-pjanti flimkien jew mur mixja f'park lokali. Li tdawwar lilek innifsek b’nies li għandhom miri u valuri simili jista’ jgħinek tħossok appoġġjat u tibni livell ta’ responsabbiltà.
10. Cheers!
Kważi l-komunitajiet kollha taż-Żoni Blu (minbarra l-Adventisti tas-Seba’ Jum, li jastjenu għal raġunijiet reliġjużi) igawdu xorb alkoħoliku bil-moderazzjoni. Dan jinkludi inbid aħmar f'Sardinja, l-Italja u l-Ikaria, il-Greċja, u brandi f'Okinawa. Li tieħu xarba tista 'tgħinek tirrilassa u tnaqqas l-istress , li hija tajba biex tnaqqas l-infjammazzjoni, tagħti spinta lis-saħħa tal-qalb u tistabbilizza l-piż tal-ġisem. Barra minn hekk, xi riċerka saħansitra sabet xi wħud benefiċċji għas-saħħa għax-xorb tal-inbid , grazzi għal antiossidanti bħal resveratrol.
Bottom Line
Biex tkun ċara, anki jekk tagħmel dawn l-affarijiet kollha, mhux garantit li int (jew xi ħadd) se tgħix sa 100. Iżda l-komunitajiet taż-Żoni Blu huma l-aktar konsistenti fid-dinja biex jilħqu ċifri triplu. Hemm diversi modi biex tkun b'saħħtu, u dawn id-drawwiet komuni wrew li jwasslu għal lonġevità b'saħħitha. Ipprova żid wieħed (jew diversi) minn dawn it-tweaks żgħar fir-rutina tiegħek biex taħsad il-benefiċċji.
3 Ikel Li Jista 'Jattiva l-Ġeni tal-Lonġevità Tiegħek, Skond Neurokirurgu
