Meta tkun atleta Olimpiku ta 'klassi dinjija, huwa xogħol full-time tiegħek li żżomm ġismek fl-aqwa kundizzjoni. U kemm jekk qed tolqot l-għoljiet, il-pixxina, jew it-tapit, l-immaniġġjar tal-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek isir importanti daqs taħriġ għat-twettiq atletiku li jistħoqqlu midalja.
Imma x’jiekol fil-fatt atleta Olimpiku tipiku f’ġurnata? It-tweġibiet jistgħu jvarjaw ħafna - u wħud minnhom jistgħu jissorprenduk.
l-aħjar sandwich tal-ħut ta 'fast food
Xi atleti jieklu ton ta 'kaloriji
Getty Images L-għawwiem Olimpiku Michael Phelps għamel aħbarijiet qabel il-logħob ta ’Beijing meta tkellem dwar ix-xedaq tiegħu, 12,000 kalorija kuljum . Minn dakinhar huwa ammetta li dak l-ammont seta 'kien daqsxejn esaġerat, iżda xorta jidħol ħafna iktar mill-persuna medja meta jkun qed jitħarreġ jew jikkompeti, ħafna drabi jikkonsma lira sħiħa ta' għaġin f'seduta waħda.
Għaliex l-ammont redikolu ta 'kaloriji? L-għawm huwa sport ta 'reżistenza , flimkien maċ-ċikliżmu, il-ġiri mill-bogħod, l-iskejzjar tal-veloċità, u l-iskijar tal-pajjiż. Sport ta 'reżistenza jeħtieġ li l-atleta jkollu provvista kostanti ta' enerġija li ma tispiċċax fin-nofs ta 'sessjonijiet ta' taħriġ ta 'sigħat twal jew avveniment kbir. Fiżjologu sportiv u nutrizzjonist, Trent Stellingwerff, tal-Istitut tal-Isport Kanadiż qal Vox li wħud mill-qaddiefa li jaħdem miegħu jieklu bejn 8,000 u 10,000 kaloriji kuljum, u jżidu, '... ħafna minnhom għandhom aktar minn 6 piedi, 5 pulzieri u 220 libbra u jitħarrġu bejn 20 u 30 siegħa fil-ġimgħa.'
Sports oħra li jeħtieġu l-ippakkjar fil-kaloriji? L-isports tat-tim bħall-futbol, u l-isports tal-enerġija bħall-irfigħ tal-piż Iżda anke dawk l-atleti ma jsibux li jgawdu l-festa tal-Bacchanalian li jagħmlu l-atleti tar-reżistenza. L-atleti tat-tim u tal-qawwa huma aktar probabbli li jisfruttaw il-medda ta '5000 kaloriji kuljum.
Xi atleti jieklu ħafna inqas
Mhumiex il-omeletti kollha ta 'ħames bajd u l-pizez sħaħ fil-villaġġ Olimpiku. Fit - tarf oppost tal - spettru ta 'kaloriji għandna l-isports estetiċi tagħna, bħall-ġinnastika u l-għadis, u l-isports tal-klassi tal-piż tagħna, bħall-lotta u ċnut.
Għal atleti estetiċi, il-piż tal-ġisem jista 'jkun fattur enormi ta' kemm jistgħu jtellgħu u jimmanuvraw ruħhom malajr fuq il-vireg paralleli, jew idawru ġisimhom waqt li jkunu qed jgħaddsu fl-ilma. L-azzjoni wkoll għandha t-tendenza li tkun ferm stop and go, billi kull avveniment idum biss minuti (jew anke mumenti). Ħtiġijiet tipiċi ta 'kaloriji għal atleta estetiku jduru bejn 2000 u 2,500 kuljum.
Għal atleti fl-isports tal-klassi tal-piż, li jistgħu ma jikkwalifikawx għall-avveniment tagħhom jekk l-iskala ma tikkooperax, id-dieti huma ġestiti u mmarkati b'mod li jinkisbu riżultati fil-livell tal-prestazzjoni. Il-kaloriji jinżammu baxxi sa 1,200 kuljum qabel l-użin.
Il-kolazzjon huwa essenzjali
Getty Images Meta Veru Sempliċi tkellmu ma 'tliet medalji tad-deheb Olimpiċi dwar id-dieti tagħhom, qablu fuq ħaġa waħda - li taqbeż il-kolazzjon qatt mhu għażla. Skond il-ġinnasta Gabby Douglas, 'Il-kolazzjon huwa l-iktar ikla importanti tal-ġurnata! Ma tistax tistenna li twettaq fl-aqwa tiegħek jekk ma tieħu kura tajba ta 'ġismek.'
l-aqwa ikla tal-awwista ħamra
Filwaqt li l-biċċa l-kbira tal-atleti jistgħu jaraw għajn ma 'għajn meta tiġi għall-importanza tal-ewwel ikla tal-ġurnata, jistgħu mhux kollha jaqblu dwar dak li jinkludi dak il-kolazzjon.
Snowboarder Chloe Kim qalet Pop Zokkor li ġurnata tagħha tista 'tibda bi pancakes taċ-ċikkulata, gallettini u gravy, toast, u cottage cheese. Il-figura skater Alex Shibutani żżomm l-affarijiet daqsxejn eħfef bil-ħafur u biż-żerriegħa tal-chia. Tifla tad-deheb Olimpika tax-Xitwa, Lindsay Vonn , tiżgura li jkollha lill-kok personali tagħha rmunkat, li jista 'jħejji l-bajd imqaxxar tagħha b'ħxejjex u zalza sħuna, flimkien ma' xi ħafur għal jiem ta 'taħriġ extra-tqal.
Qawwa bil-proteina!
Getty Images Atleti Olimpiċi huma mistennija li jkunu ħafna iktar b'saħħithom mill-persuna medja, bil-fiżiċi u d-definizzjoni tal-muskoli biex jippruvawha. Allura mhux se tkun sorpriża li ħafna atleti jenfasizzaw l-importanza ta 'kwalità għolja proteini fid-dieti tagħhom , li mhux biss jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli, iżda jipprovdi wkoll l-aċidi amminiċi essenzjali għall-irkupru wara ġurnata ta 'kompetizzjoni ta' għawġ.
L-ettatleta Katarina Johnson-Thompson tgħid Kożmopolitana , 'Bħala atleta għandek bżonn ħafna proteina. Nipprova jkolli 70g ta 'proteina kuljum u għalhekk nipprova nżidha ma' kull ikla fejn nista '.' Katarina tipikament tibda l-ġurnata tagħha bi ħawwad ibbażat fuq trab tal-proteina, jew bajd fuq toast, u ssegwi wkoll il-workouts tagħha bi snack ippakkjat bil-proteina.
Snowboarder Kelly Clark dejjem jassigura li jkollu bar tal-proteina fil-but meta tkun qed titħarreġ, sabiex tkun tista 'żżomm l-enerġija tagħha wara workout. Tieħu pjaċir ukoll snacks wara l-workout bħall-ħalib taċ-ċikkulata, jew toast bil-butir tal-lewż, li hi ssegwi bi pranzu ta ’tiġieġ jew laħam aħmar bl-għaġin jew patata ħelwa.
Xi atleti karb-tagħbija
Il-karboidrati jikkonvertu għal glycogen fil-ġisem, u huma l- is-sors preferut tal-karburant tal-ġisem , Kemm jekk int atleta ta 'klassi dinjija jew patata couch apposta. Il-korpi tagħna huma kapaċi jaħżnu tant glikogen fil-muskoli tagħna, madankollu, qabel ma jispiċċaw il-ħwienet, u l-ġisem għandu jdur għal sorsi oħra inqas effiċjenti għal enerġija kontinwa.
Huwa fejn tidħol it-tagħbija tal-karboidrati. Għal atleti ta 'reżistenza, bħal runners u għawwiema, it-tagħbija tal-karboidrati hija tattika tad-dieta importanti li għandha l-għan li taħżen glycogen żejjed fil-muskoli, biex timbottahom permezz tat-taħriġ jew kompetizzjonijiet rigorużi tagħhom, u tevita li 'tolqot ħajt. ' It-tagħbija fuq il-karboidrati tibda fil-ġurnata jew tnejn qabel avveniment kbir, billi tiddependi biss fuq kolazzjon kbir tal-pancake fil-ġurnata tal-logħba mhux se jkun biżżejjed biex taqtgħu.
Dinja tar-Runner jagħti parir li l-atleti jitgħabbew sewwa, jieklu ikliet żgħar li huma karboidrati tqal, iżda ma jinkludux wisq fibra, li tista 'taffettwa d-diġestjoni. Ikliet tipiċi li jitgħabbew karboidrati jistgħu jinkludu bagels bil-ġamm, meraq tal-frott, vireg tal-granola, patata moħmija, u cookies tal-ħafur.
Xaħmijiet b'saħħithom huma importanti
Getty Images Li nitkellmu dwar proteini u karboidrati huma n-norma meta tiddiskuti d-dieta ta 'atleta, iżda x-xaħam jista' jkun daqstant importanti għall-pjan ta 'nutrizzjoni tagħhom.
istaġun 12 rebbieħ tal-kċina tal-infern
Skond SF Gate , fejn jidħol taħriġ atletiku moderat jew intens, kemm il-karboidrati kif ukoll ix-xaħam huma integrali għall-atleti biex jiksbu l-aħjar prestazzjoni tagħhom. Il-konsum ta 'xaħam huwa direttament relatat mal-produzzjoni ta' ormoni sterojdi li jgħinu l-prestazzjoni kif ukoll l-irkupru, u jistgħu wkoll jirregolaw l-infjammazzjoni fil-ġisem.
Skier Alpin, Resi Stiegler, qal ABC News li x-xaħmijiet fid-dieta tagħha jgħinuha wkoll biex iżżomm xagħar u ġilda b'saħħithom meta tkun qiegħda titħarreġ fil-kundizzjonijiet ħarxa tat-temp. Fortunatament għaliha, it-tim ta 'l-Iskijjar u s-Snowboard ta' l-Istati Uniti jivvjaġġa ma 'ekwipaġġ ta' dietisti u koki li jitmgħuhom tajjeb bi platti bħal miso-ġinġer salamun, teriyaki stir-fries, tacos tal-ħut bil-ġobon feta u guacamole, u snacks li jieħdu flimkien ingredjenti mħaddma bix-xaħam bħal ġewż tal-Indi, butir tal-ġewż, u żrieragħ tal-chia.
Ikel nadif sar l-istandard
Getty Images Filwaqt li ħafna minna nieħdu pjaċir bl-istejjer ta ’atleti bħal Michael Phelps li jwaqqgħu pizza sħaħ u sandwiches tal-bajd moqli biex jidħlu f’forma ta’ swimsuit, Vox irrapporta li r-realtà hi li ħafna aktar atleti issa qed jiddependu fuq kors ta ’ikel nadif biex jagħtu spinta lill-workouts tagħhom. In-nutrizzjonista sportiv, Asker Jeukendrup, jgħid, 'Kien hemm bidla fl-aħħar ftit snin fejn l-atleti saru aktar serji dwar il-ħsieb dwar dak li qed idaħħlu f'ġisimhom.'
Għall-plejer tal-futbol tan-nisa ta ’l-Istati Uniti Julie Johnston, ikel nadif ifisser li ma tiffokax daqshekk fuq il-kaloriji, imma fuq in-nutrizzjoni li qed tqiegħed f’ġisimha. Julie tiżgura li tidħol f'ħafna frott u ħaxix frisk, u l-ikla ta 'taħriġ tagħha x'aktarx tinkludi smoothie frisk u ftit soppa tat-tiġieġ.
Għal atleta tal-klassi tal-piż bħall-lottatur Jordan Burroughs, li jkollok nutrijenti adegwati jista 'jkun ta' sfida meta tipprova żżomm kaloriji totali ta 'kuljum' l isfel sabiex tagħmel il-piż. L-ikla tiegħu għall-ikel huwa meraq tal-pitravi mbuttat frisk, kale, turmeric u ġinġer.
L-ikel mhux mixtieq mhux dejjem barra mill-mejda
Getty Images L-atleti huma, ovvjament, umani wkoll, u dan ifisser li wħud minnhom sempliċement iħobbu l-ikel mhux mixtieq tagħhom. Filwaqt li ħafna mill-Olimpjani jżommu mal-kors tad-dieta preskritt tagħhom meta jkunu qed jitħarrġu, huma jistennew bil-ħerqa li jqarrqu bl-ikliet, jew ikel ħelu li jiċċelebra wara avveniment kbir.
Bobsledder Aja Evans qal Boston.com li hi dejjem iġġorr il-vireg taċ-ċikkulata Ewropej favoriti tagħha u l-ħelu taċ-ċirku tat-tuffieħ qares fil-borża tagħha biex tieħu pjaċir wara tellieqa. L-iskier Nordiku Sadie Bjornsen irrapportat li l-ikla ta 'tqarriq favorita tagħha hija munzell ta' nachos. Għall-heptathlete Katarina Johnson-Thompson , hija Doritos, li tgħid li huma 'dipendenti.'
U ovvjament, hemm l-istorja issa infami ta ’Usain Bolt li rnexxielu jirbaħ tliet midalji tad-deheb f’Beijing waqt li jiekol kważi elf Chicken McNuggets, kollha għax l-ikel servut fil-pajjiż ospitanti taċ-Ċina ma kienx jappella għalih. Ħin ikkwota lil Bolt mill-awtobijografija tiegħu, Aktar mgħaġġel mis-sajjetti , 'Raġel, messni sibt midalja tad-deheb għal dak kollu li kien qed ifaqqaq.'
L-idratazzjoni hija essenzjali
Getty Images Il-Kumitat Olimpiku tal-Istati Uniti tieħu l-idratazzjoni bis-serjetà ħafna, waqt li tenfasizza l-importanza ta 'idratazzjoni adegwata biex tnaqqas il-bugħawwieġ fil-muskoli, tappoġġja d-difiża immuni, u ttejjeb il-funzjoni mentali u l-kontroll tal-mutur.
L-atleti huma mħeġġa jissorveljaw il-livelli ta 'idratazzjoni tagħhom kuljum, u jaraw sinjali ta' deidrazzjoni bħal għeja, dardir, uġigħ ta 'ras, jew rata tal-qalb għolja. Il-bżonnijiet tal-fluwidu jvarjaw ħafna skont kull atleta, iżda huma saħansitra ogħla għal kompetituri li jkunu qed jivvjaġġaw, jew soġġetti għal altitudnijiet jew temperaturi miżjuda.
Biex iżid il-fluwidi, il-kumitat jirrakkomanda li l-atleti jikkunsmaw mill-inqas żewġ tazzi ilma f’kull ikla, kif ukoll meraq tal-frott, tejiet tal-ħxejjex, u ikel li għandu kontenut għoli ta ’ilma, bħal frott u ħaxix frisk. Jagħtu parir ukoll lil xi snacks mielħa għal dawk l-atleti li għandhom it-tendenza li jegħrqu aktar minn oħrajn.
Chris Mazder, li jikkompeti fil-luge Olimpiku, qal Delish li l-ilma, mhux il-kafè, huwa dak li juża biex iqum filgħodu, 'Huwa l-elixir tal-ħajja - waqt l-irqad titlef l-ilma u ċ-ċelloli tiegħek dejjem għandhom jerġgħu jimtlew.'
X'inhu jiekol fil-villaġġ Olimpiku?
Getty Images Qatt ħsibt dwar x’inhu li tferraħ fil-post Raħal Olimpiku ? Għal-logħob tax-xitwa PyeongChang, is-swali tal-ikel huma miftuħa 24 siegħa kuljum, u joffru menu ta '18-il paġna ta' ħelu li jissodisfaw il-bżonnijiet tad-dieta, jew iqarrqu bix-xewqat ta 'l-ikel, ta' atleti mid-dinja kollha.
Il-punti ewlenin jinkludu bar tal-insalata abbundanti, pizza u pasta bar, stazzjon tal-kafè bil-ħobż u l-muffins, u selezzjonijiet speċjalizzati bħal ikliet kosher, halal u vegan. Il-platti reġjonali Koreani ovvjament ikunu disponibbli għall-kompetituri li qed ifittxu li jirranġaw il-bimimbap jew il-kimchi tagħhom. U iva, f'każ li kont inkwetat, McDonald's se jkun moqdi fis-sala ewlenija. L-atleti jistgħu jgawdu Big Mac flimkien mal-favoriti Koreani ta 'McDonald bħal burgers tal-gambli u taċ-ċanga, jew patata waffle.
min imexxi t-twitter ta 'wendys
