Pooping ma jeħtieġx ħafna ħsieb: tieħu siġġu, tagħmel in-negozju tiegħek, flush u walk away. X'aktarx ma teżaminax kif tidher jew ma tagħmilx post fuq Instagram. Madankollu, fil-fatt hemm ħafna li l-ħmieġ tiegħek jista 'jgħidlek dwar saħħtek! Għalhekk, id-darba li jmiss li tmur, tista 'tkun trid tagħti ħarsa u tara kif jidher il-kulur u n-nisġa—jgħinek biex tara jekk għandekx bżonn tagħmel xi tibdil fid-dieta jew tara tabib.
Hawn x'tista 'taqsam id-dehra tal-movimenti tal-musrana tiegħek dwar is-saħħa tiegħek u kif l-aħjar timplimenta bidliet biex ittejjeb id-diġestjoni u l-assorbiment ta' nutrijenti essenzjali.
L-Ikel #1 biex Ngħinek Poop, Skond DietitistaĊapep kannella iżgħar u aktar diffiċli: Żid l-ilma u l-fibra
Dan probabbilment ifisser li int stitikat , allura jkollok bżonn idrata u tħoll l-ippurgar, jgħid Sam Presicci, MCN, RD, LD, CPT, dietista reġistrat ewlieni fi Kċina Snap . Hija żżid li tista 'tiġi wkoll minn stress, vjaġġar frekwenti jew nuqqas ta' fibra jew manjesju. (Fortunament, ikel b'ħafna manjesju bħal ħodor bil-weraq, ilma tal-ġewż, berries u grejpfrut huma wkoll idratanti.)
'Bil-stitikezza, l-ippurgar isir iebes u niexef bħala riżultat ta' nuqqas ta 'ilma fid-dieta biex il-konsistenza ssir aktar artab. Jistgħu jiffurmaw blalen tal-ippurgar jew gerbub. Jekk dan huwa l-każ, il-fibra u l-ilma huma essenzjali biex jgħinu biex irattab l-ippurgar,' iżid dr Robert Glatter, MD assistent professur tal-mediċina ta 'emerġenza f'Northwell Health u jattendi tabib ta' emerġenza fl-Isptar ta 'Lenox Hill.
Tixrob ħafna ilma jista 'jgħin biex itaffi l-ippurgar, iżda l-fibra tista' jew ma tistax tgħin ittaffi l-istitikezza. Presicci jgħid, 'B'mod ġenerali, il-fibra tgħin biex tmexxi l-affarijiet flimkien f'żewġ modi. Fibra li ma tinħallx tgħolli l-ippurgar tiegħek u taġixxi kważi bħal pinzell fl-imsaren tiegħek, toħroġ l-iskart u żżomm l-affarijiet miexja. Il-fibra solubbli tassorbi l-ilma, u tifforma ġel li jgħin lill-ippurgar tiegħek jgħaddi aktar bla xkiel.' Ħafna nies ma jieklux biżżejjed fibra , b'linja gwida ta '25 gramma kuljum għan-nisa u 38 gramma kuljum għall-irġiel. Madankollu, għal xi wħud, iż-żieda ta 'aktar fibra tista' tagħmel l-affarijiet għall-agħar, peress li mhux se jgħin lill-konsistenza tal-ippurgar, uġigħ jew nefħa tagħhom.
'Tista 'tiddeċiedi jekk aktar fibra hijiex ta' għajnuna għalik billi tesperimenta billi żżid aktar fid-dieta tiegħek u tiddetermina l-kawża,' tgħid. Xi kawżi komuni jinkludu fatturi tal-istil tal-ħajja (bħal konsum baxx ta’ fibra jew inattività), mediċini jew stati ta’ mard (bħad-dijabete jew il-Mard tal-Musran Irritabbli jew IBD ). 'Li tkun taf il-kawża ta' stitikezza tiegħek jista' jgħinek tiddeċiedi jekk għandekx bżonn li żżid jew tnaqqas il-konsum tal-fibra tiegħek,' tgħid. Ikel rikk fil-fibra jinkludu ħaxix tal-lamtu u mhux tal-lamtu, kif ukoll ħbub, bħal quinoa jew amaranth.
Ipprova l-Pjan tagħna ta' Ikla ta' Fibra Għolja ta' 7 Ijiem: 1200 KalorijaDijarea li hija kannella jew kemxejn ħadra: Ipprova dieta ta 'eliminazzjoni
Int x'aktarx infjammat, jgħid Presicci. 'Jekk huwa akut, probabilment ikollok xi bug fl-istonku, imma jekk hija okkorrenza regolari, qed tittratta ma 'infjammazzjoni kronika, assorbiment ħażin jew kwistjonijiet tal-imsaren bħal msaren leaky jew IBS,' tgħid. Biex tgħin tidentifika s-sensittivitajiet potenzjali tal-ikel u tfejjaq l-imsaren tiegħek, jista 'jkun tajjeb li titkellem mat-tabib jew mad-dietista tiegħek dwar li tipprova dieta ta 'eliminazzjoni . An dieta ta 'eliminazzjoni huwa pjan ta' l-ikel speċifiku mmirat biex jgħinek tidentifika intolleranzi jew sensittivitajiet ta' l-ikel. Minħabba l-intricacies tiegħu, huwa aħjar li taħdem ma 'dietista reġistrat biex tiżgura li qed tagħmel dan tajjeb biex tevita li tikkawża aktar ħsara.
Jekk għandek dijarea akuta minn bug fl-istonku, iffoka fuq l-idratazzjoni (bl-użu ta 'elettroliti jekk meħtieġ) u tiekol dak li tista' fl-istonku. Jista 'jkun ukoll ta' min iżżur lit-tabib tiegħek jekk is-sintomi jkomplu.
Lixx, iffurmat tajjeb u kannella: Perfetta!
Dan huwa dak li trid! 'Dan x'aktarx ifisser li qed tiekol biżżejjed fibra u għandek saħħa tajba tal-imsaren , mela kompli ag[mel dak li qed tag[mel,’ jg[id Presicci.
Ippurgar żejtni u kannella: Żid ix-xaħmijiet bil-mod
Tista' ssib żejt fl-ilma jew ippurgar li jidher roqgħa. Dan jista 'jfisser li qed tiekol wisq xaħam jew li m'intix qed tassorbi x-xaħam kif suppost. Huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek jekk tesperjenza dan. U, Presicci jgħid, 'Biex tgħin lil ġismek jassorbi x-xaħmijiet aħjar, l-ewwel kun żgur li ma żidtx xaħmijiet b'saħħithom wisq malajr. Jekk dan l-aħħar biddilt id-dieta tiegħek b'xi mod drastiku, tista' tkun trid tagħmel żieda aktar gradwali ta' xaħam minflok.'
Ibda b'porzjon wieħed ta' xaħmijiet b'saħħithom —bħall-avokado, żejt taż-żebbuġa jew ġewż—f'kull ikla u aħdem sax-xaba', tgħid.
Mushy, kannella li jifred meta titlaħlaħ: Ipprova dieta ta 'eliminazzjoni
Dan it-tip ta 'ippurgar jindika wkoll infjammazzjoni, jew minn ikel li int sensittiv għalih jew minħabba xi ħaġa bħal imsaren leaky jew kwistjoni diġestiva oħra, għalhekk jista' jkun ta 'min jipprova dieta ta' eliminazzjoni taħt is-superviżjoni ta 'dietista reġistrat. B'mod ġenerali, jista 'jieħu 1-2 xhur (jew aktar) biex tfejjaq kompletament l-imsaren tiegħek u tesperjenza tnaqqis tas-sintomi u biex tara ippurgar aktar b'saħħtu, għalhekk kun pazjent.
Aħdar: Kul aktar probijotiċi
L-ippurgar jista 'jkun aħdar għal numru ta' raġunijiet. Presicci jgħid, 'Xi nies jistgħu jieklu ħafna ħaxix aħdar bil-weraq u l-klorofilla fil-pjanti tirriżulta fi ippurgar ta' lewn aħdar,' li mhux serju. 'Raġunijiet oħra għall-ippurgar aħdar jinkludu pigment tal-bili fl-ippurgar, kors ta 'antibijotiċi jew parassiti u batterji.' Jekk taħseb li l-kwistjoni ġejja minn parassiti jew batterji, huwa definittivament tajjeb li tara lit-tabib tiegħek għall-ittestjar u t-trattament.
Barra minn hekk, ippurgar li huwa qisu tafal fin-nisġa jew kulur ċar jista 'jfisser fwied mard minħabba nuqqas ta’ bili, ukoll, jgħid Glatter. 'Il-bili hija fluwidu diġestiv prodott mill-fwied u maħżun fil-bużżieqa tal-marrara. L-ippurgar jikseb il-kulur kannella tiegħu mill-bili, li titneħħa fil-musrana ż-żgħira matul il-proċess diġestiv,' jgħid. Għalhekk, mingħajr biżżejjed, isir eħfef fil-kulur u jista 'jkun bħal tafal jew aktar aħdar ċar.
Biex tgħin ittaffi l-proċess tad-diġestjoni, ipprova tiekol aktar ikel b'ħafna probijotiċi bħal kombucha, sauerkraut, kimchi u kefir biex jirripopola l-bugs tajbin fl-imsaren, jgħid Presicci.
Ipprova l-Pjan tagħna ta' Ikla ta' 7 Ijiem għal Imsaren B'saħħtu: 1200 kalorijiIppurgar aħmar, ħamrani jew iswed: Ara tabib
'Ippurgar iswed ifisser fsada fil-parti ta' fuq tal-passaġġ GI, tipikament l-istonku jew l-ewwel parti tal-musrana ż-żgħira magħrufa bħala d-duwodenu. Huwa essenzjali li tara lit-tabib tiegħek biex jiskeda endoskopija biex tevalwa l-kawża tal-fsada,' tgħid Glatter.
Il-ħmieġ ta 'kulur aħmar jgħajjat jista' jkun minħabba jew ikel jew fsada, filwaqt li ippurgar ħamrani u iswed/kannella huma kważi ċertament sinjal ta 'fsada. Jekk l-ippurgar tiegħek huwa aħmar jgħajjat, aħseb dwar l-ikel li tkun kielt matul l-aħħar jum jew tnejn biex tiddetermina jekk il-kulur jistax ikun relatat mal-ikel, bħal ikel aħmar u żebgħa. Pereżempju, “il-pitravi jista' jdawwar l-ippurgar ħamrani, iżda għandu jiċċara fi ftit jiem. Jekk l-ippurgar tiegħek ma jerġax lura għan-normal fi ftit jiem, tkun idea tajba li titkellem mat-tabib tiegħek,' jgħid Glatter.
