Inti tista 'tkun sorpriż b'kemm nies taf—ħej, forsi int wieħed minnhom—li jbatu mis-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS). Dan id-disturb diġestiv jaffettwa madwar 1 minn kull 10 minna, skont riċerka ppubblikata fil-ġurnal Natura . (Biex tpoġġi dan f'perspettiva, IBS huwa kemmxejn aktar komuni mill-ażma .) Madwar 2 minn kull 3 minn dawk iddijanjostikati bl-IBS jidentifikaw bħala nisa, u madwar 1 minn kull 3 jidentifikaw bħala raġel, il- Fondazzjoni Internazzjonali għal Disturbi Gastrointestinali Funzjonali rapporti, u madwar 20 sa 40% taż-żjarat kollha lill-gastroenterologi huma relatati mas-sintomi tal-IBS b'xi mod.
L-IBS huwa 'disturb gastrointestinali funzjonali (GI),' li jfisser li jinvolvi disturbi fil-mod kif jaħdmu l-imsaren u l-imsaren. Jista' jinvolvi wkoll interazzjoni indebolita bejn l-imsaren u l-moħħ. Komunikazzjoni ħażina bejn it-tnejn tista 'twassal għal passaġġ diġestiv estremament sensittiv, u l-muskolu tal-kolon għandu tendenza li jikkuntratta aktar f'dawk bl-IBS minn dawk mingħajr. Dan kollu jista’ jimmanifesta bħala dijarea, stitikezza, gass eċċessiv, uġigħ addominali u/jew bugħawwieġ.
L-Aħjar u l-Agħar Ikel li Tiekol għas-Saħħa tal-ImsarenIżda peress li l-ebda wieħed minn dawn is-suġġetti huwa ġeneralment pranzu edukat, uffiċċju jew konverżazzjoni tal-vaganzi tal-familja, aħna ma tantx nitkellmu pubblikament dwar kemm jista 'jkun komuni, persistenti u bl-uġigħ IBS. Aħna naħsbu li huwa BS (skużani), allura aħna qegħdin hawn biex nibdlu dan. Kompli aqra għal għadsa fil-fond f'xi riċerka reċenti relatata mal-IBS—u kif ilkoll nistgħu potenzjalment innaqqsu r-riskju tagħna għall-kundizzjoni.
Getty Images / LaylaBird
4 Affarijiet Li Jistgħu Jżidu r-Riskju tal-IBS tiegħek
Filwaqt li xi każijiet IBS huma ġenetiċi , u kkawżati minn mutazzjoni speċifika tal-ġeni, ħafna drawwiet ta 'stil ta' ħajja jistgħu jagħmluna aktar probabbli li niżviluppaw id-disturb, ukoll. Hawn dak li tgħid ix-xjenza li jista 'jwassal għal dawk is-sintomi tal-IBS inqas mill-isbaħ.
Tiekol wisq ikel ultra-proċessat.
L-iżball: Nibnu fuq riċerka li sabet li dieta tal-Punent iżżid ir-riskju tal-IBS , studju ġdid fjamant fi Il-BMJ jgħid li tiekol tip wieħed ta’ ikel b’mod partikolari jkabbar ir-riskju tiegħek saħansitra aktar: ikel ultra-proċessat. Dawn jinkludu ikliet magħmula minn qabel, bħal pizza ffriżata u ikliet microwaveable, il Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika jispjega, u huma differenti minn 'ikel ipproċessat ħafna' (snacks u ingredjenti lesti biex jittieklu, bħal granola, crackers u deli meat), 'ikel b'ingredjenti miżjuda' (bħal zalza tal-għaġin imdawwar jew dressing vinaigrette b'xi preservattivi) u 'ikel li jiġi pproċessat fl-aqwa tiegħu' (jiġifieri, tadam fil-laned jew frott u ħaxix iffriżat).
Fl-istudju li għadu kif ħareġ, li kien ibbażat fuq informazzjoni dettaljata dwar id-dieta minn 116,087 adult madwar id-dinja, dawk li kielu ħames porzjonijiet jew aktar ta’ ikel ultra-proċessat kuljum kellhom 82% riskju ogħla ta’ IBS, u dawk li kkunsmaw minn wieħed sa erbgħa. porzjonijiet ta 'ikel ultra-proċessat kuljum kienu f'riskju ta' 67% ogħla. Min-naħa l-oħra, laħam abjad, laħam aħmar, frott, ħaxix, ħalib, lamti mhux ipproċessati u legumi ma kellhomx impatt fuq ir-riskju tal-IBS.
It-tiswija: Iċċekkja 3 modi kif tillimita l-ikel ipproċessat (u dawk li huma A-OK biex iżżommu fid-dieta tiegħek) . U tagħna 30 jum ta 'sfida ta' ikel sħiħ qiegħed hawn għalik meta tkun lest.
X'Inhi Dieta b'FODMAP Baxx u X'Tista' Tiekol?Inti tpejjep.
L-iżball: Hekk kif tgħolli r-riskju għal dimenzja , mard tal-qalb , kanċer tal-pulmun u l-mewt bikrija, it-tipjip jagħmel wieħed aktar probabbli li jissielet ma IBS, skond studju fil- Ġurnal ta 'Newrogastroenterology u Motilità .
It-tiswija: Nafu 'biss tieqaf tpejjep!' huwa ħafna aktar faċli li jingħad milli jsir, għalhekk hawn varjetà wiesgħa ta ' riżorsi għall-waqfien mit-tipjip mis-CDC biex jgħin biex jibda l-proċess.
Inti kronikament stressat, tensjoni jew ansjuż.
L-iżball: Iva, 'stonku nervuż' huwa xi ħaġa reali u fil-fatt jista' jkun tassew serju. Esperti fil-Cleveland Clinic ngħidu li tkun enfasizzat jew anzjuż jista’ fil-fatt iżid ir-riskju għall-IBS. Studju fil- Ġurnal Dinji tal-Gastroenteroloġija sabet li l-istress u l-ansjetà jistgħu jwasslu lill-moħħ biex iqanqal attività eċċessiva fl-imsaren. Is-sinjali tal-moħħ jistgħu wkoll ikunu sottoattivi waqt stat ta 'stress żżejjed, li jibgħat messaġġ lill-imsaren biex jonqos u jista' jwassal għal stitikezza, gass u skumdità addominali.
It-tiswija: Dawn 7 strateġiji appoġġjati mix-xjenza jistgħu jgħinuk ittaffi l-istress f'10 minuti jew inqas . Jekk qed issib li l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek huma affettwati mill-istress jew l-ansjetà tiegħek, is-CDC għandu lista abbundanti ta’ għażliet ħielsa u kunfidenzjali għall-konnessjoni ma 'konsulent imħarreġ adattat għall-bżonnijiet tiegħek.
M'intix kawt ħafna dwar is-sigurtà tal-ikel.
L-iżball: Filwaqt li tgħodd il-minuti biex tiżgura li l-ikel tiegħek ikun imkessaħ u barra mill-' żona ta’ periklu 'Fiż-żmien jista 'jkun picnic party buzzkill, huwa tajjeb li l-viġilanza biex iżommu s-sigurtà tal-ikel top tal-moħħ. Dan huwa minnu kemm għal żmien qasir ( rimettar u dijarea mhumiex daqshekk divertenti) u fit-tul. Ir-riskju ta 'IBS huwa erba' darbiet ogħla f'nies li kienu esperjenzaw ' enterite infettiva ,' l-aktar tip komuni ta' enterite batterika li hija kkawżata minn avvelenament mill-ikel, fl-aħħar 12-il xahar milli f'dawk li ma kinux, skond riċerka ppubblikata fil-ġurnal Gastroenteroloġija .
Jekk diġà għandek l-IBS, aħna qegħdin hawn biex ngħinu wkoll. Hawn eżattament x'għandek tiekol jekk għandek IBS .
