Tibs tal-ħaruf

Ritratt: Jenny Huang

Ingredjenti

• 1 ¼ liri riġel tal-ħaruf bla għadam, mirqum u maqtugħ f'kubi ta '1 pulzier

• ½ kuċċarina melħ, maqsum

  l-aħjar ġelat tal-baskin robbins

• 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa extra verġni jew żejt tal-kanola

• 2 kuċċarini butir

• ½ medju basla, imqatta'

  tip ta 'marki taċ-ċikkulata

• 1 bżar jalapeño, imqatta’ fin

• 3 imgħaref ġinġer frisk maħkuk

• 1 tablespoon tewm ikkapuljat

• 1 ½ kuċċarini klin frisk imqatta’ fin

• 1 ½ kuċċarini tħawwir berbere

  il-kokk żero fih l-aspartame

• 1 medju tadam, imqatta'

• ¼ tazza ilma

Direzzjonijiet

1. Ħruf tal-istaġun b'1/4 kuċċarina melħ. Saħħan iż-żejt fi skillet kbir tal-ħadid fondut fuq nar medju-għoli. Żid il-ħaruf u sajjar, dawwar okkażjonalment, sakemm ikun kannella min-naħat kollha iżda xorta roża fiċ-ċentru, madwar 8 minuti. Ittrasferixxi għal platt.

2. Żid il-butir fit-taġen, imbagħad basla, jalapeño, ġinġer, tewm, klin u berbere; sajjar, ħawwad spiss, sakemm jirtab u fragranti, madwar 3 minuti. Żid it-tadam u 1/4 kuċċarina melħ li jifdal. Naqqas is-sħana għal medja u sajjar, waqt li ħawwad kultant, sakemm it-tadam ikun delikat, madwar 3 minuti.

3. Ħawwad fl-ilma. Żid il-ħaruf maz-zalza u itfa’ biex iksi. Servi immedjatament.

Kalkulatur Tal-Kaloriji

Floor:

Età:

Tkabbir (Fis-Cm):

Piż (F'Kg):

Il-Livell Ta 'Attività Fiżika: Minimu Baxx Medja Għoli Għoli Ħafna

Ikkalkula

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit