Jekk ġejt dijanjostikat bih sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jew tissuspetta li għandek, tista 'tħossok xi ftit megħlub mill-informazzjoni kollha—spiss konfliġġenti—hemm barra dwar kif timmaniġġja l-kundizzjoni u liema pjan ta' dieta ssegwi. M'għandekx stress għalkemm. Hawn huma ikel u xorb li għandek tikkonsma u tillimita, kif ukoll kif tgħin biex id-dieta tiegħek taħdem għall-IBS tiegħek.
Riċetta fir-ritratt: Tiġieġ imgeżwer fil-bejken bi Zucchini Inkaljat
X'inhu Sindrome tal-Musrana Irritabbli?
Fil-fatt, l-IBS innifsu jista 'jkun diffiċli biex jinftiehem. 'IBS huwa kklassifikat bħala sindromu għaliex huwa definit mill-preżenza ta 'ċerti sintomi, mhux bħala marda omoġenja,' jispjega. Ali Rezaie, M.D. ., direttur mediku tal-motilità gastrointestinali u assistent professur tal-mediċina fiċ-Ċentru Mediku Cedars-Sinai f'Los Angeles.
'Uħud mill-aktar sintomi komuni huma skumdità addominali u nefħa, dijarea, stitikezza, inkontinenza, distenzjoni u l-inabbiltà li jittolleraw ċertu ikel,' jgħid.
huwa kroger miftuħ nhar il-Milied
Jekk tesperjenza xi wieħed minn dawn is-sintomi fuq bażi regolari, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek u tiffissa appuntament ma' gastroenterologist. Is-sindromu tipikament jippreżenta f'wieħed minn tliet modi:
- IBS bi stitikezza
- IBS bid-dijarea
- IBS bi stitikezza u dijarea alternanti
M'hemm l-ebda mod wieħed biex timmaniġġja l-IBS, għalhekk gastroenterologist se jirrakkomanda pjan ta 'trattament individwalizzat ibbażat fuq is-sintomi partikolari tiegħek.
Id-Dieta Low-FODMAP
Jekk ikollok dijanjosi IBS, it-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda a dieta ta 'eliminazzjoni ta' FODMAP baxx sabiex jiġu identifikati l-kawżi tal-ikel. Peress li l-IBS huwa disturb diġestiv, l-ikel għandu rwol kbir fil-ġestjoni tas-sintomi.
'L-ewwel ħaġa li għandek tipprova hija dieta b'FODMAP baxx,' jgħid Rezaie. Hija dieta ta 'eliminazzjoni li matulha taqta' ċerti karboidrati —FODMAP huwa akronimu għal oligo-, di- u monosaccharides u polyols fermentabbli. Dan l-ikel huwa reżistenti għad-diġestjoni u jitma' l-batterji tal-imsaren tiegħek.
'Ir-raġuni biex tipprova dieta b'FODMAP baxx hija li tgħin lil xi ħadd jifhem x'jista' jkun qed jikkawża sintomi ta 'l-IBS ta' l-uġigħ,' jispjega. Leslie Bonci, M.P.H., RD , awtur tal- Gwida ta' l-Assoċjazzjoni tad-Dietetika Amerikana għal Diġestjoni Aħjar . Int telimina l-ikel kollu li fih il-FODMAPs (ċertu frott u ħaxix, qmuħ, fażola, legumi , alkoħol tal-ħalib u taz-zokkor) u mbagħad daħħalhom mill-ġdid wieħed wieħed sabiex insemmu liema minn dan l-ikel, jekk ikun hemm, qed jikkawża sintomi.
meraq tal-larinġ fiċ-ċereali
Agħmel innota li d-dieta b'FODMAP baxx hija għodda dijanjostika użata biex tidentifika kwalunkwe ikel li jqanqal u żgur mhix dieta li għandha tiġi segwita fit-tul.
Il-biċċa l-kbira tal-ikel li fih FODMAP—kollox ħlief l-alkoħol taz-zokkor—huma dens ta’ nutrijenti, li jfisser li kull min ma jkollux sensittività jista’ u għandu jkun jiekolhom. 'Ikollok bżonn tibda terġa' tintroduċi l-ikel fi żmien 12-il ġimgħa, jew dieta b'FODMAP baxx tista' twassal għal defiċjenza ta' nutrijenti,' tgħid Rezaie.
Bonci jaqbel. 'Int verament għandek issegwi biss dieta b'FODMAP baxx taħt il-gwida ta 'dietista,' tgħid. L-għan huwa li tidentifika eżattament liema ikel—jekk hemm—tista' tkun sensittiv għalih sabiex tkun tista' terġa' tintroduċi l-oħrajn kollha u tiekol dieta kemm jista' jkun varjata.
Ikel u Stress
Oqgħod attent dwar ir-restrizzjoni tal-ikel, madankollu, għax tista 'twassal għal żejjed stress—li jista 'jikkawża saħansitra aktar problemi diġestivi . 'Ma nħobbx li n-nies ikunu restrittivi żżejjed,' jgħid Bonci. 'Dan iwassal għall-biża' mill-ikel. Meta n-nies jirrestrinġu u għad għandhom sintomi, ħafna drabi jaħsbu, 'Oh, għandi nirrestrinġi aktar!' Dik hija verament mhux it-tweġiba.'
Filwaqt li l-istress ma jikkawżax l-IBS, ċertament jista' jaggravah. Ir-restrizzjoni ta 'l-ikel u l-biża' ta 'ċertu ikel huma stressors kbar u fil-fatt jistgħu jagħmlu s-sintomi ta' l-IBS agħar. Ir-restrizzjoni tal-ikel li jqanqal li int identifikajt bl-għajnuna ta’ dietista tista’ tkun ta’ għajnuna, iżda r-restrizzjoni ta’ xi ħaġa lil hinn minnha x’aktarx taħdem kontrik.
Limitu tax-Xorb karbonizzat
Cela dit, hija idea tajba li tnaqqas ix-xorb karbonizzat u l-alkoħol taz-zokkor. Gass żejjed u nefħa huma sintomi komuni ta 'IBS. 'Xorb karbonizzat jintroduċi aktar gass fis-sistema diġestiva tiegħek, li jwassal għal aktar nefħa,' jgħid Bonci.
Bl-istess mod, l-alkoħol taz-zokkor—użat bħala sostitut taz-zokkor fil-ħanek u ċertu ikel b’kontenut baxx ta’ karboidrati—jistgħu jikkawżaw ħafna nefħa u distenzjoni. Alkoħol taz-zokkor komuni huma sorbitol, xylitol, maltitol u mannitol. Iċċekkja t-tikketti tal-ingredjenti u ħeles minn kull ħaġa li fiha dawn l-alkoħol taz-zokkor.
Riċetta fir-ritratt: Toniku tas-Saħħa tal-Camomile Veġetali
It-Te Jista' Jgħin
Filwaqt li hemm xorb li għandek tipprova tillimita, ċerti xorb jistgħu jgħinu. It-te tal-pepermint u l-chamomile jistgħu jgħinu biex ittaffi s-sintomi tal-IBS. “It-te tal-chamomile jista’ jgħin għax huwa antispasmodiku naturali,” jispjega Bonci. Fi kliem ieħor, tgħin biex tirrilassa l-imsaren tiegħek. 'Il-pepermint, it-te tal-pepermint u ż-żejt tal-pepermint jistgħu jgħinu wkoll għall-istess raġuni.'
Dieti Low-Carb u IBS
Dieta b'inqas karboidrati tista 'tgħin iżda mhix meħtieġa. 'Li ssegwi dieta b'inqas karboidrati jista' jgħin,' jgħid Rezaie. 'Imma, ġismek jeħtieġ karboidrati. Ma tistax teħodhom kompletament.' Jgħid li kellu pazjenti jirrappurtaw sintomi mtejba wara li adottaw dieti b'inqas karboidrati.
Cela dit, huwa possibbli li tara titjib simili mingħajr ma tnaqqas il-karboidrati. Bonci tirrakkomanda li l-pazjenti tagħha bl-IBS isegwu l-istess linji gwida għall-ibbilanċjar tal-ikliet bħal individwi b'saħħithom. 'Terz tal-platt tiegħek għandu jkun proteina, u żomm mill-inqas terz għall-frott u l-ħaxix. U, mhux aktar minn terz għandhom ikunu karboidrati tal-lamtu,' tgħid. 'Tkun differenti biss minn platt regolari peress li t-tipi ta' dawn il-frott, ħxejjex u lamti jistgħu jkunu differenti.'
Għal darb'oħra, niġu biex tidentifika l-kawżi speċifiċi tiegħek u tnaqqashom jew teliminahom, sabiex ma jkollokx bżonn taqta 'gruppi sħaħ tal-ikel.
meta ġiet ivvintata l-velveeta
Tinsiex Fiber
Fibra huwa importanti, imma oqgħod attent li ma żżidx il-konsum tiegħek malajr jew drastikament wisq. 'Il-fibra hija komponent kritiku ieħor tal-ġestjoni tal-IBS, iżda trid toqgħod attent,' jgħid Bonci. L-ewwel, tissuġġerixxi li ssegwi l-konsum tal-fibra tiegħek għal ġimgħa biex tara kemm tiekol bħalissa.
Skond il- Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika , il-konsum rakkomandat ta 'kuljum huwa ta' 25 gramma kuljum għan-nisa u 38 gramma kuljum għall-irġiel, iżda ħafna mill-Amerikani ma jolqtux dak il-konsum. Jekk tonqos, żid il-konsum tal-fibra tiegħek gradwalment sabiex is-sistema diġestiva tiegħek tkun tista' taġġusta. 'Ngħid lill-klijenti biex iżidu l-konsum tal-fibra tagħhom b'2 grammi ta' fibra kuljum,' jgħid Bonci.
Ukoll, kun konxju ta 'liema tip ta' fibra li qed tiekol. Fibra li ma tinħallx mill-ġilda tal-frott u l-ħaxix, u n-nuħħala tal-ħbub, jista 'jkollhom effett lassattiv u se jgħin jekk għandek IBS bi stitikezza. Fibra li tinħall mill-laħam tal-frott u l-ħaxix, u mill-fażola u l-ħafur, għandha effett li torbot fis-sistema diġestiva tiegħek u tista 'tgħin bl-IBS bid-dijarea.
platti sekondarji għall-gambli u qamħirrum
U, jgħid Bonci, tiekolx wisq fibra. Li tmur ferm 'il fuq mill-konsum rakkomandat ta' kuljum jista 'jagħmel is-sintomi tal-IBS agħar.
20 Kolazzjon B'saħħithom għall-Imsaren Li Jgħinu Jappoġġaw id-DiġestjoniAħseb dwar Kif Tiekol
Kif tiekol jista 'jkun importanti daqs dak li tiekol. “L-ispazjar tal-ikliet tiegħek huwa importanti,” jgħid Rezaie. 'Kul tliet ikliet kuljum, u agħti lis-sistema diġestiva tiegħek mistrieħ bejniethom.' Jirrakkomanda wkoll li ma tiekolx għal mill-inqas tmien sigħat matul il-lejl. Dan spiss jiġri b'mod naturali minħabba l-irqad, iżda hija xi ħaġa li għandek tkun konxju ta 'jekk int xi ħadd li spiss tiekol tard bil-lejl.
Jista 'jgħinek ukoll biex tkun rilassat kemm jista' jkun meta tiekol. 'Ma tridx tiekol fil-ġirja jew tiekol malajr,' jgħid Bonci. 'Trid tkun tista' toqgħod bilqiegħda u tiekol b'attenzjoni.' Jekk int frazzled jew anzjuż waqt li tiekol, dan jista 'jaffettwa d-diġestjoni.
Ġestjoni tas-Sintomi tal-IBS
Dan kollu qal, ħafna nies ma jistgħux jimmaniġġjaw l-IBS permezz ta 'bidliet fid-dieta u fl-istil tal-ħajja waħedhom, u dan huwa OK. 'F'pazjenti b'IBS moderati għal severi, mhux se tara titjib ta' 100% permezz tad-dieta biss,' jgħid Rezaie. 'F'dawk il-każijiet, trid timmiraha b'medikazzjoni.'
Hemm diversi mediċini disponibbli biex jittrattaw l-IBS, jispjega Rezaie. Xi wħud huma antibijotiċi li jimmiraw batterji problematiċi, filwaqt li oħrajn jimmiraw lejn newrotrasmettituri fl-imsaren tiegħek sabiex jgħinu lis-sistema diġestiva tiegħek taħdem sew. It-tip ta 'medikazzjoni li jeħtieġ pazjent jiddependi fuq is-sett uniku ta' sintomi tiegħu.
Parti oħra importanti tal-ġestjoni tal-IBS hija li tipprova timmaniġġja l-ansjetà li għandek dwarha. 'Kull marda kronika tikkawża ansjetà, u dik l-ansjetà taċċentwa l-problema,' jgħid Rezaie. Huwa importanti li taċċetta li għandek IBS u taħdem ma 'espert fuq pjan ta' trattament. Lil hinn minn dan, stil ta 'ħajja b'saħħtu li jinkludi rqad adegwat, dieta bilanċjata, eżerċizzju, ġestjoni tal-istress u mindfulness huwa dak li se jkun l-aktar ta' għajnuna fil-ġestjoni sostenibbli tal-IBS, għall-kuntrarju li kontinwament tipprova dieti ġodda.
