Riċetta fir-ritratt: Goddess Veggie Bowls bit-Tiġieġ
il-waffle house isservi l-kolazzjon il-ġurnata kollha
Mhuwiex sigriet li id-dieta Mediterranja —mudell ta’ tiekol li jagħti prijorità lill-proteini dgħif, xaħmijiet b’saħħithom, ħbub sħaħ u ħafna frott u ħxejjex—jiġi b’xi benefiċċji għas-saħħa pjuttost impressjonanti. Ir-riċerka b'mod konsistenti tirrapporta l-effettività tagħha fil-protezzjoni tagħna qalb u moħħ hekk kif nixjieħu, jonqos ir-riskju tagħna għad-dijabete u tgħin biex iżżomm piż b'saħħtu aktar faċli. Issa, riċerka ġdida tindika li nies tqal li jieklu dieta Mediterranja jista 'jkollhom riskju aktar baxx ta' preeklampsja, kundizzjoni li normalment tinvolvi pressjoni tad-demm għolja jew ħsara fil-kliewi jew fil-fwied f'nies tqal.
Dawk bi preeklampsja għandhom riskju ogħla ta’ twelid qabel iż-żmien, u t-tfal tagħhom jistgħu jkunu f’riskju akbar għal pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb, skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb .
X'għandek tiekol (u tevita) meta tkun tqila'L-Istati Uniti għandha l-ogħla rata ta' mortalità materna fost il-pajjiżi żviluppati, u l-preeklampsja tikkontribwixxi għaliha,' qal l-awtur ewlieni tal-istudju, Anum S. Minhas, M.D., M.H.S. stqarrija għall-midja . 'Minħabba dawn il-perikli għas-saħħa kemm għall-ommijiet kif ukoll għat-tfal tagħhom, huwa importanti li jiġu identifikati fatturi modifikabbli biex jipprevjenu l-iżvilupp tal-preeclampsia, speċjalment fost in-nisa Suwed li huma fl-ogħla riskju ta' din il-kumplikazzjoni serja tat-tqala.'
Ir-riċerka tissuġġerixxi jista 'jkun taħlita ta' predisposizzjoni ġenetika u fatturi ambjentali (inklużi livelli ta 'stress) li jikkontribwixxu għal livelli miżjuda ta' preeclampsia f'individwi Suwed.
L-istudju, ippubblikata fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb , iffokat fuq grupp razzjalment divers ta '8,500 ġenituri li qed jistennew li kellhom riskju għoli li jiżviluppaw preeclampsia. Il-parteċipanti wieġbu kwestjonarji u poġġew bilqiegħda għal intervisti dwar kemm-il darba kienu qed jieklu ċertu ikel, sabiex ir-riċerkaturi setgħu jassenjawhom punteġġ ibbażat fuq kemm segwew mill-qrib id-dieta Mediterranja.
Li Tiekol Dan l-Ikel Kuljum Jista' Jgħin Inrażżan id-Dardir Waqt it-Tqala, Skont Riċerka ĠdidaIr-riċerkaturi sabu li n-nies tqal Suwed, li kienu jiffurmaw 47% tal-grupp ta’ parteċipanti, esperjenzaw l-akbar tnaqqis fir-riskju tal-preeklampsja meta segwew id-dieta Mediterranja. Min-naħa l-oħra, nies Iswed li d-drawwiet tal-ikel tagħhom kienu l-aktar 'il bogħod minn mudell tal-ikel ta' stil Mediterranju kellhom riskju ta '72% ogħla għall-preeklampsja meta mqabbla ma' parteċipanti mhux Suwed li segwew id-dieta Mediterranja. B'mod ġenerali, dawk li segwew id-dieta Mediterranja kienu 20% inqas probabbli li jiżviluppaw preeklampsja minn dawk li ma kinux.
'Dan huwa notevoli għaliex hemm ftit interventi waqt it-tqala li jinstabu li jipproduċu xi benefiċċju sinifikanti, u t-trattamenti mediċi waqt it-tqala għandhom jiġu avviċinati b'kawtela biex jiżguraw li l-benefiċċji jegħlbu r-riskji potenzjali għall-omm u għat-tarbija fil-ġuf,' qal Minhas. fir-rilaxx .
21 Ikla malajr u faċli għal tqala b'saħħithaL-aħjar parti ta 'din l-aħbar tista' tkun li tiekol id-dieta Mediterranja tista 'tkun sforz pjuttost delizzjuż, u l-prijoritajiet tad-dieta Mediterranja jingħaqdu sew mat-tħassib dwar id-dieta li ħafna nies tqal għandhom, milli jiksbu biżżejjed folate u kalċju għal jevitaw ċertu ħut u ġobnijiet. . Int tkun tista' ssib xi ħaġa li taħdem għalik—jew għall-persuna tqila f'ħajtek—kemm jekk dan ifisser Sandwich tal-Insalata taċ-Ċiċri ħafif u frisk jew Skutella ta' Ross Salamun sodisfaċenti.
Jekk trid iżżid aktar ikliet adattati għad-dieta Mediterranja mar-rutina tiegħek, aqleb xi wħud mir-riċetti tat-tqala b'saħħithom tagħna, li huma sors tajjeb ta' kalċju, ħadid jew folic acid. Agħżel riċetti li fihom xi wħud mill-ħxejjex favoriti tiegħek, ħbub sħaħ, sorsi ta’ proteini dgħif u xaħmijiet tajbin għas-saħħa—ikel li huwa elementi fundamentali tad-dieta Mediterranja .
reviżjoni tal-kejk tal-ikel kollu
Żomm f'moħħok li għandek tgawdi l-ikel li tiekol, speċjalment meta tittratta sintomi relatati mat-tqala, bħal dardir. U dan hu dak li tant hu kbir dwar id-dieta Mediterranja—l-ikel kollu jista’ jidħol f’dan il-mudell ta’ ikel tajjeb għas-saħħa, li hija aħbar tajba għal kwalunkwe cravings li jista’ jkollok. Barra minn hekk, peress li staples pantry bħall-għaġin tal-qamħ sħiħ, veggies fil-laned u fażola huma favur id-dieta Mediterranja, tista 'anki tiekol id-dieta Mediterranja fuq baġit.
Bottom Line:
Studju ġdid fi il Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb sabet li nies tqal li jsegwu d-dieta Mediterranja kienu 20% inqas probabbli li jiżviluppaw preeclampsia minn dawk li ma kinux. It-titjib kien evidenti b'mod speċjali f'nies tqal Suwed, li ġeneralment huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw preeclampsia. Aħna fil Tokyolunchstreet imħabba d-dieta Mediterranja għax mhix restrittiva—dan ifisser li tista' tadattaha biex tinkludi l-ikel favorit tiegħek u n-nutrijenti kollha li għandek bżonn għal tqala b'saħħitha. Ipprova riċetti bħall-Insalata tal-Qawwa tal-Quinoa tagħna jew il-Wraps tal-Ħxejjex tar-Rebbiegħa l-ħin li jmiss li tkun fil-burdata għal ikla sana u delizzjuża.
