Jekk int serju dwar it-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm tiegħek, forsi diġà tkun taf limitu ta 'sodju għoli ikel bħal deli meats, sopop tal-bott bis-sodju sħiħ u pizez iffriżati. Ditto għal xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u sodas mimlijin zokkor u xorb ieħor, li jistgħu jwasslu għal żieda fil-piż u jżidu r-riskju tiegħek ta 'pressjoni għolja.
Imma xi ngħidu dwar l-ikel li għandek bżonn tiekol aktar ta? Ir-riċerka turi li tiekol ħafna frott u ħaxix frisk flimkien ma 'proteina dgħif jista' jgħin biex jipprevjeni u jikkontrolla l-pressjoni tad-demm għolja. Huwa għalhekk li ħafna nies irrikorrew għall-pjanti bbażati fuq Dieta DASH (Approċċi tad-dieta biex twaqqaf il-pressjoni għolja). , pjan tal-ikel li ġie ppruvat fi provi kliniċi li jbaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol LDL ('ħażin').
Naturalment, dak li tagħżel li tixrob huwa importanti wkoll. Hawn huma tliet xarbiet iġjeniċi appoġġjati mix-xjenza biex tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm — plus wieħed biex jiġi evitat. Żid dawn it-tlieta ma’ dieta b’ħafna nutrijenti, ibda bi programm ta’ eżerċizzju sigur, u tkun fi triqtek pressjoni tad-demm aħjar u qalb aktar b'saħħitha. Cheers!
1. Ħalib b'Xaħam baxx jew bla xaħam
Riċetta fir-ritratt: Butir tal-karawett u Smoothie tal-banana taċ-ċikkulata
Għolli l-ħġieġ tiegħek għall-ħalib. Huwa għoli fil-fosfru, potassju u kalċju—tliet nutrijenti assoċjati ma 'pressjoni tad-demm b'saħħitha—u huwa msaħħaħ bil-vitamina D, vitamina li tippromwovi pressjoni tad-demm b'saħħitha. Fi studju tal-2019 fi Il-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika , ir-riċerkaturi sabu li meta l-irġiel u n-nisa kielu dieta b’ħafna ħalib fuq sitt ġimgħat li kienet tinkludi ħames sa sitt porzjonijiet ta’ ħalib b’xaħam imnaqqas, jogurt u ġobon, il-parteċipanti naqqsu kemm il-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dik dijastolika tagħhom, bħala medja b’4.5 u 3 punti rispettivament meta mqabbla ma’ meta kielu porzjoni waħda jew inqas ta’ ħalib kuljum għal sitt ġimgħat. Dawn l-awturi ta 'studju jemmnu li l-inklużjoni ta' ħafna ħalib fid-dieta tiegħek jista 'jkun kapaċi li jkollha rwol fil- prevenzjoni u trattament ta 'pressjoni għolja .
2. Hibiscus Te
Getty Images
Ix-xorb tè tal-hibiscus jista' jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm, skont studju tal-2019 fil- Ġurnal ta 'Teknoloġija Farmaċewtika Avvanzata u Riċerka . Il-parteċipanti fil-grupp ta 'intervent xorbu 2 tazzi ta' tè hibiscus kull filgħodu għal xahar, li rriżulta fi tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni tad-demm meta mqabbel mal-grupp ta 'kontroll li ma xorbux it-tè (iż-żewġ gruppi ġew avżati dwar l-istil tal-ħajja għat-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u bidliet fid-dieta , ukoll).
It-te Hibiscus fih anthocyanins u antiossidanti oħra. F'reviżjoni tal-2020 fi Fruntieri fil-Farmakoloġija , ir-riċerkaturi jispjegaw li l-anthocyanins (u antiossidanti oħra) jistgħu jgħinu lill-vini tad-demm jirreżistu l-ħsara li tista 'tikkawżahom jiċċekken.
Ħafna taħlitiet tat-tè tal-ħxejjex fihom hibiscus, li jikber aħmar jgħajjat u jagħti togħma tarta. Ħu qasrija u xarba għal qalbek.
Benefiċċji tas-Saħħa tat-Te Hibiscus, Skond Dietista3. Meraq tar-Rummien
Manuela Bonci/EyeEm/Getty Images
Jekk int inkwetat dwar il-pressjoni tad-demm tiegħek, wasal iż-żmien li tgħid bonjour dan il-frott aħmar ruby ħelu . Mgħobbi bil-potassju u nutrijenti oħra li jsaħħu l-qalb, il-meraq tar-Rummien għandu tliet darbiet l-attività antiossidant tat-tè aħdar jew l-inbid aħmar. Mhix sorpriża, allura, li reviżjoni tal-2017 ippubblikata fi Riċerka Farmakoloġika sab li tixrob regolarment meraq tar-rummien jista 'jnaqqas b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm. Wieħed mill-istudji inklużi fir-reviżjoni wera li x-xorb tal-meraq tar-Rummien tejjeb il-pressjoni tad-demm sistolika (in-numru ogħla fil-qari tal-pressjoni tad-demm) irrispettivament minn kemm il-parteċipanti xorbu ġimgħat.
Xorba waħda għal Limitu: Alkoħol
Ftit inbid kuljum jista 'jkun tajjeb għal qalbek, iżda wisq maż-żmien jista' jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek. U mhux biss l-inbid huwa t-tort—esperti jgħidu li kull tip ta’ alkoħol jista’ jgħolli l-pressjoni tad-demm.
Pereżempju, f'reviżjoni tal-2020 tal-letteratura fil- Cochrane Database ta' Reviżjonijiet Sistematiċi , ir-riċerkaturi sabu konnessjoni bejn konsum għoli ta 'alkoħol u żieda kemm fil-pressjoni tad-demm kif ukoll fir-rata tal-qalb fit-tul.
L-aħbar tajba? Naqqas il-booze u l-pressjoni tad-demm tiegħek tista 'titjieb f'mill-inqas ġimagħtejn sa erba' ġimgħat, jgħidu xi esperti. Segwi l- Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb's linji gwida għall-ġestjoni tal-pressjoni tad-demm: mhux aktar minn żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel u xarba waħda kuljum għan-nisa.
Pjan ta' Ikla ta' 7 Ijiem għal Pressjoni tad-Demm b'Saħħitha
