L-infjammazzjoni hija kelma komuni fl-industrija tas-saħħa. U għal raġuni tajba. Skont reviżjoni tal-2019 fi Natura Mediċina , infjammazzjoni kronika tista 'tkun kawża ewlenija ta' ħafna mard kroniku, inkluż mard tal-qalb , kanċer, dijabete u disturbi awtoimmuni.
Iżda mhux l-infjammazzjoni kollha hija ħażina. L-infjammazzjoni akuta tista 'tkun ħaġa tajba iżda ssir ħaġa ħażina meta tippersisti lil hinn mill-perjodi normali ta' rkupru. Allura, l-infjammazzjoni nnifisha mhix il-problema - infjammazzjoni kronika huwa.
Ħafna minna huma familjari ma 'l-infjammazzjoni assoċjata ma' sieq stubbed u għekiesi sprained. Eżempji oħra tar-rispons tal-ġisem tagħna għall-infjammazzjoni jinkludu deni, uġigħ ta’ ras, uġigħ persistenti fl-istonku u nefħa.
l-ispiża tal-konċessjoni ta 'jimmy john
Filwaqt li xi kultant l-infjammazzjoni kronika tista 'tiżvela sintomi fiżiċi, ħafna drabi s-sinjali u s-sintomi jistgħu jkunu sottili u jistgħu jitqiesu bħala n-'normalità ġdida' hekk kif qed nixjieħu.
Getty Images / PeopleImages
Is-soċjetà tagħna qiegħda kontinwament tfittex soluzzjonijiet ta 'malajr, iżda t-trattament ta' dan it-tip ta 'infjammazzjoni se jeħtieġ aktar minn sempliċi pakkett tas-silġ—u jista' ma jseħħx mil-lum għal għada. Ukoll, li tipprova ireġġa' lura l-infjammazzjoni permezz ta 'soluzzjonijiet ta' daqs wieħed jista 'jirriżulta f'diżappunt.
Pereżempju, żewġ persuni jista 'jkollhom l-istess sintomi ta' infjammazzjoni kronika, iżda l-kawża tal-infjammazzjoni tagħhom mhix neċessarjament l-istess. Allura dak li jaħdem biex ifejjaq persuna waħda jista 'ma jaħdimx għal oħra.
B'dan il-mod, aktar ma tibda tieħu azzjoni malajr biex ireġġa 'lura l-infjammazzjoni fil-ġisem tiegħek, aktar kmieni għandek tara xi serħan. Hawn huma disa 'affarijiet li tista' tibda tagħmel illum biex tibda l-proċess tal-fejqan.
5 affarijiet li m'għandekx tagħmel meta tipprova tnaqqas l-infjammazzjoni—u 5 affarijiet li għandek1. Sib il-Kawża ta 'l-Infjammazzjoni Kronika
Il-maskra tas-sintomi ta' infjammazzjoni kronika b''Band-Aid solution' u t-tfigħ ta' trattamenti bl-addoċċ lejha x'aktarx itawwal l-ammont ta' żmien li tieħu biex tnaqqasha. Skopri l-kawża tal-infjammazzjoni kronika tiegħek u tindirizzaha. Dan huwa essenzjali biex tkun taf liema trattament jista 'jintuża biex ireġġa' lura dik l-infjammazzjoni u kemm tista' titnaqqas malajr.
Dan jista 'jfisser li tmur ir-rotta tradizzjonali tal-medikazzjoni, skont is-severità tal-kawża, jew tuża ikel b'ħafna proprjetajiet anti-infjammatorji , bħal ħxejjex aromatiċi u ħwawar, għall-fejqan.
Kundizzjonijiet Infjammatorji Komuni u s-Sinjali u s-Sintomi li għandek Oqgħod attent għalihom2. Ikkonsulta ma' Professjonist tas-Saħħa
Huwa importanti li ssib prattikant tas-saħħa li jista’ jiggwidak biex tifhem minn fejn tista’ tkun ġejja l-infjammazzjoni kronika tiegħek u x’rotta ta’ terapija għandek tieħu. Fittex dietista reġistrat fl-inħawi tiegħek jew kellem lill-uffiċċju tal-kura primarja tiegħek biex issib il-professjonist mediku adattat għalik. Preferibbilment, agħżel professjonist li għandu esperjenza u kredenzjali mediċina funzjonali jew nutrizzjoni.
3. Naqqas Stressors
L-istress huwa sostenitur infjammatorju magħruf. U stress kroniku għandu tendenza li jikkawża infjammazzjoni kronika . Huwa importanti li tindirizza l-stressers minn quddiem u telimina s-sorsi ta 'stress f'ħajtek.
Reviżjoni tal-2022 fil-ġurnal Bijomediċini teżamina r-relazzjoni bejn l-istress u l-infjammazzjoni u tiddikjara li l-evidenza tissuġġerixxi li hemm relazzjoni bejn infjammazzjoni u disturbi relatati mal-istress, inkluża d-dipressjoni.
minn fejn oriġina ċ-ċili
Ħu ħin għalik innifsek u jinkorpora attivitajiet li jtaffu l-istress fil-ġurnata tiegħek, bħal mixi, yoga jew meditazzjoni. Jew forsi eżerċizzju ta 'intensità ogħla jew it-teħid ta' klassi tal-arti jtaffi l-istress għalik.
Xi nies isibu li l-laqgħa ma’ professjonist tas-saħħa mentali jgħin biex jasal għall-kawżi ewlenin tal-istress tagħhom. Peress li tgħix ħajja stressanti se żżid biss iż-żmien li tieħu biex titnaqqas l-infjammazzjoni kronika, aktar ma tista 'żżid malajr l-appoġġ tas-saħħa mentali, aktar kmieni ġismek jista' jibda jikkalma r-rispons infjammatorju tiegħu.
4. Ikseb Biżżejjed Irqad
Filwaqt li lkoll għandna ħajjiet impenjattivi, huwa importanti li niżguraw li aħna torqod biżżejjed kull lejl . Irqad u s-sistema immuni tagħna —li jikkontrollaw l-infjammazzjoni—jiddependu minn xulxin. Meta wieħed ikun out of whack, hekk huwa l-ieħor.
Pereżempju, skont studju tal-2020 fi Fruntieri fin-Nuroloġija , hemm assoċjazzjoni qawwija bejn inkonsistenza fl-irqad u infjammazzjoni.
Mhux irqad biżżejjed bil-lejl jista 'jikkawża li s-sistema immuni tmur f'overdrive, li tikkawża infjammazzjoni eċċessiva fil-ġisem u tnaqqas il-veloċità tal-fejqan, skont reviżjoni tal-2021 f' Bijoloġija tal-Komunikazzjoni .
Kemm jekk għandek problemi biex torqod, tibqa rieqda , jkollna a irqad bil-lejl serħan jew taħlita tat-tlieta, huwa importanti li jaħdmu dawk il-kwistjonijiet biex tikseb aktar shut-eye.
Aqra iktar: 8 Ikel Kontra l-Infjammazzjoni biex Tiekol għal Irqad Aħjar
5. Appoġġ tiegħek Imsaren
Ħsara lill-imsaren minn affarijiet bħal nuqqas ta 'rqad, stress u tiekol wisq ikel ipproċessat jista' jwassal għal żbilanċi fil-flora tal-imsaren, li hija magħmula kemm minn batterji tajbin kif ukoll ħżiena. Dawk l-iżbilanċi jistgħu speċifikament jagħmlu ħsara lill-batterji tajbin li jgħinu fid-diġestjoni u l-assorbiment. Il-batterji tajbin jgħinu wkoll biex iżommu l-kisja tal-imsaren b'saħħithom u jipprevjenu korpi infjammatorji barranin milli jinvadu s-sistema tagħna.
Appoġġ u timla dawk il-batterja tajba billi tikkonsma prebijotiku ikel. Il-prebijotiċi jitimgħu l-batterji tajbin u jinkludu ikel bħal żrieragħ b'ħafna fibri, żrieragħ sħaħ u fażola, flimkien ma' ikel iffermentat li b'mod naturali huwa għoli. probijotiċi (aħseb kimchi, jogurt u kombucha). Skont l-istorja medika tiegħek u l-istat tas-saħħa attwali, suppliment probijotiku jista 'jkun meħtieġ biex jgħin verament jimtela s-sistema tiegħek.
6. Kul Ikel Iktar Ikkulurit Ibbażat fuq Pjanti
Ikel ibbażat fuq il-pjanti huma mhux biss b'ħafna fibra iżda għandhom ukoll ħafna proprjetajiet anti-infjammatorji. Aħseb licopene fit-tadam, xaħmijiet omega-3 mill-ġewż u żrieragħ u vitamina Ċ fil-frott u l-patata. Il-kuluri differenti tal-frott u l-ħxejjex jikkorrelataw mal-komposti anti-infjammatorji differenti li fihom, għalhekk tiekol varjetà ta ' ikel ikkulurit ibbażat fuq il-pjanti ifisser li inti ser tikseb firxa usa 'ta' nutrijenti biex tgħin tnaqqas l-infjammazzjoni.
7. Ibqa 'idratat
Li tibqa’ idratat b’mod ġenerali huwa importanti biex il-ġisem jiffunzjona kif suppost—u jista’ saħansitra jipprevjeni mard kroniku. Skont reviżjoni tal-2019 fi JCL Insight , li ma jkunx idrat tajjeb huwa assoċjat ma 'markaturi ogħla ta' infjammazzjoni u mard, inklużi dimenzja, insuffiċjenza tal-qalb u mard kroniku tal-pulmun.
Minbarra l-ilma, ikel b'a kontenut għoli ta 'ilma jista’ jgħin ukoll biex iżommok idratat. Id-dulliegħa, il-bettieħ u l-ħjar huma wħud mill-frott u l-ħaxix b'kontenut għoli ta 'ilma li tista' tkun trid tinkludi fl-ikel li tiekol.
X'jiġri lil Ġismek Meta Ma Tixrobx Biżżejjed Ilma8. Ħwawar Ikliet Tiegħek
Ikseb pikkanti fil-kċina! Mhux biss il-palat tiegħek se jirringrazzjak, iżda wkoll is-saħħa tiegħek. Ħxejjex aromatiċi u ħwawar huma mimlijin antiossidanti li jappoġġjaw is-saħħa tal-imsaren u jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni kronika.
tiekol bajd mgħolli kuljum
Mill-kannella għal turmeric u bżar iswed, ħafna ħxejjex aromatiċi u ħwawar ġew assoċjati ma 'livelli aktar baxxi ta' infjammazzjoni, skont reviżjoni tal-2022 f' Rapporti kurrenti dwar l-Obeżità , hekk ħu gost u esperiment b'ħxejjex aromatiċi u ħwawar differenti fit-tisjir tiegħek.
9. Limitu Ikel Ipproċessat
Ħafna mill-ikel li qed nixtru mill-ħwienet tal-merċa ġie pproċessat f'xi forma jew oħra. Studju tal-2022 fi Nutrizzjoni tas-Saħħa Pubblika sabet assoċjazzjonijiet qawwija bejn il-konsum ta ''ikel ultra-proċessat' u markaturi infjammatorji fil-ġisem. Ikel ultra-proċessat jinkludi ħobż tad-dqiq abjad ibbliċjat 'squishy', zalzett, cookies, soft drinks u ikel u ikliet ippakkjati minn qabel.
It-tipi ta’ ikel ipproċessat li trid taħseb biex tnaqqas huma dawk b’ħafna zokkor miżjud, sodju żejjed, karboidrati sempliċi u xaħmijiet idroġenati. Iktar ma nikkunsmaw dan l-ikel, inqas qed nikkunsmaw l-ikel b'ħafna nutrijenti li jgħin fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni.
L-Agħar 8 Ikel li Tiekol għall-InfjammazzjoniIl-Linja tal-qiegħ
Għalkemm m'hemm l-ebda mod super-veloċi biex titnaqqas l-infjammazzjoni, l-inkorporazzjoni tal-passi ta 'hawn fuq tnaqqas ir-riskji tiegħek li jkollok infjammazzjoni kronika. Jekk diġà għandek infjammazzjoni kronika, issegwi dan il-parir tqassar it-tul tas-sintomi infjammatorji tiegħek. Iktar ma tkun tista’ tikkontrolla xi wħud minn dawn il-fatturi malajr, iktar ma ssibx serħan mill-effetti ta’ infjammazzjoni kronika—u possibbilment tipprevjeni mard kroniku.
