Anke jekk fil-fatt mhuwiex vitamina — huwa teknikament a prohormone , sustanza li l-ġisem tagħna jikkonverti f'ormoni biex jgħin f'diversi kompiti—vitamina D hija isem pjuttost tajjeb. Dan għaliex huwa pjuttost kbir D eal. Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem tagħna jassorbi l-kalċju biex isaħħaħ l-għadam , jistgħu jnaqqsu r-riskju għall-iżvilupp ċerti mard mentali u għandu sehem fit-tnaqqis tas-suxxettibilità għal diversi mard kroniku, il- Istituti Nazzjonali tas-Saħħa jikkonferma.
Filwaqt li ġisimna jista 'jagħmel dan b'mod naturali wara li jkun espost għax-xemx, madwar 10% tal-ħtiġijiet tagħna ta 'kuljum normalment ma jkunux koperti mill-qbid raġġi (u jista' jkun inqas jekk inti tgħix fi klima inqas xemxija). Dak huwa fejn ikel u xorb tal-vitamina D jidħlu fil-klaċċ.
Aħna dejjem proponenti li niffukaw fuq l-ikel l-ewwel biex ikopru l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek, iżda f'xi każijiet u matul ċerti żminijiet tas-sena (bħal jekk tgħix f'żona li ma tirċevix ħafna dawl tax-xemx fix-xitwa jew jekk issegwi xi dieta vegan ), it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda supplimentazzjoni biex tgħin biex timla l-lakuni. (ICYMI, hawn 5 sinjali sneaky li jista' jkollok defiċjenza ta' vitamina D .)
l-ispiża tal-konċessjoni ta 'jimmy john
Wara riċerka ġdida ppubblikata f'Mejju 2022 fil- Ġurnal Internazzjonali ta 'Epidemjoloġija , jista 'jkun hemm raġuni oħra biex verament tixgħel f'dieta qawwija D jew biex tistaqsi lit-tabib tiegħek dwar is-supplimentazzjoni. Dan hu veru speċjalment jekk taħseb li tista’ taqa’ taħt l-umbrella tal- 4 minn kull 10 Amerikani li għandhom nuqqas ta' vitamina D .
Wara li eżaminaw dejta minn kważi 300,000 persuna, ix-xjentisti sabu dan hemm konnessjoni diretta u kawżali bejn livelli baxxi ta 'vitamina D u livelli ogħla ta' infjammazzjoni kronika , rispons intern tal-ġisem li għandu sehem f'kollox mill-mard tal-qalb u d-dijabete sal-marda ta 'Alzheimer u xi mard awtoimmuni.
Getty Images
X'Sabu Dan l-Istudju
Bħala aġġornament, infjammazzjoni akuta hija parti mill-proċess ta 'fejqan naturali tal-ġisem. Aħseb f'dik il-ħotob u t-tbenġil li jqumu wara li aċċidentalment taqbad ix-xewk fuq il-qafas tas-sodda tiegħek, jew il-griżmejn li tesperjenza meta tkun infettata minn batterji strep u tipprova tiġġieledhom. Dawk it-tipi ta 'infjammazzjoni huma ta' ħajja qasira, naturali u fil-fatt ta 'benefiċċju. Iżda l-infjammazzjoni fit-tul, li forsi lanqas tkun kapaċi tħoss jew tara, tista 'tagħmel numru fuq il-ġisem tiegħek u s-saħħa ġenerali. Infjammazzjoni persistenti, jew kronika, tista 'tikkontribwixxi għal mard serju multipli u ħafna mill- l-aktar kawżi komuni tal-mewt fl-Amerika , inkluż mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2 u ċerti tipi ta’ kanċer, Esperti tal-Iskola Medika ta' Harvard rapport.
Studji preċedenti issuġġerew konnessjoni bejn il-vitamina D u l-infjammazzjoni kronika, iżda għadhom ma ppruvawx relazzjoni kawżali. Għalhekk ix-xjentisti involuti f’din ir-riċerka riedu jiġbru ġabra kbira ta’ nies biex jaraw jekk jistgħux jindikaw liema kienet it-tiġieġ u liema kienet il-bajda, biex ngħidu hekk.
paula deen tiddivorzja
Epidemjologi fil- Università ta' South Australia sfruttat fil- UK Biobank biex tanalizza dejta minn 294 ,970 parteċipant li kellhom dejta kompluta għal razza, orjentazzjoni tas-sess, livelli ta 'vitamina D u livelli ta' proteina C-reattiva (indikatur ta 'infjammazzjoni). Billi ħares lejn is-sejbiet mill-2006 sal-2009, huma setgħu jfasslu r-relazzjoni bejn il-vitamina D u l-proteina C-reattiva. Indunaw li dawk li kellhom livelli aktar baxxi ta 'vitamina D fis-serum urew livelli ogħla ta' proteina C-reattiva, markatur ta 'infjammazzjoni kronika. Wara li l-livelli ta 'vitamina D għolew minn defiċjenza severa, il-markaturi ta' infjammazzjoni kronika kellhom it-tendenza li jittamaw.
10 Modi biex Tnaqqas l-Infjammazzjoni'Il-forma tal-assoċjazzjoni osservata tappoġġja l-'effett ta' limitu' propost qabel, li tissuġġerixxi li l-korrezzjoni tad-defiċjenza ta' vitamina D fl-individwi affettwati x'aktarx tnaqqas l-infjammazzjoni sistemika ta 'grad baxx u potenzjalment tnaqqas ir-riskju jew is-severità ta' mard kroniku b'komponenti infjammatorji, 'jispjegaw ir-riċerkaturi fl-istudju.
Livelli għoljin ta 'proteina C-reattiva huma ġġenerati mill-fwied b'reazzjoni għall-infjammazzjoni, Ang Zhou, Ph.D. , riċerkatur ewlieni u assoċjat tar-riċerka fil-grupp tal-epidemjoloġija nutrizzjonali u ġenetika fiċ-Ċentru Awstraljan għas-Saħħa ta' Preċiżjoni, iżid ma' Università ta 'South Australia Media Center .
'Meta ġismek ikun qed jesperjenza infjammazzjoni kronika, juri wkoll livelli ogħla ta' proteina C-reattiva. Dan l-istudju eżamina vitamina D u proteini C-reattivi u sab relazzjoni one-way bejn livelli baxxi ta 'vitamina D u livelli għoljin ta' proteina C-reattiva, espressa bħala infjammazzjoni,' jgħid Zhou. 'Li tingħata spinta lill-vitamina D f'nies b'defiċjenzi tista' tnaqqas l-infjammazzjoni kronika, u tgħinhom jevitaw numru ta' mard relatat.'
Il-Linja tal-qiegħ
Filwaqt li hemm bżonn ta’ aktar riċerka fuq grupp ta’ popolazzjoni aktar divers u li forsi jinvolvi intervent (jiġifieri, tippreskrivi dieta b’ħafna vitamina D lil dawk li huma defiċjenti li għandhom livelli għoljin ta’ infjammazzjoni), dan l-istudju joffri ħjiel promettenti li jista’ jkollna ieħor. għodda fil-kaxxa tal-għodda tagħna biex tgħin it-tnaqqis tar-riskju għal mard kroniku b'element infjammatorju: vitamina D.
'Aħna rajna ripetutament evidenza għal benefiċċji għas-saħħa għaż-żieda fil-konċentrazzjonijiet ta' vitamina D f'individwi b'livelli baxxi ħafna, filwaqt li għal oħrajn, jidher li hemm ftit jew xejn benefiċċju. Dawn is-sejbiet jenfasizzaw l-importanza li tiġi evitata defiċjenza klinika tal-vitamina D, u jipprovdu aktar evidenza għall-effetti fuq firxa wiesgħa tal-vitamina D ormonali,' Elina Hyppönen , Ph.D., investigatur anzjan, professur tal-epidemjoloġija u direttur tal-Università ta 'South Australia's Ċentru Awstraljan għas-Saħħa ta' Preċiżjoni , iżid fir-recap tar-riċerka.
Jekk taħseb li inti tista 'tkun jitmeżmżu fuq il-vitamina D, it-tabib tiegħek jista' jmexxi a test tad-demm . U jekk tixtieq tieħu vantaġġ fuq xi ikliet delizzjużi mgħobbija bil-vitamina D, żid l-Insalata Mqatta Superfood tagħna bis-Salmun u l-Krema tat-Tewm Dressing, Bajd fi Zalza tat-Tadam biċ-Ċiċri u Spinaċi u Polenta Skutelli b’Ħxejjex Inkaljati u Bajd Moqli ma’ il-menu tiegħek din il-ġimgħa.
tiffriġera t-torta tal-pecan
Up Li jmiss: L-Aqwa Ikel li Tiekol biex Tiġġieled l-Infjammazzjoni
