Li jkollok id-dijabete ma jfissirx li qatt ma jista’ jerġa’ jkollok deżerti u ħelu. B'xi tpartit sempliċi u riċetti tad-deżerta li jiffavorixxu d-dijabete, tista 'tissodisfa l-ħelu tiegħek mingħajr ma tibgħat iz-zokkor fid-demm tiegħek dejjem jogħlew. Id-deżerti jistgħu jidhru off-limits peress li ħafna fihom zokkor għoli, imma ftakar li għal nies bid-dijabete in-numru totali ta 'karboidrati ta' ikla jew snack huwa importanti aktar mit-total taz-zokkor. Dan ifisser li d-deżerta xorta tista’ tidħol fid-dieta tiegħek—bi ftit aġġustamenti. Qabel ma tmur lejn il-kċina, hawn ftit linji gwida tad-deżerta u xi wħud mill-ħelu favorit tagħna li jistgħu jidħlu f'dieta kkontrollata mill-karboidrati.
kif tixrob bajd nej
Riċetta fir-ritratt: Cookies taċ-ċikkulata bla dqiq
Linji Gwida tad-Deżerta għal Nies bid-Dijabete
1. Ibdel Karboidrati
Jekk tagħżel xi ħaġa ħelwa wara l-pranzu, tista 'tixtieq taqbeż il-lamtu waqt l-ikla tiegħek biex iżżomm il-karboidrati totali tiegħek taħt kontroll. Billi tbiddel il-karboidrati, minflok ma żżidhom, qed tgħin ukoll biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli. Iż-żamma tal-karboidrati tal-ikel konsistenti wkoll tagħmilha aktar faċli għall-mediċini tad-dijabete, bħall-insulina tal-ħin tal-ikel, biex jaħdmu sew biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli.
Imma ftakar li filwaqt li l-iskambju tal-patata ħelwa tiegħek ma 'cheesecake jista' jżomm il-konsum tal-karboidrati tiegħek stabbli, int titlef il-fibra, il-vitamini u nutrijenti oħra tajbin għalik li tipprovdi l-patata ħelwa. Mhuwiex idea tajba li jipprattikaw id-deżerta kull lejl; minflok, igawdu d-deżerti bil-moderazzjoni.
2. Slash Daqs Notifika
L-Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete tirrakkomanda li ħafna nies bid-dijabete jimmiraw għal 45-60 gramma ta 'karboidrati għal kull ikla. Sfortunatament, cookie daqs forn jista 'jkun fih 60 gramma ta' karboidrati waħedhom. Agħżel porzjon iżgħar, u xorta tista 'tgawdi xi ħaġa ħelwa mingħajr ma tuża l-karboidrati allokati tiegħek għall-ikla.
għaliex l-ispraġ huwa daqshekk għali
3. Mur Faċli fuq Ħlewwiet Artifiċjali
Filwaqt li tagħmel deżerti ma ħlewwiet artifiċjali jista 'jgħinek tnaqqas il-kaloriji u l-karboidrati, hija idea aħjar li tipprova tnaqqas il-konsum totali tiegħek ta' ħlewwa (minn zokkor u sorsi mhux kaloriċi). Minħabba li s-sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali huma ħafna aktar ħelwin miċ-zokkor, jistgħu jtejbu x-xenqa tiegħek għall-ħelu. Intwera wkoll li jbiddlu l-batterji tal-imsaren tiegħek, li jistgħu jaffettwaw kif il-ġisem jirregola z-zokkor fid-demm.
Deżerti favur id-dijabete li Jippruvaw
Riċetta fir-ritratt: Torti tat-tuffieħ kollha Amerikani
Frott
Il-frott huwa wieħed mill-aqwa deżerti għal nies bid-dijabete, l-istess jgħodd għal nies li m'għandhomx id-dijabete. Mhux biss għandu vitamini u minerali tajbin għalik, iżda fih ukoll fibra. Il-fibra tgħin biex tistabbilizza z-zokkor fid-demm u tista 'wkoll tnaqqas il-kolesterol. L-esperti jissuġġerixxu li tiekol 14-il gramma ta’ fibra għal kull 1,000 kalorija ikkunsmat, li jammonta għal 28 gramma ta 'fibra kuljum fuq pjan ta' ikel ta '2,000 kaloriji, iżda ħafna nies jiksbu biss madwar nofs kemm għandhom bżonn. Agħmel parfait tal-frott bil-jogurt sempliċi jew agħżel marka b'inqas zokkor biex tnaqqas il-karboidrati saħansitra aktar.
L-Aqwa Frott li Tiekol Jekk Għandek Id-DijabeteĊikkulata
Aħbar tajba għal nies bid-dijabete: Li tiekol iċ-ċikkulata jista 'effettivament ittejjeb ir-rispons għall-insulina u l-kontroll taz-zokkor fid-demm minħabba l-preżenza ta' flavanols, li huma komposti protettivi li jinsabu fil-kawkaw. Il-problema hija li ħafna miċ-ċikkulata li nieklu fiha biss ammonti żgħar ta 'flavanols u hija mgħobbija b'zokkor miżjud. Xorta jista' jkollok ftit ċikkulata, imma neħħi ftit miċ-zokkor u żżid il-flavanols billi tagħżel ċikkulata skura (70% sa 80% kawkaw) minflok ħalib jew abjad.
Deżerti tal-ġelatina
Filwaqt li d-deżerti tradizzjonali tal-ġelatina, bħal Jell-O, fihom madwar 20 gramma ta 'zokkor f'porzjon waħda, Jell-O mingħajr zokkor jista' jkun alternattiva tajba għal nies bid-dijabete li jixtiequ indulġenza wara l-pranzu. L-iżvantaġġ? Bi gramma waħda biss ta 'proteina u mhux ħafna aktar, Jell-O għandu ftit valur nutrittiv. Barra minn hekk, verżjonijiet mingħajr zokkor fihom kemm kuluri artifiċjali kif ukoll ħlewwiet. Anke jekk huwa baxx fil-karboidrati, xorta huwa aħjar li jillimitaw il-konsum tal-ġelatina mingħajr zokkor.
Deżerti Iffriżati
Li toħroġ għall-ġelat tista' ma tkunx daqshekk pjaċevoli meta jkollok id-dijabete, peress li tazza waħda ta' ġelat tal-vanilla tagħti madwar 30 gramma ta' karboidrati. Filwaqt li jogurt iffriżat jista 'jidher għażla aktar b'saħħitha, il-biċċa l-kbira tad-ditti jippakkjaw aktar zokkor mill-ġelat peress li tipikament ikollhom inqas xaħam biex jgħinu jġorru t-togħma. Jekk qed tordna, staqsi għal porzjon ta' daqs żgħir jew kid-size. Inkella, ikkunsidra li tiffranka l-flus u l-karboidrati billi tagħmel kura ffriżata aktar b'saħħitha fid-dar.
Il-Linja tal-qiegħ
Ħafna mill-Amerikani jieklu wisq zokkor, u huwa speċjalment importanti għal nies bid-dijabete li jżommu għajnejhom fuq il-konsum tagħhom. Naturalment, li jkollhom aktar b'saħħithom u kura ħelwa ikkontrollata mill-porzjonijiet darba fil-waqt tista 'tkun parti minn dieta sana, anke għal nies bid-dijabete. Iċ-ċavetta hija l-moderazzjoni u tagħmel tweaks għall-kura sabiex dawn jidħlu fid-dieta tiegħek. U jekk qed ikollok problemi biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek taħt kontroll, kun żgur li tkellem mal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek.
jack n the tacos kaxxa
