Ħwawar Brunġiel bil-ħwawar

Ritratt: Ryan Love

Ingredjenti

• 2 brunġiel kbar (2 liri totali)

• 3 imgħaref żejt taż-żebbuġa extra verġni, maqsum

• ½ kuċċarina melħ, maqsum

• ½ kuċċarina bżar mitħun, maqsum

• 2 medju basal, imqatta 'b'mod fin

• 2 imsiemer tal-qronfol tewm, ikkapuljat

  il-flieles tad-divertiment tiegħi fil a

• 2 bżar serrano, ikkapuljat

• 2 imgħaref ħwawar

• ½ kuċċarina qoxra tal-ġir

• 3 imgħaref meraq tal-ġir

• ½ tazza jogurt sempliċi tal-ħalib sħiħ

• 1 tazza tadam taċ-ċirasa, imqatta' bin-nofs

• ¼ tazza tursin frisk imqatta’

Direzzjonijiet

1. Saħħan il-forn għal 425°F.

2. Aqta’ kull brunġiel bin-nofs tul. Agħfas il-parti ta' ġewwa tal-brunġiel f'mudell ta' cross-hatch. Xkupilja l-wiċċ maqtugħ b'1 tablespoon żejt u sprinkle b'1/4 kuċċarina kull melħ u bżar.

   tista 'tixrob wisq kombucha

3. Poġġi l-brunġiel, in-naħa maqtugħa 'l fuq, fuq folja tal-ħami. Ixwi sakemm artab, madwar 45 minuta.

4. Sadanittant, saħħan iż-żewġ imgħaref żejt li jifdal fi skillet kbira fuq nar medju-għoli. Żid il-basal u sajjar, ħawwad spiss, sakemm ikun kannella dehbi, madwar 10 minuti. Żid it-tewm, serranos, baharat u 1/4 kuċċarina li jifdal kull melħ u bżar; sajjar sakemm fragranti, madwar 2 minuti.

5. Ħallat il-qoxra tal-ġir u l-meraq fi skutella żgħira.

6. Biex isservi, imgħarfa t-taħlita tal-ġir fuq il-brunġiel. Pile fuq it-taħlita tal-basal u dollop bil-jogurt. Top bit-tadam u t-tursin.

Kalkulatur Tal-Kaloriji

Floor:

Età:

Tkabbir (Fis-Cm):

Piż (F'Kg):

Il-Livell Ta 'Attività Fiżika: Minimu Baxx Medja Għoli Għoli Ħafna

Ikkalkula

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit