Li żżomm il-pantry tiegħek maħżuna tista 'tiffranka ħafna stress, speċjalment f'dawk iljieli tal-ġimgħa impenjattivi meta tkun qed tipprova tiddetermina x'għandek issajjar għall-pranzu. M'hemmx għalfejn tnikket minħabba li kkumpilajna lista tal-aqwa 8 staples tal-pantry biex inżommu f'idejna biex tagħmel ikliet faċli bi 3 ingredjenti—mhux inklużi bażiċi bħal żejt, ħall, melħ u bżar—fuq kapriċċ.
3-Ingredjenti Pantry Dinners għal Meta Ma Tkunx Tista' Tassal il-Maħżen tal-grocerTonn fil-laned
Pantry mhix kompluta mingħajr diversi bottijiet tat-tonn fuq l-ixkafef. Huwa ppakkjat bil-proteina, huwa rħas u huwa estremament stabbli fuq l-ixkaffa. Tonn fil-laned huwa sors tajjeb ta 'nutrijenti essenzjali, bħal aċidi grassi omega-3, proteina ta 'kwalità għolja, selenju u Vitamina D .
Ideat għall-Ikla ta' 3 Ingredjenti biex Tipprova:
- Għaqqad it-tonn mal-fażola bajda, żejt taż-żebbuġa u tursin għal teħid frisk fuq insalata tat-tonn. Kul bil-furketta jew sassla bil-crackers għal pranzu jew ikla faċli.
- Servi tonn fuq slaw tal-ħaxix imħallat (li tinstab fis-sezzjoni tal-prodotti) u top bi dressing tas-sojja tal-ġinġer ibbottiljat tiegħek u tkun lest biex tiekol!
- Għaqqad l-ispagetti imsajjar mat-tonn u top bil-kappar (jew żebbuġ imqatta'), żejt taż-żebbuġa, melħ u bżar għal pranzu sempliċi tal-għaġin.
Fażola
Carolyn A. Hodges, R.D.
tista 'tissostitwixxi żejt tal-ġewż għat-tqassir
Il-fażola hija żieda kbira għal kull ikla. Huma għonja f'fibra u proteini u affordabbli ħafna. Skont l-ammont ta 'ħin li għandek tqatta' fil-kċina, tista 'tagħżel li tixtri fażola fil-laned, fażola mnixxfa jew it-tnejn. Hemm varjetà ta 'fażola minn fejn tagħżel u tinsiex il-prodotti kollha ta' konvenjenza b'saħħithom li fihom fażola, bħal sopop.
Ideat għall-Ikla ta' 3 Ingredjenti biex Tipprova:
- 3-Ingredjent Green Goddess White Bean Salad
- Curry għads bir-ross tal-pastard
- Skillet Fajita Fażola Iswed
Dressing għall-insalata
Ritratt minn: Carolyn A. Hodges, R.D.
Mhuwiex sigriet li l-ilbies għall-insalata jingħaqad tajjeb mal-ħxejjex nejjin, imma kont taf li jagħmel ukoll immarinat kbir? Togħmiet bħal, Vinaigrette Balsamika , Taljan u Caesar , huma tajbin biex iżidu t-togħma lil kwalunkwe dixx tal-għaġin jew laħam grilled. L-ilbies għall-insalata għandu żmien twil fuq l-ixkaffa sabiex tħossok liberu li taħżen it-togħmiet favoriti tiegħek.
Ideat għall-Ikla ta' 3 Ingredjenti biex Tipprova:
- 3-Ingredjent Chicken Caesar Flatbread
- Vinaigrette tat-tewm tal-lumi
Quinoa
Il-quinoa qed tkompli tikber fil-popolarità minħabba tagħha benefiċċji tal-biża għas-saħħa . Dan il-qamħ tal-qedem huwa wieħed mill-aqwa sorsi ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti minħabba li hija kklassifikata bħala proteina kompluta; li jfisser li fih id-disa' aċidi amminiċi essenzjali kollha. Il-quinoa tista 'tintuża bħala ġenb jew entrée u skont il-paletta tiegħek, tista' tagħżel minn quinoa ħamra, quinoa iswed, quinoa bajda jew quinoa bi tliet kuluri.
Ideat għall-Ikla ta' 3 Ingredjenti biex Tipprova:
- Par quinoa imsajjar mal-fażola sewda fil-laned u top b'pico de gallo għal pranzu malajr u faċli. U filwaqt li tliet ingredjenti huma super faċli, m'għandekx għalfejn tieqaf hemm. Żid dak li għandek fuq naħa, bħal ħxejjex aromatiċi friski u dressing għall-insalata ibbottiljat.
- Għal riċetta ta 'pranzu ta' malajr, ipprova agħmel stir fry sempliċi. Qalji ħaxix imħallat iffriżat imdewweb fiż-żejt taż-żebbuġa, ħawwad il-quinoa imsajjar u z-zalza tas-sojja u sajjar sakemm tisħon u tisraq.
- Għal dixx tal-ġenb faċli, ħallat il-quinoa imsajjar mat-tadam taċ-ċirasa u l-flieli tal-ħjar u top bil-melħ, żejt taż-żebbuġa u ftit ħall biex toħloq insalata ta’ ispirazzjoni Griega.
- Biex tkabbar insalata sempliċi, ħallat il-quinoa imsajra ma 'ħodor imħallat u wiċċha mal-dressing tal-insalata favorit tiegħek.
Ara iktar: Riċetti tal-Quinoa Healthy
Għaġin
Carolyn A. Hodges, R.D.
Wieħed mill-aktar ikel utli li tista 'żżomm f'idejna huwa l-għaġin. Huwa estremament versatili—tista' żżidha mas-soppa, insalata favorita tiegħek jew tgħaqqadha mal-proteina favorita tiegħek u tibdelha f'entrée delizzjuża. Hemm ukoll għażliet ta 'għaġin mingħajr glutina, qamħ sħiħ jew veġetali disponibbli. Huwa mod tajjeb ħafna biex titma' lill-familja kollha tiegħek bi prezz raġonevoli.
x'inhu fit-tiġieġ mcnuggets
Ideat għall-Ikla ta' 3 Ingredjenti biex Tipprova:
- 3-Ingredjent Għaġin Ġobon tal-Mogħoż bil-Brokkli
- Saħħan vażett bruschetta mixtrija mill-maħżen fuq il-fuklar u ħallat l-ispinaċi u l-ispagetti imsajjar.
- Għaqqad l-għaġin tal-penne imsajjar mal-pesto u l-piżelli ffriżati.
- Zoodles tal-karawett bl-Edamame (bdlu noodles zucchini għal taljarini tal-qamħ sħiħ)
- 3-Ingredjent Cheese Tortellini bit-Tadam u Basile
- Għaqqad bott ta' tadam imfarrak, fażola cannellini u għaġin żgħir, bħal qxur jew minkbejn għal teħid ta' malajr tal-għaġin e fagioli
Ara iktar: 3-Ingredjent Pasta Dinners għal Meta Ikollok Bżonn Ikla f'Niskata
Soppa
Ritratt minn: Carolyn A. Hodges, R.D.
x'inhu l-airhead tat-togħma misterjuża
Riċetta Fir-ritratt : Soppa tal-Bżar Aħmar Inkaljat bl-Ispinaċi u ċ-Ċiċri
Is-soppa fil-laned hija oġġett bażiku għal kull dar. Jista 'jservi bħala għażla ta' ikla ta 'malajr u faċli, jew jista' jkun imqabbel ma 'sandwich jew insalata. Hemm bosta kombinazzjonijiet differenti ta 'togħma hemmhekk u jiġu b'għażliet baxxi ta' sodju u vegan. Ħażna ftit kaxxi tal-kartun jew bottijiet tas-soppa l-ħin li jmiss li tkun fil-ħanut u ipprova jgħaqqadhom bil-kombinazzjonijiet differenti hawn taħt.
Ideat għall-Ikla ta' 3 Ingredjenti biex Tipprova:
- Soppa tal-Butternut Squash Curried ma Crispy Halloumi
- Soppa tal-Bżar Aħmar Inkaljat bl-Ispinaċi u ċ-Ċiċri
- Butternut Squash & Pastard Soppa bi Croutons taċ-Ċiċri
Polpa tat-tadam
Kemm jekk qed tħallatha mal-għaġin, topping għaġina tal-pizza jew bajd ttektek fiha biex toħloq shortcut shakshuka, zalza tat-tadam vażett tiġi utli f'miljun modi differenti. Li jkollok ftit vażetti fil-idejn ifisser li int biss żewġ ingredjenti oħra 'l bogħod minn ikla faċli.
Riċetti ta' 3 ingredjenti li għandek tipprova:
- L-aqwa għaġina tal-pizza tal-qamħ mixtri mill-maħżen jew qoxra tal-pastard iffriżata bi zalza tat-tadam u ġobon għal pie stil margarita.
- Ttektek iz-zalza tat-tadam fi skillet, ħawwad veggie frisk jew iffriżat u qassam xi bajd biex tpoġġi fiz-zalza tal-ħarir.
- Aħmi patata regolari jew ħelwa u top biz-zalza tat-tadam u ġobon.
Pesto
Carolyn Hodges, M.S., RD
B'vażett pesto fil-pantry, għandek il-bidu ta 'pranzu b'togħma fuq ponot subgħajk. Tista 'tħallat il-pesto ma' kważi kull ħaġa u tkun Delicious! Naturalment l-għaġin huwa għażla ovvja iżda hemm aktar minn hekk. Ipprova waħda mill-ikliet fit-togħma ta '3 ingredjenti hawn taħt li tutilizza vażett ta' pesto fit-togħma.
Riċetti ta' 3 ingredjenti li għandek tipprova:
- 3-Ingredjent Pastard Gnocchi ma Asparagu & Pesto
- Ħu din ir-riċetta faċli għal Pesto Chicken Bake u ssimplifikaha saħansitra aktar. Sempliċement iksi t-tiġieġ bil-pesto, top bit-tadam u aħmi sakemm imsajjar.
- 3-Ingredjent White Bean & Pesto Risotto
- Aħmi patata regolari jew ħelwa u top bil-pesto u ġobon.
