Riċetta fir-ritratt: Ċikkulata-Pistaċċi Kiwi
84% kbira (jekk mhux sorpriża) tal-Amerikani jirrappurtaw li jħossu bi ngħas matul il-ġurnata tal-inqas darba fil-ġimgħa, skont stħarriġ riċenti tal- Fondazzjoni Nazzjonali għall-Irqad . Mhux jkollna biżżejjed shut-eye hija problema waħda, ovvjament, iżda l-istili ta’ ħajja tagħna b’ritmu mgħaġġel u ta’ stress għoli, id-drawwiet tal-ikel li huma inqas minn ideali u għażliet oħra jistgħu wkoll iħalluna nħossuna mħassra, jgħid Robert Kushner, M.D., direttur mediku tal- Ċentru għall-Mediċina tal-Istil ta' Ħajja fil-Northwestern Medicine f’Chicago. Jekk qed tkaxkar, dawn il-movimenti jistgħu jagħtuk l-ispinta li għandek bżonn.
9 Ikel biex Jgħinek torqodNosh fuq Kiwi
Iva, kiwi. Snacking fuq tnejn minn dawn il-frott siegħa qabel l-irqad jista 'jgħinek torqod aħjar. Skont reviżjoni ppubblikata fi Avvanzi fin-Nutrizzjoni , din il-vizzju bil-lejl wasslet għal madwar 35 minuta oħra ta 'zzz's serħan. Il-benefiċċju li jippromwovi l-irqad jista 'jkun relatat mal-konċentrazzjoni għolja ta' serotonin tal-frott—prekursur għall-ormon melatonin, li jikkontrolla ċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien tiegħek. Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, tista 'faċilment tieħu approċċ ipprova u tara billi tagħmel din il-parti mir-ritwali tiegħek bil-lejl, għalkemm Kushner jirrakkomanda li tħalli ftit ħin għad-diġestjoni.
Irbaħ Bl-Ilma
Jirriżulta li jkollok biżżejjed H2O huwa mod eċċellenti biex iżżid l-ispirtu tiegħek. Studju ppubblikat fi Reviżjonijiet tan-Nutrizzjoni sabet li d-deidratazzjoni kienet konsistentement marbuta ma’ burdata agħar, sentimenti akbar ta’ għeja u tnaqqis ta’ viġilanza. Meta ma jkollokx l-ilma li ġismek jeħtieġ, irid jaħdem aktar biex jadatta għan-nuqqas, li jista 'jaqqas il-livelli ta' enerġija, jgħid Kushner. M'hemm l-ebda hard-and-fast ammont ta 'ilma li għandek bżonn tixrob (int ukoll tieħu fluwidu permezz ta 'l-ikel tiegħek), iżda l-għan li jikkunsmaw biżżejjed li meta tmur il-kamra tal-banju awrina tiegħek tidher kważi ċara.
Ikseb Arja Frisk
Meta tkun qed tħossok kajman, tista' tkun l-aħjar ħarsa ta' malajr barra minflok lejn il-magna tal-kafè. Studju kwotat ħafna ppubblikat fil- Ġurnal tal-Psikoloġija Ambjentali sabet li l-infiq ta '20 minuta biss barra żied is-sentimenti ta' vitalità tan-nies—u l-ħotob tal-enerġija ma kienx biss mill-eżerċizzju, iżda wkoll sempliċement minħabba li jkun fin-natura. 'Li toħroġ barra u tbiddel ix-xenarju huwa ta' restawr kemm għall-ġisem kif ukoll għall-moħħ,' tgħid Kushner. Jekk ma tistax toqgħod barra, huwa jirrakkomanda li ġġib barra: 'Ħafna nies iħossuhom aħjar meta jkollhom id-dawl tax-xemx jidħol fl-ispazju tax-xogħol jew tal-għajxien tagħhom.'
Iron It Out
Forsi taf li tkun anemika tista’ tħallik tħossok għajjien, iżda anke livelli ta’ ħadid kemmxejn baxxi jistgħu jkunu eżawrjenti, meta-analiżi ppubblikata fil- British Journal of Nutrition misjuba. Jekk int għajjien il-ħin kollu iżda qed torqod biżżejjed, kellem lit-tabib tiegħek dwar il-kontroll tal-livelli tal-ħadid fid-demm tiegħek. Jekk tiegħek huwa baxx, it-tabib tiegħek jista 'jissuġġerixxi suppliment. U jimmiraw li jiksbu ħafna mill- minerali fid-dieta tiegħek (madwar 8 mg kuljum għall-irġiel adulti, 18 mg għan-nisa). Sorsi tal-annimali, bħaċ-ċanga dgħif, jintużaw aktar faċilment mill-ġisem. Iżda l-konsum ta 'ikel rikk fil-vitamina Ċ flimkien ma' sorsi tal-pjanti tal-ħadid jista 'jżid l-assorbiment.
