Filwaqt li tieħu ħafna attenzjoni, it-telf ta 'piż m'għandux ikun l-uniku għan tas-saħħa tiegħek. Hemm ħafna indikaturi oħra tas-saħħa, inkluż tiegħek kwalità ta 'rqad , il-livelli ta' stress tiegħek u kemm int idratat . Imma jekk telf ta 'piż huwa l-mira tiegħek, inti tista' (u għandu) jkollok deżerta jekk trid. Fil-fatt, li tħalli lilek innifsek tgawdi d-deżerta tista 'attwalment tagħmel it-telf ta' piż aktar faċli. Bħala dietista reġistrat, naħseb li l-aħjar deżerta għal telf ta 'piż hija porzjon konxju ta' kwalunkwe deżerta li tixtieq. Yep, inti taqra dan id-dritt. Tista 'tiekol kwalunkwe deżerta li trid, u mhux se tissabotja l-miri tiegħek ta' telf ta 'piż.
X'jiġri lil Ġismek Meta Tiekol id-Deżerta KuljumImma dan kif jista’ jkun? M'għandniex inkunu konsenjati biex nibżgħu mid-deżerta għaz-zokkor u l-kaloriji kollha li jista' jkun fiha? L-ewwelnett, il-biża' mill-ikel hija xi ħaġa li tgħallimna mill-kultura tad-dieta tossika, u dik il-mentalità tista' tagħmel ħsara lir-relazzjoni tiegħek mal-ikel u lil ġismek. L-ebda ikel mhu intrinsikament 'ħażin', u l-ebda ikel mhu garantit li jġiegħlek awtomatikament iżżid il-piż, irrispettivament minn dak li tgħid id-dinja tad-dieta.
Barra minn hekk, ir-restrizzjoni severa tal-ikel li tixtieq tiekol u li trid tiekol spiss twassal għal binging aktar tard. Binging jista 'jwassal għal mistħija u aktar restrizzjoni, imbagħad fl-aħħar mill-aħħar mill-ġdid, u għalhekk iċ-ċiklu jmur. Billi tħalli lilek innifsek tgawdi d-deżerti favoriti tiegħek b'mod konxju, tista 'tkisser dan iċ-ċiklu.
Fotografija / Antonis Achilleos, Styling / Christine Keely, Ali Ramee
Riċetta fir-ritratt: Kejk rasu 'l isfel ta' l-ananas-ġinġer
Dak kollu qal, nifhem l-idea li 'tiekol porzjon konxju' jew ' tiekol b'attenzjoni 'jista' jkun xi ftit vag għal xi wħud. Porzjon konxju mhuwiex neċessarjament definizzjoni stretta iżda pjuttost jonora l-livelli fiżiċi tal-ġuħ tiegħek. Peress li d-deżerta normalment tittiekel wara ikla, jista 'jkun ta' għajnuna li tibda b'porzjon iżgħar. Imbagħad, jekk tiekol dan il-porzjon bir-reqqa u tħoss li għandek bżonn aktar, int liberu li tmur lura. Dan jista 'jfisser li tibda b'cookie waħda jew brownie minflok tnejn jew nofs porzjon kejk minflok porzjon sħiħa sabiex tkun tista' tkejjel aħjar il-ġuħ tiegħek.
Bl-istess mod, li tiekol b'attenzjoni tfisser li tkun preżenti waqt li tiekol u tonora l-milja u l-ġuħ tiegħek. Jekk qed tiekol meta tkun distratt jew minn dwejjaq , ir-riċerka turi li int aktar probabbli li tiekol porzjonijiet akbar u potenzjalment tiekol iżżejjed. Meta trid tieħu d-deżerta b'mod konxju, poġġi l-mowbajl tiegħek, itfi t-TV u aqbad mill-iskrin tal-kompjuter tiegħek. Sempliċement tiekol. Avviż togħmiet, nisġa u kif l-ikel iġiegħlek tħossok. Igawdu kull gidma. Dan mhux biss jippermettilek tgawdi tassew l-ikel tiegħek iżda wkoll jgħinek biex tiekol b'mod naturali aktar bil-mod. Skont artiklu tal-2021 ippubblikat fi Aptit , xi riċerka wriet li tiekol bil-mod jgħinek tħossok aktar sodisfatt wara ikla u fil-fatt tista 'tgħinek tiekol inqas kaloriji għal kollox.
Dan ifisser li qatt ma terġa' tilħaq dik it-tieni cookie jew biċċa kejk? Le, u dan huwa OK. Kultant irridu jkollna aktar anke jekk inkunu mimlijin sempliċement għax nieħu pjaċir ħafna. Onora dan u nduna kif iġġiegħlek tħossok. Filwaqt li tiekol iżżejjed xorta jista 'jiġri meta tiekol b'mod konxju, se jiġri ħafna inqas ta' spiss milli jekk qed tiekol b'mod li jfixkel jew tiġri wara li tirrestrinġi.
Il-kerrej ewlieni ta 'telf ta' piż huwa li l-bidliet li tagħmel jeħtieġ li jkunu sostenibbli għat-tul , u din hija waħda mir-raġunijiet li telf ta 'piż jista' jkun daqshekk ta 'sfida. Jekk tixtieq id-deżerta, għandek assolutament tinkludiha fil-mudell tal-ikel tiegħek, anki jekk qed tipprova titlef il-piż. U aktar milli tagħżel verżjoni 'ħafifa' jew 'baxxa ta' kaloriji', ħu dak li verament trid u gawdih b'attenzjoni. Ibda b'porzjon iżgħar u mur lura jekk tħoss li għandek bżonn. Dan jgħinek tneħħi milli tirrestrinġi u tgħaqqad u jgħinek tistabbilixxi relazzjoni b'saħħitha mad-deżerta li għaddiet sew mill-aspirazzjonijiet tiegħek għal telf ta 'piż.
9 Xejriet ta 'dieta skaduti li jeħtieġu li jiġu rtirati ASAP, skond id-dietisti
