Ritratt: Getty / Tero Vesalainen
Taf dik il-ħolma li għandek—dik li jġiegħlek tqum inkwetat u fit-tarf? Il-' Jien ferħan ħafna li kienet biss ħolma' ħolma?
Dak fejn qed teħles minn test (ma tantx ilu l-iskola sekondarja?), tiġi miġrub jew jgħidulek li s-sieħba tiegħek qed tħallik?
Dawn il-ħolm ta’ min joqgħod attent għalihom—u forsi anke nagħmlu xi ħaġa dwarhom. Minħabba li, iva, il-ħolm tiegħek jista 'jservi bħala ħjiel qawwi għas-saħħa mentali ġenerali tiegħek, ikkonkluda studju fi Rapporti Xjentifiċi fl-2018 . Ir-riċerkaturi talbu lill-parteċipanti biex jimlew kwestjonarju li jevalwa l-benessri tagħhom u talbuhom ukoll biex iżommu ġurnal tal-ħolm. Dawk li kellhom aktar ansjetà kienu aktar probabbli li jkollhom ħolm negattiv.
l-aħjar togħma ta 'ikliet iffriżatiGħaliex l-Eżerċizzju Huwa Tajjeb għas-Saħħa Mentali Tiegħek
'Għandna ħsibijiet, biżgħat jew ansjetajiet matul il-ġurnata—u jridu jmorru xi mkien. Mhix sorpriża li dawn jistgħu jilagħbu lilhom infushom fi stat tal-ħolm,' jgħid interpretu tal-ħolm u medium Alain Portner . 'Dak hu l-mod kif ġismek isib l-omeostasi, jew il-bilanċ,' tgħid.
Ħolma ta 'ansjetà tista' tkun il-mod tiegħek kif tipprova taħdem kwistjonijiet jew kunflitti mhux solvuti, jew dawk li huma fit-tul u jittektek taħt il-wiċċ jew affarijiet li għadhom kif ġraw li għadek ma dħaltx magħhom. Il-ħaġa hija li jistgħu joqogħdu lura jekk ma tieħux ħsiebek innifsek fil-ħajja reali. 'Il-ħolm jista 'joħloq għarfien akbar tas-subkonxju tagħna u għalhekk huma kapaċi jipprovdu gwida u jgħinuk timxi 'l barra mill-biża' u lejn ferħ akbar,' jgħid Portner.
Kemm jista’ jkun tal-biża’ u ta’ impatt (forsi ġġiegħlek lis-sieħeb tiegħek jiskużalek wara li għamillek ħażin fil-ħolma tiegħek), qed jibagħtu messaġġ ċar ħafna: Oqgħod attent, jgħid Portner.
Fir-ritratt: 6 Ikel li Ħassar għal Inqas Stress—u X’Tiekol Minflok
Gordon Ramsay fuq pizza tal-ananas
Xi jfisser il-Ħolm ta' Ansjetà Tiegħek
Staqsejna lil Portner biex tieħu ftit temi komuni fil-ħolm ta 'ansjetà, imma nafu li ma jagħtux l-istampa sħiħa jew spjegazzjoni dwar dak li qed jiġri—biss post fejn tibda u jaqbeż il-bidu fl-awto-eżami. 'Ħadd ma jista' jinterpreta l-ħolm tiegħek aħjar minnek,' jgħid Portner. Hawn huma ħames temi komuni:
Imgħallem tiegħek, ko-ħaddiema jew ħabib ma inti maħmuġ
Jekk il-ħolma tiegħek hija ffukata fuq persuna waħda, huwa faċli li wieħed jassumi li hija kollha dwarhom jew li huma l-problema. Iżda parti mill-indirizzar tal-istress u l-ansjetà hija li tara x'tista 'tagħmel dwarha (fil-ħajja reali) u tiffoka fuq dan. 'Int il-persuna li tirċievi dik l-ansjetà u l-unika waħda li tista' tikkontrolla r-riżultat,' jgħid Porter. It-teħid kbir hawnhekk huwa li mhux il-persuna l-oħra li tkun tort. M'għandekx setgħa fuq dak li jagħmlu, biss il-passi li tieħu biex is-sitwazzjoni tiegħek tkun aħjar. Forsi dak se jkun li tkellem lill-imgħallem tiegħek dwar problema li tinħass jew li tikkonfronta diplomatikament xi ħabib.
Qed tiġi miġrub minn annimal selvaġġ
Xi drabi, dak li qed jiġru tista’ tidher ukoll bħala oġġett mhux identifikabbli, jgħid Portner. Meta tkun qed tiġi segwit, huwa sinjal li 'L-affarijiet m'humiex fl-ordni f'ħajtek. Dak kollu li qed jiġruk hu akbar minnek. Fir-realtà, hija l-ansjetà li mhix kontrollata,’ tispjega hi.
Titlef il-karozza tal-linja, tidhir tard għal test, ma tistax issib il-locker tiegħek jew ma jkollokx min toqgħod miegħu waqt l-ikel
X'tbatija lura. 'Għandna dawn it-tipi ta 'ħolm rikorrenti għaliex konna f'dawn il-postijiet qabel, u huma stampati memorji ansjużi,' jgħid Portner. Huwa għalhekk li meta tkun ansjuż issa, tista 'terġa lura għal żmien formattiv meta ħassejt dawk l-istess sentimenti. L-iskola sekondarja tista’ tkun fil-passat, imma dawk il-memorji jistgħu jiġu rxoxtati bl-ansjetajiet tal-lum.
X'jiġri lil Ġismek Meta tkun StressjatIs-sieħeb tiegħek kissru miegħek
'Int tibża' li tkun waħdek. Lanqas ma jkollok bżonn li jkollok relazzjoni ħażina biex ikollok din il-ħolma,’ jgħid Portner. Fil-fatt, jista 'jkollha x'taqsam xejn mar-relazzjoni tiegħek, iżda tista' tirrelata mas-solitudni li tħoss f'dan l-istat ta 'iżolament li qegħdin fih matul il-pandemija.
huwa ross tal-ġiżimin qamħ twil
Int taqa’ mis-sema
Int ma kontx lest biex titlaq u ttir. Fl-aħħar mill-aħħar, ‘[dawn it-tipi ta’] ħolm ta’ ansjetà jistgħu jindikaw li qed tipprova tipprepara lilek innifsek għal xi ħaġa akbar, imma ma tħossokx lest biżżejjed,’ tgħid Portner.
Amazon / GravityStore
5 passi biex tittratta l-ħolm ta 'ansjetà
1. Għid grazzi
Wara li tħawwad dik l-inerzja tal-irqad li għadha kif tqum, agħti ftit gratitudni lil dik il-ħolma tal-biża’ jew skomda. Qiegħed jibgħatlek sinjal li qed tħossok daqsxejn sbilanċjat jew hemm xi ħaġa aktar għaddejja ġewwa fik li trid tiġi esplorata, jgħid Portner. Aqleb il-ħsieb tiegħek mill-evitar għall-apprezzament u fhimt li l-aktar pass li jmiss awto-kompassjoniv huwa li Ħu ħsieb tiegħek innifsek .
it-te iswed għandu l-kaffeina
2. Ara l-possibbiltà ta 'bidla
Għandek dik il-ħolma tat-tifrik? Għal darb'oħra, kollox jiġi biex tagħmel dak li hu fil-kontroll tiegħek. 'Tista' tiftaħ aktar mas-sieħeb tiegħek u tiffoka fuq li turihom l-imħabba,' jgħid Portner. Bl-istess mod, jekk qed toħlom bħala rutina dwar ix-xogħol, hemm xi ħaġa li tista’ tagħmel biex tibdel is-sitwazzjoni tiegħek issa? Twaqqaf limiti fuq il-ħinijiet tiegħek 'fil-kariga'?
3. Agħfas id-drawwiet tiegħek
Hemm ċerti kawżi għal ħsibijiet anzjużi, bħal li tara l-aħbarijiet, l-għalf tal-midja soċjali tiegħek u scrolling Twitter. Ikkunsmahom qabel torqod, u moħħok jista’ joqgħod fuqhom aktar tard. Porter jagħti parir li jinnegozja drawwiet potenzjalment li jqanqlu l-ansjetà għal dawk li jikkalmaw. ‘Ipprova tbattal moħħok qabel ma torqod,’ tgħid hi. Tlaħħaq mal-aħbarijiet aktar kmieni fil-ġurnata u rriżerva l-10 minuti qabel torqod għal meditazzjoni iggwidata (dawn huma faċli biex issibhom fuq apps bħal Headspace, Calm and Sleep Cycle), tiġbid jew taqra ktieb pjaċevoli.
4. Ħu ħsieb il-ġisem tiegħek
L-istress u l-ansjetà jistgħu jitfgħu drawwiet li darba kienu tajbin għas-saħħa fit-triq, iżda l-konsum eċċessiv ta 'alkoħol u l-kaffeina żejda huma relatati ma' disturbi fl-irqad. Iffoka fuq tiekol tajjeb, tagħmel eżerċizzju regolari u tagħmel attivitajiet li jgħinuk tirrilassa.
5. Ikseb għajnuna meta jkollok bżonnha
Jekk il-ħajja tkun okkupata u taf li qed tgħaddi l-muskoli matul il-ġurnata tiegħek, tista 'taħseb li kapaċi tinjora b'suċċess jew tgħix b'ansjetà. Il-ħolm tiegħek jista’ jkun qed jgħidlek mod ieħor. Toqgħodx taħsibha biex tikseb għajnuna biex tindirizza l-ansjetà billi tkellem lil xi ħadd, kemm jekk iddur għand xi ħadd maħbub ta’ fiduċja kif ukoll jekk tilħaq ma’ terapista.
