Kont taf fl-Istati Uniti, xi ħadd isofri attakk tal-qalb kull 40 sekonda ? Ċansijiet huma li taf mill-inqas persuna waħda li kellha attakk tal-qalb u l-ħsieb li tesperjenza fuqek innifsek ċertament jista 'jkun tal-biża'. L-aħbar it-tajba hija, tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek għal attakki tal-qalb billi tagħmel bidliet għaqli fl-istil tal-ħajja. Kompli aqra biex issir taf x'inhu attakk tal-qalb, il-fatturi ta 'riskju u kif tista' regolarment tagħmel rebħiet żgħar għal benessri aħjar fit-tul.
5 Ikel tal-Qalb Sorpriża li Ghandek Tkun TiekolX'inhu attakk tal-qalb?
Attakk tal-qalb iseħħ meta l-fluss tad-demm lejn il-qalb jitnaqqas jew jinqata’ kompletament. Id-demm iġorr l-ossiġnu u n-nutrijenti mal-ġisem kollu. Meta l-fluss tad-demm ikun ristrett jew maqtugħ, partijiet mill-muskoli ma jirċievux ossiġnu u nutrijenti. In-nuqqas ta 'ossiġnu jikkawża ħsara lill-muskolu tal-qalb. Il-firxa tal-ħsara, madankollu, tista 'tvarja.
Il-qalb tista' tirkupra mill-attakk tal-qalb billi tifforma tessut taċ-ċikatriċi. Iżda, il-qalb tista 'ma tibqax fl-aħjar forma tagħha, fejn tista' ma tippompjax id-demm b'mod effettiv u effiċjenti kif kienet qabel.
Sorpriża jew le, jista 'jkollok attakk tal-qalb mingħajr ma tkun taf, sempliċiment għax mhux dejjem juru s-sintomi klassiċi ta' uġigħ kbir fis-sider u qtugħ ta 'nifs f'daqqa, bħal dak li tara fil-films.
Attakk tal-qalb huwa differenti minn arrest kardijaku. B'arrest kardijaku, il-qalb tħabbat b'mod mhux normali u barra mir-ritmu normali tagħha jew tieqaf tħabbat f'daqqa.
L-analoġija bejn it-tnejn hija kwistjoni ta 'plaming għall-ewwel u problema elettrika għall-aħħar. Għalkemm it-tnejn huma differenti, attakk tal-qalb jista 'jikkawża arrest kardijaku.
R ferħan: L-Aħjar u l-Agħar Affarijiet li Tiekol għal Qalbek
l-agħar kandju ta 'kull żmien
Għaliex iseħħ attakk tal-qalb?
Jekk l-attakki tal-qalb huma magħrufa bħala l-qattiel sieket, allura x'inhi l-kawża wara dan?
L-aterosklerożi, kundizzjoni fejn ix-xaħam, il-kolesterol u sustanzi oħra, magħrufa kollettivament bħala plakka, jiddepożitaw tul il-kisja tal-arterji koronarji li jfornu l-muskolu tal-qalb, iwebbes il-ħitan arterjali li darba jkunu flessibbli u elastiċi.
Maż-żmien, il-plakka tirrestrinġi wkoll il-fluss tad-demm, u tagħmilha passaġġ dejjaq għall-fluss tad-demm.
Il-plakka tista 'wkoll tinfaqa', u tifforma embolu tad-demm billi timblokka l-fluss tad-demm, jew tista' tinqasam biex tivvjaġġa fid-demm.
Li tbassar attakk tal-qalb mhux dejjem probabbli, peress li ħafna drabi ma jkun hemm l-ebda sintomi assoċjati mal-aterosklerożi. Sakemm tinnota xi sintomi, madankollu, l-arterji tiegħek x'aktarx ikunu tant imdejqa jew misduda fejn il-provvista tad-demm tkun affettwata serjament. Iżda b'xorti tajba, hemm numru ta 'fatturi ta' riskju li nafu li jistgħu jżidu ċ-ċansijiet tiegħek li jkollok attakk tal-qalb. Billi tkun konxju tar-riskju tiegħek, tkun ippreparat aħjar biex tieħu ħsieb qalbek—u s-saħħa tiegħek b'mod ġenerali.
Getty Images / Stampi CSA
Dawn is-6 Affarijiet Jistgħu Jagħmluk Aktar Probabbiltà li Jkollok Attakk tal-Qalb
Diversi fatturi jistgħu jżidu r-riskju tiegħek li jkollok attakk tal-qalb. Skond il- Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb , hemm fatturi ta’ riskju li ma tistax tbiddel, bħalma huma s-sess, l-età, l-etniċità u l-istorja tal-familja ta’ mard tal-qalb tiegħek. Imma m'għandekx għaraq—hemm fatturi oħra ta 'riskju li tista' tindirizza, inklużi:
1. Għandek kolesterol għoli fid-demm
Il-fwied tiegħek jagħmel kolesterol , sustanza tax-xama 'li għandha rwol essenzjali fil-produzzjoni tal-ormoni, l-istruttura tal-membrana taċ-ċelluli u aktar.
Meta tisma 'jew taqra dwar livelli għoljin ta' kolesterol fid-demm, jirreferu għal-lipoproteini, sustanza li ġġorr il-kolesterol fid-demm.
Livell għoli ta 'LDL, magħruf ukoll bħala lipoproteini ta' densità baxxa (jew il-kolesterol 'ħażin'), preżenti fid-demm tiegħek ifisser li hemm ħafna kolesterol trasportat minn dawn il-lipoproteini. Wara li livell għoli ta’ LDL preżenti joħloq riskju għall-aterosklerożi, li fit-tul, tista’ twassal għal attakk tal-qalb.
kif tista stonie matt tiekol daqshekk
U minkejja dak li inti smajt qabel dwar il-kolesterol, tiekol ikel li fih il-kolesterol , bħal dawk misjuba fl-isfar tal-bajd, laħam, gambli u prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ, jistgħu mhux bilfors jgħollu l-kolesterol fid-demm tiegħek. Minflok, dieta għolja xaħam saturat u xaħam trans jista’ jżid il-livell tal-kolesterol LDL.
Aqra iktar: 5 drawwiet biex tkisser biex tbaxxi l-kolesterol
2. Għandek trigliċeridi għoljin
Flimkien ma 'livell għoli ta' LDL, livell għoli ta 'trigliċeridi jpoġġik f'riskju saħansitra ogħla li tiżviluppa aterosklerożi.
Trigliċeridi huma l-aktar tip komuni ta 'xaħam li jinstab fil-ġisem. Maħżuna ġewwa ċ-ċelloli tax-xaħam, huma wkoll preżenti fl-ikel li tiekol.
Ġismek jista 'jikkonverti xi wħud mill-ikel li tiekol fi trigliċeridi.
Speċifikament, meta tiekol aktar kaloriji milli jeħtieġ ġismek, tagħmel dan fuq ikel b'ħafna xaħam jew dawk b'karboidrati sempliċi (bħal soda u ħelu), l-eċċess jiġi trasformat fi trigliċeridi u maħżun bħala xaħam tal-ġisem.
Fi kliem ieħor, li tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL u t-trigliċeridi tiegħek, u b'hekk tnaqqas ir-riskju tiegħek għal attakki tal-qalb.
Tista' tnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL u t-trigliċeridi tiegħek billi:
1. It-tnaqqis tax-xaħmijiet saturati fid-dieta tiegħek: Il- Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb jirrakkomanda li tikkonsma mhux aktar minn 5 sa 6 fil-mija tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum minn xaħam saturat. Dan il-persentaġġ huwa ekwivalenti għal 13-il gramma kuljum ibbażat fuq dieta ta '2,000 kaloriji.
Tista 'ssib xaħam saturat fil-laħam, prodotti tal-ħalib u xi żjut ibbażati fuq il-pjanti bħal żejt tal-ġewż, żejt tal-palm u żejt tal-qalba tal-palm.
Tissostitwixxi xi wħud xaħmijiet saturati b'xaħmijiet aktar b'saħħithom, bħal xaħmijiet monousaturated u mhux saturati li jinsabu fiż-żejt taż-żebbuġa, avokado, ġewż, żrieragħ u ħut, jgħinuk ittejjeb il-kolesterol fid-demm tiegħek.
Partikolarment, xaħmijiet omega-3 , forma ta 'xaħmijiet mhux saturati preżenti fiż-żerriegħa tal-kittien, ġewż u ħut xaħmi bħas-salamun, kavalli u sardin, jistgħu wkoll inaqqsu l-emboli tad-demm.
2. Tiekol aktar qamħ sħaħ: Dieta li tikkonsisti minn ħbub sħaħ jista’ jnaqqas ir-riskju tiegħek ta’ mard tal-qalb. Speċifikament, riċenti riċerka minn Tufts University tissuġġerixxi li tiekol ħbub sħaħ jista' jgħin biex iżomm qadd b'saħħtu u jtejjeb il-pressjoni tad-demm, iz-zokkor fid-demm, it-trigliċeridi u l-livelli tal-kolesterol.
Dawn il-parametri mtejba jistgħu jkunu dovuti għas-sentimenti ta 'milja li jipprovdu żrieragħ sħaħ. Fibra solubbli, tip ta ' fibra tad-dieta misjuba fil-ħafur u x-xgħir, jistgħu wkoll jipprevjenu spikes f'daqqa taz-zokkor fid-demm, u b'hekk jgħin biex wieħed jikkontrolla aħjar il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom, speċifikament dawk li jgħixu bid-dijabete.
Il- Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani għall-2020-2025 jirrakkomanda li tiekol mill-inqas tliet porzjonijiet ta 'qamħ sħaħ kuljum, b'porzjoni waħda ekwivalenti għal nofs tazza ħafur, porzjon waħda ta' ħobż sħiħ, jew nofs tazza ross ismar.
3. Tiekol aktar ikel ibbażat fuq il-pjanti : Ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal ħaxix, frott, fażola, legumi u tofu jipprovdi benefiċċji nutrittivi numerużi. Huma inqas f'kaloriji u xaħam saturat u ogħla fil-fibra tad-dieta, potassju u nutrijenti oħra ta 'għajnuna. Skond ir-riċerka , li tinkorpora ikel ibbażat fuq il-pjanti bħala parti mid-dieta tiegħek jista 'jnaqqas ir-riskju tiegħek għal mard tal-qalb u mard kroniku ieħor.
A dieta bbażata fuq il-pjanti hija differenti mid-dieti veġetarjana u vegan, fejn l-ewwel hija aktar flessibbli mit-tnejn l-oħra, li fihom xorta tista 'tinkludi proteini tal-annimali f'ammonti żgħar.
Aktar importanti minn hekk, din id-dieta tiffoka fuq li tinkludi ikel sħiħ u ikel mhux ipproċessat.
aħdar vs kaboċċa ħamra
Biex taħsad l-aktar benefiċċji għas-saħħa mill-ikel stil ibbażat fuq il-pjanti, segwi l USDA MyPlate billi tinkludi nofs pjanċa ta 'ħxejjex u frott sħaħ, ħbub sħaħ għal kwart tal-pjanċa, u proteini bbażati fuq il-pjanti għall-kwart li jifdal.
Jekk dieta bbażata fuq il-pjanti hija kunċett ġdid għalik, fittex opportunitajiet biex tissostitwixxi l-laħam bi proteina bbażata fuq il-pjanti b'riċetti li diġà tagħmel. Per eżempju, minflok ma tuża ċanga mitħun biex tagħmel chili, uża fażola. Tista 'wkoll tissostitwixxi ikel ipproċessat ma' ikel sħiħ, bħall-użu ta 'frott sħiħ minflok frott fil-laned ippakkjat fil-ġulepp.
Ara iktar: Għadek Bdejt Dieta għas-Saħħa tal-Qalb—Hawn ir-Riċetti li għandek tagħmel l-ewwel
3. Qed tixrob wisq alkoħol
Il-fwied tiegħek ikisser l-alkoħol u jikkonvertih f'kolesterol u trigliċeridi. Wara li qalet li, meta tikkonsma l-alkoħol b'mod eċċessiv, jista 'jgħolli kemm il-livelli tal-kolesterol kif ukoll tat-trigliċeridi fil-ġisem tiegħek.
Jekk tixrob regolarment, limitu tal-konsum tiegħek n sa mhux aktar minn żewġ xarbiet kuljum għall-irġiel u xarba waħda kuljum għan-nisa. Xarba waħda hija ekwivalenti għal 1 ½ uqija fluwidu ta 'spirti, bħal vodka, ġinn, bourbon jew scotch, ħames uqija fluwidu ta' inbid jew 12 uqija fluwidu ta 'birra regolari.
Filwaqt li konsum moderat ta 'alkoħol jista jipprovdi xi benefiċċji għas-saħħa, huwa aħjar li ma tibda jekk ma tixrob xejn.
4. M'intix qed teżerċita biżżejjed
L-involviment f'eżerċizzju regolari jippromwovi qalb b'saħħitha. Speċifikament, jinkoraġġixxi l- tkabbir ta' vini kollaterali koronarji .
Fi kliem ieħor, l-attività fiżika tista 'żżid in-numru ta' vini tad-demm żgħar li jgħaqqdu l-arterji ewlenin mal-qalb. Ejja ngħidu li waħda minn dawn l-arterji tiġi mblukkata; imbagħad, dawn il-vini tad-demm kollaterali jservu bħala rotta alternattiva biex jipprovdu ossiġnu u nutrijenti liż-żona tal-qalb li kieku kienu jesperjenzaw attakk tal-qalb minħabba fluss tad-demm ristrett.
Il-Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għall-Amerikani, it-2 Edizzjoni , jirrakkomanda 150 minuta ta 'attività aerobika ta' intensità moderata fil-ġimgħa, jew 75 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku qawwi fil-ġimgħa jew taħlita ta' attivitajiet taż-żewġ intensitajiet matul il-ġimgħa.
Eżerċizzju aerobiku ta 'intensità moderata jinkludi mixi mgħaġġel, ġardinaġġ u ċikliżmu, filwaqt li attivitajiet aerobiċi vigorużi jinvolvu li jġiegħlek għaraq, bħal ġiri, jaqbeż il-ħbula, xogħol fit-tarzna li jinvolvi tħaffir u aktar.
5. Tpejjep jew tkun madwar duħħan sekondaman
Il-kombinazzjoni ta 'monossidu tal-karbonju u nikotina mit-tipjip tas-sigaretti tista' żżid ir-riskju tiegħek għal attakk tal-qalb.
Meta tpejjep is-sigaretti, tieħu man-nifs il-monossidu tal-karbonju. Dan il-gass ta 'ħsara mhux biss inaqqas l-ammont ta' ossiġnu li jinġarr miċ-ċelluli ħomor tad-demm tiegħek; tikkawża wkoll li l-kolesterol jiġi depożitat fil-kisja ta 'ġewwa tal-arterji tiegħek, li jwassal għal aterosklerożi.
In-nikotina tista' wkoll tibbies il-ħitan tal-arterji. Hekk kif jgħaddi ż-żmien, ir-restrizzjoni tal-fluss tad-demm tista 'twassal għal attakk tal-qalb.
Int tkun ukoll f'riskju għal attakki tal-qalb jekk int ma tpejjepx espost għad-duħħan passiv. Ir-riskju tiegħek li tiżviluppa mard tal-qalb huwa wkoll 25 sa 30 fil-mija ogħla minn dawk mhux esposti għaliha.
Allura, agħmel pjan biex tieqaf tpejjep jew timminimizza l-esponiment tiegħek għad-duħħan passiv jista 'jsalva qalbek.
sostitut għall-mustarda niexfa
6. Int enfasizzat
Fl-aħħar nett, ma tistax tissottovaluta kif l-istress jaffettwa qalbek. Filwaqt li l-istress innifsu ma jikkawżax direttament attakk tal-qalb, jista 'jaffettwa l-benessri tiegħek billi jinfluwenza kif tagħmel l-għażliet tal-istil tal-ħajja tiegħek.
Pereżempju, nies li jesperjenzaw stress fit-tul jistgħu jieklu żżejjed, jagħżlu ikel inqas nutrittiv, jibdew ipejpu jew ipejpu aktar spiss, jikkunsmaw aktar alkoħol mill-ammont rakkomandat u aktar.
Dawn l-imgieba kollha jistgħu jikkontribwixxu għall-profil ġenerali tal-lipidi u s-saħħa tal-qalb tiegħek. Cela dit, li jirrikonoxxu l-istress sottostanti u l-immaniġġjar tagħhom huwa meħtieġ.
Xi attivitajiet li tista’ tieħu sehem fihom biex timmaniġġja l-istress tiegħek jinkludu eżerċizzju, yoga, meditazzjoni u tagħmilha prijorità li tikseb ħafna irqad kull lejl.
Bottom line
Filwaqt li hemm xi affarijiet li ma tistax tikkontrolla, bħall-età, il-ġenetika u s-sess tiegħek, tista 'tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja biex tipproteġi qalbek u tnaqqas il-probabbiltà tiegħek li tesperjenza attakk tal-qalb. Tistennax sakemm ikun tard wisq. Ibda tagħmel bidliet, pass wieħed, illum!
