Ritratt: Adobe Stock / Artem Varnitsin
Ftakar meta tieħu pawża għall-kura personali (bħal tieħu a massaġġi , tagħmel yoga jew nisma 'l-mużika ) ħassejt lilu nnifsu indulġenti? Mhux aktar. Ix-xjentisti wrew li kull waħda minn dawk l-attivitajiet hija ta 'benefiċċju għal ġisimna u l-imħuħ tagħna—u hija 'l bogħod minn ħela ta' ħin.
U issa, għandna raġuni oħra biex inżidu ftit R & R mal-aġendi tagħna, grazzi għal riċerka mill-Università ta 'Loughborough ippubblikata fil-ġurnal Temperatura : Ir-rilassament f'banju sħun jista 'jaqla' kaloriji daqs mixja ta' 30 minuta, madwar 140 kalorija.
Stenna, xiex? Dan kollu dwar it-temperatura tal-qalba tal-ġisem, jispjegaw ix-xjentisti, u x'tagħmel mar-rata metabolika tal-ġisem.
Biex jiddeterminaw dan, ir-riċerkaturi qabbdu 14-il raġel biex iċekklu għal 60 minuta jew joqogħdu f'banju ta '104 ° F għal 60 minuta. L-għan tagħhom billi jassenjaw dawk l-attivitajiet speċifiċi kien li jgħollu t-temperatura tal-qalba tal-ġisem tal-parteċipanti b'1.8 ° F matul dik is-siegħa. Huma ssorveljaw il-ħruq tal-kaloriji fil-minuta 60, u kejlu wkoll il-livelli taz-zokkor fid-demm 24 siegħa wara.
Iċ-ċiklu ta '60 minuta ħaraq ħafna aktar kaloriji, iżda l-banju sħun żgur ma kienx inkonsegwenzjali. Biss bilqiegħda ħruq madwar 50 kaloriji fis-siegħa jew hekk, li jfisser lounging f'tub toasty ħruq pjuttost ftit aktar kaloriji. Il-ħin tat-tub qajjem ukoll rispons anti-infjammatorju simili għal dak li int tikseb wara l-eżerċizzju .
'Dan jissuġġerixxi li tisħin passiv ripetut [bħal bilqiegħda f'banju sħun jew sawna] jista' jikkontribwixxi għat-tnaqqis infjammazzjoni kronika , li spiss ikun preżenti b’mard fit-tul, bħad-dijabete tat-tip 2,’ jispjega Steve Faulkner, assoċjat ta’ riċerka fl-Università ta’ Loughborough u ko-awtur tal-istudju, dwar Il-Konversazzjoni .
Il-Mixi huwa Forma Tajba Biżżejjed ta’ Eżerċizzju?Studju ieħor ippubblikat fi Il-Ġurnal tal-Fiżjoloġija sabet li banjijiet sħan regolari matul 8 ġimgħat jistgħu jbaxxu l-pressjoni tad-demm, possibilment minħabba an żieda fil-livelli ta 'ossidu nitriku (li jkabbar il-vini u, min-naħa tiegħu, inaqqas il-pressjoni tad-demm).
Ta 'min jinnota: Dan kien studju estremament żgħir u għal żmien qasir, u l-parteċipanti kollha kienu rġiel. Hemm bżonn ta’ aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk l-istess jgħoddx għan-nisa, u jekk dawn ir-riżultati jkollhomx effett fost nies ta’ sfondi aktar differenti.
Sakemm inkunu nafu aktar, huwa importanti li nżommu f'moħħna li banju sħun żgur ma jistax jissostitwixxi l- benefiċċji għas-saħħa tal-eżerċizzju . Imma jekk qed tiddeċiedi bejn li tara episodju ieħor ta 'l-aħħar rażan tiegħek ta' Netflix jew li tmexxi banju tal-bużżieqa bil-fwar biex tixrob għall-istess nofs siegħa, il-verdett huwa pjuttost ċar. L-aħħar definittivament jista 'jsaħħaħ saħħa mentali —u grazzi għal din ir-riċerka emerġenti, għandna ħjiel li possibilment tista’ tibbenefika wkoll is-saħħa fiżika.
Li jmiss: 30 Riċetta biex Tipprattika l-Kura Innfisha Dan ix-Xahar
