Riċetta fir-ritratt: Tortellini Spinaċi & Faqqiegħ Bake
Meta mort l-Italja ftit snin ilu, kważi bkijt fuq tiegħi ġobon u bżar iswed (ir-raġel tiegħi jgħid li ra tiċrita, imma ma nafx). Jew il-mod, dik l-iskutella tal-taljarini, ġobon u bżar iswed tant kienet delizzjuża li ġagħlitni nistaqsi għaliex tant nies jevitaw l-għaġin. Kieku kienu jafu l-benefiċċji kollha tal-għaġin, forsi ma jkunux daqshekk diffiċli.
Naf li d-dieti baxxi ta 'karboidrati huma popolari, u l-għaġin innifsu ħafna drabi jiġi ttrattat bħala l-kategorija speċjali ta' ikel tiegħu li għandu jiġi evitat. Iżda bħala dietista reġistrat (u Taljan-Amerikana), l-għaġin dejjem se jkollu post fid-dieta tiegħi. Hawn għaliex inħobbha u naħseb li jistħoqqilha post fuq il-platt tiegħek ukoll, kif ukoll ftit dwar in-nutrizzjoni tal-għaġin.
30 Ikla ta' Għaġin Healthy Tista' Tagħmel fi 30 MinutaI Love Pasta u Hawn Għaliex
- Huwa Delicious.
- Huwa mgħaġġel.
- Huwa irħis.
- Huwa versatili.
- Il-familja kollha tħobbha.
Dawk huma r-raġunijiet il-kbar u kollha huma pjuttost tajbin. Il-lejl tal-għaġin huwa wieħed mill-aktar iljieli faċli tal-ġimgħa għall-familja tiegħi, safejn imorru l-ikliet. nista nagħmel Tofu Inkaljat u Insalata tal-Karawett , Classic Mac u Ġobon jew borma ta Għaġin Pesto tat-Tadam u Kale u kulħadd (toddler inkluż) huwa sodisfatt.
Bħala bonus, normalment nieħu mill-inqas ikla waħda ta 'fdalijiet. Hemm l-ikla ta’ għada!
L-għaġin huwa wkoll mod affordabbli biex jitimgħu l-ħalq bil-ġuħ, li jidħol madwar -2 għal kull kaxxa (jiġifieri taħt Riċetta fir-ritratt: Tortellini Spinaċi & Faqqiegħ Bake Meta mort l-Italja ftit snin ilu, kważi bkijt fuq tiegħi ġobon u bżar iswed (ir-raġel tiegħi jgħid li ra tiċrita, imma ma nafx). Jew il-mod, dik l-iskutella tal-taljarini, ġobon u bżar iswed tant kienet delizzjuża li ġagħlitni nistaqsi għaliex tant nies jevitaw l-għaġin. Kieku kienu jafu l-benefiċċji kollha tal-għaġin, forsi ma jkunux daqshekk diffiċli. Naf li d-dieti baxxi ta 'karboidrati huma popolari, u l-għaġin innifsu ħafna drabi jiġi ttrattat bħala l-kategorija speċjali ta' ikel tiegħu li għandu jiġi evitat. Iżda bħala dietista reġistrat (u Taljan-Amerikana), l-għaġin dejjem se jkollu post fid-dieta tiegħi. Hawn għaliex inħobbha u naħseb li jistħoqqilha post fuq il-platt tiegħek ukoll, kif ukoll ftit dwar in-nutrizzjoni tal-għaġin. Dawk huma r-raġunijiet il-kbar u kollha huma pjuttost tajbin. Il-lejl tal-għaġin huwa wieħed mill-aktar iljieli faċli tal-ġimgħa għall-familja tiegħi, safejn imorru l-ikliet. nista nagħmel Tofu Inkaljat u Insalata tal-Karawett , Classic Mac u Ġobon jew borma ta Għaġin Pesto tat-Tadam u Kale u kulħadd (toddler inkluż) huwa sodisfatt. Bħala bonus, normalment nieħu mill-inqas ikla waħda ta 'fdalijiet. Hemm l-ikla ta’ għada! L-għaġin huwa wkoll mod affordabbli biex jitimgħu l-ħalq bil-ġuħ, li jidħol madwar $1-2 għal kull kaxxa (jiġifieri taħt $0.20 kull porzjon). Meta nkun naqra fil-ħin u kulħadd qed jgħajjat biex jiġi mitmugħ, l-għaġin jiġi għas-salvataġġ tiegħi. Hemm ħafna riċetti għaġin li arloġġ fi 30 minuta jew inqas. U, filwaqt li forsi ma nagħmelx platti li jġibu n-nies għad-dmugħ, l-għaġin dejjem jirriżulta fit-togħma. Issa, jekk taqbel miegħi fuq dak kollu—imma xorta taħseb li l-għaġin mhux tajjeb għas-saħħa—hawn hu dak li trid tkun taf. Żewġ uqija ta 'għaġin abjad imnixxef għandu madwar 200 kaloriji, 7 grammi ta' proteina u 2 grammi ta 'fibra, flimkien ma' ħadid u vitamini B, kull USDA . Agħżel għaġin tal-qamħ sħiħ u jkollok ftit aktar proteina u 7 grammi ta' fibra. L-għaġin ibbażat fuq il-fażola huwa mod ieħor biex iżid il-konsum tal-proteini u l-fibra tiegħek (iżda għandhom togħma ftit differenti meta mqabbla mal-għaġin tradizzjonali). U filwaqt li l-għaġin jista’ jkun ikel b’ħafna karboidrati, jagħti wkoll ħafna nutrijenti importanti. Żgur mhux kaloriji vojta. Issa, naf x'qed taħseb. Min jiekol porzjon waħda biss ta’ għaġin? Ħafna minna nieklu aktar, iżda mhux l-ekwivalenti ta 'skutella ta' għaġin li ma tispiċċa qatt. Madwar tazza waħda ta 'għaġin imsajjar (għall-biċċa l-kbira tal-forom li huma żewġ uqija ta' għaġin niexef) imħallat mal-ħaxix jista 'jkun porzjon sodisfaċenti għal ħafna nies. Imma anki jekk tiekol żewġ tazzi sħaħ ta 'għaġin, dak għadu biss madwar 400 kaloriji (flimkien ma' 14-il gramma ta 'proteina u vitamini u minerali). Dak mhux wisq shabby għal porzjon ta 'żewġ tazzi. Ħaġa oħra li wieħed jinnota— id-Dieta Mediterranja tikklassifika b'mod konsistenti bħala l-aqwa dieta li trid issegwi għal saħħa aħjar. U aqta xiex? L-għaġin huwa parti minn dik id-dieta. Dan ma jfissirx li għandek tiekol għal kull ikla, iżda tista 'assolutament tkun inkluża f'dieta sana. Issa, ejja ngħidu li għandek tħassib speċjali dwar id-dieta—bħad-dijabete. Hemm ħafna modi kif l-għaġin jidħol fid-dieta tiegħek. Pereżempju, agħżel varjetajiet tal-qamħ sħiħ jew tal-fażola aktar spiss, għaqqadha b'ħxejjex u proteini u agħżel zlazi b'inqas sodju. Jekk m'intix mingħajr glutina, tista' issajjar bl-għaġin mingħajr glutina —li mxiet ħafna. Sempliċement segwi d-direzzjonijiet tat-tikketta biex issajjarha għall-konsistenza t-tajba sabiex ma tispiċċax la b'faqqiegħ jew b'tessut tomgħod iżżejjed. L-ewwel ħaġa, il-ħajja hija qasira . U jekk tirrestrinġi l-ikel li tixtieq, int aktar probabbli li tieħu bl-addoċċ aktar tard. Forsi għalik, dak mhux għaġin. Forsi huwa ross jew ġelat jew gummy bears. Tkun xi tkun, jekk tipprova tneħħiha kompletament mid-dieta tiegħek, x'aktarx li tagħmel żżejjed meta fl-aħħar terġa' tiekol dak l-ikel. Xi drabi liema ikel nagħżlu huwa madwar aktar mill-valur nutrittiv tiegħu. Jista 'jkun dwar il-konvenjenza. Jista’ jgħinna niċċelebraw mal-familja tagħna. Jista 'jkollha x'taqsam mal-baġit tagħna. U minkejja li twaqqfet għal darb'oħra, l-għaġin jista' jkun tajjeb għalik. Allura ħawwadha, ipprova riċetti ġodda magħha—u fuq kollox, gawdiha. I Love Pasta u Hawn Għaliex
L-għaġin huwa b'saħħtu?
Għaliex Għandek Tiekol l-Ikel li Tħobb
Meta nkun naqra fil-ħin u kulħadd qed jgħajjat biex jiġi mitmugħ, l-għaġin jiġi għas-salvataġġ tiegħi. Hemm ħafna riċetti għaġin li arloġġ fi 30 minuta jew inqas. U, filwaqt li forsi ma nagħmelx platti li jġibu n-nies għad-dmugħ, l-għaġin dejjem jirriżulta fit-togħma.
L-għaġin huwa b'saħħtu?
Issa, jekk taqbel miegħi fuq dak kollu—imma xorta taħseb li l-għaġin mhux tajjeb għas-saħħa—hawn hu dak li trid tkun taf.
Żewġ uqija ta 'għaġin abjad imnixxef għandu madwar 200 kaloriji, 7 grammi ta' proteina u 2 grammi ta 'fibra, flimkien ma' ħadid u vitamini B, kull USDA .
Agħżel għaġin tal-qamħ sħiħ u jkollok ftit aktar proteina u 7 grammi ta' fibra. L-għaġin ibbażat fuq il-fażola huwa mod ieħor biex iżid il-konsum tal-proteini u l-fibra tiegħek (iżda għandhom togħma ftit differenti meta mqabbla mal-għaġin tradizzjonali).
U filwaqt li l-għaġin jista’ jkun ikel b’ħafna karboidrati, jagħti wkoll ħafna nutrijenti importanti. Żgur mhux kaloriji vojta.
Issa, naf x'qed taħseb. Min jiekol porzjon waħda biss ta’ għaġin? Ħafna minna nieklu aktar, iżda mhux l-ekwivalenti ta 'skutella ta' għaġin li ma tispiċċa qatt.
Madwar tazza waħda ta 'għaġin imsajjar (għall-biċċa l-kbira tal-forom li huma żewġ uqija ta' għaġin niexef) imħallat mal-ħaxix jista 'jkun porzjon sodisfaċenti għal ħafna nies. Imma anki jekk tiekol żewġ tazzi sħaħ ta 'għaġin, dak għadu biss madwar 400 kaloriji (flimkien ma' 14-il gramma ta 'proteina u vitamini u minerali). Dak mhux wisq shabby għal porzjon ta 'żewġ tazzi.
Ħaġa oħra li wieħed jinnota— id-Dieta Mediterranja tikklassifika b'mod konsistenti bħala l-aqwa dieta li trid issegwi għal saħħa aħjar. U aqta xiex? L-għaġin huwa parti minn dik id-dieta. Dan ma jfissirx li għandek tiekol għal kull ikla, iżda tista 'assolutament tkun inkluża f'dieta sana.
Issa, ejja ngħidu li għandek tħassib speċjali dwar id-dieta—bħad-dijabete. Hemm ħafna modi kif l-għaġin jidħol fid-dieta tiegħek. Pereżempju, agħżel varjetajiet tal-qamħ sħiħ jew tal-fażola aktar spiss, għaqqadha b'ħxejjex u proteini u agħżel zlazi b'inqas sodju.
Riċetti tal-Għaġin DijabetikuJekk m'intix mingħajr glutina, tista' issajjar bl-għaġin mingħajr glutina —li mxiet ħafna. Sempliċement segwi d-direzzjonijiet tat-tikketta biex issajjarha għall-konsistenza t-tajba sabiex ma tispiċċax la b'faqqiegħ jew b'tessut tomgħod iżżejjed.
Għaliex Għandek Tiekol l-Ikel li Tħobb
L-ewwel ħaġa, il-ħajja hija qasira . U jekk tirrestrinġi l-ikel li tixtieq, int aktar probabbli li tieħu bl-addoċċ aktar tard. Forsi għalik, dak mhux għaġin. Forsi huwa ross jew ġelat jew gummy bears. Tkun xi tkun, jekk tipprova tneħħiha kompletament mid-dieta tiegħek, x'aktarx li tagħmel żżejjed meta fl-aħħar terġa' tiekol dak l-ikel.
għaliex huma mgħaref mcflurry kwadri
Xi drabi liema ikel nagħżlu huwa madwar aktar mill-valur nutrittiv tiegħu. Jista 'jkun dwar il-konvenjenza. Jista’ jgħinna niċċelebraw mal-familja tagħna. Jista 'jkollha x'taqsam mal-baġit tagħna. U minkejja li twaqqfet għal darb'oħra, l-għaġin jista' jkun tajjeb għalik. Allura ħawwadha, ipprova riċetti ġodda magħha—u fuq kollox, gawdiha.
