Kemm-il kaloriji għandi niekol biex nitilfu l-piż?

Riċetta Dehru: Insalata tal-imqarrun bi Dressing Kremu tal-Avokado

'Kaloriji 'l ġewwa, kaloriji 'l barra' għal telf ta' piż issa hija kkunsidrata li hija ftit skaduta u simplistika, u kemm kaloriji għandek tiekol biex titlef il-piż jew saħansitra żżomm il-piż attwali tiegħek mhuwiex kompletament ċar. Biex tifhem l-isfumaturi li titlef 2 liri fil-ġimgħa (jew titlef xi piż, tassew), l-ewwel trid tifhem x'jinfluwenza kemm għandek bżonn ta 'kaloriji fl-ewwel lok.

Kompli aqra: Pjan ta 'Ikla tad-Dieta ta' 7 Ijiem biex Jitilfu l-Piż: 1,500 kaloriji

fundatur tal-flieles fil a

Fatturi Li Jinfluwenzaw il-Bżonnijiet Tiegħek tal-Kaloriji

Il-ħtiġijiet tal-kaloriji jvarjaw tul ħajtek u huma influwenzati minn varjetà ta’ fatturi, inklużi:

livell ta’ attività
età
tqala
kompożizzjoni tal-ġisem
mard u/jew korriment
kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa, bħal ipotirojdiżmu

Madankollu, ma tistax tagħti rendikont sħiħ għal dawn il-fatturi meta tiddetermina x'inhuma l-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek mingħajr ma l-ewwel tifhem ir-rata metabolika bażali, jew BMR. Fl-iktar termini sempliċi, BMR huwa kejl ta' kemm il-ġisem jaħraq meta tkun mistrieħ. Fi kliem ieħor, dan huwa kemm il-kaloriji li ġismek jeħtieġ biex iwettaq funzjonijiet essenzjali, bħan-nifs, l-ippumpjar tad-demm u d-diġestjoni tan-nutrijenti.

Minn hemm, in-numru totali ta 'kaloriji meħtieġa biex jinżamm piż kurrenti jista' jiġi kkalkulat abbażi tal-età, it-tul, il-piż, is-sess u l-livell ta 'attività tiegħek. Ħafna kalkolaturi onlajn jista' jgħinek tiddetermina r-rata metabolika bażali tiegħek u l-ħtiġijiet totali ta' kaloriji, iżda dan mhux numru eżatt, peress li Lainey Younkin, M.S., R.D.N., L.D.N., dietista reġistrat fuq Nutrizzjoni Lainey Younkin, jispjega. 'Aħseb dwar il-ħtiġijiet tiegħek ta' kaloriji bħala firxa, aktar milli numru wieħed. Hija bbażata fuq il-livell ta’ attività tiegħek, u ma tagħmilx l-istess attivitajiet kuljum,’ tgħid. Barra minn hekk, huwa importanti li wieħed jiftakar li l-ħtiġijiet tal-kaloriji huma individwalizzati, u għalhekk l-ebda numru wieħed mhu se jaħdem għal kulħadd.

Kompli aqra: Kemm-il kaloriji għandi niekol biex nitilfu l-piż?

Il-Kaloriji Kollha Maħluqin Indaqs?

Riċetta fir-ritratt: Spaghetti Squash Lasagna ma Broccolini

Staqsi lill-biċċa l-kbira tad-dietisti reġistrati, u t-tweġiba hija le kbira.

Iva, kalorija hija kalorija fil-forma l-aktar bażika tagħha, iżda l-bnedmin ma jieklux kaloriji f'iżolament. Nieklu ikel u l-kaloriji kkunsmati bħala parti minn ikla jew ikla ħafifa fihom nutrijenti bħal proteini, xaħam u karboidrati.

sostitut għaż-żejt tal-ġewż

Katie Andrews, M.S., R.D., fundatur ta Benessri minn Katie , jispjega li l-kaloriji huma sempliċement kejl ta 'enerġija bħal watt jew joule. 'Imma mhumiex dak li jġiegħlna nħossuna mimlija jew sodisfatti,' jgħid Andrews.

Huwa veru, turi riċerka, li l-kaloriji minn ċertu ikel bħall-frott, il-ħaxix, il-ħbub sħaħ u l-fażola joħolqu rispons bijoloġiku differenti fil-ġisem mill-istess ammont ta 'kaloriji minn zokkor miżjud, bħal xorb ħelu biz-zokkor jew ħelu. 'Filwaqt li tista 'faċilment tikkonsma 2,000 kaloriji jew aktar ta' ħelu jew soda, inti ma tkunx qed tissodisfa l-ħtiġijiet nutrittivi ewlenin kollha tiegħek, partikolarment fejn jidħlu fibra u xaħam, iż-żewġ nutrijenti li huma essenzjali għax-xaba',' Andrews jispjega.

Kemm għandi niekol kaloriji biex nitlef żewġ liri fil-ġimgħa?

Riċetta Dehru: Tiġieġ bil-qoxra tal-pistaċċi b'insalata sħuna tax-xgħir

Lira waħda hija l-ekwivalenti ta '3,500 kaloriji. Il-ħruq jew l-eliminazzjoni ta '500 kalorija minn kull jum għal ġimgħa se tirriżulta fi telf ta' piż ta 'libbra fit-teorija. Biex titlef 2 liri f'ġimgħa waħda, ikollok bżonn taqta 'jew taħraq 1,000 kalorija kuljum.

[Caħda ta 'responsabbiltà: Għal telf ta' piż b'saħħtu, Tokyolunchstreet ma jirrakkomandax mira ta 'kaloriji ta' inqas minn 1,200 kaloriji kuljum. Taħt dan, se tissielet biex tissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek ta 'kuljum. Tista' wkoll titħabat biex iżżomm mal-pjan tiegħek fit-tul.]

Madankollu, issa li huwa ċar li mhux il-kaloriji kollha huma ugwali, il-kalkolu li jidher sempliċi ta ''kaloriji 'l ġewwa, kaloriji 'l barra' malajr isir konfuż. Tabilħaqq, dan m'għadux meqjus bħala l-aħjar jew l-aktar approċċ effettiv għal telf ta 'piż. Minflok, ir-rakkomandazzjoni hija li tiffoka fuq il-kwalità, mhux biss il-kwantità, tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum. 'Tgħallem aktar dwar il-kontenut tan-nutrizzjoni tal-ikel tiegħek huwa importanti biex tifhem dak li jien insejjaħ 'it-trijade tax-xaba',' magħrufa wkoll bħala proteina, xaħam u fibra,' jispjega Andrews.

Huwa wkoll meħtieġ li wieħed jifhem liema ikel fih dawk in-nutrijenti. 'Dan huwa aktar importanti milli ssegwi l-kontenut ta 'enerġija-kaloriji-tal-ikel tiegħek meta niġu biex tagħmel bidliet sistemiċi fit-tul fid-dieta tiegħek,' tgħid.

Dan huwa biss punt tat-tluq, madankollu, u nies li qed ifittxu li jagħmlu bidliet sinifikanti fid-dieta tagħhom għandhom jikkonsultaw ma 'dietista reġistrat biex jifhmu aħjar il-ħtiġijiet tagħhom ta' kaloriji u jevitaw li jirrestrinġu l-kaloriji sal-punt li jista 'jirriżulta f'konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa. Fl-aħħar mill-aħħar, biex titlef il-piż ser ikollok bżonn tirrestrinġi l-kaloriji jew taħraq aktar enerġija fi kwalunkwe jum partikolari. Is-sejba tal-bilanċ it-tajjeb u n-numru tal-għan jista 'jieħu ż-żmien hekk kif taġġusta għal dak li jħossu tajjeb għal ġismek filwaqt li tara wkoll ir-riżultati li trid.

friġġ li jagħmel silġ soniku

Kif tħabbat Plateau ta 'telf ta' piż-Verament

Kelma Dwar Restrizzjoni Estrema tal-Kaloriji

Riċetta Dehru: Omelet ta' l-Avokado & Arugula

Sfortunatament, mhux rari li tara xi dieti jirrakkomandaw miri ta 'kaloriji estremament baxxi, bħal taħt 1,200 kaloriji. Dawn il-livelli x'aktarx li jsostnu l-ħtiġijiet tal-enerġija tal-biċċa l-kbira tan-nies b'saħħithom għal kwalunkwe tul ta 'żmien.

Barra minn hekk, flimkien mar-restrizzjoni tal-kaloriji u l-ħtiġijiet nutrittivi mhux sodisfatti tiġi l-kwistjoni tal-impatt li tali restrizzjoni għandha fuq il-metaboliżmu tiegħek. “Meta mmorru għal perjodi twal mingħajr ikel, ġisimna jibda jikkonserva l-enerġija, peress li ma jkunx jaf meta tkun ġejja l-ikla li jmiss,” jispjega Andrews. 'F'termini bażiċi, ġismek se jitlef il-piż tal-ilma l-ewwel, segwit minn xi tessut tal-muskoli, u mbagħad se jnaqqas il-metaboliżmu tiegħek u jikkonserva x-xaħam bħala konsegwenza.'

Itagħllem iżjed: Jista' Titlef il-Piż Inaqqas il-Metaboliżmu Tiegħek?

Restrizzjoni estrema tal-kaloriji, kif ukoll eżerċizzju eċċessiv mingħajr konsum adegwat ta 'kaloriji, jista' jkollhom konsegwenzi dejjiema fuq is-saħħa, kif jispjega Andrews. 'Filwaqt li tista' tara xi moviment immedjat fuq l-iskala, dan mhux se jkun ekwivalenti għal riżultati fit-tul ladarba terġa' tibda tiekol b'mod normali,' tgħid. 'U jista' jieħu ż-żmien biex il-metaboliżmu tiegħek jirkupra. Barra minn hekk, jekk id-dieta tiegħek mhix qed tissodisfa l-ħtiġijiet tiegħek ta' mikronutrijenti, tista' tara effetti sistemiċi, minn dwiefer fraġli għal ksur tax-xagħar u immunità indebolita.' Konsegwenzi dejjiema oħra, bħall-amenorrea (assenza ta 'mestrwazzjoni) u tnaqqis fid-densità tal-għadam, jistgħu wkoll jirriżultaw mill-konsum ta' kaloriji inadegwati fuq perjodu twil ta 'żmien.

Kompli aqra: 10 Għajnuniet dwar Telf ta’ Piż Li Fil-fatt jaħdmu (Skont ix-Xjenza)

Jekk m'intix tgħodd il-kaloriji, imbagħad xiex?

Snack Dehru: Homemade Ranch Dressing bil-Ħxejjex

ħaxix li ma tiekolx

Il-prinċipji ta 'ħafna dieti popolari jinkludu l-għadd tal-kaloriji u r-restrizzjoni tal-kaloriji. Jista' jkun fil-forma ta' użu ta' kalkolu biex il-punti jgħoddu bbażati fuq nutrijenti oħra fl-ikel, jew jista' jkun li jiżnu l-ikel u jgħoddu l-makronutrijenti. Ma jimpurtax l-approċċ, il-bażi ta 'dieti popolari tipikament tiddependi fuq kejl u t-tnaqqis ta' dak il-kejl biex jirriżulta f'telf ta 'piż.

Maika Luongo, M.S., R.D., L.D.N., hija dietista tat-telehealth li tirrakkomanda li l-klijenti jiffokaw fuq approċċ individwalizzat meta niġu għal telf ta 'piż, iżda ma teskludix kompletament il-baŜi tal-għadd tal-kaloriji bħala għodda edukattiva. 'L-għadd tal-kaloriji u/jew l-użu ta 'tracker tal-kaloriji jqajjem kuxjenza dwar il-konsum attwali tal-kaloriji, u jippermetti lil xi ħadd biex jara viżwalment kemm u x'qed jiekol,' tgħid. Madankollu, hija tirrikonoxxi wkoll li l-għadd tal-kaloriji mhuwiex għal kulħadd, għalhekk l-ikel intuwittiv jista 'jkun approċċ aħjar. 'M'hemm l-ebda qies wieħed għal kulħadd meta niġu biex jitilfu l-piż,' żżid hi.

Il-bidla 'l bogħod mill-għadd tal-kaloriji saret dejjem aktar popolari fil-konversazzjoni dwar is-saħħa u l-benessri. Bħala Catherine Zymaris, M.S., R.D.N., C.D.N., C.N.S.C., ta’ Simply A (RD) Foodie jispjega, it-teħid tal-attenzjoni fuq l-ammont totali ta 'kaloriji u l-ħarsa lejn id-drawwiet tal-ikel huwa approċċ aħjar. 'Minflok ma tiffoka biss fuq l-ammont ta 'kaloriji li għandek bżonn tnaqqas, tkun konxju u tagħmel bidliet żgħar fl-istil tal-ħajja tista' tagħmel impatt kbir,' tgħid.

Fil-fatt, l-ikel konxju huwa rikonoxxut bħala mezz għat-titjib tal-kwalità tad-dieta u potenzjalment iwassal għal telf ta 'piż. Andrews jaqbel, u jindika r-rwol li għandha l-emozzjoni fid-deċiżjonijiet dwar l-ikel. 'Li tiekol bħala reazzjoni għall-istat emozzjonali tagħna jista' jwassal għal konsum żejjed u skonnettjar mill-indikazzjonijiet tax-xaba',' tispjega.

Madankollu, tiekol konxju mhuwiex il-mod faċli biex telf ta 'piż malajr. Fil-fatt, mhix verament dieta, li hija essenzjali biex tifhem dan l-approċċ. 'L-ikel intuwittiv huwa mod aktar konness biex tirrispondi għall-ħtiġijiet tal-ġisem tagħna, iżda jeħtieġ ftit attenzjoni u kapaċità li tidentifika sorsi oħra ta 'sewqan għal indikazzjonijiet tal-ġuħ,' iżid Andrews.

Fl-aħħar mill-aħħar, it-tweġiba għal telf ta 'piż dejjiemi mhix soluzzjoni ta' malajr. 'It-telf ta 'piż mhuwiex faċli, u se tieħu xi dedikazzjoni, impenn u paċenzja,' tgħid Luongo. 'L-aħjar approċċ huwa li tiekol dieta tajba u ma ċċaħħadx lilek innifsek minn ikel jew gruppi ta' ikel speċifiċi. Mhux kull jum se jkun perfett, u dan huwa OK. Aqbad fejn ħallejt, u kompli miexi 'l quddiem.'

Il-pjanijiet tal-ikel ta' Tokyolunchstreet huma kkontrollati bil-kaloriji biex jgħinuk issib dik it-tajba għall-bżonnijiet tiegħek. Aktar importanti minn hekk, kull menu tal-pjan ta' ikla jintgħażel minn dietista reġistrat u mimli b'ikel sħiħ bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ u proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Jgħinu biex jieħdu l-suppożizzjonijiet minn ikel tajjeb għas-saħħa. Ikseb il-pjanijiet tagħna ta' ikla tajba hawn.