Minn età żgħira li trabba fis-subborgi tal-Connecticut, in-numru fuq l-iskala naqas u nixxa kif għamlet ukoll ir-relazzjoni tiegħi mal-isport. Ta’ 14-il sena, kont dilett tal-futbol, niġri dawriet ‘il fuq u ‘l isfel fil-grawnd inħossni kunfidenti u kbir. Ejja 17, ma għamiltx it-tim tal-volleyball tal-varsity junior għax ma stajtx niġri taħt l-10:00 mil, u l-interessi tiegħi saru ħafna inqas attivi. Hekk kif inklinajt ħafna lejn l-arti u grupp taż-żgħażagħ lokali, il-liri qasmu. Minkejja li ħassejtni eċċitati bl-attivitajiet extrakurrikulari tiegħi, bdejt inħossni konxja u skomda f’ġismi stess.
mcdonalds frappes għandhom il-kaffeina
Dan kompla sal-kulleġġ, u bħal ħafna, ksibt il-freshman 15—jew forsi l- freshman 30 ikun aktar preċiż. Fir-rebbiegħa ta’ l-2007, kont qed niġġarrab nistudja għal eżami finali meta ddeċidejt li nitlaʼ fuq skala fit-trab li kont imdaħħla taħt is-sodda tiegħi. Wara dak li ħasset bħal eternità, stennija għall-iskrin biex timla, in-numru li glared lura lili mill-art ħadli nifs. Ġejt imġiegħel nidħol ma’ realtà ħarxa: kelli nbiddel. Filwaqt li nemmen li n-nies jistgħu jsibu s-saħħa f’daqsijiet differenti, żgur li ma kontx b’saħħitha jew aktar importanti minn hekk, kuntent. Kont naf li ma kienx se jkun faċli li tagħmel bidliet, iżda anke hekk, kont lest biex nibda.
Emily Abbate
Matul it-tliet snin li ġejjin, tlift 70 libbra billi għamilt għażliet ta 'ikel aktar tajjeb għas-saħħa u tgħallimt inħobb il-ġiri. Illum, il-moviment huwa l-mediċina tiegħi, li jippermettili nuri aħjar kemm personalment kif ukoll professjonali. Issa maratona ta’ disa’ darbiet, trejner personali ċċertifikat u kowċ tal-ġirja, u kowċ tal-benessri ma’ podcast tagħha stess , Tgħallimt numru żgħir ta’ lezzjonijiet tul il-vjaġġ tiegħi li jagħtuni s-setgħa li nagħti lura lill-oħrajn u jgħinuhom jiddeterminaw kif jidher il-benessri għalihom. Hawn dak li tgħallimt matul it-trasformazzjoni personali tiegħi, flimkien ma' xi ħarsa lejn għaliex inħossni qisni xogħol dejjem għaddej.
11-il Affarijiet li Id-Dietijani Jixtiequ Li Tieqaf tagħmel Meta Jippruvaw Jitilfu l-Piż1. Int Ghandek Tiltaqa' Innifsek Fejn Int
Speċjalment fl-era tal-midja soċjali, huwa faċli li tqabbel lilek innifsek ma 'oħrajn. Il-vjaġġ tiegħek huwa biss dak: Tiegħek. Minflok tħoss li m'intix tajjeb biżżejjed ibbażat fuq dak li tara lil xi ħadd inkella tagħmel, iffoka fuq fejn int u progress minn hemm. Dan huwa importanti fl-aspetti kollha tal-benessri, kemm jekk qed tipprova rutina ġdida ta 'taħriġ ta' saħħa jew li tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek. Sempliċement għax ma tistax tagħmel moviment diffiċli bħal snatch dumbbell, per eżempju, ma jfissirx li mhux se tasal hemm xi darba. Ikollok ftit grazzja, tħaddan l-onestà, u l-bqija jiġi maż-żmien.
2. Qatt Telimina Xejn Kompletament
Ħafna dieti popolari jirreklamaw li jaqtgħu l-affarijiet—għall-inqas f'porzjonijiet żgħar—bħal karboidrati kumplessi jew zokkor. Meta neliminaw l-affarijiet mid-dieta tagħna, huwa kważi garantit li se nixxenquhom aktar. Fl-esperjenza tiegħi, kont nagħmel l-istess ħaġa li għidt lili nnifsi li ma setax ikolli. (Iċ-ċiklu tal-ikel li jirrestrinġi/binge/repeti ġie kkonfermat fl-2020 Tiekol bl-addoċċ artiklu.) Minflok telimina l-affarijiet minn ħajtek, il-prattika tal-moderazzjoni u l-kontroll tal-porzjonijiet hija alternattiva ħafna aktar sigura. Hija prattika li tassew għenitni tul il-vjaġġ tiegħi.
Minflok ma nixing kompletament il-ġelat famuż taċ-ċikkulata taċ-ċikkulata tal-kulleġġ tiegħi, pereżempju, ħallejt lili nnifsi nieħu sassla nhar il-Ġimgħa. Meta ġie biex nidħol fiz-zalza tal-Ħadd tan-Nanna, għamilt ċert li nservi wkoll lili nnifsi daqqa ta’ insalata flimkien mal-bowl tal-għaġin oh-so-good. Billi tħaddan l-ikel li għamilni kuntent f'ammonti intelliġenti, stajt ingawdi l-proċess mingħajr ma nħossni li kont qed nitlef.
mara robert irvine gail kimJien Dietista, u Qatt Ma Nagħti l-Għaġin—Hawn għaliex
3. Tista 'tagħmel kull ħaġa li ssettja moħħok
Verament ridt inħobb niġri. Iżda fl-istadji bikrija, ħassejt li qatt ma kont se. Ħassejtni bħallikieku għax ma kontx 'tajjeb' (ara r-referenza tal-volleyball tal-iskola sekondarja hawn fuq), qatt ma se jkun għalija. Lejn il-bidu tal-isforzi personali tiegħi għat-telf tal-piż, ħdimt f'kamp tas-sajf, mingħajr aċċess għal ġinnasju tipiku ta 'kaxxa kbira. Dan tassew ħeġġiġni biex nipprova niġi iebsa oħra, peress li kien wieħed mill-ftit modi kif stajt nagħmel attiv u tassew nagħmel għaraq mingħajr ebda tagħmir.
L-ewwel ġimgħa ta 'ġiri kienet orribbli. Għamilt għal madwar 15-il minuta kuljum, u ġrajt l-istess rotta eżatta kull darba. Madankollu, wara ġimgħa twaħħalha, bil-mod wasalt f’post fejn indunajt li mkien ħażin daqskemm kont qed nagħmel. Maż-żmien, it-tgawdija kiber. Ma kellix għalfejn inkun l-aqwa runner. Kelli biss inkun jien— ġiri. Din ir-realizzazzjoni tatni s-setgħa li nipprova nżomm ma’ affarijiet oħra li ħassewni diffiċli fil-passat.
4. L-Għażliet Get-Moving tiegħek huma bla tmiem
Għaddejt minn fażijiet tul il-vjaġġ tiegħi ta’ tliet snin nieħu qalb ħafna modalitajiet ta’ fitness differenti. Għamilt kollox, mill-klassi tal-barre u Spin sa dance cardio u anke CrossFit. Xi wħud minn dawn l-affarijiet ta’ mħabba damu aktar minn oħrajn, imma l-aktar li ħadt gost bil-proċess kien li kelli l-opportunità li nħallat ir-rutina tiegħi kemm għoġobni. Ma kien hemm l-ebda raġuni biex nibqa’ ma’ xi ħaġa li ma ġġibnix ferħ jew tixgħelni. Billi ddiversifikajt il-metodu ta 'l-għaraq tiegħi, ħadt ħafna aktar gost, u anke għamilt xi ħbieb kbar tul it-triq. Barra minn hekk, riċerka ppubblikata fl-2020 fi Mediċina Translazzjonali tal-Imġieba wera li ż-żieda ta’ varjetà ma’ programm ta’ eżerċizzju tista’ żżid l-attività fiżika tiegħek.
5. Investi fil-Benessri Personali Tiegħek
Matul is-sajf ta 'ġirjiet ta' 15-il minuta, għext fi T-shirts bojod b'għonq v ta 'Hanes u leggings tal-qoton minn Target. Maż-żmien, bdejt ninduna li jekk ridt nagħmel aħjar u nħossni aktar komdu, kelli bżonn ninvesti ftit aktar fil-gwardarobba tal-workout tiegħi. L-aħbar it-tajba: Hemm tunnellati ta 'għażliet kbar hemmhekk, mill-Old Navy sa Champion, li għandhom tagħmir tekniku b'punti ta' prezzijiet aktar baxxi. Minflok nixtri sitt pakketti ta 'T-shirts kull xahar, bdejt nakkumula kollezzjoni ta' tagħmir li dam fit-test tal-makna tal-ħasil, u wkoll għamilni nħossni aktar kunfidenti meta beda l-workout.
kemm hi skutella famuża tal-kfcIl-Ħaġa #1 Li Tqanqalni biex Naħdem filgħodu
6. Ippremja lilek innifsek għar-Rebħiet Żgħar
Meta bdejt il-vjaġġ tiegħi għat-telf tal-piż, ma bdejtx u għidt 'Irrid nitlef 70 libbra.' Pjuttost, waqqaft miri SMART (speċifiċi, li jistgħu jitkejlu, li jistgħu jintlaħqu, rilevanti u marbuta biż-żmien) li għenuni mmur fid-direzzjoni t-tajba. Per eżempju, għan bħal ' Irrid nixrob tliet fliexken ilma kuljum qabel is-6 p.m. '
Kieku għamilha ġimagħtejn minn dan il-għan, nieħu ftit taż-żmien biex niċċelebra l-progress pożittiv, kemm jekk ikun bi vjaġġ lejn il-mall lokali jew sempliċement inwarrab ftit ħin 'lili' biex nagħmel mixja twila żejda fi tmiem il-ġimgħa. . Meta l-vjaġġ ikun twil, ir-rebħiet żgħar huma dawk li jżommu t-tank tiegħek ikkargat u jgħinuk tibqa 'motivat għal aktar.
7. Inti Mhux Se Tkun Perfett
Kemm-il darba għidt lilek innifsek 'OK, illum se nagħmel ġurnata tajba niekol,' u mbagħad ftit gdim ta' ċikkulata wara, tħossok daqslikieku nefaħtu kompletament? Isma, konna lkoll hemm.
bżar ghost vs jalapeño
Hawn il-ħaġa: Dik il-mentalità ta’ kollox jew xejn mhi se tagħmlek xi ġid. Ikollok ftit grazzja bl-idea li minn żmien għal żmien, l-affarijiet mhux se jmorru kif ippjanat. Se jkun hemm slip-ups. Minflok irrabja u tarmi idejk fl-arja, kun kburi bik innifsek talli l-ewwel nett ipprijoritizza l-benessri tiegħek. Kull sekonda waħda, għandek l-opportunità li tibda bil-lavanja nadifa.
8. L-ilma Verament Huwa BFF Tiegħek
Qatt ma kont ‘tajjeb’ fl-ilma tax-xorb. Ma nħobbx b'mod partikolari t-togħma tiegħu (li tinstema' stramb, forsi) u niżgura li nħossni biżżejjed qisha taqbida totali. Alas, H20 jammonta għal 60 fil-mija tal-ġisem tagħna—jew madwar 11-il gallun jew 92 libbra ġewwa persuna ta '155 lira—u huwa essenzjali għal kull ċellola.
Meta għamilt li nsaħħu s-saħħa bħala prijorità, bdejt inżel mill-inqas sitt nuċċalijiet kuljum. B’hekk, bdejt ninnota differenza reali. Ħassejtni aħjar, il-ġilda tiegħi dehret aħjar, u wettaqt tajjeb meta niġu għall-workouts regolari tiegħi, waqqaf dak l-uġigħ ta 'ras dejjem tedjanti li x'aktarx kien riżultat ta' deidrazzjoni preċedenti.
Għaliex Ixrob l-Ilma? Kif L-Ilma u s-Saħħa Huma Konnessi9. It-Trasformazzjoni Mentali Hija Importanti daqs il-Fiżika
Onestament, jien għadni naħdem fuq id-djalogu intern tiegħi u nkun aktar ġentili miegħi nnifsi. Meta sseħħ trasformazzjoni kbira fuq barra, huwa importanti li tieħu l-ħin biex taħseb tassew dwar min hu li int, x'inhu importanti għalik u min trid tkun miexi 'l quddiem. Bħala xogħol awtoproklamat għal dejjem li qed isir, insib li nagħmel ġurnali regolari u nagħmel ħin biex nirrifletti fuq is-sentimenti tiegħi jgħinuni nibqa’ l-art. Qatt ma ninsa dwar it-tfajla adoloxxenti li kellha problemi biex issib jeans li tajbin wieqfa fil-mall lokali tagħha. Imma naf, issa, li m’għadhiex min jien.
3 Modi faċli biex tipprattika l-pożittività tal-ġisem dritt issa10. Jekk Trid Tibdil Dejjiemi, Permanenti—Din dwar l-Istil ta’ Ħajja Tiegħek
Din hija xi ħaġa li ma nistax nisħaq biżżejjed. L-ebda ammont ta 'eżerċizzju ma jgħinek kontra dieta ħżiena għas-saħħa. Ftakar kif tħossok ladarba tolqot il-piż tal-mira tiegħek. Ir-ritorn għal dak is-sentiment ta’ kburija u hena jagħtik is-setgħa li tkompli tieħu deċiżjonijiet b’saħħithom 'il quddiem. Dan jagħmel il-manutenzjoni aktar faċli, u jgħinek iżżomm ras livell meta niġu għall-ikla okkażjonali overindulgent jew serje ta 'ġranet mingħajr eżerċizzju (u dawk jistgħu jkunu importanti, ukoll!). Irridu niffukaw fuq bidla dejjiema u saħħa aħjar għas-snin li ġejjin.
