Merluzz Herby bit-Tadam Inkaljat

Ingredjenti

• 4 (4 uqija) fletti tal-merluzz friski jew iffriżati mingħajr ġilda, ħoxnin minn 3/4 sa 1 pulzier

• 2 kuċċarini snipped oregano frisk

• 1 kuċċarina sagħtar frisk maqtugħ

• ½ kuċċarina melħ

• ¼ kuċċarina trab tat-tewm

• ¼ kuċċarina paprika

• ¼ kuċċarina bżar iswed

• Sprej tat-tisjir li ma jwaħħalx

• 3 tazzi tadam taċ-ċirasa

• 2 imsiemer tal-qronfol tewm, imqatta'

• 1 tablespoon żejt taż-żebbuġa

• 2 imgħaref żebbuġ misjur imqatta' mqatta'

• 2 kuċċarini kappar

• Oregano frisk u/jew weraq tas-sagħtar

Direzzjonijiet

1. Saħħan minn qabel il-forn għal 450 grad F. Ħoll il-ħut, jekk iffriżat. Laħlaħ il-ħut u nixxef b'xugamani tal-karti. Fi skutella żgħira għaqqad l-oregano maqtugħ, sagħtar imqatta, melħ, trab tat-tewm, paprika u bżar iswed. Roxx nofs it-taħlita tal-oregano fuq iż-żewġ naħat ta’ kull flett tal-ħut.

2. Line taġen tal-ħami ta’ 15x10x1 pulzier bil-fojl. Iksi fojl bi sprej tat-tisjir. Poġġi l-ħut fuq naħa waħda tat-taġen miksi bil-fojl. Żid it-tadam u l-flieli tat-tewm fuq in-naħa l-oħra tat-taġen miksi bil-fojl. Għaqqad it-taħlita tal-oregano li fadal maż-żejt. Drixx it-taħlita taż-żejt fuq it-tadam; toss għall-kisi. Aħmi għal 8 sa 12-il minuta jew sakemm il-ħut jitfarfar faċilment meta jiġi ttestjat bil-furketta, waqt li tħawwad it-taħlita tat-tadam darba. Ħawwad iż-żebbuġ u l-kappar fit-taħlita tat-tadam imsajjar.

3. Aqsam il-ħut u t-taħlita tat-tadam inkaljat b'mod ugwali bejn erba' platti tas-servizz. Żejjen bil-weraq tal-oregano frisk u/jew tas-sagħtar.

Kalkulatur Tal-Kaloriji

Floor:

Età:

Tkabbir (Fis-Cm):

Piż (F'Kg):

Il-Livell Ta 'Attività Fiżika: Minimu Baxx Medja Għoli Għoli Ħafna

Ikkalkula

Ibgħatli Bl-Email Uri Fuq Is-Sit