Hemm ħafna varjabbli involuti f’kemm tgħix, iżda billi ssegwi stil ta’ ħajja tajjeb għas-saħħa, tibqa’ attiva u tiekol dieta mimlija nutrijenti, tista’ tgħin biex inaqqas il-proċess tat-tixjiħ u forsi anke tevita mard relatat mal-età, inkluż l-osteoporożi, id-dijabete u mard tal-qalb. (Tfittex spinta tas-sbuħija? Ipprova dawn 12-il ikel kontra t-tixjiħ biex il-ġilda tiegħek tidher snin iżgħar .) Ibda issa billi tinkludi aktar minn dan l-ikel b'ħafna antiossidanti fid-dieta tiegħek. Hawn għas-saħħa tiegħek!
1. Żejt taż-Żebbuġa
Erba’ deċennji ilu, riċerkaturi mill-Istudju tas-Seba’ Pajjiżi kkonkludew li x-xaħmijiet monoinsaturati fiż-żejt taż-żebbuġa kienu fil-biċċa l-kbira responsabbli għar-rati baxxi ta’ mard tal-qalb u kanċer fil-gżira Griega ta’ Kreta. Issa nafu li ż-żejt taż-żebbuġa fih ukoll polifenoli, antiossidanti qawwija li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu mard relatat mal-età. Ipprova sajjar aktar biż-żejt taż-żebbuġa jew gawdi dan iż-Żebbuġ Immarinat Sqalli.
Benefiċċji tas-Saħħa taż-Żejt taż-Żebbuġa2. Jogurt
Fis-snin sebgħin, il-Ġeorġja Sovjetika kien għajtu li kellha aktar ċentinarji per capita minn kwalunkwe pajjiż ieħor. Rapporti dak iż-żmien sostnew li s-sigriet tal-ħajja twila tagħhom kien il-jogurt, ikel li jinsab kullimkien fid-dieti tagħhom. Filwaqt li s-setgħat tal-jogurt li jisfidaw l-età qatt ma ġew ippruvati direttament, il-jogurt huwa għani fil-kalċju, li jgħin biex tevita l-osteoporożi u fih 'batterji tajbin' li jgħinu biex iżżomm is-saħħa tal-imsaren u jnaqqsu l-inċidenza ta' mard intestinali relatat mal-età. Il-jogurt huwa Delicious bħala snack iżda jgħolli wkoll smoothies, dressings għall-insalata, muffins u aktar. Ipprova dawn ir-riċetti tal-jogurt b'saħħithom għal aktar ispirazzjoni.
3. Ħut
Tletin sena ilu, ir-riċerkaturi bdew jistudjaw għaliex l-Inuits indiġeni tal-Alaska kienu notevolment ħielsa minn mard tal-qalb. Ir-raġuni, ix-xjenzati issa jaħsbu, hija l-ammont straordinarju ta 'ħut li jikkunsmaw. Il-ħut huwa sors abbundanti ta’ xaħmijiet omega-3, li jgħinu jipprevjenu l-akkumulazzjoni tal-kolesterol fl-arterji u jipproteġu kontra ritmi anormali tal-qalb.
22 Ikla tal-frott tal-baħar li jappoġġaw it-tixjiħ b'saħħtu4. Ċikkulata
In-nies Kuna tal-gżejjer San Blas, 'il barra mill-kosta tal-Panama, għandhom rata ta' mard tal-qalb li hija disa' darbiet inqas minn dik tal-Panama kontinentali. Ir-raġuni? Il-Kuna tixrob ħafna xarba magħmula bi proporzjonijiet ġenerużi ta 'kawkaw, li huwa rikk mhux tas-soltu fil-flavanols li jgħinu jippreservaw il-funzjoni b'saħħitha tal-vini tad-demm. Iż-żamma tal-vini tad-demm żagħżugħa tnaqqas ir-riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja, dijabete tat-tip 2, mard tal-kliewi u dimenzja. Ipprova dawn it - Tartufi tal - Butir tal - Karawett taċ - Ċikkulata Skura jew xi waħda mir - riċetti l - oħra tagħna ta ' ċikkulata skura Delicious .
5. Ġewż
Studji ta 'Adventists tas-Seba' Jum (denominazzjoni reliġjuża li tenfasizza ħajja sana u dieta veġetarjana) juru li dawk li jieklu ġewż jiksbu, bħala medja, sentejn u nofs żejda. Il-ġewż huma sorsi sinjuri ta’ xaħmijiet mhux saturati, u għalhekk joffru benefiċċji simili għal dawk assoċjati maż-żejt taż-żebbuġa. Huma wkoll sorsi kkonċentrati ta 'vitamini, minerali u fitokimiċi oħra, inklużi l-antiossidanti.
l-aqwa nuggets tat-tiġieġ tal-fast foodL-Aqwa Ġewż b'Saħħithom biex Tiekol
6. Inbid
Ix-xorb tal-alkoħol bil-moderazzjoni jipproteġi kontra mard tal-qalb, dijabete u telf ta 'memorja relatat mal-età. Kwalunkwe tip ta 'xarba alkoħolika tidher li tipprovdi benefiċċji bħal dawn, iżda l-inbid aħmar kien il-fokus ta' ħafna mir-riċerka. L-inbid aħmar fih resveratrol, kompost li x'aktarx jikkontribwixxi għall-benefiċċji tiegħu - u, skont studji fuq l-annimali, jista 'jattiva ġeni li jraffu t-tixjiħ ċellulari.
5 Benefiċċji tas-Saħħa tax-Xorb tal-Inbid7. Blueberries
Fi studju importanti ppubblikati fl-1999, riċerkaturi fiċ-Ċentru ta 'Riċerka dwar in-Nutrizzjoni Umana Jean Mayer ta' Tufts University dwar l-estratt tal-blueberry tal-firien mitmugħa fit-tixjiħ għal perjodu ta 'żmien li fil-'ħajja tal-firien' huwa ekwivalenti għal 10 snin umani. Dawn il-firien qabżu l-firien mitmugħa chow regolari fuq testijiet ta 'bilanċ u koordinazzjoni meta laħqu x-xjuħija. Komposti fil-blueberries (u berries oħra) itaffu l-infjammazzjoni u l-ħsara ossidattiva, li huma assoċjati ma 'defiċits relatati mal-età fil-memorja u l-funzjoni tal-mutur.
