Li tibda l-ġurnata tiegħek b'ikel tal-kolazzjon b'saħħtu jista 'jgħinek iżżomm l-enerġija, iżżomm il-ġuħ fil-bajja u titlef il-piż. Ir-riċerka turi li dawk li jieklu l-kolazzjon regolari għandhom it-tendenza li jkunu aktar baxxi u n-nies ikollhom aktar suċċess biex jitilfu l-piż—u jżommuh barra—meta jieklu l-kolazzjon. Barra minn hekk, in-nies li jieklu l-kolazzjon tipikament jieħdu aktar minn xi nutrijenti importanti, bħall-fibra u l-vitamini (tgħallem aktar dwar għaliex il-fibra hija daqshekk tajba għall-piż tiegħek u għas-saħħa tiegħek ).
Kolazzjon bnin u bilanċjat għandu jwassal taħlita ta' proteini, karboidrati kumplessi , fibra u xaħam tajjeb għas-saħħa biex iżommok mimli u msaħħa għall-ġurnata tiegħek.
Jekk qed tistaqsi x'għandek tiekol għall-kolazzjon biex tgħinek titlef il-piż, ma tfittexx aktar. Kompli aqra biex issir taf xi wħud mill-aqwa ikel bnin biex tiekol għall-kolazzjon biex jgħinek titlef il-piż u għaliex huma tant tajbin għalik (u ikseb ideat għal aktar ikel super bnin biex tiekol il-ġurnata kollha b'din il-lista ta' 10 superfoods b'saħħithom ta' kuljum ).
Titlifx: Riċetti Healthy Breakfast biex Jgħinek Titlef il-Piż
L-Aħjar 5 Ikel Kolazzjon biex Jgħinek Titlef il-Piż
Riċetta Fir-ritratt : Muesli bil-lampun
1. Lampun
Tazza lampun tagħti 8 grammi enormi ta’ fibra (jiġifieri aktar mid-doppju ta’ dak li hemm f’tazza frawli u madwar l-istess ammont f’tazza waħda ta’ xi tipi ta’ fażola). X'hemm daqshekk kbir dwar dik il-fibra kollha? Riċenti riċerka ġol Ġurnal tan-Nutrizzjoni jissuġġerixxi li tiekol aktar fibra bħala mod biex tevita żieda fil-piż jew saħansitra tinkoraġġixxi telf ta 'piż. Matul l-istudju ta 'sentejn, ir-riċerkaturi sabu li t-tisħiħ tal-fibra bi 8 grammi għal kull 1,000 kalorija rriżulta f'madwar 4 ½ libbra ta' piż mitluf.
Riċetti għall-kolazzjon b'saħħithom b'ħafna fibra
Riċetta fir-ritratt: Proteina tal-butir tal-karawett Overnight Oats
2. Ħafur
Il-ħafur jgħinek titlef il-piż? Ċertament jista! Il-ħafur jista 'jgħinek titlef il-piż b'żewġ modi. L-ewwel, huwa ippakkjat bil-fibra u jżommok tħossok aktar sħiħ itwal. It-tieni, studju tal-2016 irrapporta li tiekol kolazzjon magħmul b'karboidrati 'li jerħu bil-mod' bħal ħafur jew ċereali tan-nuħħala tliet sigħat qabel ma tagħmel eżerċizzju jista' jgħinek taħraq aktar xaħam. Kif? Li tiekol karboidrati 'li jerħu bil-mod' ma żżidx iz-zokkor fid-demm daqs kemm tiekol karboidrati raffinati (aħseb: toast abjad). Min-naħa tagħhom, il-livelli tal-insulina ma jitilgħux daqshekk għoli. Minħabba li l-insulina għandha rwol fis-sinjalar tal-ġisem tiegħek biex jaħżen ix-xaħam, li jkollok livelli aktar baxxi taz-zokkor fid-demm jista 'jgħinek taħraq ix-xaħam.
Ikseb aktar: Riċetti b'saħħithom tal-ħafur
Riċetta fir-ritratt: Ġewż perfett u Berry
3. Jogurt
A riċenti rapport ippubblikat fil- New England Journal of Medicine żvelat liema ikel huma korrelatati mal-bidla fil-piż, inklużi l-aqwa ħames ikel li jippromwovu telf ta 'piż. Jogurt kien wieħed minnhom! Raġuni oħra biex tiekol jogurt: il-proteina li fiha tista 'ttik vantaġġ żejjed jekk qed tfittex li tikseb irqaq.
Il-proteina timla b'mod naturali u tieħu aktar żmien biex tiddiġerixxi minn karboidrati sempliċi. Meta n-nies xorbu a xarba tal-proteina tax-xorrox , huma tilfu madwar 4 liri aktar u madwar pulzier aktar minn qaddhom aktar minn 6 xhur u ħassu inqas bil-ġuħ minn dawk li ngħataw shake tal-karboidrati. Il-proteina, inkluża l-proteina tax-xorrox li tinsab b'mod naturali fil-jogurt u prodotti oħra tal-ħalib, qed timla u tieħu aktar żmien biex tiddiġerixxi minn karboidrati sempliċi.
Iffranka l-kaloriji u zokkor miżjud billi tagħżel jogurt sempliċi. Żid frott frisk għall-ħlewwa.
Dan Huwa Kemm Proteina Għandek bżonn Tiekol Kuljum
Riċetta fir-ritratt: Roll-Ups tal-butir tal-karawett-banana
4. Butir tal-karawett
Ġewż huma wkoll ppakkjati bi proteini u fibra biex jgħinuk tibqa 'mimli għal aktar żmien u tippromwovi telf ta' piż. Dak huwa probabbilment minħabba li l-butir tal-karawett u l-ġewż u l-butir tal-ġewż kollha jagħtu doża tajba ta 'xaħmijiet, fibra u proteini b'saħħithom—nutrijenti kollha sodisfaċenti. Il-ġewż kien jikseb reputazzjoni 'ħażina' li huwa għoli f'kaloriji u xaħam. U filwaqt li l-ġewż u l-butir tal-ġewż huma densi ta’ kaloriji, 2 imgħaref ta’ butir tal-karawett għandhom ftit inqas minn 200 kalorija, 7 grammi ta’ proteina u 2 grammi ta’ fibra—huma wkoll dens ta’ nutrijenti u jgħinuk tibni kolazzjon sodisfaċenti.
Ipprova xerred tablespoon jew tnejn ta' butir tal-karawett fuq toast tal-qamħ sħiħ (karboidrat ieħor 'li 'rilaxx bil-mod') jew żid ġewż jew butir tal-ġewż mal-ħafur tiegħek (karboidrati 'li 'rilaxx bil-mod' ieħor) għal ikla bilanċjata.
Riċetta fir-ritratt: Bacon Low-Carb & Brokkoli Bajd Burrito
5. Bajd
Waħda bajda kbira għandu 6 grammi ta 'proteina u 72 kaloriji. Meta mqabbla mal-karboidrati u x-xaħam, il-proteina żżommok sodisfatt għal aktar żmien. Studju wieħed sab li n-nies li kielu bajd għall-kolazzjon ħassewhom aktar mimlijin itwal u tilfu aktar mid-doppju ta’ piż minn dawk li ħadu l-istess ammont ta’ kaloriji minn bagel għall-kolazzjon.
U filwaqt li sempliċement tiekol l-abjad tal-bajd tgħinek tiffranka l-kaloriji, int titlef ukoll nofs il-proteina (madwar 3 grammi fl-isfar), li tgħin biex tagħmel il-bajd għażla powerhouse għall-kolazzjon. Barra minn hekk, l-isfar huwa rikka f'nutrijenti b'saħħithom, bħall-kalċju u antiossidanti li jipproteġu l-għajnejn-lutein u zeaxanthin.
L-isfar huma sors sinifikanti ta 'kolesterol fid-dieta. Iżda xjenza aktar reċenti tissuġġerixxi dan kolesterol tad-dieta mhuwiex intrinsikament ħażin għas-saħħa tal-qalb u r-riċerkaturi jaħsbu li tiekol bajda waħda sħiħa kuljum hija tajba għal ħafna nies.
