Jekk inti tisma 'l-pariri kollha hemmhekk dwar li tibqa' b'saħħitha, rasek qatt ma tieqaf idawwar. Il-lista ta ''must-dos' mill-industrija tal-benessri hija twila. Agħmel dan ( meraq tal-karfus , supplimenti , sabun ), tagħmilx hekk ( karboidrati , xaħam , zokkor )...il-lista tal-pariri mhux biss hija twila, hija wkoll konfuża. Għar-rekord, jien mhux qed napprova dawn il-pariri, qed nipprova nuri l-pariri differenti kollha li ġejjin għandna (Hawn ftit aktar dwar għaliex naħseb is-segwitu tal-parir tal-industrija tal-benessri jista 'jsir problematiku .)
Imma x’jiġri jekk minflok ma tkun ikkumplikat, ikun hemm xi affarijiet sempliċi li tista’ tagħmel kuljum biex tgħinek tibqa’ b’saħħitha? Jistgħu jħossuhom bażiċi, iżda dawn id-drawwiet appoġġjati mir-riċerka huma faċli biżżejjed biex iżidu mar-rutina tiegħek u jistgħu jgħinuk tgħix ħajja aktar b'saħħitha.
10 Ikel In-Nisa Għandhom Jieklu Kull Ġimgħa1. Ixrob l-ilma
Li tibqa' idratat jgħin biex iżomm moħħok iffukat, il-qalb tiegħek b'saħħitha, il-ġogi tiegħek lubrikati, il-ġilda tiegħek b'saħħitha u aktar ( tgħallem aktar dwar x'jagħmel l-ilma fil-ġisem tiegħek .) Huwa importanti li tixrob up. M'hemm l-ebda regola iebsa u mgħaġġla għal kemm tixrob ilma. L-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina jirrakkomandaw lin-nisa jiksbu 91 uqija ta 'fluwidu kuljum u l-irġiel 125 uqija, minn taħlita ta' ikel u xorb. Iżda dawn huma biss linji gwida ġenerali li jvarjaw minn persuna għal oħra, speċjalment meta jkun sħun jew tkun qed teżerċita ħafna. L-ilma tax-xorb huwa mod faċli u bla ħlas biex jgħin biex iżomm ġismek b'saħħtu. M'għandux għalfejn ikun ilma sempliċi lanqas. Żid porzjon ta 'lumi jew ħjar, ixrob ilma bil-gass , anke kafè, tè u ikel idratanti jistgħu jgħinuk tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.
2. Kul il-ħaxix tiegħek
Jien se nkompli ngħid dan fuq ripetizzjoni. Hija waħda mill-aktar pariri dwar in-nutrizzjoni maqbula minn esperti—u madankollu, ħafna mill-Amerikani għadhom ma jieħdux biżżejjed ħxejjex. Il- USDA jirrakkomanda li ħafna adulti jieħdu bejn 2 1/2 sa 3 tazzi ħaxix kuljum. Tazza 1 hija meqjusa bħala tazza 1 tal-biċċa l-kbira tal-ħaxix nej jew imsajjar, u 2 tazzi ta 'insalata ħodor. Il-ħxejjex huma mimlija vitamini, minerali, antiossidanti u fibra. Huma jagħtu ħafna nutrizzjoni—aħseb komposti li jiġġieldu l-kanċer , qawwa li tagħti spinta lill-moħħ u nutrijenti għas-saħħa tal-qalb . Li tiekol ħafna frott jgħinek ukoll tikseb aktar nutrijenti fid-dieta tiegħek.
Allura kif tista' tiekol aktar? Ipprova ħxejjex fil-laned u ffriżati biex tnaqqas il-ħin tal-preparazzjoni u tiffranka l-flus. Servi karrotti tat-trabi u flieli tal-ħjar bħala snack qabel il-pranzu. Ixwihom biex toħroġ il-ħlewwa tagħhom u tagħmilhom saħansitra aktar delizzjużi. Ipprova ħu tagħna Kul Aktar Ħxejjex Isfida għal aktar ideat.
3. Kul ħafna fibra
Nutrijent ewlieni ieħor ħafna minna mhux qed nieklu biżżejjed—fibra. Fibra tinsab fil-ħbub sħaħ, frott, ħaxix, fażola, ġewż u żrieragħ. Jgħin biex inaqqas ir-riskju tiegħek ta’ mard kroniku, bħall-mard tal-qalb u d-dijabete, iżomm l-imsaren b’saħħtu, iżommok sodisfatt u jgħinek tqaxxar. Bażikament, il-fibra hija tassew tajba għalik. In-nisa għandhom jieklu 25 gramma ta 'fibra kuljum, l-irġiel 38 gramma. Biex tikseb aktar fid-dieta tiegħek, agħżel ħbub sħaħ bħall-ħafur u l-għaġin tal-qamħ sħiħ, tiekol ħafna frott u ħxejjex, uża l-fażola bħala sors ta 'proteini u snack fuq ġewż u żrieragħ. Dawn ir-riċetti b'ħafna fibra jistgħu jgħinuk jispirak fil-kċina.
Jekk bħalissa qed tiekol dieta baxxa fil-fibra, kun żgur li ddaħħal il-fibra bil-mod fid-dieta tiegħek u tixrob ħafna ilma.
4. Mexxi ġismek
M'għandekx bżonn tagħmel eżerċizzju għal sigħat biex taħsad il-benefiċċji tal-moviment. Li tibqa' attiva hija marbuta ma' ħajja itwal u aktar b'saħħitha, riskju mnaqqas ta' mard kroniku, inqas stress, burdata aħjar, saħħa mtejba u aktar (tgħallem aktar dwar il- benefiċċji tas-saħħa mentali tal-eżerċizzju ). Jekk ma jkollokx ħin għal workout sħiħ, għafas xi moviment meta tkun tista'. Waqqaf u agħmel mixja ta’ 5 jew 10 minuti. Agħmel xi squats waqt li tara t-TV. Park aktar 'il bogħod. Itla u niżżel it-taraġ tiegħek darba oħra. Ipprova dawn top 5 eżerċizzji għas-saħħa tiegħek, skond tabib ta 'Harvard. Agħfas ftit moviment fil-ġurnata tiegħek madankollu tista' biex taħsad il-benefiċċji għas-saħħa tiegħek. Il-ġranet ta' mistrieħ huma tajbin ukoll, iżda b'mod ġenerali li toqgħod attiv fil-biċċa l-kbira tal-ġranet huwa tajjeb għal saħħtek.
5. Aqbeż l-iskrins qabel torqod
Waħda mill-aħjar affarijiet li tista 'tagħmel għal saħħtek hija li tiżgura li qed tieħu 7-9 sigħat ta' rqad ta 'kwalità kull lejl. Naf li għal ħafna minna, dan huwa aktar faċli li jingħad milli jsir (dawn 4 suġġerimenti minn espert tal-irqad jistgħu jgħinu ). Ir-riċerka turi l-irqad għandu rwol biex inżommu l-imħuħ u l-qlub tagħna b'saħħithom, kif ukoll li tibbenefika s-saħħa mentali tagħna (ilkoll nafu kemm nistgħu nkunu irritabbli wara lejl ta 'ftit irqad, iżda deprivazzjoni kronika ta' rqad hija marbuta ma 'disturbi tas-saħħa mentali).
Ipprova għal ħin ta' torqod konsistenti kull lejl u evita li tiskrollja t-telefon tiegħek jew tiskonnettja mat-TV eżatt qabel ma torqod. Skrins tista' tħaffef bl-irqad tiegħek billi tistimulak eżatt meta suppost tkun qed tistralċ (biex ma nsemmux, jekk qed tissettja l-aħbarijiet tista' tenfasizzak). Minflok, ipprova torqod billi taqra ktieb għal 20-30 minuta qabel torqod.
6. Ħu ħsiebek innifsek
Hekk hu. Qed nitkellem dwar il-kura personali. Il-kura personali mhix kollha massaġġi u pedikjur u wiċċ tal-wiċċ. Jista 'jfisser dak kollu li jħossu tajjeb għalik, imma kun żgur li tieħu ftit ħin għalik innifsek kuljum. Forsi huwa paċifiku bilqiegħda mal-kikkra tal-kafè tiegħek għal ftit minuti qabel ma kulħadd iqum. Forsi qed tikteb f’ġurnal. Forsi huwa l-preparazzjoni tal-ikla sabiex ikollok ikel tajjeb għas-saħħa aktar tard. Forsi sejjer għal mixja. Il-kura personali se tidher differenti għal kulħadd, iżda huwa importanti li tieħu ħsiebek innifsek billi tagħmel affarijiet li tgawdi.
