Aħna nevalwaw b'mod indipendenti l-prodotti u s-servizzi kollha rakkomandati. Jekk tikklikkja fuq links li nipprovdu, nistgħu nirċievu kumpens. Itagħllem iżjed .
Inti probabilment diġà taf li dak li tiekol u tixrob jistgħu jinfluwenzaw il-benessri mentali tiegħek . Minn stressors ta 'kuljum għal ansjetà, depressjoni, ADHD u stress kroniku, in-nutrijenti li tpoġġi fil-ġisem tiegħek għandhom il-potenzjal li jgħinu, jew ifixklu, kif tħossok u taħseb.
B’dan f’moħħna staqsejna numru żgħir ta’ dietistians (magħruf ukoll bħala esperti fil-konnessjoni bejn id-dieta, in-nutrizzjoni u s-saħħa) x’jistrieħ fuqhom biex jagħtu spinta lill-burdata. Hawn huma l-aqwa ikel li jsaħħaħ il-burdata, skont id-dietisti.
6 Ikel Id-Dietisti Jieklu biex jagħtu spinta lill-burdata tagħhom stess
1. Bajd
'L-ewwel, huma tant malajr biex jagħmlu, għalhekk huwa lift faċli bi sodisfazzjon kważi immedjat. Barra minn hekk, naf li qed tieħu l-vitamina D, li huwa diffiċli li tikseb biżżejjed mill-ikel. Hemm rabta stabbilita sew bejn l-istat tal-vitamina D u d-dipressjoni,' tgħid Frances Largeman-Roth, RDN, esperta tan-nutrizzjoni u awtur ta' Smoothies u Meraq . Ir-riċerka turi li n-nies bid-dipressjoni għandhom tendenza li jkollhom livelli baxxi ta 'vitamina D, u xi sejbiet (għalkemm ix-xjenza hija mħallta) jissuġġerixxu li s-supplimentazzjoni bil-vitamina D tista' tgħin bid-dipressjoni. “Il-bajd jidher ukoll xemxi fuq il-platt tiegħi, u ma nistgħux ninsew li n-nies jieklu b’għajnejhom,” iżid Largeman-Roth. Ipprova din ir-riċetta mlewna tat-Tartine tal-bajd filgħodu meta jkollok bżonn ftit spinta.
2. Frott taċ-Ċitru
'Il-frott taċ-ċitru huwa wieħed mill-frott u l-ħxejjex nejjin marbuta għal burdata pożittiva ogħla u sodisfazzjon tal-ħajja. Barra minn hekk, iċ-ċitru huwa għani fil-vitamina Ċ, u riċerka jissuġġerixxi li t-teħid biżżejjed ta' vitamina Ċ jista' jnaqqas kwistjonijiet relatati mal-istress bħad-dipressjoni u l-ansjetà. Anke r-riħa u l-kuluri jleqqu tal-frott taċ-ċitru jistgħu jġegħluni nħossni aktar ferħan u enerġizzat,’ tgħid Dawn Jackson Blatner, RDN, awtur ta’ Is-Superfood Swap .
Blatner jħobb jixgħel fil-mocktail happy hour għal pick-me-up. 'Meta nkun f'funk, xejn ma jegħleb il-vibe tajba li naqbad milli naqqas ir-ritmu biex igawdi mocktail taċ-ċitru, anki għal ftit minuti biss. Nagħfas iċ-ċitru f'tazza fancy, bi ftit cayenne, ġinġer jew mint, u ngħaqqadha b'ilma frizzanti.' Ipprova tagħna Luminata tal-ħabaq il-ħin li jmiss inti qed jixxenqu mocktail qawwi u zesty.
x'inhu fil-ġelat tal-ħalib reġina
3. Ċikkulata
Sarah Pflugradt, M.S., RDN, CSCS, tgħid, ‘OK, din tidher qisha bla moħħ, imma nħobb iċ-ċikkulata u tagħmilni ferħan. Ma tieħux ħafna, biss gidma jew tnejn, u istantanjament inħossni aħjar. Riċerka jissuġġerixxi li ċ-ċikkulata tista’ tistimula r-rilaxx ta’ endorphins, allura forsi għalhekk tagħmelni kuntent—għax suppost! Iċ-ċikkulata tagħmilni wkoll għatx—naf li hija xi ftit stramba—għalhekk dejjem nixrob tazza ilma mimli biha, u għalhekk nieħu kick ta' idratazzjoni wkoll.'
Filwaqt li ċertament tista 'tkisser lilek innifsek biċċa ċikkulata għal vibes kuntenti instantanji, aħna nħobbu wkoll dawn il-Brownies taċ-Ċikkulata Swirl Butir tal-Karawett għal kura decadent.
4. Kombucha
Johnny Autry
'Meta xi ħadd issuġġerixxa li nipprova nibdel il-tazza inbid tiegħi ta' filgħaxija ma' tazza kombucha, qatt ma ħlomt li nista' nibda nixtieq il-kombucha fuq l-inbid. Jien sibt il-ħġieġ kombucha tal-5:00 (fuq is-silġ u ġo tazza pjaċevoli) jidher li jikkalma moħħi, u nistenna bil-ħerqa. Din it-tisħiħ tal-burdata immedjata tista’ tkun aktar effett plaċebo, iżda l-konsum regolari ta’ ikel u xorb b’ħafna probijotiċi huwa wieħed mill-aħjar modi biex tingħata spinta lis-saħħa tal-imsaren fit-tul,’ tgħid Carolyn Williams, Ph.D., RD, awtur ta’ Ikliet Li Jfejqu: 100 Riċetta Kontra l-Infjammazzjoni ta' Kuljum fi 30 Minuta jew Inqas u ko-ospitanti tal- Podcast Tiekol Happy .
'Dan huwa importanti għaliex ir-riċerka tissuġġerixxi li l-konnessjoni bejn l-imsaren u l-moħħ hija aktar b'saħħitha u aktar influwenti fuq is-saħħa tal-moħħ milli qatt nimmaġinaw! Madwar 80 sa 90% tas-serotonin fil-ġisem isir fl-imsaren, u tfixkil fil-mikrobijoma tal-imsaren (ikkawżat minn ikel, stress, mediċini u stil ta 'ħajja) jista' jkollu impatt fuq il-produzzjoni ta 'serotonin, kif ukoll il-produzzjoni ta' komposti oħra li l-moħħ jeħtieġ, 'Iżżid Williams.
Filwaqt li ċertament tista’ tieħu paġna mill-ktieb ta’ Williams u tgawdi l-kombucha kif inhi, tista’ tużaha wkoll biex tagħmel cocktail fit-togħma. Aħna parzjali għal dan fit-togħma Kombucha tal-ananas mit-Tajlandja li jolqot il-bilanċ perfett bejn fizzy, frott, nutty u ħelu.
5. Pizza
Chris Mohr, Ph.D., RD, of Riżultati Mohr jgħid, 'Żgur, hemm xjenza dwar l-ikel għas-saħħa mentali, imma tiekol għal ferħ huwa benefiċċju kbir għas-saħħa mentali tiegħi. Il-pizza hija ikel favorit. Għalija huwa l-proċess kollu—li nagħmel l-għaġina, nikkunsidra l-uċuħ u naqsamha mal-ekwipaġġ tiegħi u l-ħbieb kollha madwar il-forn tal-pizza ta 'barra tagħna. Li tiekol u nsajjar għall-ħbieb iġibni ferħ irrispettivament mill-ikel li qed nieklu!'
Kemm jekk tagħżel a Clam Pizza Fra Diavolo jew Sheet-Pan Caprese Pizza , int verament ma tistax tmur ħażin.
6. Fażola
Dera Burreson
'Fażola u legumi oħra bħall-piżelli, għads u anke karawett jipprovdu nutrijenti numerużi biex jgħinu jgħollu l-ispirtu u l-benessri mentali tiegħek, inklużi proteini u fibra biex jistabbilizzaw il-livelli taz-zokkor fid-demm, ħadid u vitamini B għall-enerġija, u manjesju biex jgħinu biex titnaqqas l-ansjetà, ' tgħid Patricia Bannan, M.S., RDN, l-awtur ta ' Minn Burnout għall-Bilanċ .
'Ġo Studju 2019 ippubblikata fi BMC Psikoloġija , riċerkaturi fi Spanja sabu li nies mingħajr sintomi ta 'dipressjoni kienu aktar probabbli li jieklu fażola mill-kontropartijiet tagħhom b'sintomi ta' dipressjoni. Filwaqt li l-ansjetà u d-dipressjoni huma kwistjonijiet kumplessi, li tiekol ikel b'nutrijenti li jħossuhom tajjeb jista' jgħin biex isaħħaħ il-burdata tiegħek.'
Trid doża immedjata ta 'kumdità u spinta potenzjali fil-burdata? Ipprova dan Slow-Cooker Pinto Bean Stew ma' Jalapeño-Corn Dumplings .
pepitas vs żrieragħ tal-qara ħamra
