Il-pandemija tal-koronavirus fetħitna għajnejna għal ħafna affarijiet, inkluż kemm l-ambjent tagħna jaffettwa s-saħħa tagħna — għat-tajjeb jew għall-agħar. Forsi qbadt piż għax sibt fuq skrivanija fid-dar il-ġurnata kollha versus tiċċaqlaq f'uffiċċju. Jew forsi tlift il-piż waqt li taħdem mid-dar għax kellek aktar ħin biex tidħol fil-workouts tiegħek u tagħmel ikel tajjeb għas-saħħa.
sostitut għaż-żejt tal-canola
Kemm jekk tridx titlef il-piż li ksibt jew żomm it-telf tal-piż tiegħek , dawn il-ħames bidliet żgħar se jwassluk hemm. M'għandekx għalfejn tagħmilhom kollha f'daqqa. Ibda minn liema waħda tidher l-aktar faċli għalik u saffi l-oħrajn kif tmur. Il-konsistenza hija essenzjali, iżda l-konsistenza ma tfissirx li tkun perfetta 100% il-ħin kollu, għalhekk agħti lilek innifsek grazzja jekk 'taqa'.' Erġa 'lura meta tkun lest, drawwa waħda kull darba.
Hawn ħames bidliet żgħar biex jgħinuk titlef il-piż.
Getty Images / Vladimir Vladimirov
1. Fjuw lilek innifsek bil-kolazzjon
Tiżżerżaqx lura fil-vizzju antik li taqbeż il-kolazzjon hekk kif tgħaġġel barra l-bieb. A Meta-analiżi tal-2020 fi Riċerka dwar l-Obeżità u Prattika Klinika sabet li taqbeż il-kolazzjon kien assoċjat ma 'piż żejjed u obeżità. Ippjana bil-quddiem, kemm billi jkollok ikel tal-kolazzjon b'ħafna proteini fuq naħa kif ukoll billi tqum aktar kmieni sabiex ikollok ħin biex tiekol. Aħna anke għandna xi riċetti tal-kolazzjon li jagħmlu l-quddiem b'ħafna proteini għal filgħodu aktar faċli u aktar b'saħħtu biex ngħinu. Li tiekol kolazzjon ippakkjat bi proteini, fibra u xaħam tajjeb għas-saħħa mhux biss jgħinek tikkonċentra aħjar fuq ix-xogħol, iżda wkoll tipprevjeni t-tnaqqis fix-xenqa taz-zokkor fid-demm u l-karboidrati aktar tard matul il-ġurnata.
ċrieki bojod tat-tiġieġ tal-kastell
Immira għal bejn wieħed u ieħor 8 sa 10 grammi ta 'fibra u 20 sa 30 gramma ta' proteina fil-kolazzjon. Din il-combo, flimkien ma 'xi xaħam b'saħħtu, inaqqas id-diġestjoni u twassal għal żieda kostanti taz-zokkor fid-demm, li jagħtik enerġija għal sigħat. Ħafur, berries u toast tal-qamħ sħiħ huma mimlija fibra. Ikseb biżżejjed proteina jista 'jkun aktar diffiċli. Żid sassla żgħira ta trab tal-proteina fil-kafè tiegħek għal 5 sa 10 grammi żejda. Jew tagħmel żewġ bajd , li flimkien għandhom 12-il gramma ta 'proteina. Pajjar ma 'toast tal-avokado fuq ħobż tal-qamħ sħiħ għal xaħam u fibra b'saħħithom. A nofs kikkra jogurt Grieg pakketti madwar 13-il gramma ta 'proteina. Ipprova jogurt Grieg ta' 2% jew ħalib sħiħ biex tibqa' mimlija għal żmien itwal, u agħżel marki li għandhom inqas zokkor.
2. Ġib l-ikla tiegħek
Inti probabilment diġà fil-vizzju li tagħmel l-ikla minħabba l-ħajja tax-xogħol mid-dar. Kulma għandek tagħmel issa hu li tikseb lunchbox ħelu, ippakkjaha u teħodha għax-xogħol. Iva, dan se jirrikjedi ftit aktar ħin u tħejjija, iżda jista 'jiffrankalek mijiet ta' kaloriji fl-ikla ta 'nofsinhar tiegħek. L-ikliet tar-ristoranti u l-kafè jservu porzjonijiet akbar minn dak li tagħmel id-dar, li jfisser aktar kaloriji, karboidrati, xaħam, sodju u zokkor.
Dan ma jfissirx li qatt ma tista’ tiekol barra. Iżda kemm il-kaloriji kif ukoll il-flus se jammontaw jekk tagħmel dan kuljum. Agħżel ġurnata waħda kull ġimgħa li tieħu l-insalata favorita tiegħek minn kafetterija fil-qrib, u mbagħad ġġib l-ikla mid-dar fil-jiem l-oħra. Ma tafx x'għandek iġġib? Il-fdalijiet jagħmlu l-ħajja faċli, jew agħmel soppa jew ikla bil-mod bil-mod il-Ħadd u aqsamha għall-ġimgħa. Il-kits tal-insalata f'boroż huma mod konvenjenti biex idaħħlu l-ħxejjex: żid biss sors ta 'proteini faċli bħal edamame, fażola jew tonn. Sandwiches huma sempliċi wisq; biss kun żgur li pile fuq il-ħxejjex bħal arugula, tadam u ħjar. Agħżel ħobż sħiħ jew wrap għal spinta tal-fibra.
Ippruvaha: Xahar ta 'Ideat ta' Ikla ta' Preparazzjoni għal Ikla b'saħħithom għax-Xogħol
3. Ħu mixja
Taqax priża ta' crazes u detoxes tad-dieta TikTok qabel ma tipprova din id-drawwa sempliċi: il-mixi. Raġuni waħda li n-nies żdiedu fil-piż matul il-pandemija kienet minħabba li qabel l-2020, kienu qed ikabbru 7,000 sa 10,000 pass kuljum mingħajr lanqas ma ndunaw. Int timxi lejn il-ferrovija jew il-karozza, timxi lejn ix-xogħol, timxi madwar l-uffiċċju, timxi biex tieħu l-ikel, timxi lejn il-karozza, timxi mill-parkeġġ sal-ġinnasju u l-bqija u hekk sakemm wasalt id-dar. Meta COVID-19 ġiegħel lil ħafna minna naħdmu mid-dar, il-passi tan-nies niżlu għal 2,000 sa 5,000 kuljum, u tilfu ħruq ta 'kaloriji ta' kuljum li ma rrealizzawx li kellhom qabel.
Qabel ma tinħakem mill-prospett li tgħaddi minn 2,000 għal 10,000 pass kuljum, ħu faraġ f'dan l-aħħar studju li wera li l-post ħelu jista 'attwalment ikun eqreb għal 7,000 pass kuljum, jew madwar 3.5 mil. Dan mhux se jkun diffiċli biex tikseb kif taħseb ladarba l-uffiċċju jiftaħ. Kemm jekk tgħix fil-burbs jew tivvjaġġa fuq ferrovija, rota jew sieq, il-passi ta 'kuljum tiegħek naturalment jiżdiedu meta terġa' lura għax-xogħol.
Jekk inti ltqajna f'rutina ta 'skedar mixjiet waqt li taħdem mid-dar, żomm hekk ladarba l-uffiċċju tiegħek jiftaħ. Iddeċiedi jekk timxix qabel jew wara x-xogħol, ħu mixja f'nofsinhar jew forsi dak kollu ta' hawn fuq. Bidliet żgħar jammontaw, sabiex ma jkollokx għalfejn timxi għal 30 sa 45 minuta dritta. Aqsamha f'żewġ jew tlieta ta' 15-il minuta. Mhux biss l-iskala tibda tiċċaqlaq imma int ser tnaddaf rasek u tkun aktar produttiv matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek. Ukoll, kun żgur li jkollok par ta ' żraben tal-mixi approvati mill-podjatristi .
giada de laurentiis miżżewġa
Ippruvaha: Dan il-Pjan ta 'Mixi Faċli Jista' Jgħinek Titlef il-Piż—L-ebda Gym Meħtieġa
4. Skeda workouts tiegħek
L-iskedar ta' workouts huwa dejjem importanti jekk trid iżżid iċ-ċansijiet tiegħek li tagħmelhom. Iżda se jkun saħansitra aktar kruċjali meta terġa 'lura l-uffiċċju. Dan għaliex sfortunatament int se titlef il-ħin fil-ġurnata tiegħek minħabba l-vjaġġ mill-ġdid.
L-ewwel, iddeċiedi x'se tagħmel. Se tirritorna biex tieħu l-klassijiet fi studio tal-eżerċizzju? Se tolqot il-ġinnasju? Jew se tkompli tagħmel workouts fid-dar? Sussegwentement, iddeċiedi meta se taħdem. Tajjeb jekk ir-rutina tiegħek tkun differenti wara li taħdem mid-dar għal aktar minn sena (il-biċċa l-kbira tagħna huma). Jekk issa tippreferi torqod u teżerċita filgħaxija, mur għaliha. Tkun xi tkun il-ħin li tagħmel huwa l-aħjar ħin biex tiskedah.
Uża tmiem il-ġimgħa u ġranet tax-xogħol mid-dar għall-vantaġġ tiegħek. Jekk int biss immexxi fl-uffiċċju jumejn fil-ġimgħa, forsi m'għandekx iskeda workouts dawk il-ġranet u minflok taħdem fil-jiem li tkun id-dar. Qasir fil-ħin? L-aktar combo effettiv se jkun Workouts stil HIIT li jinkorporaw taħriġ ta 'saħħa b'fqigħ ta' kardjo, flimkien ma 'mixi ta' kuljum.
dak li ġara lil anthony bourdain
5. Kun konxju tal-konsum tal-booze tiegħek
Tiftakar il-ħinijiet kuntenti ta’ wara x-xogħol mal-ko-ħaddiema? Jekk int tixrob soċjali, jista 'jkun li naqqas serjament il-konsum tiegħek ta' alkoħol matul il-pandemija. Issa li int lura għax-xogħol, tista’ ssib ruħek bi stediniet bla tarf biex tiltaqa’ għax-xorb. Kun konxju li l-kaloriji mill-booze jistgħu jammontaw malajr. Waħda Tazza inbid ta’ 5 uqija , waħda Birra ta’ 12-il uqija u 1.5 uqija ta 'likuri għandhom madwar 120 kaloriji. U mbagħad hemm l-ikel li jiġi maġenb—karboidrati tipikament raffinati bħal ċipep u fries li jistgħu jinħażnu bħala xaħam meta jittieklu żejjed. Hawn fatt mhux daqshekk pjaċevoli: meta tkun qed tixrob l-alkoħol, ġismek jaħżen il-kaloriji mill-ikel li qed tiekol għax qed jagħti prijorità li teħles mill-booze.
Filwaqt li m'għandekx għalfejn tastjeni għal kollox, poġġi sistemi fis-seħħ biex tagħmel l-għażla sana l-għażla faċli. Pereżempju, forsi tillimita ruħek għal ċertu numru taʼ ljieli matul il- ġimgħa li toħroġ barra. Igawdu cocktail wieħed minflok tnejn jew tlieta. Ippakkja snack tajjeb għas-saħħa li jista’ jkollok wara nofsinhar qabel toħroġ sabiex ma tidhirx bil-ġuħ fuq tabella ta’ apps fit-togħma. U ftakar li tixrob l-ilma matul il-ġurnata u meta tkun barra.
