Għalkemm iz-zokkor jista 'jkun ħelu, ħafna minna qed iġibu wisq zokkor miżjud fil-jiem tagħna. Minflok ma tmur kompletament mingħajr zokkor dan ix-xahar, l-għan tagħna kien li ngħinuk tnaqqas iz-zokkor minn ikel ipproċessat u deżerti u tgħabbi fuq għażliet aktar b'saħħithom. Ir-riċetti dehru dan ix-xahar iwasslu proteini, ħbub sħaħ jew ħaxix biex jgħinu biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek milli jgħolli u jiġġarraf. Aħna għażilna wkoll xi titratta ħelwa li tista 'tħossok tajjeb bi ftit jew xejn zokkor miżjud. Dan ix-xahar huwa dwar li tiekol b'saħħtu, li tibqa' f'moħħok u ma tħallix li l-konsum taz-zokkor tiegħek joħroġ mill-kontroll. Ingħaqad magħna għal din l-isfida ta '30 jum biex tnaqqas iz-zokkor tiegħek.
30 Jum ta' Ikliet b'saħħithom b'livell baxx ta' zokkor - Jum 1: Uża Ħwawar:
Iz-zokkor mhuwiex l-unika ħaġa li tista 'tagħmel l-ikel tagħna togħma tajba. Ħwawar u estratti jistgħu jżidu togħmiet aktar kumplessi u sodisfaċenti għal dixx jew kura. Żid il-kannella mal-smoothie tiegħek, jew il-vanilla mal-cookies tiegħek, biex tagħtihom aktar togħma mingħajr ħlewwa u kaloriji żejda
- Jum 2: Ipprova Tagħna Brokkoli u Omelet tal-Ġobon :
Delicious bħala kolazzjon jew pranzu, din ir-riċetta turi li brokkoli u Cheddar huma taqbila magħmula fis-sema. Din l-ikla ta’ malajr matul il-ġimgħa hija ppakkjata bi proteini, fibra u vitamini biex iżżommok sħiħ u fl-aħjar tiegħek.
- Jum 3: Ibdel ix-Xorb Ħlewwa:
Ix-xarbiet biz-zokkor jistgħu jammontaw aktar milli taħseb. Botta ta’ soda fiha madwar 39 gramma ta’ zokkor miżjud (10 kuċċarini) u latte grande vanilla minn Starbucks għandu 35 gramma ta’ zokkor miżjud (9 kuċċarini). Steer clear of soda u xarbiet sportivi. Jekk int qed tixrob il-kafè jew it-te, ipprova tgawdiha sempliċi jew gradwalment tnaqqas l-ammont ta' zokkor li tuża.
- Jum 4: Kun Intelliġenti bil-Kondimenti:
Ċerti kondimenti huma sorsi sneaky ta 'zokkor miżjud. Per eżempju, ketchup għandu 3 grammi ta 'zokkor miżjud għal kull tablespoon, u zalza barbecue għandha madwar 6 grammi għal kull tablespoon. Li taqleb għal kondiment bħal mustarda jew zalza sħuna tgħinek tnaqqas iz-zokkor żejjed, filwaqt li xorta żżid ftit togħma.
- Jum 5: Igawdu l-Frott Kuljum:
Il-frott huwa ħelu miż-zokkor naturali li fih. Huma akkumpanjati mill-ilma u l-fibra li fih ukoll il-frott, li jnaqqsu kemm malajr iż-zokkor jiġi assorbit. Dan jipprevjeni l-ispike u l-ħabta li nħossu minn wisq zokkor miżjud f'daqqa. Huwa rrakkomandat li jkollok mill-inqas żewġ porzjonijiet kuljum, għalhekk kompli u ċċekkja l-ħelu tan-natura.
- Jum 6: Ipprova ż-Zoodles Tagħna Gambli Scampi:
Dan spin baxx ta 'karboidrati fuq dixx klassiku pompi l-fibra u n-nutrizzjoni. Servi dan l-għaġin savory ma' insalata tal-ġenb jew baguette tal-qamħ sħiħ biex tagħmilha ikla.
- Jum 7: Ipprova Kolazzjon Savory:
Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla komuni biex ikollok xi ħaġa ħelwa. Madankollu, l-ikel tal-kolazzjon bħal doughnuts, muffins jew pancakes bil-ġulepp ġeneralment ikollu ħafna zokkor miżjud u jista’ jħallik bil-ġuħ ftit tal-ħin wara. Ipprova kolazzjon ħelu bħal toast tal-avokado, bajda mgħollija bil-frott, jew omelet tal-ħxejjex biex iżżommok mimli u sodisfatt filgħodu kollu.
fundatur tal-flieles fil a
- Jum 8: Kul qabel ma tħossok bil-ġuħ wisq:
Aħna l-aktar suxxettibbli għax-xenqa meta nkunu verament bil-ġuħ. Imħuħ tagħna jimxu fuq il-glukożju, li ġej mill-karboidrati. Meta l-provvista tagħha tonqos, tista 'tqanqal ix-xenqa għal ikel ħelu u carby. Tiekol ikla ħafifa jew ikla b'karboidrati, xaħmijiet u proteini kumplessi, bħal flieli tal-ġobon u tuffieħ, jew jogurt bil-granola, qabel ma tħossok ġuħ, jista 'jgħinek qabel ix-xenqa qabel ma tibda.
- Jum 9: Ippjana bil-quddiem:
Ftit ippjanar u tħejjija tal-ikel jistgħu jmorru 'l bogħod. Li tkun ippreparat għall-ħinijiet tal-ikel jista 'jgħinek tevita minn takeout jew fast food, li normalment iżidu aktar zokkor mal-platti milli tkun id-dar.
- Jum 10: Ipprova t-taljarini tal-ġulġlien klassiku bit-tiġieġ :
Oħroġ mir-riċetta tar-riċetta tiegħek b'dan id-dixx tal-noodles kremuż u ħolm. Aromatiċi bħall-ġinġer u t-tewm jagħtu spinta lit-togħma f'din ir-riċetta mingħajr zokkor miżjud jew melħ żejjed. Ippakkjat b'ħxejjex b'saħħithom u proteini dgħif, dan id-dixx jista 'jirbaħ lil kulħadd.
- Jum 11: Agħżel Jogurt Plain:
Ix-xiri ta 'jogurt bit-togħma jagħti ammont ġust ta' zokkor miżjud. L-għażla tal-jogurt sempliċi u l-ħlewwa lilek innifsek jistgħu jgħinuk ikollok kontroll aħjar ta 'dak li qed tiekol. Ipprova frott frisk jew imnixxef, ġewż u forsi tixrid ta 'ġulepp ta' l-aġġru jew għasel biex togħmah kif tixtieq.
- Jum 12: Ħu Mixja:
Meta jolqot ix-xenqa, wieħed mill-aħjar modi biex tegħleb huwa permezz tad-distrazzjoni. Id-darba li jmiss qed toħlom b’xi ħaġa ħelwa, ħu ftit arja friska u ħu mixja. Dan jgħin biex tneħħi moħħok mill-ikel sabiex tkun tista’ terġa’ lura u tagħmel snack jew ikla b’ras aktar ċara.
- Jum 13: Iċċekkja t-Tikketti tal-Ħobż Tiegħek:
Sors sorprendenti ta 'zokkor miżjud huwa l-ħobż mixtri mill-maħżen. Il-ħobża medja fiha 2 sa 3 grammi għal kull porzjon. Il-qari tat-tikketta għal zokkor miżjud huwa mod tajjeb ħafna biex tnaqqas iz-zokkor li ma titlifx. Ukoll, iċċekkja biex tara li l-ħobż tiegħek fih 3 grammi ta 'fibra għal kull porzjon, li jistgħu jgħinu biex jippromwovu s-saħħa tal-imsaren u telf ta' piż.
- Jum 14: Ipprova Tagħna Chicken Kurma (Kuri tat-Tiġieġ Tradizzjonali) :
Li tagħmel curry awtentiku huwa aktar faċli milli taħseb. Lesta f'inqas minn siegħa, din ir-riċetta toffri mod kif tesperjenza kultura ġdida li hija ħafna irħas u aktar faċli minn vjaġġ. Bonus: Li tagħmel zalza homemade hija tipikament inqas zokkor minn zalza ppreparata mill-maħżen.
- Jum 15: Dawwar għall-Ħxejjex Ħwawar Frisk:
Iz-zokkor mhuwiex l-unika ħaġa li tista 'tagħmel l-ikel tagħna togħma tajba. Ħxejjex aromatiċi friski huma żieda fit-togħma għal ħafna platti melħin, iżda jistgħu jintużaw ukoll biex ikopru riċetti ħelwin. Ħu tagħna Dulliegħa ma Mint Gremolata , Insalata tal-Quinoa tal-Frawli tal-Basile u Luminata Frizzanti Ġinġer-Sagħtar bħala eżempji. Il-ħxejjex aromatiċi jiftaħru wkoll xi nutrizzjoni impressjonanti, u huma naturalment ħielsa minn zokkor. Kun żgur li aħżenhom b'mod korrett biex tikseb l-aktar bang għall-flus tiegħek.
- Jum 16: Snack Smarter:
Agħżel snacks tal-ikel sħiħ—bħal frott, ġewż, ġobon jew jogurt sempliċi—fuq snacks u bars ippakkjati. Snacks tal-ikel sħiħ m'għandhom l-ebda zokkor miżjud u jżommok aktar sħiħ għal aktar żmien jekk ikun fihom proteini, xaħam u fibra. It-tħejjija ta’ snacks bil-quddiem tista’ wkoll tiffranka l-flus fuq xiri ta’ l-aħħar minuta u inqas tajjeb għas-saħħa.
- Jum 17: Żid il-Ħxejjex mal-Smoothie Tiegħek:
Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti tal-ġurnata. Ibda l-ġurnata tiegħek billi tagħmel smoothie mili u iġjeniċi. Mod wieħed biex tagħti spinta lin-nutrijenti fl-smoothie tiegħek huwa li żżid il-ħxejjex. Huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid il-konsum tiegħek ta’ kuljum, u l-smoothies huma l-insalata l-ġdida jekk titlobna (iċċekkja dan Smoothie tal-ħaxix kif gwida għal aktar).
- Jum 18: Ipprova r-Riċetta Tagħna tas-Sandwiches Falafel Moħmija:
Li tiekol mingħajr laħam qatt ma kienet daqshekk delikata—jew customizable! B'varjetà ta 'uċuħ, in-nies jistgħu faċilment jagħmlu sandwich mod tagħhom. Li tagħmel iz-zalza tahini d-dar jgħinek ukoll tkun intelliġenti bil-kondimenti.
- Jum 19: Agħmel l-Insalata Tiegħek stess:
L-insalati huma mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ il-konsum tal-ħxejjex tiegħek u taħsad il-benefiċċji nutrittivi kollha. Madankollu, dressings għall-insalata mhumiex kollha maħluqa ugwali. Xi fliexken mixtrija mill-maħżen iżidu z-zokkor, speċjalment jekk ikollhom ftit xaħam. Li tagħmel l-insalata tiegħek stess tista 'tkun sempliċi daqs li tħawwad iż-żejt taż-żebbuġa bil-ħall balsamiku. Normalment ikun aktar Delicious u ma fih l-ebda zokkor miżjud.
- Jum 20: Sip fuq Seltzer:
Mod wieħed biex tikseb il-fizzy fix tiegħek mingħajr iz-zokkor miżjud huwa li ddur għal seltzers minflok soda. Agħżel seltzer li huwa naturali mingħajr zokkor, u żid iċ-ċitru tiegħek stess, frott jew tixrid ta 'meraq 100% jekk trid spinta fit-togħma.
- Jum 21: Kul Konxju:
Din il-ponta hija inqas dwar dak li tiekol u aktar dwar kif tiekol. L-ikel huwa naturalment aktar sodisfaċenti u togħma meta nieklu b'mod konxju u intenzjonat. Neħles minn distrazzjonijiet u skrins. Minflok tagħmel multitasking waqt li tkun ikla, warrab ħin (kemm tippermetti l-iskeda tiegħek) biss biex tiekol. Avviż togħmiet, nisġa u kif l-ikel iħossu ġismek.
- Jum 22: Ipprova l-insalata tal-brokkoli tagħna bil-bacon :
Din l-insalata hija showstopper tqarmeċ u tangy. Huwa klassiku li huwa daqstant tajjeb għal potluck kif huwa madwar il-mejda tal-pranzu. Barra minn hekk, din il-verżjoni homemade hija aktar baxxa f'zokkor miżjud mill-biċċa l-kbira tal-verżjonijiet mixtrija mill-maħżen, u għandha inqas minn 3 grammi totali għal kull porzjon.
- Jum 23: Agħmel Tazza Tè:
Kemm jekk huwiex biex tgħaddi minn lull wara nofsinhar jew biex tikkalmak qabel torqod, it-tè m'għandux zokkor. B'varjetajiet bla tarf, hemm obbligu li jkun hemm tè li huwa craveable u sodisfaċenti għalik.
- Jum 24: Infus l-Ilma Tiegħek:
Li tibqa' idratata huwa super importanti. Jista 'jsaħħaħ is-saħħa tal-moħħ, itejjeb il-ġilda, jippromwovi l-funzjoni tal-qalb b'saħħitha u aktar. Madankollu, ħafna nies mhux qed jieħdu biżżejjed. Barra minn hekk, iz-zokkor miżjud jista 'jiddeidrat minħabba li jingħaqad mal-ilma biex jiġi diġerit. Għal spinta flavorful idratazzjoni mingħajr iz-zokkor, ipprova infużjoni ilma tiegħek. Flieli tal-frott, ċitru, ħwawar friski u ħjar huma kollha żidiet kbar. Punti bonus jekk tiffriżahom fi kubi tas-silġ.
- Jum 25: Agħmel Kolazzjon bil-Lejl:
Filgħodu jista 'jkun okkupat, speċjalment jekk inti tmur barra mid-dar tiegħek għax-xogħol. Li tagħmel il-kolazzjon qabel tibda l-ġurnata tiegħek mhux dejjem faċli, u dan jista’ jħallina nduru għal ikel li jieħu zokkor għoli miżjud. Minflok, agħmel il-kolazzjon il-lejl ta 'qabel. Għandna riċetti abbundanti tal-ħafur matul il-lejl li huma super nutrittivi u baxxi f'zokkor miżjud. Sempliċement ħawwad l-ingredjenti flimkien bil-lejl u gawdi fil-AM.
it-telliefa mqattgħin jitħallsu
- Jum 26: Ipprova Tagħna Pizza ta' Skillet tal-ħadid fondut biz-Zalzett u Kale :
Agħmel illejla pizza bil-lejl bir-riċetta tagħna ta' skillet tal-ħadid fondut li ma jiflaħx. L-użu ta 'tadam inkaljat bin-nar inaqqas iz-zokkor ġenerali fir-riċetta, meta mqabbel ma' pizez tradizzjonali li jużaw pejst tat-tadam.
- Jum 27: Agħmel marinati homemade:
Ċerti kondimenti u immarinati mixtrija mill-maħżen huma sorsi sneaky ta 'zokkor miżjud. Minflok ma ddur għal immarinati magħmula minn qabel, agħmel tiegħek id-dar. Dan jista 'jgħinek tikkontrolla l-ammont ta' zokkor miżjud kif ukoll tippersonalizza t-togħmiet skond il-preferenza tiegħek.
- Jum 28: Stretch It Out:
Meta jolqot ix-xenqa, wieħed mill-aħjar modi biex tegħleb huwa permezz tad-distrazzjoni. Li tieħu ftit tal-ħin biex titbiegħed mill-kċina u tasal f'armonija ma' ġismek huwa mod tajjeb ħafna biex tidentifika jekk intx fil-fatt bil-ġuħ jew sempliċement iddejjaq jew stressat. Ħu ftit minuti biex tqum u tistira l-ħin li jmiss int verament tixtieq kura ħelwa. Tgħinek tneħħi moħħok mill-ikel sabiex tkun tista’ terġa’ lura u tagħmel snack jew ikla b’ras aktar ċara.
- Jum 29: Nosh on Nuts:
Għal snack mili u nutrittiv li huwa naturali mingħajr zokkor, agħżel ġewż. Ġewż jiftaħar ammont impressjonanti ta 'xaħam u proteini b'saħħithom, u jiġu f'varjetà ta' daqsijiet u togħmiet. Jekk verament trid tħlewwa l-iklak tiegħek, żid ftit frott imnixxef.
- Jum 30: Ipprova Tagħna Tiġieġ tal-lumi-tewm bil-fażola ħadra :
Biex tagħlaq l-isfida, agħmel din l-ikla ta’ malajr u faċli li tinfaqa’ bit-togħma. Din ir-riċetta b'saħħitha tuża taġen wieħed biss u hija lesta f'20 minuta—x'għandek tħobb?
Slash Zokkor Tiegħek
01 ta' 10
I Give Up Zokkor għal 30 Jum-Hawn X'Ġara
Jien kelli snien ħelu għal kemm niftakar. Li nċedi z-zokkor qisni ħafna li nċedi l-ossiġnu xi jiem, iżda ġejt b'fehim kompletament ġdid tax-xenqa u d-drawwiet ħżiena.
02 ta' 10
X'jiġri Meta Tikkonsma Wisq Zokkor?
cheesecake bil-kubu oreo
Nagħtu ħarsa lejn dak kollu li jiġri meta tiekol zokkor - minn żieda fl-aptit sa dijabete u aktar.
Kun af Zokkor Tiegħek
03 ta' 10
Getty / stocksnapper
Top 7 Sorsi ta 'Zokkor Miżjud Fid-Dieti Tagħna
Plus pariri dwar x'għandek tfittex u kif tnaqqas lura.
04 ta' 10
Kemm-il Grammi ta' Zokkor Għandek Tiekol kuljum?
M’aħniex se nkisbuha. Kompli aqra għall-fatti dwar iz-zokkor - kemm għandek tiekol kuljum, id-differenza bejn zokkor naturali u miżjud, u kemm zokkor huwa wisq jekk għandek id-dijabete jew trid titlef il-piż.
05 ta' 10
Tomas_Mina
10 Ikel Sorpriża b'Iktar Zokkor Minn Donut Igglejżjat
Xi wħud minn dawn l-hekk imsejħa 'ikel għas-saħħa' li nieklu kuljum huma fil-fatt ogħla zokkor mill-kura favorita tiegħek għall-kolazzjon.
06 ta' 10
X'inhi d-Differenza Bejn Zokkor Naturali u Miżjud?
Għaddejna fil-fond fid-dinja konfuża taz-zokkor biex niddeċifraw jekk ġisimna jiddiġerixxix iz-zokkor fil-frott, l-għasel, il-ġulepp tal-aġġru u zokkor alternattiv ieħor bl-istess mod bħaz-zokkor abjad.
brandon clark u alex guarnaschelli
Sugar-Detox Ikla Pjanijiet
Pjan ta' Ikla ta' 7 Ijiem taz-Zokkor-Detox
Pjan ta 'Ikla Vegan-Detox ta' 7 ijiem
Ħjiel u Skambji bla Zokkor
07 ta' 10 6 Tpartit biex Tnaqqas Zokkor Miżjud mid-Dieta Tiegħek
Dawn it-tpartit faċli jistgħu jiffrankaw 65 gramma (16-il kuċċarina) ta 'zokkor miżjud. Barra minn hekk, ikseb il-fatti wara għaliex inti jixxennaqlu, għaliex huwa ħżiena għas-saħħa u fejn jaħbi.
08 ta' 10 6 Modi kif Segwi d-Dieta Mediterranja għal Zokkor Aħjar fid-Demm
Id-dieta Mediterranja tagħmel kważi kollox u li tgħin biex tibbilanċja z-zokkor fid-demm u tipprevjeni kumplikazzjonijiet mid-dijabete huma biss ftit mill-benefiċċji aqwa tagħha. Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar kif tista' ssegwi d-dieta Mediterranja għal saħħa aħjar.
09 ta' 10
Iżżejjed fuq iz-zokkor? Hawn X'Għandek Tagħmel
Kollox jista 'jkollu togħma ħelwa, iżda l-konsegwenzi żgur li mhux.
10 ta' 10
Kif taqta 'lura fuq Zokkor Miżjud Sneaky
Il-Ġlud taz-Zokkor fl-Ikel fejn L-Inqas Tistennih-Hawn Xi Sorsi Komuni li Forsi Ma Tistennax
