Smoothies tal-ħxejjex huma mod tajjeb għas-saħħa biex tibda tiekol aktar ħaxix (u frott)—żewġ affarijiet li ħafna minna għandna bżonn aktar fid-dieti tagħna. Mur lil hinn mill-kale b'ħxejjex mhux mistennija bħall-pitravi, ħjar jew pastard. Ipprova ħaxix iffriżat jew ħaxix frisk. Afda magħna, bilkemm tinnotahom fil-ħġieġ meta l-smoothie tiegħek jitħallat mal-frott ukoll. Hawnhekk hawn gwida biex tagħmel smoothies tal-ħxejjex b'saħħithom inklużi l-aħjar u l-agħar ħxejjex li tuża. U, sib jekk humiex tajbin għal telf ta 'piż u kif iġġib abbord lil dawk li jieklu picky.
Riċetti Smoothie tal-ĦxejjexX'inhuma l-aħjar ħxejjex għall-smoothies?
Smoothies ħodor huma l-aktar smoothies tal-ħxejjex popolari. Ħodor skuri u bil-weraq bħall-ispinaċi u l-kale huma meraviljużi għall-smoothies għaliex jinkorporaw faċilment u jistgħu jiġu moħbija minn kwalunkwe frott li tagħżel. Biex iżżomm dawk il-biċċiet tal-ħodor imqattgħin milli jeħlu mal-ġnub u l-għatu tal-blender, ipprova ħallat il-ħodor mal-likwidu l-ewwel, imbagħad żid il-bqija tal-ingredjenti. L-ispinaċi u l-kaboċċi ffriżati jaħdmu tajjeb daqs kemm friski għall-smoothies, għalhekk żomm xi boroż f'idejk fil-friġġ tiegħek.
Ħxejjex b'kontenut għoli ta 'ilma (zucchini frisk, ħjar u bżar qampiena) jitħalltu wkoll tajjeb.
Għal veggies heartier bħall-karrotti, il-pitravi u l-pastard, ħu bil-fwar qabel iż-żmien. Tista 'wkoll tixtri ħxejjex iffriżati flash-steamed. Il-ħxejjex iffriżati jagħmlu l-smoothie tiegħek kiesaħ żejda.
Regola ġenerali: Żomm ma 'ħxejjex b'togħmiet newtrali jew ħelu naturali. B'hekk ma jegħlbu l-ebda frott ħelu naturali li għandek fit-taħlita.
bżar iswed mitħun frisk
Ħxejjex li għandek tipprova fl-ismoothie tiegħek:
- Spinaċi
- Oħrajn
- Ħjara
- Karrotti
- Pitravi
- Pastard
- Qara ħamra
Aqra iktar: L-Ingredjent Sigriet Vegan b'Protein Għoli li Għandek Tpoġġi fl-Smoothie Tiegħek
X'inhuma l-agħar ħxejjex għall-smoothies?
Mhux kull ħaxix huwa tajjeb għal smoothie. Ħxejjex iebsin bħall-patata ħelwa nejja mhux se jkissru. Jistgħu wkoll iżżejjed il-blender tiegħek fil-proċess. Imma tħossok liberu li żżid patata ħelwa msajra mal-smoothies tiegħek (tista 'tuża fil-laned jew issajjarhom lilek innifsek).
għaliex il-bettieħ Yubari huwa daqshekk għali
Evita ħxejjex b'togħma qawwija bħal ravanell bil-bżar, brokkoli nej, asparagu u Brussels sprouts. Lanqas ħodor bil-weraq morr bħall-arugula u l-qarnuni mhumiex rakkomandati (anke jekk il-kuġini ħodor tagħhom, l-ispinaċi u l-kaboċċi, huma għażliet kbar).
Ħxejjex fibrużi bħall-piżelli snap jistgħu jkunu wisq fila u bland. Il-karfus jista 'jaqa' f'din il-kategorija wkoll, imma jekk il-blender tiegħek huwa b'saħħtu biżżejjed, jista 'jagħmel xogħol ta' malajr biex jitkissru dawk il-fergħat.
Aqbeż il-biċċa l-kbira tal-ħxejjex fil-laned għal kollox; huma jonqoshom il-konsistenza u l-freskezza smoothies bżonn. Il-qara ħamra fil-laned hija eċċezzjoni.
Ipprova Dawn: Riċetti ta 'Smoothie Healthy
Kif tagħmel smoothie tal-ħaxix
Riċetta fir-ritratt: Smoothie Detox tal-ananas-grejpfrut
1. Ipprepara l-ingredjenti tiegħek, aċċerta ruħek li issajjar ħaxix bħall-patata ħelwa u l-pastard, u mbagħad kessaħhom sabiex ma jkunux sħan fil-blender.
2. Ħafna blenders jirrakkomandaw li żżid il-likwidu l-ewwel, imbagħad il-bqija tal-ingredjenti tiegħek. Il-blenders b'veloċità għolja m'għandux ikollhom problema biex itellgħu l-ħxejjex. Jekk għandek blender li tissielet, ipprova ħallat l-ingredjenti tiegħek fi stadji, sabiex kull element ikollu spazju u ħin biex jitkisser u jinkorpora. Ibda bil-likwidu u l-ħaxix tiegħek (dan jillubrika x-xfafar tal-magna), imbagħad żid il-frott tiegħek u erġa' ħallat.
3. Ibda b'veloċità baxxa u żid gradwalment kif tmur. Ladarba kollox jidher inkorporat, ħallat għal mill-inqas minuta sħiħa sakemm tkun lixxa ħafna. Jekk il-smoothie huwa oħxon wisq, tista 'żżid ftit aktar likwidu, bħal xarba tal-ħalib tal-ġewż, ħalib jew meraq tal-larinġ, biex tagħmilha sippable u lixxa.
huwa burger king fallut
Aqra iktar: Kif tagħmel Smoothies epiċi fid-dar
Smoothies tal-ħxejjex għat-tfal u dawk li jieklu picky
Għat-tfal u dawk li jieklu picky li għandhom it-tendenza li jevitaw il-ħxejjex fuq il-platt, l-smoothies huma għażla kbira. Frott ikopri t-togħma tal-ħaxix, mingħajr zokkor żejjed meħtieġ.
Volum-għaqli, inti tista 'faċilment Sneck madwar nofs porzjon ta' ħaxix ġo tazza. Ħafna mill-smoothies tal-ħxejjex tagħna jitolbu 1 tazza ħodor. Għal ħxejjex oħra, normalment tista 'żżid 1/2 tazza, u f'xi każijiet tazza 1. Ipprova tgħaqqad frott u ħxejjex ta 'kuluri simili għal smoothies vibranti u monokromatiċi: pitravi bil-berries, mango bil-karrotta, u għeneb aħdar bl-ispinaċi. L-ilwien simili jagħmlu wkoll il-ħaxix saħansitra inqas notevoli.
Ir-Riċetta Ultimate Green SmoothieSmoothies tal-ħxejjex huma tajbin għal telf ta 'piż?
Riċetta fir-ritratt: Jason Mraz's Avocado Green Smoothie
Smoothies tal-ħxejjex huma mimlijin nutrijenti, idratuk u huma faċli biex jiġu diġeriti—kollha tajba biex tnaqqas infjammazzjoni u twaqqa’ liri. Huma qed jimlew ukoll ħafna, u l-kontenut tal-fibra mill-smoothies tal-ħxejjex jista 'jgħin biex iżomm il-ġuħ 'il bogħod bejn l-ikliet. Il-fibra tgħinek timla. B'differenza mill-ħaxix tal-meraq, li jeħles ħafna mill-fibra, iż-żieda tagħhom ma 'smoothies iżżomm il-fibra intatta.
l-aħjar likur iebes biex tixrob dritt
Aħna nħobbu l-smoothies tal-ħaxix waqt il-kolazzjon biex il-ġurnata titgħabba bil-ħaxix, jew bħala snack li jsaħħaħ l-enerġija. Jekk qed tippjana li tissostitwixxi ikla b'smoothie tal-ħxejjex, ipprova żid proteina, bħal tofu tal-ħarir jew jogurt Grieg, u xaħmijiet tajbin għalik, bħall-avokado, butir tal-ġewż u żejt tal-ġewż.
Smoothies tal-ħxejjex waħedhom jistgħu ma jimlekx, anke meta jkollhom fibra, proteina u xaħam. Li tixrob l-ikliet mhux dejjem tkun sodisfaċenti daqs li tiekolhom. Jekk dak huwa l-każ għalik, tista' tuża inqas likwidu u 'tiekol' l-smoothie tiegħek bħala skutella tal-smoothie . Tista 'wkoll isservi l-smoothie tiegħek b'ġenb żgħir, bħal biċċa waħda ta' toast sħiħ bil-butir tal-karawett.
burger king hash browns
Ittemm il-bqija tal-ġurnata tiegħek b'sorsi b'saħħithom ta 'fibra, proteini u nutrijenti oħra. Kun żgur li tqis il-kaloriji fl-smoothies tiegħek. Minkejja l-komponenti tajbin għas-saħħa tagħhom, jistgħu jagħmluha faċli biex tmur ftit baħar bil-porzjonijiet. Kejjel l-ingredjenti tiegħek qabel iżżidhom mal-blender jekk qed tgħodd il-kaloriji mill-qrib, jew segwi waħda mir-riċetti tagħna tal-smoothie tal-ħxejjex b'saħħithom u tkun taf kemm għandek tuża.
Ipprova Dawn: Riċetti Healthy Smoothie Aħdar
Kif tagħmel smoothies tal-ħxejjex drawwa
Riċetta fir-ritratt: Clean Breeze Smoothie
L-eħfef mod biex tagħmel smoothies tal-ħxejjex parti mir-rutina tiegħek huwa li jkollok l-ingredjenti fuq naħa. Meta l-ħaxix tal-fwar għall-pranzu, agħmel lott żejjed u ffriżah għat-taħlit. Ixtri l-korsija ffriżata biex taħżen ħxejjex li jitħalltu faċli bħal squash butternut steamed u pastard bir-ross. Jekk l-ispinaċi tat-trabi tkun għall-bejgħ, poġġi borża żejda fil-friża tiegħek biss għall-smoothies.
Iffranka l-ħin lilek innifsek filgħodu u aqbad billi tiffriża frott u ħxejjex imkejla f'boroż zip-top. Ittikkettja kull borża bit-'togħma,' u tista' tħallat smoothie f'kull ħin mingħajr ebda preparazzjoni addizzjonali.
