Ritratt: Getty / SOPA Images
Il-navi ta' Trader Joe's huma ppakkjati b'oġġetti b'ħafna proteini li jistgħu jgħinuk titlef il-piż mingħajr ma tissagrifika t-togħma—u mingħajr ma tkisser il-bank. Mis-sezzjoni refriġerata sal-friża, huwa faċli li timla l-karrettun tiegħek b'oġġetti delizzjużi li jistgħu jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż.
'Meta ssegwi pjan ta 'stil ta' ħajja ta 'telf ta' piż, huwa importanti li tagħżel ikel li jżommok tħossok sħiħ,' jgħid Jenna Appel, MS, RD, LDN, CPT , dietista reġistrat ibbażat f'Boca Raton, Fla. 'Dieta b'ħafna proteini hija satiating, li twassal għal tnaqqis fl-aptit u l-ġuħ meta mqabbla ma 'dieti b'livell baxx ta' proteini, u tista 'wkoll tgħinek tnaqqas ix-xenqa (jiġifieri, inqas snacking bejn l-ikliet). '
sandwich tad-dunkin power breakfast
Hawn 11-il sejba ta' Trader Joe's b'ħafna proteini, magħżula bl-idejn minn nutrizzjonisti, biex iżidu mal-lista tax-xiri tiegħek.
Hi-Protein Veggie Burger
Magħmul minn proteina tal-piżelli u fażola sewda, dan il-burger għandu 260 kalorija u 26 gramma ta 'proteina, flimkien ma' 4 grammi ta 'fibra tad-dieta li tgħinek iżżommok aktar sħiħ għal żmien itwal, tgħid Appel. Hija tirrakkomanda li tnaqqas waħda (imsajra) u żżid ma 'insalata.
Pakketti ta' Snack tal-Lewż Nej
Il-lewż huwa snack faċli li jmur, peress li jipprovdi proteini, vitamini, minerali, xaħam u fibra b'saħħithom, jgħid Ariella Viner, MS, CSN, LDN , nutrizzjonista dietista liċenzjata f'Highland Park, Ill Hija tirrakkomanda li taqbad xi pakketti individwali fuq borża sħiħa, peress li huma portabbli u kkontrollati porzjon (pakkett wieħed għandu 7 grammi ta 'proteina).
Perżut tal-Foresti Iswed mhux imqadded
Ħieles minn nitrati u preservattivi, porzjon waħda għandha 6 grammi ta 'proteina u hija faċli biex tippakkja f'tgeżwir u sandwiches, jew saħansitra żżid ma' snack aktar b'saħħtu mifrux għal jum tal-logħba. 'Inħobb nagħmel ikla finger-food bil-perżut tal-foresta sewda, ħxejjex u ġobon—ikla faċli u b'ħafna proteini għal dawk li qed jippruvaw jibqgħu fit-triq it-tajba,' tgħid Kelly Shallal, MPH, RD, CTP , dietista reġistrat ibbażat f'Tempe, Ariz.
Dawn Huma L-Aħjar 10 Ġobnijiet li Jixtru minn Trader Joe'sBurgers Salamun Premium
Mhux biss is-salamun huwa sors tajjeb ta’ proteina, iżda jipprovdi wkoll xaħmijiet omega-3 li huma essenzjali għas-saħħa tal-moħħ. Dawn il-burgers konvenjenti u porzjonati individwalment huma pranzu b'saħħtu ideali flimkien ma 'romblu ta' qamħ sħiħ, salsa, arugula u avokado, jgħid Margie Saidel, MPH, RD, LDN , viċi president tan-nutrizzjoni u s-sostenibbiltà fi Chartwells K12.
Pulpetti bla laħam
Dawn huma sostitut tajjeb ħafna għal-laħam reali u jagħtu spinta lil doża b'saħħitha ta 'proteina: 14-il gramma f'porzjon waħda ta' sitt pulpetti. Uża l-pulpetti ffriżati u msajra għal kollox għal-lejl ta 'spagetti, jew agħmel ikla b'kaloriji baxxi billi ssostitwixxi l-għaġin għall-ispagetti squash imsajjar u mqatta', jgħid Appel.
Ħallat tal-Pancake tal-Proteina tax-Xorrox tal-Butter
'Forsi ma taħseb fil-pancakes meta taħseb dwar ikla b'ħafna proteini, iżda din it-taħlita hija alternattiva delizzjuża għal varjetajiet oħra ta' pancake, grazzi għall-konċentrat tiegħu tal-proteini tax-xorrox,' jgħid Saidel. Porzjon ta' 1/3 tazza, li jagħmel żewġ pancakes, għandu 10 grammi ta 'proteina li se tipprovdi saħħa li tibqa'. Tista 'anki tagħmel lott kbir u tiffriżahom għal aċċess faċli f'għodu impenjattiv.
Wal Mart beef recallDawn Huma l-Aħjar (u l-Agħar) Deals għand Trader Joe's
2% Jogurt Grieg sempliċi
Porzjoni ta 'tazza waħda għandha 170 kalorija u 22 gramma satiating ta' proteina. 'Ħafna nies huma sorpriżi b'din ir-rakkomandazzjoni fuq bla xaħam,' jgħid Shallal, 'imma minkejja li huwa ogħla f'kaloriji milli bla xaħam, huwa wkoll aktar kremuż u aktar mili.' Aqbeż il-varjetajiet mimlija bil-frott u żid il-berries tiegħek minflok.
kif tiekol burrata
Butir taż-żerriegħa tal-ġirasol
Għal dawk li għandhom allerġiji għall-ġewż, ipprova l-butir taż-żerriegħa tal-ġirasol, li huwa wkoll ippakkjat bi proteini u xaħmijiet b'saħħithom. “Huwa lixx u kremuż, u jtir fuq l-ixkafef [fuq Trader Joe’s],” jgħid Viner. 'Uħud mill-klijenti tiegħi jridu jordnawha onlajn għax [hija out of stock fil-ħwienet].' Tfakkira ta 'ħbiberija: Żomm ma' porzjon ta' 2 tablespoon, peress li dan l-ikel b'ħafna nutrijenti huwa wkoll għoli f'kaloriji.
Tofu Teriyaki Moħmi Organiku
Porzjoni waħda tippakkja 16-il gramma ta 'proteina, u l-fatt li hija mmarinata minn qabel jagħmilha versatili ħafna—żidha ma' sopop, insalati u stir-frys, tgħid Appel. Għaqqad ma 'ħxejjex kruċiferi b'fibra għolja bħal brokkoli, pastard u Brussels sprouts għal ikla sodisfaċenti li tista' tkun ta 'għajnuna għal telf ta' piż, hija żżid.
10 Iljieli ta 'Hacks ta' Preparazzjoni ta 'Ikla ta' Trader Joe għal Ikliet Super-FaċliKoxox tat-Tiġieġ Shawarma
Tradizzjonalment imsajjar fuq bżiq vertikali, ix-shawarma hija sejba mhux mistennija għand Trader Joe's—iżda waħda li tkun ser terġa' lura għaliha għal darb'oħra għal pranzu faċli ladarba tipprovaha. Porzjoni ta '4 uqija għandha madwar 25 gramma ta' proteina u hija faċli biex issajjar. 'Trmigħhom fuq il-grill jew fil-cooker bil-mod għal pranzu b'saħħtu u b'mod baxx,' jgħid Shallal.
Quinoa Tricolor imnebbta organika
Porzjon ta' 1/3 tazza għandha 6 grammi ta' proteina bbażata fuq il-pjanti u hija faċli biex tagħmel, simili għar-ross jew il-kuskus. Għal xi ħadd li qed jipprova jitlef il-piż, Viner jirrakkomanda li żżomm il-konsum tiegħek ta 'qamħ mingħajr glutina għal ½ tazza kuljum. Ħallat ma 'ħaxix mixwi u mħawwar għal ikla ta' mili jew pranzu faċli.
