Ritratt: Arthur Gleydson / EyeEm / Getty
Il-lejl l-ieħor, jien u sieħbi konna niddiskutu l-għażliet tal-pranzu. 'Qed nixxennja għal burger,' għedt, u b'hekk inkun qed nimplika li nippreferi tieħu takeout milli nsajjar id-dar. Il-burger kien ilu f’moħħi għal mill-inqas sagħtejn, u filwaqt li kultant niekol laħam aħmar, mhux il-favorit tiegħi. Allura, meta nixtieq xi ħaġa bħal burger, naf li huwa sinjal li tagħti widen. Forsi ġismi huwa baxx fuq il-ħadid, forsi ma kellix biżżejjed proteina dan l-aħħar, jew forsi dan hu biss dak li qed jitlob l-aptit tiegħi. Fi kwalunkwe każ, cravings qawwija għall-ikel mhumiex xi ħaġa li ninjora. U m'għandekx lanqas.
Aqra iktar : Jien Dietista u niekol id-deżerta kuljum
Hawnhekk, nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn x'jikkawża x-xenqa tal-ikel u x'għandek tagħmel dwarhom.
X'inhu effetti tax-xenqa tal-ikel?
Ix-xenqa tal-ikel hija definita bħala x-xewqa qawwija li tiekol, ġeneralment xewqa għal ikel jew tip ta 'ikel speċifiku. Ħafna minna jesperjenzaw ix-xenqa meta jkollna fil-burdata għal xi ħaġa ħelwa jew mielħa. Aħna nixxenqu xi ħaġa bħal cookie ċippa taċ-ċikkulata, Fries, pizza moħmija friska, kon tal-ġelat jew 'il-karboidrati kollha'.
U huwa diffiċli li ssib tweġiba ċara dwar x'għandek tagħmel b'dawn ix-xenqa-għandek tolqothom, tinjorahom jew tipprova tissostitwixxi ikel simili biex tqarraqlek moħħok u ġismek biex taħseb li onorajt ix-xenqa? Kollha, jew xejn, ta 'hawn fuq? Jekk qed tħossok konfuż, kompli aqra.
Għaliex għandna l-cravings tal-ikel fl-ewwel post?
'Xenqa għall-ikel hija sinjal mill-ġisem li qed titlef xi ħaġa-kemm jekk tkun bilanċjata, nutrizzjoni adegwata, jew nutrijent partikolari,' tgħid Crystal Savoy, dietista reġistrata ma' Real Life Women's Health fiż-żona ta 'Boston. Ġismek jaf meta ma jkunx hemm biżżejjed enerġija jew nutrijenti li jidħlu, u dan huwa l-messaġġ li jibgħat biex jirranġa dan.
Meta naħseb dwar ix-xenqa tiegħi għall-cheeseburger, inħoss pjuttost ċar li ġismi kien qed jitlob ħadid u sors ta 'proteina ta' kwalità. Nista 'naqqas mill-ġurnata tiegħi, jew saħansitra nħares lejn il-ġimgħa kollha, u nirrikonoxxi għaliex tfaċċat.
Ix-xenqa tal-ikel mhux dejjem daqshekk sempliċi jew faċli biex tirraġuna magħhom . 'Għalhekk ta 'spiss, niġu għal konsum baxx ta' enerġija b'mod ġenerali jew xi ħadd li qabeż ikla jew ma kielx biżżejjed fl-aħħar ikla tiegħu,' tgħid Savoy. Dan isir ċar ħafna meta taħdem ma 'dieters kroniċi, u pazjenti b'disturbi fl-ikel-restrizzjoni tista' tippreċedi xi ħaġa minn effetti tax-xenqa qawwija ta 'ikel għal esperjenza ta' tiekol bl-addoċċ. Aktar restrizzjoni, jew evitar tal-ikel, jidher li jaggrava l-kwistjoni.
Fatturi oħra li jistgħu jinfluwenzaw ix-xenqa tagħna għall-ikel:
- restrizzjoni tal-enerġija (jiġifieri, ma tiekolx biżżejjed)
- malnutrizzjoni
- għeja
- bidliet fir-rutini tal-irqad
- stress
- preferenzi tal-ikel
- livelli tal-ormoni li jvarjaw
- bżonnijiet emozzjonali
- insigurtà tal-ikel
- espożizzjoni għall-ikel
Hemm xi affarijiet li għandna kontroll fuqhom u oħrajn nistgħu le.
Kawża oħra tax-xenqa tal-ikel hija disturb imsejjaħ pica. Skond il- Assoċjazzjoni Nazzjonali tad-Disturb fl-Ikel , pica huwa disturb li jimmanifesta bħala cravings għal oġġetti mhux tal-ikel bħal xagħar jew ċipep taż-żebgħa. Iż-żewġ kawżi l-aktar komuni ta 'pica huma anemija ta' defiċjenza ta 'ħadid u malnutrizzjoni. Filwaqt li m'hemmx numri ċari għal kemm nies għandhom pica, meta ħafna minna nitkellmu dwar ix-xenqa, ma nkunux qed nirreferu għal xewqa li jieklu ċipep taż-żebgħa.
Tiekol Konxju: Iċ-Ċavetta biex Tiekol Dak Li Tixtieq u Tgawdiha bis-sħiħ
Ritratt: Tetra Images / Getty .
Kif għandek tirrispondi għax-xenqa tal-ikel?
Ir-riċerka dwar ix-xenqa tal-ikel hija mħallta, fl-aħjar. Ix-xjentisti donnhom jaqblu li d-dieti u l-'ikel imrażżan' - iż-żamma ta' ċertu ikel barra mill-limiti - it-tnejn jidhru li jżidu x-xenqa tal-ikel. Madankollu xi studji jissuġġerixxu estremi bħal telf ta' piż, żieda fl-attività fiżika u anke astinenza (mit-tip ta' ikel li jixxennaq jew tip ta' ikel) bħala wħud mill-'aħjar' approċċi biex jittrattaw ix-xenqa tal-ikel. Dawn l-approċċi rarament jaħdmu fit-tul.
tiġieġ tal-ġulġlien panda express
'Dejjem nerġa' ntenni li x-xenqa mhix sensazzjoni negattiva, u hemm ħafna raġunijiet li jista' jkollna x-xenqa,' tgħid Laura Iu, dietista reġistrata u sid ta' Nourish New York. Din id-distinzjoni hija importanti għal nies li jistgħu jħossuhom mistħija, ħtija jew imbarazzament minħabba x-xenqa tagħhom għall-ikel. Iu tinnota li ħafna drabi tisma' lill-klijenti jgħidu li l-ikel li jixxenqu huwa 'ikel li jħobbhom ħafna, iżda rari jippermettu lilhom infushom li jkollhom.' U ħafna drabi, dak l-ikel jitqies bħala tikketti 'ħżiena għas-saħħa', 'ħażina' jew 'junk' li mbagħad nistgħu napplikaw lilna nfusna biex niekluhom. Iu jgħin lill-klijenti joħorġu minn dan iċ-ċiklu negattiv tal-ikel tal-mistħija: 'L-ikel jista' jkollu livelli ta' nutrijenti differenti, iżda dik id-differenza ma tagħmilx ikel wieħed ħażin jew ikel tajjeb huwa biss ikel.'
Fil-qosor: Irrispondi għal xenqa tal-ikel billi tonorah. Ħu l-burger. Oħroġ għal kon tal-ġelat. Igawdu l-għaġin. Savour snack mielaħ. Okkazjoni waħda tiekol, jew saħansitra ftit, mhux se tagħmel jew tkisser l-għażliet tad-dieta ġenerali tiegħek.
X'jiġri jekk ix-xenqa ma tieqaf qatt?
'Jekk nafdaw ġisimna u nagħtu permess lilna nfusna biex ikollna dan l-ikel, ma jkunux daqshekk speċjali,' tgħid Iu, filwaqt li tirrepeti żewġ prinċipji ewlenin ta' l-ikel intuwittivi - tiffoka fuq is-sodisfazzjon minflok ma tikkonforma mar-regoli tad-dieta. (Tgħallem aktar dwar tiekol intuwittiv u kif tibda. ) U dan is-sentiment li għax ix-xenqa qatt ma tkun verament sodisfatta, għalhekk m'għandniex nafdawha? Li ġej mid-dinja tad-dieta, dik fejn ir-restrizzjoni tirbaħ fuq kollox, minkejja li x-xjenza tgħidilna mod ieħor.
Savoy jenfasizza l-importanza ta' esperjenzi ta' ikel konxju meta jonora xi xewqat: 'Ħalli lilek innifsek nduqu u tgawdi tassew l-ikel li xtaqt'.' Jekk dak l-ikel speċifiku ma jkunx disponibbli dak iż-żmien, ipprova jimita l-ikel, jew it-tip ta’ ikel (eż., karboidrati, proteini, xaħmijiet) bl-aħjar mod li tista’ biex tħossok sodisfatt.
Issa x'għandek tagħmel b'dan l-għarfien ġdid dwar ix-xenqa tal-ikel?
'Ibda billi kun żgur li qed tieħu nutrizzjoni adegwata,' jagħti parir Savoy. Jekk m'intix tiekol biżżejjed enerġija jew kaloriji ta 'kuljum b'mod ġenerali, ġismek ser tavżak. Għal darb'oħra, ix-xenqa huma spiss amplifikati b'restrizzjoni u malnutrizzjoni. Jekk kontinwament tiġġieled ix-xenqa qawwija tal-ikel, ibda billi l-ewwel tivvaluta l-ħtiġijiet tal-enerġija ta 'ġismek ma' dietista reġistrat. Qed tissodisfa dawk il-bżonnijiet? U tonora l-ġuħ tiegħek? Ibda billi tieħu mill-inqas tliet ikliet adegwati u bilanċjati kuljum. Jekk int bil-ġuħ bejn dawk l-ikliet, ħu snack.
Sussegwentement, ħu inventarju tar-'regoli tal-ikel' u ara liema ikel tista' tkun qed tevita jew tirrestrinġi konxjament, jew mhux intenzjonalment. Hemm koinċidenza bejn dik il-lista u l-ikel li inti dejjem jixxennaq? Pereżempju, tillimita l-karboidrati u jkollok cravings għall-bagels? Qed tagħmel xahar bla zokkor u ma tistax tieqaf toħlom dwar brownies? Ipprova żżid l-espożizzjoni tiegħek għal dan l-ikel gradwalment, jonora dawk ix-xenqa u tnaqqas ir-restrizzjonijiet imposti minnha nnifisha.
U, kif jinnota Savoy, 'Ipprattika l-għarfien tal-ġisem.' Hija tħeġġiġna nistaqsu: X’qanqal dan ix-xenqa għall-ikel? Il-bżonnijiet emozzjonali u fiżiċi tiegħek qed jiġu sodisfatti? Jekk qed tiekol ikliet u snacks adegwati, iżda xorta jkollok effetti tax-xenqa qawwija, jista 'jkun relatat ma' stress, irqad, emozzjonijiet jew xi ħaġa oħra għaddejja taħt il-wiċċ? Iċċekkja miegħek innifsek, u x-xenqa tiegħek għall-ikel, biex tara x'xejriet jistgħu joħorġu. Għal darb'oħra, dan ix-xogħol jista 'jkun megħjun mill-gwida ta' dietista reġistrat, speċjalment wieħed li jiffoka fuq tiekol intuwittiv.
Bottom line
Kieku ppruvajt l-għaġin, jew sandwich tal-laħam tad-deli, jew insalata għall-pranzu minflok ma jonora x-xenqa tiegħi tal-burger, xorta nkun qed naħseb dwar il-burger. U x’aktarx li kont nibqa’ nagħmel snack wara l-ikla, infittex is-sodisfazzjon elużiv li nieħdu mill-unur tax-xenqa. Nista’ nixtieq nerġa’ nibqa’ burger f’xi żmien, imma probabbilment mhux għada. Id-darba li jmiss ikollok effetti tax-xenqa tal-ikel, tiekol biss.
