Pressjoni għolja , pressjoni għolja... Jmur b'ħafna ismijiet. Ikun xi jkun it-terminu li juża t-tabib tiegħek, żgur li hija xi ħaġa li ma tridx tisma. Il-pressjoni tad-demm hija kejl ta' kemm demm qed jagħmel pressjoni fuq l-arterji tiegħek. Hemm żidiet u tnaqqis naturali fil-pressjoni matul il-ġurnata, u dan huwa normali! Meta pressjoni tad-demm issir għolja wisq u konsistenti barra min-norma, dak li nsejħu pressjoni għolja.
Pressjoni tad-demm għolja żżid ir-riskju għal mard tal-qalb, attakk tal-qalb u sintomi kardjovaskulari assoċjati bħall-uġigħ fis-sider. Iżid ukoll ir-riskju għal mard tal-kliewi, puplesija u funzjoni konjittiva indebolita. Fortunatament, dawn il-konsegwenzi ta’ pressjoni tad-demm għolja huma kollha faċilment evitati b’xi għajnuna kbira mill-ikel, bħal dawk li ssib fil- Dieta Mediterranja . Hawn huma l-aqwa ikel approvat mid-dietisti biex tiekol aktar għal pressjoni tad-demm aħjar.
Aqra iktar: L-Aħjar u l-Agħar Ikel għal Pressjoni tad-Demm b'saħħitha
Top Ikel Mediterranju għall-Pressjoni tad-Demm Għolja
Il- Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika ippubblika prova ta’ intervent randomised li wriet kif ikel Mediterranju bħall-frott, ħaxix, legumi, żrieragħ u xaħmijiet b’saħħithom ibaxxu l-pressjoni tad-demm. Studji simili juru li konsum għoli ta’ ikel Mediterranju u t-tpartit ta’ ikel ipproċessat ħafna, b’ħafna melħ u b’ħafna xaħam saturat għal dawk li huma aktar konformi mad-dieta Mediterranja jistgħu jgħinu biex jitnaqqas ir-riskju ta’ pressjoni għolja u mard assoċjat.
Il-mira għal dieta li tkun għolja fil-frott, ħaxix, legumi, ġewż u xaħmijiet mhux saturati huwa importanti għal pressjoni tad-demm aħjar, u l-ikel Mediterranju jaqbel mal-kont. Hawn huma l-aqwa għażliet:
1. Salamun u ħut ieħor xaħmi
Is-saħħa aċidi grassi omega-3 fis-salamun u ħut bħall-kavalli, l-aringi u t-tonn tal-alonga jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni u jnaqqsu ossilipini , kompost li jikkonstrinġi l-vini u jżid il-pressjoni tad-demm. It-teħid ta 'dan ix-xaħam b'saħħtu tal-qalb huwa assoċjat ma' pressjoni tad-demm aktar baxxa u riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb. Il-ħin li jmiss li tkun barra għall-pranzu, ikkunsidra s-salamun.
Pjan ta 'Ikla b'Saħħitha ta' Pressjoni Għolja tad-Demm għal Jibdew2. Larinġ
Dan il-frott taċ-ċitru għandu kontra l-pressjoni għolja proprjetajiet u nutrijenti bħall-vitamina Ċ, fibra u antiossidanti assoċjati ma 'livelli ta' pressjoni tad-demm b'saħħithom.
3. Lampun, blueberries u frawli
Berries huma sinjuri fil-fibra u anthocyanins, li nistgħu nirringrazzjaw għall-berries kuluri vibranti maġenta u blu tagħhom. Berries huma sbieħ ġewwa u barra, kif anthocyanins iżżid l-ossidu nitriku, li għandu effetti ta 'vażodilatazzjoni. Huma wkoll involuti fl-imblukkar tal-kanali tal-kalċju, li jirriżulta f'rilassament tal-muskoli lixxi. Il-vasodilatazzjoni u r-rilassament tal-muskoli lixxi jgħinu t-tnejn biex titbaxxa l-pressjoni tad-demm.
4. Tadam
It-tadam huwa sinjuri fih likopene , antiossidant għas-saħħa tal-qalb responsabbli għall-kulur aħmar tat-tadam, u aktar importanti assoċjati ma riskju mnaqqas ta' pressjoni għolja .
5. Fażola u legumi
Il-fibra, indiċi gliċemiku u iżoflavoni fi fażola u legumi jagħtuk raġuni tajba biex iżidu l-konsum tiegħek. Żidhom ma 'insalati, sopop, u ikliet bħala żieda fil-konsum huwa assoċjat ma 'livelli ta' pressjoni tad-demm b'saħħithom .
Ikseb Riċetti: Riċetti Healthy Bean
6. Chia, kittien u żerriegħa tal-qara ħamra
Dawn iż-żrieragħ fihom xaħmijiet u fibra b'saħħithom, li huma involuti fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm b'saħħitha. Elettroliti bħall-manjeżju u l-potassju huma involuti fil-vasodilatazzjoni u l-imblukkar tal-kanali tal-kalċju, li t-tnejn huma ta 'benefiċċju għal pressjoni tad-demm aħjar. Mela żid ftit chia, kittien jew żerriegħa tal-qara ħamra għall-ħin snack jew skutella tiegħek filgħodu tal-ħafur.
7. Brokkoli
Konsum għoli ta’ veggie huwa importanti meta timmaniġġja l-pressjoni tad-demm. Ħxejjex , bħall-brokkoli, huma mimlija flavonoids (li huwa tip ta 'antiossidant), fibra u minerali li jirregolaw il-pressjoni tad-demm bħall-potassju, manjesju u kalċju.
8. Spinaċi
Sors ieħor kbir ta 'nitrati, potassju, manjesju, kalċju u antiossidanti huwa spinaċi . Tajjeb ngħidu li Popeye probabbilment ma kellu l-ebda problema bil-livelli tal-pressjoni tad-demm tiegħu.
Il-Linja tal-qiegħ
It-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm jista 'jkun b'saħħtu, Delicious u mhux daqshekk ikkumplikat kif tista' taħseb. Inkorpora varjetà ta 'ikel Mediterranju, bħal frott, ħaxix, qamħ sħaħ u xaħmijiet b'saħħithom biex taħsad il-benefiċċji li jbaxxu l-pressjoni tad-demm.
