Kejkijiet tal-lingwata

Ħin tal-Prepjazzjoni: 45 minuta Ħin Addizzjonali: 15 minuta Ħin Total: 1 siegħa Porzjonijiet: 8 Rendiment: 8 porzjonijiet Profil tan-Nutrizzjoni: Qalb B'Saħħitha B'Kaloriji Baxx Karboidrati Baxx Xaħam Dijabete Approprjat Baxx Sodju Ħieles Ġewż Ħieles SojjaAqbeż għall-Fatti tan-Nutrizzjoni

Ingredjenti

1 lira lingwata bla ġilda jew fletti tal-merluzz
1 bajda, imsawta ħafif
1 ⅓ tazzi frak tal-ħobż tal-panko tal-qamħ sħiħ, maqsum
ikel Ġappuniż fl-Amerika
1 (6 uqija) kontenitur jogurt Grieg sempliċi bla xaħam, maqsum
2 imgħaref scallions imqatta' rqiqa
2 kuċċarini sagħtar frisk imqatta’
½ kuċċarina ħwawar tal-frott tal-baħar b'inqas sodju (ara Tip)
¼ kuċċarina bżar mitħun
2 kuċċarini żejt tal-kanola
ħafur bil-ħalib jew bl-ilma
½ kuċċarina qoxra tal-lumi mqatta fin

Direzzjonijiet

Saħħan il-forn għal 450 grad F. Iksi taġen tal-ħami ta '15x10 pulzieri bi sprej tat-tisjir. Kejjel il-ħxuna tal-ħut u nixxef il-ħut b'xugamani tal-karti. Irranġa l-ħut f'saff wieħed fit-taġen ippreparat. Tuck taħt kwalunkwe truf irqaq. Aħmi, mikxuf, għal 4 sa 6 minuti għal kull ħxuna ta '1/2 pulzier ta' ħut, jew sakemm il-ħut jitfarfar faċilment meta jiġi ttestjat b'furketta. Neħħi l-ħut mill-forn. Bl-użu ta' furketta, qatgħat il-ħut b'mod oħxon. Imwarrab biex jiksaħ.
riċetta tal-fażola refried tal-qanpiena tat-taco
Għaqqad bajda, 1 tazza panko, 3 imgħaref jogurt, l-arzell, sagħtar, tħawwir tal-frott tal-baħar, u bżar fi skutella medja. Ħawwad il-ħut imqaxxar.
Imsaħ it-taġen tal-ħami ta '15x10 pulzier nadif u allinja bil-fojl; iksi l-fojl bi sprej tat-tisjir. Mgħarfa 1/4-cup mounds tat-taħlita tal-ħut fit-taġen tal-ħami madwar 2 pulzieri 'l bogħod minn xulxin. Patt u agħmel patties ta’ 2 sa 2 1/2 pulzieri. Għaqqad it-1/3 tazza panko li jifdal u ż-żejt fi skutella żgħira. B'attenzjoni poġġi kull patty fit-taħlita tal-panko, dawwar biex iksi ż-żewġ naħat. Erġa 'lura fit-taġen tal-ħami, iffurmar mill-ġdid kif meħtieġ.
Aħmi, mikxuf, għal 12 sa 15-il minuta jew sakemm kannella ċar u msaħħna (160 grad F). Ħawwad il-qoxra tal-lumi fil-jogurt li jkun fadal. Servi l-kejkijiet tal-lingwata mat-taħlita tal-jogurt.