Dr Syed Moin Hassan huwa membru tal-mediċina tal-irqad fl-Isptar Brigham u tan-Nisa f'Boston li reċentement sar isem tad-dar meta wieħed mit-tweets tiegħu marret virali aktar kmieni dan ix-xahar.
'Ma nafx min għandu bżonn jisma' dan, IMMA MHUX GĦAŻEN JEKK QED TQEM F'nofsinhar. Għamilt sigħat ma' pazjenti b'fażi ta' rqad ċirkadjana mdewma biex nipprova niddestigmatizza l-irqad tard u nqum tard.' Hassan tweeted. Naturalment, dan beda ħajt passjonat ta 'utenti ta' Twitter jargumentaw favur—u kontra—irqad.
Hassan segwa dan it-tweet virali billi qal kemm ħassu meħlus wieħed mill-pazjenti tiegħu meta qallu li jqum tard kien tajjeb. Il-pazjent kien dejjem qallu li kien sinjal ta’ għażżien u kien sors ta’ mistħija ħajtu kollha. Hassan spjega li hemm nies f’ritmi ċirkadjani estremi li jistgħu jiffunzjonaw aħjar imorru jorqdu u jqumu kmieni—jew imorru jorqdu u jqumu tard. Jekk taqa’ f’dan l-aħħar kamp, mhux bilfors tagħmlek aktar għażżien, huwa biss kif taħdem il-bijoloġija tiegħek. Dan ifisser li l-irqad fil-fatt jista 'jkun b'saħħtu għal xi nies—u saħansitra essenzjali għal sistema immuni b'saħħitha.
9 Ikel biex Jgħinek torqodKif l-Irqad taffettwa l-Immunità
Hassan ħa Twitter din il-ġimgħa biex iwieġeb mistoqsijiet dwar is-saħħa tal-irqad bi sħab ma’ Brigham u l-Isptar tan-Nisa . Utent wieħed ta' Twitter staqsa 'L-irqad tajjeb jgħinni l-immunità u se jgħinni niġġieled l-infezzjonijiet?' .
'Studji wrew li #rqad ħażin jista' jaffettwa kif iċ-ċelluli bojod tad-demm tiegħek jiċċaqilqu, jimmultiplikaw u jiġġieldu l-infezzjonijiet,' jgħid Hassan. 'Jista' jaffettwa wkoll il-proteini rilaxxati mis-#sistema immuni tiegħek biex tiġġieled l-infezzjonijiet (ċitokini u antikorpi).'
Iċ-ċitokini huma tip ta 'proteina li timmira l-infjammazzjoni u l-infezzjoni, li tistimula rispons immuni. Dawn jiġu prodotti u rilaxxati waqt l-irqad, u għalhekk it-telf ta 'l-għajn regolari tista' tagħmel xi ħsara serja lill-immunità tiegħek. Skond Il-Fondazzjoni Sleep , jekk irqad fqir isir drawwa, jista 'jagħmel il-vaċċin kontra l-influwenza inqas effettiv minħabba li ġismek ma jkunx kapaċi jirrispondi kif suppost. Antikorpi huma proteini prodotti mis-sistema immuni tiegħek li jiskopru u jiddefendu kontra sustanzi ta 'ħsara bħal batterji, parassiti u viruses.
Biex inkunu ċari—l-irqad mhix strateġija li tfejjaq kollox biex tipprevjeni dawn l-affarijiet u speċjalment m'għandhiex tieħu post prattiki tajba ta' iġjene (bħal ħasil tal-idejn) biex tipproteġi kontra t-tifqigħa tal-koronavirus.
svetikd/Getty Images
Kif Attwalment Tgħin Tqawwi l-Immunità Tiegħek u Ma TimradxKif torqod Aħjar u Ssaħħaħ l-Immunità tiegħek
Il-Fondazzjoni Nazzjonali tal-Irqad tagħti parir jkollna seba’ sa tmien sigħat ta’ rqad kull lejl —u jkollok naps meta ma tistax tissodisfa dawn is-sigħat rakkomandati. L-organizzazzjoni tgħid li sneaking f’żewġ naps ta’ 20-30 minuta kuljum tista’ tgħin biex tpatti għall-irqad mitluf il-lejl ta’ qabel, tnaqqas l-istress u tpatti għall-effetti negattivi li ċ-ċaħda tal-irqad għandha fuq is-sistema immuni. (Kun żgur li tagħmel dan qabel tard wara nofsinhar, li Hassan jgħid li jista' jkollu a effett negattiv fuq il-ħila tiegħek li torqod aktar tard dak il-lejl .)
Barra minn hekk, riċerka wriet li l-istress u l-ansjetà — it-tnejn li huma diġà assoċjati ma’ immunità mnaqqsa — jamplifikaw irqad ħażin u bil-maqlub, irqad ħażin jistgħu jżidu l-istress u l-ansjetà saħansitra aktar. Dan jista 'jkun whammy doppju biex tagħmlek aktar suxxettibbli għall-mard u l-infezzjoni.
Hassan qasmet diversi suġġerimenti utli biex jinduċu l-irqad (u t-tnaqqis tal-ansjetà relatata mat-tifqigħa attwali tal-koronavirus) fil-ħajta ta’ Twitter. Huwa jagħti parir li jagħlaq kull kontenut li jipprovoka l-ansjetà mill-inqas siegħa qabel tmur torqod u juża dik is-siegħa biex jagħmel attivitajiet ta’ mistrieħ. Jekk tipikament tixtieq tipproċessa l-ħsibijiet tiegħek jew tippjana għall-attivitajiet tal-għada qabel torqod, Hassan jagħti parir li tagħmel dan ftit sigħat qabel sabiex ma jinduċi ebda stress żejjed. Tista' ssib il-bqija tal-pariri tiegħu biex fil-fatt torqod meta trid (anke f'nofs pandemija) fuq Twitter .
4 Modi biex tikseb irqad bil-lejl aħjar, skond Espert
