Ħin tat-tisjir: 40 minuta Ħin addizzjonali: 3 sigħat 35 min Ħin totali: 4 sigħat 15 mins Porzjonijiet: 8 Rendiment: 8 porzjonijiet, madwar tazza kull wieħed Profil Nutrittiv: Ħieles Ħalib Ħieles Glutina Tixjiħ b'saħħtu Immunità b'saħħitha Tqala Għolja Proteina Baxxa Zokkor Miżjud Karboidrati Baxx Sodju Baxx Kaloriji BaxxAqbeż għall-Fatti tan-Nutrizzjoni Ingredjenti
-
1 1/2 £ laħam stew tal-ħaruf bla għadam, (qatgħa bl-ispalla) jew 2 1/2 £ chops tal-ispalla tal-ħaruf, imneħħija mill-għadam, mirqum u maqtugħ f’biċċiet ta’ pulzier
-
1 tablespoon żejt taż-żebbuġa, jew żejt tal-kanola
-
4 kuċċarini kemmun mitħun
-
1 tablespoon kosbor mitħun
pizza ffriżata tal-kummerċjant Joe
-
¼ kuċċarina bżar tal-cayenne
-
¼ kuċċarina melħ
-
Bżar mitħun frisk, għat-togħma
-
1 basal kbir jew 2 medju, imqatta
-
1 bott ta' 28 uqija tadam imqatta'
-
¾ tazza brodu tat-tiġieġ b'sodju mnaqqas
żejt b'saħħtu għall-qali
-
4 imsiemer tal-qronfol tewm, ikkapuljat
-
1 bott ta' ċiċri ta' 15 jew 19-il uqija, mlaħalħa
-
6 uqija spinaċi tat-trabi
Direzzjonijiet
-
Poġġi l-ħaruf fi cooker bil-mod 4-quart jew akbar. Ħallat żejt, kemmun, kosbor, cayenne, melħ u bżar fi skutella żgħira. Iksi l-ħaruf bil-pejst tal-ħwawar u itfa’ biex iksi sew. Fuq il-basla.
-
Ġib it-tadam, il-brodu u t-tewm għat-tektek f’kazzola medja fuq nar medju-għoli. Ferra’ fuq il-ħaruf u l-basla. Għatti u sajjar sakemm il-ħaruf ikun ferm ferm, 3 sa 3 1/2 sigħat fil-għoli jew 5 1/2 sa 6 sigħat fil-baxx.
sostitut għal ħmira nutrizzjonali
-
Xkuma jew neħħi kwalunkwe xaħam viżibbli mill-wiċċ tal-istuffat. Maxx 1/2 tazza ċiċri bil-furketta fi skutella żgħira. Ħawwad iċ-ċiċri maxx u sħaħ fl-istuffat, flimkien mal-ispinaċi. Għatti u sajjar fuq għoli sakemm l-ispinaċi jidbiel, madwar 5 minuti.
Għajnuniet
Agħmel Ahead Tip: Ipprepara l-istuffat, mingħajr l-ispinaċi, għatti u fil-friġġ sa jumejn jew iffriża għal sa 4 xhur. Żid l-ispinaċi wara li l-istuffat jerġa’ jissaħħan. | Ipprepara bil-quddiem: Ittrimmja l-ħaruf u iksi b'taħlita ta' ħwawar. Qatta' l-basal. Għaqqad il-brodu, it-tadam u t-tewm. Refr
Għal tindif faċli, ipprova inforra bil-mod tal-cooker. Dawn il-liners li jintremew u reżistenti għas-sħana joqogħdu sewwa ġewwa l-inserit u jgħinu biex jipprevjenu l-ikel milli jeħel mal-qiegħ u mal-ġnub tal-cooker bil-mod tiegħek.
