Irrid nammetti li kien daqsxejn koroh li nikteb dan. Inħossni bħal min iġorr aħbar ħażina, għax jirriżulta li hemm ħafna kombinazzjonijiet ta 'ikel fit-togħma li huma terribbli għal saħħtek. Kultant meta ngħaqqdu żewġ ikel tal-għaġeb, ir-riskji għas-saħħa tagħhom flimkien huma akbar mis-somma tal-partijiet tagħhom.
Il-kombinazzjoni ta 'ikel ħażin tista' twassal għal diġestjoni aktar bil-mod, batterja tal-musrana mibdula, u anke mard. Qatt ma ngħidlek biex tieqaf minn dawn il-combos kollha, imma tibda tagħti attenzjoni għal kif tħossok wara li tiekolhom.
Soda u pizza
L-ebda offiża għalik innifsek fl-iskola sekondarja, imma d-dieta tal-passat tiegħek ta 'pizza u soda kienet oerhört ħażina għal saħħtek. 'Is-soda u l-pizza, jew xi ħaġa b'ġulepp tal-qamħ ta 'fruttożju għoli, u karboidrati raffinati jżidu l-pangs tal-ġuħ foloz u jnaqqsu x-xaba',' spjega l-fiżiku, kowċ tas-saħħa u kok Colin Zhu , Qalli DO.
Allura anke jekk kilt ikla kbira ta 'pizza, iz-zokkor fis-soda jista' jżommok milli tħossok mimli. Qatt ħsibt kif spiċċajt ippolixxja dik il-pizza kollha? Issa taf.
l-aħjar mod biex terġa 'tissaħħan il-bsaten tal-mozzarella
Ħobż abjad bil-ġamm
Filwaqt li l-ħobż abjad u l-ġamm huwa kolazzjon faċli u malajr, il-kombinazzjoni tħallik trid iktar. 'Kombinazzjoni b'ħafna zokkor fil-bidu tal-ġurnata tiegħek tista 'fl-aħħar mill-aħħar tista' tikkawżalek tħossok żejjed,' id-dietista rreġistrata Allison Stowell qal Jum il-Mara . 'Meta tibda l-ġurnata tiegħek mingħajr proteina u bi ftit xaħam, int vulnerabbli għal ikel żejjed għall-bqija tal-ġurnata tiegħek hekk kif ġismek jilgħab.' Ipprova żid ftit proteina bil-bejken tad-dundjan jew butir tal-ġewż u xaħam b'saħħtu bħall-avokado.
Insalata u dressing bi ftit xaħam
L-insalata u l-ilbies b'livell baxx ta 'xaħam jidhru bħala taħlita oerhört b'saħħitha, iżda m'għandhiex nutrijenti vitali għal ġismek. 'Tiekol insalata bi dressing bi ftit xaħam jidher li huwa b'saħħtu kemm tista' tieħu. Iżda studju reċenti juri li tiekol ħxejjex mingħajr ebda xaħam ma jippermettix lil ġismek jieħu vantaġġ min-nutrizzjoni kollha ta 'insalata. Jista 'jkun li ċċaħħad lil ġismek minn karotenojdi bħal alfa karoten, beta karoten, jew likopen,' nutrizzjonista komuni Claire Martin , RD .
Modi oħra biex tinkorpora xaħmijiet tajbin għas-saħħa fl-insalata tiegħek jinkludu ż-żieda ta ’avokado mqatta’, ġewż, jew salamun frisk. ' Ħodor u ħxejjex friski huma mgħobbija b'minerali u vitamini kbar. Ċerti vitamini, jiġifieri l-vitamini A, D, E, u K huma solubbli fix-xaħam, li jfisser li jiġu assorbiti u utilizzati f'ġismek flimkien max-xaħam, 'Amanda Frick, tabib ewlieni fin-natura Harvey Health , qalli. 'Jekk qed tixxotta fuq ix-xaħam bil-ħxejjex tiegħek, qed titlef l-użu ta' dawn in-nutrijenti f'ġismek. Xerred ftit żejt taż-żebbuġa, jew żid ftit avokado biex tgħin timmassimizza n-nutrizzjoni tal-insalata tiegħek. '
Ċipep u salsa
Din setgħet kienet l-inqas skoperta favorita tiegħi. Iċ-ċipep u s-salsa fil-fatt huma Combo ħżiena għas-saħħa, minħabba li jwasslu għal ikel żejjed. 'Id-dwejjaq tiegħek għall-melħ x'aktarx huwa aktar qawwi mill-forza ta 'rieda tiegħek li timxi' l bogħod mill-iskutella taċ-ċippa, u tirriżulta f'ħafna kaloriji kkunsmati,' irreġistrat id-detizjana Allison Stowell qal Jum il-Mara . U filwaqt li s-salsa hija baxxa f'kaloriji, m'għandhiex ix-xaħam jew il-proteina biex tgħinek tħossok mimli, u tħallik mdendlin madwar il-mejda ta 'l-ikla ħafifa l-lejl kollu minflok toħroġ u tissoċjalizza fil-festa. Minflok ipprova numru żgħir ta 'laqx bil-guacamole biex tħossok mimli u tkompli.
Inbid bid-deżerta
Naf, dan sempliċement jibqa 'sejjer għall-agħar. Ħaġa waħda li tgawdi tazza nbid waqt il-pranzu hija, imma meta jkollokha bid-deżerta, ġismek sempliċement ma jistax jimmaniġġa dak it-tagħbija żejda taz-zokkor. Li jkollok xarba alkoħolika biz-zokkor bħall-inbid b'biċċa kejk tirriżulta f'xaħam żejjed fil-ġisem. Dan għaliex l-inbid jikkawża li l-livelli ta 'insulina tagħna jiżdiedu, u dan iwassal biex ġisimna jaħżen id-deżerta bħala xaħam. 'Minflok, ħu nbid b'ikel b'likemiku baxx, bħal ħaxix, li jnaqqsu ż-żieda taz-zokkor fl-alkoħol,' J. Shah, MD, tabib bariatric u direttur mediku ta ' Amari Medical , qal Jum il-Mara . Allura f'dan il-każ, jista 'jkollok il-kejk tiegħek u tiekol ukoll, sakemm iżżomm l-inbid.
Ikel b'ħafna ħadid bil-kafè
Inħobb brunch kbir niltaqa 'mal-ħbieb, u għalina dan dejjem ifisser omelets u kafè. Sfortunatament dak il-kombo qed jaffettwa d-diġestjoni tal-ikla kollha tagħna. 'Il-polifenoli u t-tannini fit-tejiet u l-aċidu klorogeniku fil-kafè jimblokkaw l-assorbiment tal-ħadid minn ġismek billi jorbtu mal-ħadid waqt id-diġestjoni. Jekk tixrob te jew kafè ta 'spiss wara l-ikel tiegħek, tista' tkun qed tagħmel lilek innifsek anemiku billi tinibixxi l-assorbiment tal-ħadid minn dak li kielu, 'qal in-nutrizzjonista Claire Martin . 'Ħafna nisa juru livelli aktar baxxi ta' ħadid, speċjalment waqt il-mestrwazzjoni, meta nuqqas ta 'ħadid jista' jikkontribwixxi għal għeja u tibdil fil-burdata. Ixrob inqas te u kafè jew ipprova tixrobh siegħa qabel ikla, aktar milli wara jekk trid ittejjeb l-assorbiment tal-ħadid. ' Allura l-pjan ġdid tagħna għall-brunch se jinkludi kafejiet qabel ma nagħmlu l-omelets.
Ċereali u meraq tal-larinġ
M'hemm l-ebda combo tal-kolazzjon aktar faċli minn ċereali u meraq tal-larinġ, iżda dawn it-tnejn ma jappartjenux flimkien. 'Aċidi fil-meraq tal-larinġ jew kwalunkwe frott aċiduż jeqirdu l-enzima li hija responsabbli għad-diġestjoni tal-lamti preżenti fiċ-ċereali. Ukoll, frott jew meraq aċidużi jistgħu jrażżnu l-ħalib u jibdluh f’sustanza tqila li tifforma l-mukus, ”kitbet il-kowċ ċertifikata tal-benessri Nadya Andreeva Mind Body Green . 'Biex iżżomm il-kolazzjon tiegħek b'saħħtu, ipprova ħu meraq tal-frott jew tal-larinġ 30 minuta qabel il-ħafur.' Jien ngħid li viżwali ta '' sustanza tqila li tifforma l-mukus 'hija biżżejjed biex inkunu lkoll li nieqfu l-kombo taċ-ċereali-meraq eżatt hawn, issa.
Jogurt bil-berries
Skutella ta 'jogurt u berries tinstema' bħala kolazzjon b'saħħtu, iżda fil-fatt tista ' jinterferixxu mad-diġestjoni tiegħek . Li jkollok berries tat-tart mal-jogurt ta 'filgħodu tnaqqas ir-ritmu tad-diġestjoni tiegħek u tista' saħansitra taffettwa l-batterja b'saħħitha fl-imsaren tiegħek. Din il-batterja taffettwa s-sistemi immuni tagħna, li jfisser li l-parfait tiegħek jista 'saħansitra jwassal għal sintomi respiratorji bħal riħ jew allerġiji.
kif tagħmel tiġieġ moqli Kentucky
Frott ma 'l-ikliet
Il-frott dejjem jinstema 'bħala żieda intelliġenti għal kull ikla. It-tfal tagħna mhumiex nies kbar tal-ħaxix, allura għandhom frott bi kważi kull ikla. Meta nżid numru żgħir ta 'għeneb mal-ikla tagħhom ta' mac u ġobon u crackers tal-annimali, jgħinni norqod bil-lejl. Madankollu, il-frott jista 'jkun li jħawwad id-diġestjoni tagħhom.
'Il-frott huwa essenzjalment zokkor ikkulurit, sabiħ u b'ħafna nutrijenti. Il-frott huwa faċli biex jinqasam fl-istonku tiegħek u huwa diġerit l-aktar fl-imsaren tiegħek. Il-bettieħ b'mod partikolari għandu jittiekel separatament minn ikel ieħor, 'qalli Frick. 'Jekk għandek frott ma' ikla bħal insalata tal-frawli, salamun bil-mango salsa, jew parfait tal-frott u tal-jogurt, il-frott jinżamm fil-passaġġ diġestiv tiegħek mix-xaħmijiet u l-proteini l-oħra u jiffermenta l-ikel l-ieħor. Dan jista 'jwassal għal gass, nefħa, gass, u telqa.'
Proteina u aktar proteina
Anki jekk il-bejken u l-omelets tal-ġobon huma Delicious, fihom wisq proteini biex ġisimna jiddiġerixxi kollha f'daqqa. 'Ġeneralment kombinazzjonijiet ta' proteina / proteina mhumiex irrakkomandati. Proteina waħda konċentrata waħda għal kull ikla hija aktar faċli biex tiddiġerixxi u ma teħtieġx daqshekk enerġija, ”kitbet il-kowċ ċertifikata tal-benessri Nadya Andreeva Mind Body Green . 'Mur minflok veggie omelet.' Jekk ma tistax tirrinunzja għal dik il-bejken, ipprova igawdiha fuq toast bl-avokado u t-tadam imfellel.
Ikel moqli bil-lamti
It-tqabbil ta 'ikel moqli ma' karboidrati bil-lamtu huwa dejjem delizzjuż, iżda qatt ma jingħata parir. 'Ikel moqli jew proteina ta 'l-annimali bil-lamtu, bħal tiġieġ u waffles jew steak u patata maxx, iżid ir-riskju tad-dijabete,' tabib, kowċ tas-saħħa, u kok Colin Zhu , Qalli DO. L-aħjar li tagħżel indulġenza waħda fl-ikla tiegħek, aktar milli tgħabbi l-platt tiegħek ma 'kull ikel li jimblokka l-arterja li tista' tieħu idejk fuq.
Laħam u ħobż Deli
Oh u waqt li nkunu fiha, l-ikla ta 'nofsinhar tiegħek hija terribbli wkoll. Li tgħaqqad laħam tad-deli ma 'karboidrati bħall-ħobż jew garżi qed ipoġġi saħħtek f'riskju. 'Il-laħam Deli fi kwalunkwe kombinazzjoni ta 'sandwich iżid ir-riskju ta' kanċer gastriku,' qalli Zhu.
Ilma mal-ikliet
Bħala xorb tal-ilma kostanti, bqajt sorpriż meta smajt li m'għandniex nieħduh mal-ikliet tagħna. 'Ix-xorb ta 'l-ilma ma' l-ikla tiegħek jew eżatt wara huwa norma hawn fl-Istati Uniti, iżda l-ilma jista 'jiggrava l-GERD, jikkawża nefħa, u jinterferixxi mad-diġestjoni ta' l-ikel tiegħek,' nutrizzjonista Claire Martin qalli. 'L-istonku tiegħek huwa ambjent aċiduż ħafna fejn l-aċidu idrokloriku jkisser dak li tikkonsma. Meta tixrob ħafna ilma, tirriskja li tbiddel l-aċidità ta 'l-istonku tiegħek u tfixkel it-tkissir ta' l-ikel tiegħek. F'sistema gastrointestinali b'saħħitha, l-ikel kollu kkunsmat qed jinqasam u n-nutrijenti qed jiġu assorbiti bl-aħjar mod mill-ġisem, u l-iskart jgħaddi. Allura meta ma tkunx qed tkisser l-ikel tiegħek, jista 'jaffettwa l-funzjonijiet kollha tas-sistema GI tiegħek u s-sistema diġestiva, u jikkawża nefħa, gass, u skumdità ġenerali.'
ċrieki tal-basal burger king
Dażgur li huwa tajjeb li tieħu sips ta 'ilma ma' l-ikla tiegħek, iżda Martin irrakkomanda li tixrob tazza ilma madwar 30 minuta qabel jew wara l-ikliet tiegħek biex tevita l-nefħa.
Laħam bil-karboidrati
Raġuni waħda għaliex żewġ ikel jistgħu jagħmlu taħlita terribbli hija minħabba li ġismek jeħtieġ li jiddiġerixxihom b'modi differenti ħafna. Dan jgħodd speċjalment fejn jidħlu laħam u karboidrati. 'Qatt ma tiekol burger u patata, spagetti u pulpetti, jew pizza. Il-proteini jeħtieġu ambjent ferm differenti fl-istonku biex jiddiġerixxu sew milli jagħmlu l-lamti. Huma jeħtieġu wkoll tipi differenti ta 'enżimi diġestivi,' spjega Frick. 'Li jkollok it-tnejn fl-istess ħin għandu effett ta 'kanċellazzjoni reċiproka, sabiex l-ebda wieħed ma jkun jista' jiġi diġerit sewwa. Dan jista 'jikkawża indiġestjoni kbira, skumdità, rifluss ta' aċidu, u nefħa. Ipprova stenna sagħtejn sa tliet sigħat bejn li tiekol dawn iż-żewġ gruppi tal-ikel biex tiżgura diġestjoni u assorbiment xierqa. '
Dan jista 'jkun parir iebes biex issegwi, imma oqgħod attent għal kif ġismek jirreaġixxi għal ikliet li jħalltu laħmijiet u karboidrati - jista' jkun is-soluzzjoni li kont qed tfittex.
Butir u żejt moqli
Ma tistax tisma 'biss lil Paula Deen tibki fuq din? Jista 'jkun li qtajtha, imma l-kombinazzjoni tal-butir u taż-żejt moqli mhix se tagħmel favuri lil qalbek jew lis-saħħa ġenerali. 'Il-butir moqli huwa ikel ġust tal-punent tan-nofs, li jinsab ukoll f'bars bħala appetizer, li jista 'jkun qed jikkompeti għal slot ta' fuq fil-kompetizzjoni tal-ikel l-iktar ħżiena għas-saħħa. Dan huwa butir bit-tarjula mgħaddas ġo dqiq tad-dqiq u mbagħad moqli f'żejt imsaħħan, essenzjalment jirrappreżenta l-estremi ħżiena għas-saħħa fid-drawwiet tal-ikel Amerikani, 'nutrizzjonista Claire Martin qalli. 'Għoli f'kaloriji u xaħmijiet saturati, mingħajr ebda benefiċċju nutrittiv li jista 'jibda jikkumpensa għan-negattivi, dan l-ikel huwa attakk tal-qalb li qed jistenna li jseħħ.'
Mhux ser nigdeb. Ħsibt li dan deher diżgustanti meta smajt bih l-ewwel darba, imma jien imħatri li huwa pjuttost delizzjuż. Madankollu, jekk qatt ma ppruvajtha, probabbilment l-aħjar li tastjeni u qatt ma tkun taf dak li tkun nieqes.
